কীভাবে Personal Development শুরু করবো? | Guide to Personal Development with Jhankar Mahbub

দিনের প্রশ্ন: কার্ডিও ওয়ার্কআউট কি ধরণের আছে?

"দিবসের প্রশ্ন" শিরোনামে, আমাদের বিভাগের জন্য নতুন, বিশেষজ্ঞ, সেলিব্রিটি এবং পেশাদার অ্যাথলেটরা আমাদের পাঠকদের কাছ থেকে সহজ এবং সাময়িক প্রশ্নের উত্তর প্রদান অবিরত রাখে। আজ, আমাদের অতিথির সাথে, ফিটনেস ক্লাবগুলির এক্স-ফিট অ্যান্টন শাপোচকার ফেডারাল নেটওয়ার্কের বিশেষজ্ঞ, আমরা কার্ডিও প্রশিক্ষণ, একটি ট্রেডমিলের সমতুল্য প্রতিস্থাপন এবং বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে কথা বলব

ভিডিওটি অফিসিয়াল এক্স চ্যানেলে দেখা যাবে ইউটিউবে ফিট করুন আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন না, উদাহরণস্বরূপ চড়াই চলুন use কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার, স্কিইং, ইনডোর সাইকেলিং, ট্রেডমিলস, স্টেপারস, রোইং মেশিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবুও, জিমের কার্যকরী প্রশিক্ষণের সময় কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জন করা যায় ”"

কার্ডিও প্রশিক্ষণ কী?

"কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল প্রশিক্ষণ যা কার্ডিও-শ্বসনতন্ত্রের বিকাশ করে। এই ব্যবস্থার বিকাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমরা জীবনে যা কিছু করি তার জন্য হৃদয়ের উচ্চ দক্ষতা (রক্ত পাম্প করা) এবং ফুসফুস (অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে সমৃদ্ধ করা) প্রয়োজন ”"

পরামর্শ: প্রশিক্ষণের আগে, প্রায় এক ঘন্টা, হালকা কিছু, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ভাল। আপনি ব্যায়াম পরে খেতে পারেন। প্রোটিন আরও ভাল

কার কার্ডিও দরকার?

“সবাই! বডি বিল্ডার, ওজন হ্রাস, কিশোর এবং গর্ভবতী অবসর গ্রহণ। যেহেতু এই সিস্টেমগুলির দক্ষ অপারেশন না করে, আমাদের দেহ খুব কঠিন হয়ে উঠবে ">

কার্ডিও প্রশিক্ষণ কী?

"কার্ডিও প্রশিক্ষণ সাহায্য করে:

- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে জোরদার করতে;

- হার্টের হারকে স্বাভাবিক করতে;
- শ্বসনতন্ত্রের প্রশিক্ষণ দিন;

- শরীরের সহিষ্ণুতা বাড়ান 'ওজন, এক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির সংশোধন খুব দ্রুত একটি দৃশ্যমান প্রভাব দেবে

কী ধরণের কার্ডিও প্রশিক্ষণ রয়েছে?

আপনি অঞ্চলগুলি দ্বারা প্রশিক্ষণকে বিভক্ত করতে পারেন:

- বায়বীয় (সাথে অক্সিজেন). অনেক ধরণের ব্যায়াম হ'ল বায়বীয়। উদাহরণস্বরূপ, গড় গতিতে দীর্ঘ দূরত্ব চালানো বায়বীয় ব্যায়ামের একটি আদর্শ উদাহরণ;

অ্যানেরোবিক মোটর ক্রিয়াকলাপের সাধারণ উদাহরণ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্প্রিন্ট চালানো। দুটি ধরণের মোটর ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পার্থক্যগুলি বিভিন্ন সময়কাল এবং পেশী সংকোচনের তীব্রতা থেকে আসে। পেশীগুলির মধ্যে যেভাবে শক্তি তৈরি হয় তা নির্ভর করে


"এছাড়াও, কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ইউনিফর্ম এবং বিরতিতে ভাগ করা যায়। কার্ডিও-শ্বসনতন্ত্রকে কার্যকরভাবে বিকাশ করার জন্য, ইন্টারঅ্যাক্ট করার সেরা উপায়ইরাল পদ্ধতি (যখন আমরা বায়বীয় / অ্যানারোবিক অঞ্চলগুলিতে কাজের মধ্যে বিকল্প হয়ে থাকি) এবং অভিন্ন বায়বীয় পদ্ধতি (যখন আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য একই হৃদস্পন্দনের জোনে থাকি)। "

দিনের প্রশ্ন: কার্ডিও ওয়ার্কআউট কি ধরণের আছে?

ছবি: istockphoto.com

কার্ডিও কি জিমে শীতল-ডাউন বা ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে?

" ইউনিফর্ম বায়ুজীবের পৃথক দিনগুলি আলাদা করা ভাল? কার্ডিও এবং অন্তর কার্ডিও। আমরা যদি ওয়ার্ম-আপের কথা বলছি তবে গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের ধারাবাহিকতা করা ভাল। প্রশিক্ষণের পরে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের একটি সিরিজ একটি ভাল বিকল্প ”"

WHAT I EAT IN A DAY for a FLAT STOMACH | Food for Workout Challenges

পূর্ববর্তী পোস্ট একটি জিম ছাড়া একটি সুন্দর শরীর - এটি কি ঘটে?
নেক্সট পোস্ট ট্রায়াথলেট পুষ্টি - নতুন রেকর্ডের ভিত্তি