মাসিক হলে কি মেয়েরা অপবিত্র হয়ে যায়?এই সময় পূজা করতে কেন বারণ করা হয়?

দিনের প্রশ্ন: প্রশিক্ষণ চলাকালীন কেন আপনার পা এক সাথে আসে?

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্র্যাম্পিং একটি খুব সাধারণ বিষয়। অনেকে জিম বা ট্রেডমিলে অনুশীলন করার সময় এই সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। তবে কী যদি একদিন খোলা পানিতে বা ম্যারাথনের মাঝখানে সাঁতার কাটতে গিয়ে নিজেকে মনে করিয়ে দেয়? টেলিডেক্টর, বিশেষজ্ঞ আলেক্সি বেজিমায়্নির সাথে একসাথে আমরা এই ঘটনার কারণ এবং পরিণতি বুঝতে পেরেছি

পা কেন একসাথে আসে?

এখানে বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে। দুর্বল স্ট্রেচিং বা, বিপরীতে, ওভারট্রেনিং। যদি কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হয় তবে পেশী ক্লান্তি ফর্ম হয় এবং পেশীগুলির স্প্যাম হয়, যা ব্যথার লক্ষণ সহ হয়। সাধারণত পাতলা কমায় reduces আর একটি কারণ পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাব। এছাড়াও, চলার সময় ক্র্যাম্পগুলি ভুলভাবে নির্বাচিত জুতাগুলির কারণে ঘটতে পারে। আপনার চলমান শৈলী এবং নিজের স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি অনুসারে আপনার জুতো বেছে নেওয়া উচিত

যদি প্রশিক্ষণের সময় আপনি মনে করেন যে পায়ের পেশী শক্ত হয়ে গিয়েছে এবং একই জায়গায় তীব্র ব্যথা হয়েছে বলে মনে হয়, তবে আপনার খিঁচুনি লেগেছে

জরুরী জখম সহায়তা

- আপনার ব্যথা অনুভূতি হওয়ার সাথে সাথে সাথেই থামুন। এক্ষেত্রে বলের মাধ্যমে অনুশীলন করলে স্বস্তি আসে না।
- আপনার বড় আঙ্গুলটি টানুন, পেশীগুলি এভাবে প্রসারিত হবে এবং কোথাও কোথাও থেমে যাবে।
- যদি ব্যায়ামের সময় ক্র্যাম্পগুলি অ্যাবসগুলিতে প্রভাবিত হয় তবে একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার সোজা বাহুর পিছনে প্রসারিত করুন।
- যদি জাংয়ের পেশীগুলিতে কোনও ক্র্যাম্প দেখা দেয় তবে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে এবং আপনার পাটি আপনার নিতম্বের দিকে ফিরে টানুন

দিনের প্রশ্ন: প্রশিক্ষণ চলাকালীন কেন আপনার পা এক সাথে আসে?

ছবি: স্টকফোটো ডট কম

ব্যথার সিন্ড্রোম কেটে যাওয়ার পরে কী করবেন?

- স্প্যাম কেটে যাওয়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণ অবিরত করবেন না। একটি শিথিল পেশী 15-15 মিনিটের জন্য বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া উচিত, অন্যথায় ক্র্যাম্প পুনরুদ্ধার হতে পারে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন (কখনও কখনও ডিহাইড্রেশন ক্র্যাশের কারণ হতে পারে)।
- যদি ব্যথার সিন্ড্রোম পাস হয়ে যায় তবে পেশীটি উত্তেজনাপূর্ণ (পাথর) থেকে যায় তবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করে পেশীর হালকা ম্যাসেজ করা ভাল।

ক্র্যাম্পিং এড়াতে কীভাবে?

- প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে করণীয় আপ উষ্ণ (5-10 মিনিট), প্রসারিত (10-15 মিনিট) দিয়ে workout শেষ।
- উচ্চ ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারের খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি লতাগুলির একটি কোর্স পান করতে পারেন: রেজিড্রন, হাইড্রোফাইট, আস্পার্কাম, ডায়াকার্ব - এগুলি সমস্তই পটাসিয়ামের স্তরটি পূরণ করে।

দেখুন আপনার জুতো চলমান অবস্থায় ধুয়ে গেছে কিনা। যে দিক থেকে এটি মুছে ফেলা হয়, সেখানে শ্রোণীগুলির একটি মোচড় দেওয়া বা হিপ জয়েন্টের একটি ভুল সংযোগ রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি চিরোপ্রাক্টরের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আপনি যদি ত্রুটিযুক্ত এবং ভুল শৈলীতে চালিয়ে যেতে থাকেন তবে আপনি স্প্যাম এবং রূপান্তর এড়াতে পারবেন না

দিনের প্রশ্ন: প্রশিক্ষণ চলাকালীন কেন আপনার পা এক সাথে আসে?

ছবি: স্টকফোটো ডট কম

বিপ্লবী টিপস

রসায়নে নোবেল পুরস্কার বিজয়ী রড ম্যাককিনন পরামর্শ দিয়েছেন যেবাধা থেকে মুক্তি পেতে প্রশিক্ষণের আগে একটি বিশেষ মশলাদার পানীয় পান করুন। তিনি এটিকে ন্যায্যতা দিয়েছিলেন যে ঘাঘটিত প্রায়শই স্নায়বিক চাপের কারণে ঘটে

দিনের প্রশ্ন: প্রশিক্ষণ চলাকালীন কেন আপনার পা এক সাথে আসে?

শরীরে নিউরনের অত্যধিক গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, তিনি আগে বা মদ্যপানের পরামর্শ পান ওয়ার্কআউটের সময়, তেঁতুলের গোলমরিচ (1/2 চা চামচ), লেবুর রস (1 চা চামচ) এবং এক গ্লাস ঠান্ডা জলের মিশ্রণ। আপনি অন্যান্য মশলাদার খাবারগুলি সহ বিভিন্ন পানীয় প্রস্তুত করতে পারেন: আদা, দারচিনি, মরিচের মিশ্রণ

প্রস্রাব করার পর ফোটা ফোটা প্রস্রাব পড়ে প্রশ্নের উত্তরে ড. আবু বকর যাকারিয়া

পূর্ববর্তী পোস্ট রূপান্তর: কী আপনার দেহ সুন্দর হতে বাধা দেয়?
নেক্সট পোস্ট ছেলেরা, এটা করবেন না। সিনথল নাকি জীবন?