মুখের সব রকমের দাগ দূর করে ত্বকের ফর্সা করার ক্রিম

বসন্ত জন্য প্রস্তুত। একটি টোন শরীরের জন্য কার্যকর মহিলা ওয়ার্কআউট

আন্তর্জাতিক মহিলা দিবস এবং আসন্ন উষ্ণ মরসুমের সম্মানে মেয়েরা আগের চেয়ে আরও নিখুঁত দেখতে চায়। প্রায়শই, বিউটি সেলুন, ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা এবং খেলাধুলায় মাস্টার্সের উপর আশা বেঁধে রাখা হয়। এবং যদি প্রথম এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে সমস্ত কিছু একচেটিয়াভাবে হয় তবে তৃতীয়টিতে আমরা প্রশিক্ষক ব্ল্যাক স্টার ফিটনেস রুথ দুশকিনা এর সাথে এক সর্বজনীন সূত্র খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছি। আমরা আপনার সাথে জিমের সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি সেট ভাগ করে নিচ্ছি যা অবশ্যই আপনাকে আকারে পেতে সহায়তা করবে

ডাম্বেল স্কোয়াট

গ্লিটস এবং পিছনে এবং সামনে এবং অভ্যন্তরীণ উরু

শুরুর অবস্থান: সোজা পিছনে, কাঁধের ব্লেডগুলি নিয়ে আসা এবং নীচে নামানো। আপনার সামনে ওজন, প্রশস্ত পা, পাশের পায়ের আঙ্গুল।

টিপুন। আমরা আমাদের পা পিছনে নিয়ে যাই এবং সংক্ষিপ্ত আন্দোলন করি। আপনার পা খুব বেশি এগিয়ে নেওয়া উচিত নয় যাতে উরুটির সামনের পৃষ্ঠটি সংযোগ না করে। এই ব্যায়ামটি ১৫-২০ টি reps এর 3 সেটে করুন

মেশিনে গ্লুট ব্রিজ

গ্লিটস এর জন্য সেরা অনুশীলনের মধ্যে একটি

শুরুর অবস্থান: বেল্ট সহ সিমুলেটারে বসে। অনুশীলন বিভিন্ন পা দিয়ে করা যেতে পারে, এটি শরীরের গঠন উপর নির্ভর করে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই - প্রশস্ত অবস্থান, পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটুগুলি। আপনি বিভিন্নভাবে আপনার পা রাখার চেষ্টা করতে পারেন এবং কোন অবস্থায় পাছা ভাল লাগছে তা দেখতে পারেন ফ্রেম> ডিভি> অনুশীলনের সময় আমরা নীচে যাব, শেষ পয়েন্টে পৌঁছানোর পরে নিতম্বগুলি শক্ত করুন, চাপ দিন এবং আরও পাছা চেপে ধরুন। অনুশীলনের সময়, হাঁটুকে ভিতরের দিকে ভাঁজ করবেন না, নীচের পিছনে বাঁকবেন না। এমআমাদের অবশ্যই এটি একটি সমতল শরীর দ্বারা করা উচিত। তিনটি সেটের জন্য 25 টি reps করুন

বসে আছেন লেগ কার্ল

উরুটির পিছনে

জড়িত

প্রাথমিক অবস্থান: সোজা হয়ে বসে, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে নিয়ে আসি, টিপে চাপ দেওয়ার সময় while আপনি হালকাভাবে মেশিনে ধরে রাখতে পারেন যাতে আপনার নীচের অংশটি বাঁক না দেয়

নীচের পাটি প্রায় শেষ দিকে বাঁকুন, পেশীটিকে উত্তেজনা ছাড়ুন এবং চাপ দিন। বলস্টার এবং ব্যাকরেস্ট অক্ষের বিরুদ্ধে হাঁটুতে একত্রিত হওয়া উচিত। এই অনুশীলনটি তিনটি সেটে 20 টি পুনরাবৃত্তির জন্য করা হয়

সিমুলেটারে হিপ অপহরণ

গ্লিটাস মিডিয়াস এতে জড়িত। প্রারম্ভিক অবস্থান: এই অনুশীলন সম্পাদনের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে - আপনি পিছনে ঝুঁকতে পারেন, আপনি শরীরকে সামনের দিকে কাত করতে পারেন তবে আপনার পিছনে সোজা রাখুন। প্রেসটি টানটান। হাঁটু অক্ষের বিপরীতে হওয়া উচিত

আপনার হাঁটুকে বুকে তুলুন। একই সময়ে, আমরা প্রেসটি ছড়িয়ে পড়ে এবং এটি যতটা সম্ভব বাঁকাই, তবে পিছনে ব্যাপকভাবে গোল করি না। আমরা আমাদের হাঁটুর পিঠে নীচে রাখি। আমরা ব্যায়ামটি সর্বাধিক স্থানে নিয়ে যাই

লাঠি

সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে, প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত থাকে

শুরুর অবস্থান: একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত এমন অগ্রভাগে দাঁড়িয়ে।

আমরা অ্যাবসগুলিকে স্ট্রেন করি, নীচের পিছনে বাঁকাই না, উচ্চ উত্থাপিত করি না, তবে শ্রোণীটি নীচু করি না We আমরা এমন একটি অবস্থান ধরে রাখি যাতে শরীর দৃশ্যমানভাবে সমান্তরাল হয়ে যায় কাঁধটি আনা হয় এবং কাঁধগুলিকে নীচে নামানো হয় পা, forearms এবং কাঁধের ব্লেডগুলি যেন মেঝেতে চাপ দিচ্ছে work এই অনুশীলনটি ওয়ার্কআউট শেষে করা ভাল। সর্বোচ্চ সময়ের জন্য তিনটি সেট করুন

Hystad Nathan - 1/2 Return to Red Creek [hor, mys]

পূর্ববর্তী পোস্ট পেশী জন্য পুনরুদ্ধার। অনুশীলনের পরে স্ট্রেচিং কীভাবে করবেন
নেক্সট পোস্ট দীর্ঘদেহ হাঁটা. সঠিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন