দূরত্বে রিচার্জিং: দৌড়ের সময় কী খাবেন?

প্রায়শই, প্রাক-শুরুর ক্লাস্টারে আপনি দৌড়বিদরা তাদের সাথে কী দূরত্বে নিয়েছিলেন তা নিয়ে কথা বলতে শুনতে পান। ফিনিস লাইনের কাছাকাছি মিষ্টি লেবু জলযুক্ত জারের সাথে সমস্ত ধরণের জেলস, বার এবং এমনকি বন্ধুরা - সমস্ত উপায় প্রক্রিয়াটিতে ভাল। অবশ্যই, 5 বা 10 কিলোমিটার পথের মধ্যে রিচার্জ না করে সহজেই শুকনো করা যায়। তবে আপনার লক্ষ্য যদি হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন হয়? কোন ধরণের স্ন্যাকসের উপস্থিতি রয়েছে এবং সেগুলির মধ্যে আমরা আপনাকে আপনার সাথে রাখার প্রস্তাব দিই figure

ছবি: istockphoto.com

দূরপাল্লার পুষ্টি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• দীর্ঘকাল চলাকালীন শরীরে তরল ক্ষয় অব্যাহত থাকে তা কোনও গোপন বিষয় নয়। একটি ম্যারাথনে, তরল ক্ষতি 5 লিটার পর্যন্ত হতে পারে। শরীরের জন্য এই জাতীয় আর্দ্রতা হ্রাস গুরুতর, এগুলি কর্মক্ষমতা এবং অনিবার্য অবসন্নতায় তীব্র হ্রাস ঘটায়

• ঘামের সাথে চলতে চলতে মানবদেহ প্রচুর পরিমাণে লবণ হারায়। এগুলি হ'ল প্রধানত সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম লবণ। সোডিয়াম শরীরে তরল বিপাক নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত

উপসংহার: একটি অনভিজ্ঞ রানার পক্ষে তার দেহের সংরক্ষণাগারে কেবল অর্ধ ম্যারাথন চালানো (এবং আরও বেশি ম্যারাথন) চূড়ান্ত হবে

দূরত্ব

• সমস্ত গবেষক একমত হন যে সাধারণ জল ছাড়াও, দীর্ঘ দূরত্বে, আপনাকে বিশেষ স্পোর্টস পানীয় - কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত আইসোটোনিক পানীয় ব্যবহার করতে হবে। তারাই দেহে তরলের ক্ষয়টি সবচেয়ে কার্যকরভাবে পূরণ করে
• খাবারের টুকরো টুকরো করে চিবানো, বিশেষত রুক্ষ খাবারগুলি খাদ্যনালীতে ক্ষতি করতে পারে। জলখাবারের জন্য এনার্জি বার বা ফল বাছাই করার সময় এটি মনে রাখবেন। খাদ্য পয়েন্টগুলিতে একচেটিয়াভাবে স্ন্যাকিং করা পেশাদারদের পক্ষে উপযুক্ত নয় যারা খুব বেশি গতিতে দৌড়ায় এবং ফলস্বরূপ, তাদের খাবার রান্নার সময় নেই do

ছবি: istockphoto.com

আমি আমার সাথে কী আনতে পারি?

• আইসোটোনিক। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে জরুরি পুনরুদ্ধারের জন্য ইলেক্ট্রোলাইট সমাধানগুলি একটি আদর্শ প্রতিকার। এগুলি কেবল তরল ক্ষতির জন্যই নয়, কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজগুলির জন্য পুনঃসংশোধন সরবরাহ করে

• এনার্জি জেল। আল্ট্রা-লং রেসিংয়ে শক্তি বজায় রাখতে রাসায়নিকগুলি থেকে তৈরি একটি সিন্থেটিক গ্লুকোজ ডেরাইভেটিভনেড দূরত্ব। বিশ্বের প্রথম এনার্জি জেলটি কেপটাউনে অবস্থিত ফিজিওলজিস্ট ডাঃ টিম নোকেস এবং ব্রুস ফোর্ডিস 80 এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে তৈরি করেছিলেন। ম্যারাথনকে আরও সহজে সাফল্যের জন্য, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য: 50-100 কিলোমিটারের আলট্রা ম্যারাথন, আল্ট্রা-ট্রেলস, 12 ঘন্টা এবং প্রতিদিনের জন্য, একটি এনার্জি জেল তৈরি করা হয়েছিল। জেলগুলিতে ক্যাফিন, টাউরিন, চিনি, ভিটামিন সি, ই এবং ফ্রুকটোজের নির্যাস থাকে। প্লাস ফিক্সার এবং গন্ধ বাড়ায় (যেমন কলা, আপেল)। এটি খুব মিষ্টি ঘন জেলি-জাতীয় তরলের মতো স্বাদযুক্ত। যখন সেবন করা হয়, তখন প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় li সামাজিক-এম্বেড "ডেটা-এম্বেড =" বিবিএক্সজেএক্সউইউডিএফবিটি ">

  প্রশিক্ষণ চলাকালীন জেলগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত করা । যদি প্রথমবারের মতো তাদের কাছে শরীরকে অভ্যস্ত না করে ব্যবহার করা হয় তবে তারা বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব এবং দৌড় থেকে সরে আসতে পারে

  • এনার্জি বার ক্রীড়া পুষ্টি পরিপূরক হিসাবে রানার এবং ট্রায়াথলেটগুলির জন্য এগুলি বেশ কয়েকটি বহুল পরিমাণে পুষ্টিকর পরিপূরক। আমাদের পেট ভালভাবে কাজ করার জন্য যতটা সম্ভব স্বাভাবিকের কাছাকাছি খাবারের প্রয়োজন। ক্রীড়া পুষ্টির পুরো বর্ণালীগুলির মধ্যে, বারগুলি সাধারণ খাবারের সবচেয়ে কাছের। স্টোর থেকে বিকল্প: সাধারণ চকোলেটগুলিতে, কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী প্রায়শই বিশেষ মঙ্গলের তুলনায় আরও বেশি থাকে - প্রতি 100 গ্রাম পণ্যটিতে 454 কিলোক্যালরি এবং 70.7 গ্রাম শর্করা yd স্নিকার্সগুলি 485 কিলোক্যালরি এবং 60.2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আমরা প্রতিটি পয়েন্টে জল পান করার পরামর্শ দিই (২-৩ টি ছোট চুমুক) এবং দূরত্বে আপনার সাথে একটি কলা দু'টি অর্ধেক নিয়ে যাব