কেউ যদি আপনার ক্ষতি চেয়ে কিছু খাওয়ায় বা বশীকরণ করে, তার থেকে কিভাবে বাঁচবেন? জেনে নিন অব্যর্থ উপায়..

সুখের রেসিপি: অ্যালার্ম ঘড়ির আগে ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন কীভাবে?

অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ শুনুন, পাঁচ মিনিটের জন্য বেশ কয়েকবার এটি পুনরায় সাজান, সবেমাত্র বিছানা থেকে নামবেন এবং একটি ভাঁজ দিয়ে কাজ করতে এবং পড়াশোনা করতে ক্রল করুন? বা একটি হাসি দিয়ে উঠুন, তবে তাড়াতাড়ি, আপনার শরীর এবং আত্মাকে যথাযথভাবে সাজান, একটি সুস্বাদু খাবার এবং ব্যবসায়ের উপর উচ্চ আত্মায় যাত্রা করুন? সম্ভবত প্রথম নজরে দ্বিতীয় বিকল্পটি কম বাস্তববাদী বলে মনে হচ্ছে, তবে আমাদের কলামের নায়িকা মাইন্ড অ্যান্ড বডি আনস্তাসিয়া বাইস্ট্রোভা র অঞ্চলের মডেল এবং পেশাদার প্রশিক্ষক the

সুতরাং, আসুন এটি কী তা আবিষ্কার করুন - আদর্শ সকাল?

নিখুঁত সকালের জন্য রেসিপি

আমার নিখুঁত সকাল সকাল 7:00 (বা 7:30) অবধি শুরু হয়। আমি কখন ঘুমোতে যাবেন তা বিবেচ্য নয়, আমি পাঁচ বা তিন ঘন্টা ঘুমালেও আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাব এই ভেবেই এটি করি। এটি সম্ভবত আমার খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার গোপনীয়তা।

অবশ্যই আমি ঘুম থেকে ওঠার পরে, আমি প্রথমে শরীরে সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং উত্সাহিত হওয়ার জন্য কয়েক গ্লাস জল পান করি। তারপরে আমি আমার মুখ ধুয়ে ক্লাসে চলে গেলাম

আমি সকালে তিব্বতীয় হরমোনাল জিমন্যাস্টিকস দিয়ে শুরু করি। এটি শতবর্ষীদের জিমন্যাস্টিক হিসাবে বিবেচিত হয়। ঘষা উপর ভিত্তি করে। আমরা আমাদের পুরো শরীরটি ঘষি, যার ফলে উষ্ণতর হয়, রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি হয় এবং তদনুসারে, সমস্ত শক্তি মেরিডিয়ান খোলার জন্য

তারপরে তিনটি শ্বাস প্রশ্বাস সেশন এবং আমি শরীরের ফ্লেক্সে চলে যাই। এই পুরো আচারটি গড়ে আধ ঘন্টা সময় নেয়। তবে এটি এখন আমি নিয়মিত 2-3 বছর ধরে করে আসছি। অবশ্যই এমন কিছু মুহুর্ত রয়েছে যখন আমি কিছু না করি এবং নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দিই তবে দিনের বেলাতে আমি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করি কারণ মনে হয় যে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু অনুপস্থিত।

সুখের রেসিপি: অ্যালার্ম ঘড়ির আগে ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন কীভাবে?

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা

আপনি যদি অভ্যস্ত না হন তবে কীভাবে নিজেকে তাড়াতাড়ি উঠতে উত্সাহিত করবেন?

প্রথমত, নিজেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে আপনি কী সম্পর্কে সত্যই স্বপ্ন দেখেন, আপনি কী করতে চান তবে আপনার পক্ষে সত্যিই এই জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। যাই হোক না কেন, প্রত্যেকের কিছুটা আকাঙ্ক্ষা থাকে যার জন্য সময়কালের খুব অভাব হয়। এবং প্রকৃতপক্ষে, পর্যাপ্ত সময় না পাওয়ার অজুহাত কেবল একটি অজুহাত, কারণ আপনি কেবল নিজের ঘুম কেটে ফেলতে পারেন বা তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে পারেন এবং তদনুসারে উঠে যেতে পারেন

আপনাকে ছোট শুরু করতে হবে। যদি কোনও ব্যক্তি সকাল নয়টায় ঘুম থেকে ওঠে, আমি তাকে প্রথমে উঠার পরামর্শ দিই8:30, তারপরে অ্যালার্মটি আরও কিছু অনুবাদ করার চেষ্টা করুন। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - ঘুমাতে আমার এই মাত্র পাঁচ ঘন্টা ঘুমানোর চিন্তাভাবনা নিয়ে নয় ... তবে পাঁচ ঘন্টা ধরে সেই চিন্তা নিয়ে! আমি অবশ্যই কিছুটা ঘুম পাবো। এটি অনেক সাহায্য করে। যাইহোক, মনোযোগ দিন: একটি গুরুত্বপূর্ণ দিনে আমরা অ্যালার্ম ঘড়ির আগে উঠি, আনন্দের সাথে সকাল শুরু করি। অতএব, প্রতিদিন আপনার এই মনোভাবটি জাগ্রত করার চেষ্টা করা উচিত। এমনকি যদি এটি একটি সাধারণ দিন। খুব সকালে উঠা এবং উদাহরণস্বরূপ, সকালে প্রথমবারের মতো অনুশীলন করা নতুন কিছু new এবং তারপরে আপনি চার্জ করতে প্রাতঃরাশের রান্না যোগ করতে পারেন - অন্য একটি প্লাস। সুতরাং এক মিলিয়ন অনুপ্রেরণা থাকতে পারে

সুখের রেসিপি: অ্যালার্ম ঘড়ির আগে ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন কীভাবে? ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা

শ্বাস, জিমন্যাস্টিকস , বডি ফ্লেক্স: শরীর ও মনকে সুশৃঙ্খলাবদ্ধ করা

গম্ভীরভাবে খেলাধুলায় জড়িত হওয়া একটি জিনিস - প্রত্যেক ব্যক্তির পক্ষে এর জন্য সময় এবং সুযোগ থাকবে না, তবে সকালে বিছানা থেকে বের হয়ে, বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা, রাগ এবং মেজাজ থাকা - এটি অনেক সহজ এবং সময় সাপেক্ষ। অতএব, শ্বাস ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, প্রসারিত এখন আর খেলাধুলা নয়, মন ও শারীরিক প্রোগ্রাম। এটি হ'ল যে অনুশীলনগুলি কেবল আপনাকে দেহের সাথে মনের সমন্বয় করতে দেয়। আমি মনে করি এটি সাধারণত মহিলাদের জন্য আদর্শ। তবে অবশ্যই আমি পুরুষদেরও উত্সাহিত করি

আপনি যখন একটি মহানগরে থাকেন, আপনার একটি শান্ত কোণ থাকা উচিত যেখানে আপনি শান্ত থাকবেন। আপনি বাইরে এমন জায়গা পাবেন না, এটি আপনার অভ্যন্তরে। এবং সকালে কমপক্ষে এই আধ ঘন্টা ক্লাসগুলি একটি মেজাজ তৈরি করবে যা আপনি সারা দিন ধরে বজায় রাখবেন এবং যার জন্য আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার সাথে সবকিছু শীতল।

প্রসারিত, শ্বাস, ঘনত্বের সাথে সংযুক্ত সমস্ত কিছু আমাদের সামনে এনেছে , শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং আপনাকে আরও গভীর দেখায় makes

সুখের রেসিপি: অ্যালার্ম ঘড়ির আগে ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন কীভাবে?

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা

সঠিক প্রাতঃরাশ : এটি কেমন?

প্রাতঃরাশের সেরা হওয়া উচিত! আমার নিজস্ব সংজ্ঞা আছে: সকালের নাস্তাটি প্রতিদিন সকালে একটি রীতি হয়।

পুষ্টিকর এবং সন্তুষ্টিত অমলেট

আমি একটি ফ্রাইং প্যানে নারকেল তেলের একটি পাতলা স্তর pourালা (কেবল এটি কার্সিনোজেনগুলি মুক্তি দেয় না) উচ্চ তাপমাত্রায়)। আমি ঝুচিনি এবং জুচিনি কে রিংগুলিতে কাটলাম। আমি এই সব কিছু ভাজি। আমি বেশ কয়েকটা ডিম পিটিয়েছি, তবে সেখানে নিয়মিত দুধ যোগ করব না। আমি হয় সামান্য জল, বা কোনও ধরণের উদ্ভিজ্জ দুধ, অর্থাৎ ওটমিল, নারকেল বা বাদাম, তবে কিছুটা যোগ করি। স্বাদের জন্য, নারকেল খুব দুর্দান্ত এটি হ'ল এটি ইতালীয় bsষধি, সিলান্ট্রো, তুলসী, হপস-সুনেলি, তরকারী, হলুদ (এটি খুব দরকারী, একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক) রঙের জন্য - যাই হোক না কেন। আমি সব ধরণের পাগল মিশ্রণ তৈরি করি অর্ধেক মিশ্রণটি কোরগেট এবং জুচিনিয়ের উপরে .ালা। আমি টমেটো এবং পালঙ্ক উপরে রাখি, পালং শাক দুর্দান্ত। তারপরে আমি বাকী অংশটি pourালছি

দ্রুতotovlenie, তবে কম স্বাদযুক্ত পোড়িয়া

আপনি দ্রুত ওটমিল রান্না করতে পারেন। তবে এক মিনিটের জন্য যে রান্না করা হয় তা নয়, নামক ওট (15 মিনিট)। অথবা, যদি এমন কোনও সুযোগ থাকে তবে আপনি সন্ধ্যায় নিজের জন্য বকোয়াত রান্না করতে পারেন, সকালে গরম করুন, দুধ pourালা এবং সেখানে কাটাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি পীচ, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি - যা আপনি চান। আপনি চিনির বিকল্প হিসাবে মিষ্টি, এক চামচ মধু বা অগাভ সিরাপের জন্য ক্যারোব পাউডার যুক্ত করতে পারেন। আপনি সেখানে খেজুর, কুমড়োর বীজ রাখতে পারেন এবং এটি প্রস্তুত হতে খুব বেশি সময় লাগবে না। এখন ব্যাগগুলিতে বকোয়ুট রয়েছে: আপনি এটি সিদ্ধ করা বন্ধ করুন এবং আপনি যখন প্রস্তুত হচ্ছেন, ড্রেসিং করছেন, দাঁত ব্রাশ করছেন তখন আপনার সবকিছু প্রস্তুত। তারপরে আপনি এটি দুধে পূরণ করুন, ফল ফেলুন - এবং এটিই আপনি খুশি

যাইহোক, এখন প্রায় কোনও ভাল সুপার মার্কেটে আপনি রান্নার জন্য এই ধরণের জৈবজাতীয় পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন

সুখের রেসিপি: অ্যালার্ম ঘড়ির আগে ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন কীভাবে? ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা

আপনার ডায়েট থেকে আপনাকে কী বাদ দিতে হবে

গমের আটা এবং খামির থেকে তৈরি রুটি। আমি পুরোপুরি খামির বাতিল করে দিয়েছি। আমি খুব কমই দুগ্ধজাত খাবার খাই। কারণ আমি লক্ষ্য করেছি যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ত্বককে খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়, যেহেতু দুধ, চিনি, লবণ এবং খামির খাঁজ এবং দেহে তরল ধরে রাখতে অবদান রাখে। তবে প্রত্যেকেরই আলাদা উপায় আছে

এছাড়াও যে কোনও ব্যক্তির শত্রুরা - সবাই এটি জানে - গম, খামির পণ্য, মিষ্টি, কেক, আইসক্রিম, মার্বেল সহ। তবে আমি একটি বিকল্প খুঁজে পেয়েছি। আপনি কেবল ইন্টারনেটে কাঁচা-খাবারের মিষ্টি চালান এবং এগুলি আপনাকে তাজা ফল, উদ্ভিজ্জ দুধ, বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে প্রস্তুত সুস্বাদু কেক দেয়। এটি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু এবং এতটা খারাপও নয়। উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি, অবশ্যই চিনি, ফ্রুক্টোজের কারণে, তবে এটি আমাদের সাধারণ ফ্যাটি কেকের চেয়ে বেশি স্বাদযুক্ত, যা আমরা সবাই খুব ভালোবাসি

আপনি এমন ব্যক্তিকে কী প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন যিনি তার জীবনকে একইভাবে কাটাতে শুরু করে তার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন? ?

তাঁর জীবনে আরও সুখী দিন আসবে। তিনি কান থেকে কানে হাসি নিয়ে বাড়ি ছেড়ে চলে যাবেন, এবং তদনুসারে, শক্তি এবং তার চারপাশের পৃথিবী বদলে যাবে, কারণ কেবল সুখী মানুষেরা তাদের মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুকেই আকর্ষণ করে।

প্রত্যেকে নিজের মতো করে বিশ্বকে দেখে। সবকিছু যদি আপনার সাথে শান্ত, শান্ত, সুরেলা হয় তবে আপনি খুশি এবং প্রতি মুহুর্ত উপভোগ করুন। আপনি সমুদ্রের তীরে বা মস্কো বা সামারাতে জেগে উঠেন তা বিবেচ্য নয়। আপনি যখন সাবওয়েতে দু: খ প্রবেশ করবেন তখন এটি একটি জিনিস এবং অন্যটি হ'ল আপনি যখন সবাইকে একটি হাসি দেন এবং কেউ আবার হাসবেন। যাইহোক, আপনি যদি উচ্চ আত্মায় কাজ করতে আসে তবে আপনার চারপাশের লোকেরা লক্ষ্য করবেন, প্রশংসা করবেন এবং একইভাবে আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে চাইবেন। এমনকি যদি তা না করে থাকে তবে আপনি কৃতজ্ঞতার জন্য নয়, বরং নিজের স্বার্থেই এটি করছেন!

এবং আরও আপনার নিজের জন্য, আপনার প্রিয়জনদের জন্য আরও সময় লাগবে

WhatsApp এখন JioPhone এ পাওয়া যাচ্ছে

পূর্ববর্তী পোস্ট প্রেমের সঙ্গে রাশিয়া থেকে. অলিয়া ফানির সাথে ছবিটির প্রিমিয়ার
নেক্সট পোস্ট ধাতু এবং করুণা। বিএমএক্স রেসিংয়ে যে সৌন্দর্য জয় করেছে The