25 কেজি দু'বার পুনরুদ্ধার করা: ফিটনেস মা স্টেফানি সানজোর রূপান্তরের গল্প

যখন আমরা পাওয়ারলিফটারগুলির কথা শুনি, আমরা গোপনে বিপুল এবং সবসময় সুন্দর পেশীযুক্ত লোকদের কল্পনা করি। বেশিরভাগ অ্যাথলেটরা এ জাতীয় চেহারা দেখায়। তবে অন্য কোথাও এর ব্যতিক্রম রয়েছে। এখানে অস্ট্রেলিয়ার স্টেফানি সানজোর গল্প রয়েছে, যিনি ১৯ বছর বয়স পর্যন্ত জিম এড়িয়ে গিয়েছিলেন এবং এখন বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় মহিলা পাওয়ারলিফার পিচিং কেন এটি করছে? পাওয়ারফ্লাইটিং প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

কীভাবে বিজয় পডিয়ামে উঠবেন এবং কেন এটি প্রয়োজনীয়? যারা অনুপ্রেরণার বাইরে চলেছে তাদের প্রত্যেককে পড়ুন

দু'বার 25 কেজি রেখেছিলেন

কিশোর বয়সে স্টেফানি নিয়মিত জিমে যেতে আগ্রহী ছিলেন না। মেয়েটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থেকে দূরে ছিল: সে শারীরিক শিক্ষার পাঠ এড়ায় এবং ফাস্ট ফুড খেয়েছিল। তবে শীঘ্রই তার জীবন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে -e এম্বেড = "BVGwzQzFYB2">

19 বছর বয়সে স্টেফানি একটি পুত্রের জন্ম দিয়েছিলেন এবং প্রচুর ওজন অর্জন করেছিলেন। গর্ভাবস্থার আগে সানজোর স্কেলগুলি নিয়মিত 47 কেজি দেখায়। আমি আমার ওজন দেখে অবাক হয়ে গেলাম। সন্তানের জন্মের পরে, মেয়েটি সুস্থ হয়ে উঠল - আঁশগুলি একটি রেকর্ড 72২ কেজি দেখিয়েছিল

শীঘ্রই, নিকটবর্তী স্পোর্টস স্টোর থেকে ডাম্বেল সজ্জিত স্টেফানি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করেছিলেন। মেয়েটি তার চাকরি ছেড়ে দেবে এবং দেহ পরিবর্তনে সমস্ত ফ্রি সময় ব্যয় করেছিল। স্টিফানি কোর্সও নিয়েছিলেন এবং কোচ হিসাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন। তিনি নিশ্চিত ছিলেন ভবিষ্যতে অবশ্যই তার এটির প্রয়োজন হবে বাবার মেয়েদের পোলেজাইকিন কীভাবে ওজন হ্রাস করলেন?

অভিনেতা মিখাইল কাজাকভ জানিয়েছেন যে কীভাবে তিনি স্ট্রেইনি প্রতিদিন রান করেছিলেন 37

স্টিফানি প্রতিদিন রান করেছিলেন। কখনও কখনও তাকে বহন করা হয় এবং সে কীভাবে 10 কিলোমিটার দৌড়ে যায় তা খেয়াল করে না। শীঘ্রই সানজো ওজন হ্রাস পেয়েছিল এবং কয়েক মাস পরে তিনি দ্বিতীয়বার গর্ভবতী হন। দেহকে রুপান্তর করার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছিল। নয় মাস পরে, স্টেফানির একটি বাচ্চা মেয়ে ছিল। তবে সন্তানের জন্মের সময়, শ্রোণী প্রলাপ ঘটেছিল, তাই অনির্দিষ্ট সময়ের জন্য আমাকে চলমান অনুশীলনকে বিদায় জানাতে হয়েছিল। স্টেফানি শক্তি প্রশিক্ষণ স্যুইচ করেছেন। এক বছর আগের মতো তিনি ডাম্বেল দিয়ে শুরু করেছিলেন। শীঘ্রই সানজো লক্ষ্য করলেন যে তিনি বেশ সহজেই পেশী ভর পেতে সক্ষম হয়েছেন, স্টিফানি একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছিলেন এবং তার অনুশীলন শুরু করেছিলেন >

আত্মপ্রকাশ প্রতিযোগিতা এবং রানার-আপ

তার হোম অনুশীলন থেকেই স্টেফানি প্রতিযোগিতার স্বপ্ন দেখেছিলেন। এটি করার জন্য, অস্ট্রেলিয়ান একটি পেশাদার কোচ নিয়োগ করেছে

২০১২ সালে, স্টেফানি প্রথম প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি শুরু করেছিলেন। এর জন্য, আমাকে স্বাস্থ্যকে ত্যাগ করতে হয়েছিল: প্রতিদিনের ডায়েট এবং ভয়াবহ ওয়ার্কআউট তরুণ ক্রীড়াবিদকে হতাশ করেছিল। ফলস্বরূপ: দ্বিতীয় স্থান এবং অভিষেক আঞ্চলিকের একটি রৌপ্য পদকটুর্নামেন্ট

সানজো পরের তিন বছরের জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিল এবং পরে বিরতি নিয়েছিল। মেয়েটি স্বীকার করেছে: নিয়মিত ডায়েটগুলি তার দেহ ধ্বংস করে দেয়।

এখন স্টেফানির যথেষ্ট সময় ছিল। যুবতী মায়ের মনে পড়ে যে তিনি কোর্স শেষ করে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়েছিলেন। তিনি ক্লায়েন্টদের প্রশিক্ষণ দিয়েছেন এবং একটি প্রতিযোগিতামূলক পটভূমি থেকে সহায়ক পরামর্শ ভাগ করেছেন। সানজো তার প্রশিক্ষণের স্টাইলও বদলেছে: শক্তিচালনা পাওয়ারলিফটিং দ্বারা পরিপূরক ছিল নিবন্ধ__img "> 25 কেজি দু'বার পুনরুদ্ধার করা: ফিটনেস মা স্টেফানি সানজোর রূপান্তরের গল্প

বাড়িতে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করার নিয়ম

ফিটনেসের জটিলতার অন্বেষণ। অগ্রগতি তাদের উপর নির্ভর করে!

নেটওয়ার্কে অপ্রত্যাশিত জনপ্রিয়তা

মেয়েটি জিম থেকে ক্লায়েন্টদের ছবি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। দেহকে রূপান্তর করার ইচ্ছা সম্পর্কে প্রতিটি অভিযোগের সংক্ষিপ্ত ইতিহাসের দ্বারা চিত্রটি পরিপূরক হয়েছিল। হঠাৎ, স্টেফানি জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। ইন্টারনেটে মেয়েটিকে স্টেফ ফিট মামা বলা শুরু করে। তিনি এখন সোশ্যাল মিডিয়াতে এই ছদ্মনামটি ব্যবহার করেন।

স্টেফানি অনন্য লেখকের ওয়ার্কআউট সহ ফিটনেস এবং আনন্দ গ্রাহকদেরকে চালিয়ে যেতে মনস্থ করে। ইনস্টাগ্রামে তার এখন ১.৯ মিলিয়ন ফলোয়ার রয়েছে

পাওয়ারলিফটার ট্রেন কীভাবে?

স্টেফানি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাওয়ারলিফটিংয়ের মধ্যে বিকল্প হতে পছন্দ করে।
একটি মেয়ে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য নিয়মিত 8-12 পুনরাবৃত্তি করে। সানজো বিশ্বাস করে না যে হালকা ওজন নিয়ে প্রচুর ঝাঁকুনি পেশী গঠনে সহায়তা করবে

উপায় দ্বারা, মেয়েটি তার ডায়েটের সময় কার্ডিও বাদ দেয়। তবে যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে হয় তবে তিনি সপ্তাহে 4 বার ট্রেডমিলের উপর বিশ মিনিট রান করেন।

স্টেফানির অন্যতম প্রিয় অনুশীলন হ'ল সুম স্কোয়াট। মেয়েটির মতে, গ্লুটিয়াল পেশী বিকাশের জন্য এটি সেরা অনুশীলন। সানজো অনুশীলনটি ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয় যা সঠিক পেশী সংকোচনে অবদান রাখে

ডিভি> স্টেফানির একটি প্রমাণিত প্রোগ্রাম রয়েছে ওয়ার্কআউটস মঙ্গলবার
- গ্লিটাল পেশী, বাছুর এবং অ্যাবস জন্য ব্যায়াম।
বুধবার - পিছনে এবং বাইসপসের জন্য অনুশীলন।
বৃহস্পতিবার - বাছুর এবং অ্যাবস জন্য ব্যায়াম।
শুক্রবার - কাঁধে হ্যামস্ট্রিং এবং অনুশীলনকে শক্তিশালী করুন
শনিবার - বিশ্রাম।
রবিবার বিশ্রাম রয়েছে

প্রোটিন ফোকাস

স্টেফানির প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ 1,800 ক্যালোরি প্রতিদিন তবে কোনও মেয়ে যদি মনে করে যে তার পুষ্টির অভাব রয়েছে, তবে সে শান্তভাবে অতিরিক্ত ক্যালরি দিয়ে সেগুলি পেতে পারে। সানজো ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখে। প্রোটিন খাওয়ার উপর জোর দেওয়া হচ্ছে, সুতরাং সে সহজেই পেশী ভর পেতে পারে

25 কেজি দু'বার পুনরুদ্ধার করা: ফিটনেস মা স্টেফানি সানজোর রূপান্তরের গল্প

পাম্প আপ কি আছে? মাংসপেশীর ভর অর্জনের জন্য 10 টি সহজ খাবার

খাবার কেবল সুস্বাদু নয়, কার্যকরও হতে পারে

স্টেফানিও দৃ strongly়ভাবে একমত নন যে শর্করা শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মেয়েটির মতে তারা কোনও ব্যক্তিকে মোটা করে না। তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি আনন্দের সাথে এই কাজটি সহ্য করে। পাওয়ারলিফটার তার চিনির পরিমাণের কারণে অ্যালকোহলও ছেড়ে দিয়েছে, তবে দিনে একটি চকোলেট বার বহন করতে পারে

পূর্ববর্তী পোস্ট জাম্পিং জ্যাক অনুশীলন। দিনে কয়েক মিনিটে ফ্যাট জ্বলছে
নেক্সট পোস্ট 5 টি ভুল যা আপনাকে আপনার নিতম্ব পাম্প করতে বাধা দেয়