রাতে মাত্র ১০ মিনিট যোনিপথে ব্যবহার করলেই ঢিলে যোনিপথ টাইট ও সুগঠিত হবে | ঢিলে যোনিপথ টাইট করার উপায়

রিবোক। মানুষ হয়ে উঠুন: আপনি আগে অংশ না নিলে ভয় পাওয়ার কি দরকার?

আমার হয়ে মানব হন 2018 এই ধরণের প্রথম পরীক্ষার দৌড়। কিছুটা মজার শুরুতে স্কুলে শুরু হওয়ার মতোই অনুরূপ, তবে বোঝা আরও গুরুতর। আমি বলতে পারি না যে আমি কোনও ক্রীড়া ব্যক্তি নই, শৈশব থেকেই আমি নাচ, ভলিবল এবং অ্যাথলেটিক্সে ব্যস্ত। তবে বিশ্বকাপের জন্য প্রস্তুতি, ব্যবসায়ের ভ্রমণে অবিরাম ভ্রমণ এবং রুটিন অফিসের কাজ খেলাধুলায় তাদের নিজস্ব সামঞ্জস্য করেছে। মূলত যেহেতু আমি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মিস করেছি, তাই আমি চ্যাম্পিয়নশিপ দলের অংশ হিসাবে এই বছর দৌড়ে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

রিবোক। মানুষ হয়ে উঠুন: আপনি আগে অংশ না নিলে ভয় পাওয়ার কি দরকার?

ছবি: রিবোক

প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি

আমি উপরে উল্লিখিত হিসাবে, দৌড় শরীরের জন্য গুরুতর পরীক্ষা জড়িত। সুতরাং নিজেকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করা, নিজের শরীরকে জানা এবং অনুভব করা খুব গুরুত্বপূর্ণ very বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে

  • প্রথম - রিবোকের ওয়ার্কআউট। সংস্থাটি বিশেষত হিউম্যান রেসের জন্য একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ চক্র তৈরি করেছিল। আপনি প্রশিক্ষণের জন্য এমন একটি জায়গা চয়ন করতে পারেন যা আপনার অবস্থানের জন্য সুবিধাজনক ছিল। আপনার কেবলমাত্র রিবক পার্কস প্রকল্পের ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টে সাইন আপ করতে হবে। পেশাদার প্রশিক্ষকদের তত্ত্বাবধানে আপনি নিজের শরীর অনুভব করতে পারেন, ওজন অনুশীলন চলমান বা করার সময় এটি কেমন আচরণ করে it
  • দ্বিতীয় উপায় হল ওয়েবসাইটে অংশগ্রহণকারীদের ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টে প্রশিক্ষকের সাথে থাকা একটি ভিডিও পাঠ। ওয়ার্ম-আপস এবং স্ট্রেচিং সহ আপনার রানের আগে আপনাকে পরিপাটি করে তুলতে সহায়তা করার জন্য এটির একটি বেসিক ব্যায়াম রয়েছে
  • < ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে। প্রতিদিন আমি সকালের দৌড় দিয়ে শুরু করি। এক ঘন্টা তাড়াতাড়ি উঠে নিজের দিকে মনোনিবেশ করা এতটা কঠিন নয়। দৌড়ানোর পাশাপাশি, আমি স্ট্রেচিং করেছি, নাচের রুটিন জেনে বাড়িতে স্ট্যান্ডার্ড অ্যাবিএস এবং ডাম্বেল স্কোয়াট করি

কিছু টিপস

  • যেহেতু মে মাসে আবহাওয়া আমাদের সন্তুষ্ট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, রেসটি খোলা রোদে এবং তাপমাত্রা 22 ডিগ্রি সেলসিয়াসে অনুষ্ঠিত হয়েছিল (যদিও মাঝে মাঝে মনে হয়েছিল এটি আরও বেশি ছিল)। অতএব, শীর্ষ পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হ'ল টুপি এবং সানস্ক্রিন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না
  • শুরু করার আগে, একটি দল ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। কীভাবে আপনার বাহিনীকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে হবে তা বোঝার জন্য দড়ি দিয়ে চালানোর চেষ্টা করুন
লাইফ হ্যাক: আপনার দলে যদি চার জন পুরুষ এবং দুটি মেয়ে থাকে তবে একেবারে শুরুতে তিনজন এবং শেষে একজনকে রাখুন। এটি মেয়েদের দৌড়াদৌড়ি এবং পর্বগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার করা আরও সহজ করে তুলবে

প্রতিযোগিতার অসুবিধা

বেশ কয়েকটি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা চ্যাম্পিয়নশিপ দলের জন্য বিশেষ সমস্যা তৈরি করেছে। কী কী ভুল ছিল এবং সেগুলি কীভাবে এড়ানো যায়, আমি আরও বর্ণনা করব। এটি আপনার সময় সাশ্রয় করতেও সহায়তা করবে

মঞ্চ # 3

এই পরীক্ষার মূল বোঝা বাহু এবং অ্যাবসগুলিতে যায়। এই পর্যায়টিকে অতি কঠিন বলা অসম্ভব, বরং ঘনত্ব এবং দলবদ্ধভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
টাস্ক: গদিতে জোড়ায় শুয়ে শরীর এবং পা মাটি থেকে ছিঁড়ে ফেলুন এবং এই অবস্থানে দেহের অংশগুলির সাথে গদি স্পর্শ না করে,সেখানে চারবার এবং পিছনে প্যানকেকগুলি ওজন 5 থেকে 25 কেজি পর্যন্ত হয়। এই নিয়ম ভাঙার জন্য শাস্তি স্কোয়াটিং করছে

রিবোক। মানুষ হয়ে উঠুন: আপনি আগে অংশ না নিলে ভয় পাওয়ার কি দরকার?

ছবি: রিবোক

ত্রুটি : দলের সদস্যরা গদিগুলিতে অনেক দূরে। এ কারণে, পুরো দলটি 24 টি অতিরিক্ত স্কোয়াট পেয়েছে, যা নিম্নলিখিত কাজের কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করে।
কীভাবে ঠিক করবেন: অনুশীলন করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনি একে অপরের থেকে কতটা দূরে আছেন, আপনার সতীর্থকে প্যানকেকস স্থানান্তর করার অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। তারপরেই স্বেচ্ছাসেবককে নির্দেশ দিন যে আপনি এই পর্যায়টি সম্পূর্ণ করতে প্রস্তুত।

পর্যায় 4

পূর্ববর্তী পর্যায়ে, আমরা নিজের জন্য একটি সমস্যা তৈরি করেছি, যার কারণে কয়েকজন ছেলে পায়ে পায়ে আঘাত পেয়েছিল এবং তারা লাফিয়ে বা স্কোয়াট করেছে at সক্ষম ছিল না। এবং পরীক্ষার মূল বোঝা লেগের পেশীগুলির উপর পড়ে।
টাস্ক: বসার অবস্থান থেকে পিছনে পিছনে ফিটবলের ওভারহেডের সাথে একটি দূরত্বে ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য, এই মুহূর্তে দলটি দড়িযুক্ত ওভারহেড দিয়ে 10 বার স্কোয়াট করে

রিবোক। মানুষ হয়ে উঠুন: আপনি আগে অংশ না নিলে ভয় পাওয়ার কি দরকার?

ছবি: রিবোক

ত্রুটি: কেবল উপরের দিকে নির্দেশ করে কোনও ফিটবল নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে। এটি দূরত্বকে অতিক্রম করার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ার অনুমতি দেয় না।
কীভাবে ঠিক করবেন: লাফ দেওয়ার সময় আপনার উপরের ফিটবলটি ধরে রাখুন, তবে এটিকে এগিয়ে রাখুন। এটি আপনার দীর্ঘ লাফকে আরও সহজ করে তুলবে এবং আপনার সময় সাশ্রয় করবে।
লাইফ: আপনার যখন ফ্রি মিনিট থাকে তখন আপনার পায়ের পেশীগুলি কাঁপতে এবং হালকাভাবে ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না

পর্যায় 13

পুরো দূরত্বের শেষে অনুভূমিক বার এবং রিংগুলি - খুব শক্তিশালী বোঝা। এখানে আপনার সমস্ত শক্তি সহ্য করা প্রয়োজন। প্রকৃত যোদ্ধাদের গুণাবলী প্রকাশিত হয়।
উদ্দেশ্য: অংশগ্রহণকারীদের প্রবণ অবস্থান থেকে রিংগুলিতে 60 বার টানা উচিত pull একজন টান আপ করার সময়, অন্যরা বারে ঝুলে থাকে

রিবোক। মানুষ হয়ে উঠুন: আপনি আগে অংশ না নিলে ভয় পাওয়ার কি দরকার?

ছবি: রিবোক

ত্রুটি: হাত ভেজা!
কীভাবে ঠিক করবেন: পরীক্ষায় দুটি ধরণের অনুভূমিক বার রয়েছে। যেগুলি কম - ব্যান্ডেজ ছাড়া, ব্যান্ডেজগুলি সহ উচ্চতর higher কোনও ব্যক্তিকে একটি ব্যান্ডেজের সাথে অনুভূমিক বারের রিওয়াউন্ডে ভেজা হাতে রাখলে আরও ভাল হয় যাতে ব্যক্তিটি প্রায়শই কম পড়ে যায়

লাইফ হ্যাক: আপনার সাথে গ্লাভস রাখুন, তারা এই পরীক্ষাটি পাস করার সময় কেবলমাত্র সহায়তা করবে না, তবে পুরো জাতি চলাকালীন আপনার হাতকেও ময়লা পেতে দেবে না d

সাধারণভাবে, আমি প্রত্যেককে তাদের হাত চেষ্টা করার এবং দৌড় প্রতিযোগিতা চালানোর পরামর্শ দিচ্ছি মানুষ হয়ে উঠুন। এটি কেবল একটি খেলা নয়, বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে মজাদার সময়ও। গান এবং চার্জ দূর থেকে শোনা যায় এবং দলগুলি মাঝে মাঝে উত্সাহ দিয়ে একে অপরকে সহায়তা করে। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং বিশ্বাস করুন আপনি এতে আফসোস করবেন না!

টাইটানিক ডুবে যাওয়ার আগে কি হয়েছিল/Story of Titanic || Bengali ||

পূর্ববর্তী পোস্ট 5 টি অনুশীলন যা আপনার গ্লুটগুলি স্কোয়াটের চেয়ে ভাল পাম্প করবে
নেক্সট পোস্ট এটা প্রতিহত করা কঠিন। আপনি শীতে কার্বোহাইড্রেট কেন চান?