নেইমার সেক্স

রোনালদোর বান্ধবী তার পা এবং নিতম্বকে স্ব-বিচ্ছিন্নতার জন্য পাম্প করে। জর্জিনা স্পষ্টভাবে আকার হারাচ্ছে না

জর্জিনা রদ্রিগেজ , প্রিয় জুভেন্টাসের স্ট্রাইকার ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো কখনও কোয়ারান্টিনে বিরক্ত হন না। চার সন্তানের সাথে একটি দম্পতি মার্চের শুরুর দিকে মাদেইরার উদ্দেশ্যে উড়েছিলেন: বিখ্যাত ফুটবল খেলোয়াড় তার মায়ের কাছাকাছি থাকতে চেয়েছিলেন, যিনি সম্প্রতি স্ট্রোকের শিকার হয়েছিলেন। তারা প্রথমে রোনালদোর মালিকানাধীন একটি সাততলা অ্যাপার্টমেন্টে অবস্থিত একটি বিলাসবহুল অ্যাপার্টমেন্টে বসবাস করত এবং তারপরে একটি শান্ত ফিশিং গ্রামে একটি বাড়ি ভাড়া নিয়েছিল। এটি সেখানে আরও প্রশস্ত এবং কোনও ব্যক্তি গোপনীয়তায় হস্তক্ষেপ করেন না এবং আপনি যে কোনও সময় নিজের বাগানে হাঁটতে পারবেন। যদি আগে মেয়েটির ইনস্টাগ্রামটি সুন্দর পোশাকে, শ্বাসরুদ্ধকর দৃষ্টিভঙ্গি এবং তার পরিবারের ছবিতে ভরা হত তবে এখন সে তার নিজের প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা প্রকাশ করতে শুরু করেছে।

রোনালদোর বান্ধবী তার পা এবং নিতম্বকে স্ব-বিচ্ছিন্নতার জন্য পাম্প করে। জর্জিনা স্পষ্টভাবে আকার হারাচ্ছে না

ট্রেন রোনালদোর সাথে: চ্যাম্পিয়নদের সাফল্য কী করে

সর্বাধিক বেতনের ফুটবলার এবং পর্তুগাল স্ট্রাইকার ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো কীভাবে ফিট আছেন।

সম্ভবত এভাবেই রদ্রিগেজ উত্তপ্ত হতে চান তার ব্যক্তির প্রতি আগ্রহী এবং ইনস্টাগ্রামের স্প্যানিশ কুইনের খেতাবটি ফিরিয়ে দিন, যা মাত্র দু'সপ্তাহ আগে অভিনেত্রী এস্টার এক্সপোসিতো তাঁর কাছ থেকে সরিয়ে নিয়েছিলেন। কিছু দিন পরে, মেয়েটি গ্রাহক সংখ্যা 10 থেকে 20 মিলিয়ন করে বাড়িয়েছে, এবং জর্জিনা 17.7 মিলিয়ন থেকে ইতিমধ্যে ধরা পড়ার ভূমিকা নিয়েছে

জর্জিনা রডরিগেজের পা এবং নিতম্বের উপর গরম সেট

সঙ্গী গোল গোল, টোন পাছা প্রদর্শন করার সুযোগটি কখনই হারাতে পারেনি রোনালদো। তারা কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল। মেয়েটি এই পেশীগুলি নিয়ে কাজ করার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয় এবং পুরো ব্যায়াম করে। এবং ধৈর্য সহ। শরীরের অবস্থান দেখুন এবং সামনে পড়ে না। সাধারণ চলমানের চেয়ে স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য কম রাখুন। পা প্রথমে পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপতে হবে, তারপরে কেবল হিলের উপরে। এই ধরণের সংক্ষিপ্ত রানগুলি 30 সেকেন্ড অবধি বিস্ফোরক গতি বিকশিত করে, তারা ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য দরকারী বাছুর, নিতম্ব।

একটি পা সরান পিছনে এবং একটি বেঞ্চ উপর রাখুন, নীচে নীচে। অন্যটিকে সামনে আনুন এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। সামনের পাটি আরও যতটা স্থাপন করা হবে তত বেশি গ্লিটাল পেশী কাজ করবে। চতুর্ভুজগুলির উপর তত কাছাকাছি লোড। হাঁটিকে পুরোপুরি প্রসারিত না করে উপযুক্ত ওজনের ডাম্বেলগুলি তুলুন এবং সহজেই স্কোয়াট করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার অ্যাবস স্ট্রেন করতে ভুলবেন না। প্রতি 5-15 বার পুনরাবৃত্তিগুলিতে আপনার সমর্থনকারী লেগ পরিবর্তন করুন বাড়িতে সিসিন এবং আত্ম-বিচ্ছিন্নতায় ফিট থাকুন

আদর্শ ব্যক্তির সাথে অ্যাথলিটের কাছ থেকে পাতলা হওয়ার গোপনীয়তা>

রোনালদোর বান্ধবী তার পা এবং নিতম্বকে স্ব-বিচ্ছিন্নতার জন্য পাম্প করে। জর্জিনা স্পষ্টভাবে আকার হারাচ্ছে না বাড়িতে কীভাবে আপনার পাছা পাম্প করবেন? কার্যকর পেশী

আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য 20 মিনিটের তীব্র অনুশীলন। কোয়াড্রাইসেপস, পিঠ এবং অভ্যন্তর উরু, বাছুর, অ্যাবস, পিছনের পেশী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। কাঁধের তুলনায় পাগুলি সামান্য প্রশস্ত, পক্ষের দিকে অঙ্গুলি নির্দেশ করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন। আপনার হাতকে বুকের স্তরে রাখুন

একটি স্কোয়াট সঞ্চালন করুন, সর্বনিম্ন পয়েন্টে অলস থাকা, পোঁদগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা মাটি থেকে উপরে তুলে তীক্ষ্ণভাবে লাফিয়ে উঠুন। আপনার সামান্য বাঁকানো পায়ে নামতে হবে। আপনি নিয়মিত স্কোয়াটের মতো এবং পায়ে একসাথে আনার কারণে তালাকপ্রাপ্তদের বিকল্প অবতরণ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, বাইরে লাফানোর সময়, পা সর্বদা বংশবৃদ্ধি করতে হবে। ভার বাড়ানোর জন্য, আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন

ফিটকে স্থিতিস্থাপক ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে পাশের দিকে এবং পিছনে নিয়ে যাওয়া

নাশপাতি আকৃতির, মাঝারি এবং ছোট গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে জড়িত করে, পৃষ্ঠ পৃষ্ঠ এবং ফ্যাসিয়া লিগামেন্ট টেনশনকারী। পোঁদে যাতে এটি হাঁটুর কমপক্ষে 5 সেমি উপরে থাকে। প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য দিকে দিকে দিকে নির্দেশ করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং আপনার শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে কাত করুন। আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে নিয়ে আসুন


আপনার পাটি শেষের দিকে সোজা না করে পাশের দিকে নিয়ে যান এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে যান। তারপরে একই নীতিটি ব্যবহার করে তাকে ফিরিয়ে নিয়ে যান। অন্য পা দিয়ে একই আন্দোলন সম্পাদন করুন। আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখুন, সামনের দিকে তাকান

ঘড়ি কি নেইমার এবং মেয়ে বিছানায় করছেন 😲😲😲

পূর্ববর্তী পোস্ট পার্কশন মাসাজার কী এবং এটি কী আপনাকে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে?
নেক্সট পোস্ট আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রসারিত কীভাবে কার্যকর হতে পারে? জিমন্যাস্ট স্পিরিডোনোভার অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা