Kepler Lars - The Fire Witness 4/4 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

রান ফরেস্ট ... বা দৌড়াবেন না: আমি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করি তবে কি ওজন হ্রাস করতে পারি?

কার্ডিওর সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম সম্পর্কে চ্যাম্পিয়নশিপের সুস্থতা কোচ অ্যান্ড্রে সেমেশভ এর বিশেষজ্ঞ

রান ফরেস্ট ... বা দৌড়াবেন না: আমি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করি তবে কি ওজন হ্রাস করতে পারি?

ছবি : ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

একটি স্টেরিওটাইপ রয়েছে: ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে পার্কের যতগুলি সম্ভব সম্ভব প্রায়শই ঘুরানো বা নিকটস্থ ফিটনেস সেন্টারে ট্রেডমিল দখল করা উচিত। তবে এখানে জিনিসটি রয়েছে: দৌড়াদৌড়ি 100 ডলার নয়, তাই এই ক্রিয়াকলাপ সবাই পছন্দ করে না। আমি আরও বলব, শালীন ভারী লোকের জন্য, এবং, উপরন্তু, যদি প্রথম চলমান জুতো 30 বছরের বেশি বয়সে কেনা হয় - এটি সর্বোত্তম ধারণা নয়। এটি তৈরি না করে ওজন হ্রাস করা বেশ সম্ভব। কীভাবে? আসুন এটি বের করি

রান ফরেস্ট ... বা দৌড়াবেন না: আমি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করি তবে কি ওজন হ্রাস করতে পারি?

আমার প্রথম ম্যারাথন: আফসোস না করার জন্য আপনাকে যা জানা দরকার তা

কীভাবে আপনার প্রথম চালানো যায় ম্যারাথন এবং এক বছরের জন্য এটি প্রস্তুত? আলেকজান্ডার নেক্রাসভের গল্প

প্রচুর দৌড়ানোর অর্থ ওজন হ্রাস করার অর্থ নয়

আসুন শুরু করা যাক নিজেই দৌড়ানো ওজন হ্রাস হওয়ার কারণ নয়। বীরত্ব 10 কিলোমিটার পেরিয়ে যাওয়ার পরেও (অভ্যাসের বাইরে এবং প্রযুক্তির অভাবে, আপনার হাঁটুকে মেরে ফেলা), শরীরের এক গ্রাম ফ্যাট আপনার কোমর বা পোঁদ থেকে দূরে যাবে না। শারীরবৃত্তীয়ভাবে এটি অসম্ভব। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়ায়, শরীর সেই সংস্থানগুলিতে ফিড দেয় যা রক্ত ​​প্রবাহের মধ্য দিয়ে সঞ্চালিত হয় বা এমনকি পেশী টিস্যুতে জমা হয়। কিন্তু অবশেষে যখন দুর্ভোগ বন্ধ হয়ে যায়, তখন পুষ্টির এই পুলটি আবার পূরণ করা দরকার। এবং হতে পারে, কেবল একইরকম, চর্বি সংরক্ষণের কারণেও। তবে আপনি যদি সুস্বাদু খান এবং প্রচুর পরিমাণে খান তবে আপনার মজুদগুলির স্পর্শ করতে হবে না - বর্তমান মেনু থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা পাওয়া যাবে

মোটামুটি কথা বলতে গেলে, আপনি নিজেকে শিকল দিয়ে ট্রেডমিলের সাথে চেইন করতে পারেন, তবে যদি আপনি আরও ক্যালোরি গ্রহণ করেন ব্যয় না করে, তাহলে আপনি বেশ সাফল্যের সাথে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। হ্যাঁ, সমস্ত কিছু মোট ক্যালোরি সামগ্রী দ্বারা স্থির হয়। রান দৌড়াবেন না, এবং আপনি খাবারের পরিমাণ কমান থেকে বিরত থাকতে পারবেন। ভাল, হয় বর্তমান স্তরে প্রাতঃরাশ-মধ্যাহ্নভোজন-রাতের খাবার ছেড়ে দিন, তবে একই সাথে ক্রিয়াকলাপের স্তরটি তীব্রভাবে বাড়িয়ে তোলেন। অর্থাত, মূল কাজটি একটি নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য তৈরি করা। আপনার ব্যয় করার চেয়ে আপনার খাবার থেকে কম ক্যালোরি পাওয়া উচিত

আরও দ্রুততর বনাম: আপনার কি আদৌ চালানো উচিত?

এবং এটির সাথে দৌড়াদৌড়ি করার কী আছে? ক্যালোরির বর্ধিত ব্যয় অর্জিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার একমাত্র এক উপায়। এবং খুব দ্রুত এটি করতে। সুতরাং কথা বলতে গেলে, যাদের প্রথম দিনে তিন ঘন্টা এবং বার্ষিক দৈনিক পরিকল্পনাকারী তাদের জন্য একটি বিকল্প যথেষ্ট। ৪৫ মিনিটের রান পার্কে ২-৩ ঘন্টা হাঁটার মতো সমান পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য, সাধারণভাবে, কোনও পার্থক্য নেই

অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম যেমন উপবৃত্ত, রোয়িং এবং অন্যান্য অলৌকিক যন্ত্রের আকারে বিকল্পগুলি গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই। সর্বোপরি, টেলিভিশন সম্প্রচারিত স্পোর্টস ইভেন্টগুলি সহ একটি প্রাচীরের দিকে তাকিয়ে এক ঘন্টা ব্যয় করা প্রত্যেকের পছন্দ নয়। চারপাশে মনোরম অনুশীলন করার জন্য আপনি এটিকে একটি নিয়ম করতে পারেনপ্রতিদিন দুই বা তিন ঘন্টা বৃহত্তম পার্ক। এবং এটি দুর্দান্ত, আপনি আপনার হাঁটু বাঁচাতে পারবেন এবং জুতা চালানোর জন্য আপনাকে কোনও অর্থ ব্যয় করতে হবে না

রান ফরেস্ট ... বা দৌড়াবেন না: আমি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করি তবে কি ওজন হ্রাস করতে পারি?

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে ধৈর্যকে পাম্প করবেন? এইচ 2>

ত্রাণ দেখা দিলে, পেশীর ভর বৃদ্ধি পাচ্ছে তবে কি করা উচিত, তবে ধৈর্য্য যথেষ্ট নয়?

বিকল্পের চলমান: পরিবর্তে কী বেছে নেবেন এবং হারাবেন না?

তবে সবকিছুর একটা দাম আছে। এবং এই ক্ষেত্রে, সর্বাধিক মূল্যবান সংস্থান - আপনার সময় - আপনার চলমান অপছন্দের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। কেবল কয়েকজন নির্বাচিত লোকই নিজেকে ঘন্টাখানেক নির্জনতা অবধি চলতে দেওয়ার বিলাসিতা বহন করতে পারে। এবং আমরা সবাই ওজন হারাতে চাই। এছাড়াও, কম-বেশি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, আসলে ক্যালোরি ব্যয় করার পাশাপাশি, আমাদের দেহে প্রচুর অপূরণীয় উপকার বয়ে যায়। ডিজাইন করার সময়, ধারণা করা হয়েছিল যে আমরা নিয়মিত আমাদের শারীরিক ডেটা ব্যবহার করব: ম্যামথ এবং যৌন অংশীদারদের পিছনে দৌড়াতে, গাছে চড়াও, সাবার-দাঁতযুক্ত বাঘ এবং কলা থেকে পালা ইত্যাদি। তবে আমরা এই অগ্রগতি এবং মানব প্রতিভা দিয়ে নিজেকে ছাপিয়েছি। চাঁদে পৌঁছে আমরা একই সাথে নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে চালিত করেছিলাম যেখানে কার্যক্ষম শারীরিক দক্ষতা ব্যবহারের প্রয়োজনকে সর্বনিম্ন সর্বনিম্নে হ্রাস করা হয়। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা সম্ভবত পুরো একগুচ্ছ রোগের বৃদ্ধির প্রধান কারণ। এমন একটি গাড়ী কল্পনা করুন যেখানে অর্ধেক প্রক্রিয়া এবং অংশগুলি নিয়মিত কাটছে এবং ঘুরছে এবং দ্বিতীয় অংশটি তাদের সাথে এককভাবে সংযুক্ত, স্থির এবং আস্তে আস্তে ক্ষয় এবং রুষ্ট হয়। যত তাড়াতাড়ি বা পরে (এবং বেশিরভাগ প্রথম দিকে) নিয়মিতভাবে পরিচালিত সেই উপাদানগুলি এবং অ্যাসেমব্লিগুলি অকেজো হয়ে উঠতে শুরু করে

রান ফরেস্ট ... বা দৌড়াবেন না: আমি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করি তবে কি ওজন হ্রাস করতে পারি?

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

তবে আসুন আমরা দৌড়ে ফিরে আসি বা বিকল্পগুলির দিকে ফিরে আসি। কাজটি হ'ল নিজের জন্য ঠিক সেই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি বেছে নেওয়া যা একদিকে যেমন উপভোগযোগ্য এবং অন্যদিকে এটি আপনাকে ব্যানাল হাঁটার চেয়ে প্রতি ইউনিট সময়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে দেয়। এটি স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটাচলা, এবং স্পোর্টস নৃত্য, এবং ফিটনেস সেন্টারে সমস্ত ধরণের গ্রুপ ক্লাস এবং বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং উঠানের অনুভূমিক বারে অনুশীলন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি কেবল তীব্রতা, ব্যয় হওয়া শক্তির পরিমাণ এবং অবশ্যই বোঝার যৌক্তিকতার নীতিটি পালন করে। এটি কোনও পেশাদার খেলা নয় যেখানে কোনও মূল্যে বিজয় গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের প্রতিদিনের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য প্রথমে আসে এবং তারপরে সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্য

মূল সূত্র: আপনার প্রতি সপ্তাহে কতটা প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার?

গাইড হিসাবে, আমি দেহবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞদের সাধারণকরণের সুপারিশ দেব প্রাপ্তবয়স্কদের কোনও স্পষ্টতই স্বাস্থ্য সমস্যা নেই। প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি - সপ্তাহে 3-5 বার

সর্বাধিক হার্টের হারের 65-85% এর মধ্যে তীব্রতা (220-বয়সের সূত্রটি ব্যবহার করে সর্বাধিক হার্টের হার সহজেই গণনা করা যায় For উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 25 বছর হয় তবে সর্বাধিক হার্টের হার 220-25 = 195 হবে you আপনি যদি খেলাধুলায় নতুন হন, তবেপ্রস্তাবিত ব্যাপ্তির নিম্ন প্রান্তকে লক্ষ্য করুন - 65%। আমাদের ক্ষেত্রে এটি প্রতি মিনিটে 195x0.65 = 126 বীট হবে)

ক্লাসের সময়কাল , যদি আমরা ক্রমাগত বায়বীয় অনুশীলনের কথা বলছি তবে তা সাঁতার, দৌড়, স্কিইং, স্কেটিং, সাইক্লিং ইত্যাদি হতে পারে, 20 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত। তীব্রতা (হার্টের হার) যত বেশি হবে, সময়কালটি তার চেয়ে কম হবে আপনি কি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে চান? তারপরে আপনার স্মার্টফোনে একটি পেডোমিটার সন্ধান করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিদিন 10-12 হাজার পদক্ষেপের সংখ্যা আনুন। বিশ্বাস করুন, আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি বাস থেকে নামেন এবং পার্কিং লটের সবচেয়ে দূরের কোণে মলটিতে আপনার গাড়িটি ছেড়ে যান, তবে এই জাতীয় পরিসংখ্যান অর্জন করা মোটেও অসুবিধাজনক নয়

আপনি যদি দিনে 10 হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে শুরু করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে?

ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার অন্যতম সহজ রেসিপি

বা সম্ভবত আপনি কেবল কৌশলটি পান নি?

অনেক কোটিপতি এবং এমনকি কোটিপতি (ডলারের নিরিখে) সপ্তাহে বেশ কয়েকবার বেরিয়ে আসে। একই, প্রায় এক মাধ্যমে, হলিউড তারকারা পাপ করে। কেন? কারণ দৌড়ানোর নিজস্ব গোপনীয়তা রয়েছে।

রান ফরেস্ট ... বা দৌড়াবেন না: আমি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করি তবে কি ওজন হ্রাস করতে পারি?

ছবি: আনাস্তাসিয়া মিতিনার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার

আনাস্টাসিয়া মিতিনা , একটি নির্মাণ প্রতিষ্ঠানের বাণিজ্যিক পরিচালক, দু'জনের মা। আমি তিন বছর আগে দৌড়াতে শুরু করেছিলাম এবং থামাতে পারি না:

আপনি যদি বংশগত অ্যাথলেট, ট্রায়াথলিট বা স্কিয়ার না হন তবে সম্ভবত আপনি দৌড়াতে পছন্দ করেন না। ঠিক ঠিক 36 বছর বয়স পর্যন্ত সকালের জগিংয়ের জন্য আমার সহানুভূতির সামান্যতম ইঙ্গিতও ছিল না didn't আমার পরিবার, দুটি শিশু এবং একটি ভাল অবস্থানের সাথে আমার ভাল আচরণ করা হয়েছিল। সত্য, ডেড লিফ্ট এবং স্কোয়াট আকারে শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়মিতভাবে আমার জীবনে উপস্থিত ছিল

রান প্রায় শুরু হয়েছিল একটি বিবাদে এবং নিজের সাথে - আমি কি পারি? আমি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেয়েছিলাম এবং কার্ডিও সম্পর্কে একই স্টেরিওটাইপটি শুরু করার জন্য একটি অতিরিক্ত উত্সাহ ছিল। আমি বলতে পারি যে প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনটি একটি ধাক্কা দিয়ে শেষ হয়েছিল। কোচের সাথে ভাগ্যবান, চলমান দলের সাথে ভাগ্যবান। বিজয়ী প্রথম দশটি অবিশ্বাস্য গর্ব এবং আত্মবিশ্বাসের কারণ হয়েছিল। হাফ ম্যারাথন দূরত্বও বশীভূত হয়েছিল। দৌড়াদৌড়ি আপনাকে লক্ষ্য স্থির করতে, সহ্য করতে সক্ষম হতে এবং হাল ছাড়তে শেখায় না, আপনাকে নিজের সাথে একা থাকার সুযোগ দেয়। এবং এটি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে আপনি আরও ধৈর্যশীল এবং ফিট হয়ে গেছেন তা সত্যতা গণনা করছে না আপনাকে দৌড়াদৌড়ি করতে হবে না, আপনার কেবল আন্দোলন উপভোগ করা উচিত। দৌড়াদৌড়ি বাধা দেয় না, বিপরীতে, এটি পছন্দের স্বাধীনতা দেয়: স্থানে থাকতে বা নতুন রুট দিয়ে ঝাঁকুনি দেওয়া। প্রত্যেকের দৌড়, বন্ধুরা।

রান ফরেস্ট ... বা দৌড়াবেন না: আমি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করি তবে কি ওজন হ্রাস করতে পারি?

কার্ডিও আলাদা হতে পারে। আমি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করি তবে

কার্ডিও হ'ল ওজন হ্রাস এবং আকারে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। আমাদের নির্বাচনের পাঁচটি কার্যকর ও বিবিধ প্রশিক্ষণ

রান ফরেস্ট ... বা দৌড়াবেন না: আমি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করি তবে কি ওজন হ্রাস করতে পারি?

রেস ক্যালেন্ডার 2019: প্রমাণ করুন মস্কো দৌড়ানোর জন্য একটি শহর is

চলমান সম্প্রদায়ের কাছ থেকে এই মরসুমের সবচেয়ে বড় এবং উজ্জ্বল শুরু

লেখকের কাছ থেকে: '... এবং এটি এখনও চলতে থাকবে'

আমি এখানে আছি আমি নিজেকে দৌড়ানোর এক অনুরাগী হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করতে পারি না, তবে কখনও কখনও আমি আমার স্নিকারগুলিও পায়খানা থেকে সরিয়ে নিয়ে থিম্যাটিক প্লেলিস্ট চালু করি। কখনও কখনও রান প্রয়োজন আপনার প্রয়োজন ঠিক কারণ। তবে আপনি এটি চেষ্টা করেই বুঝতে পারবেন। এবং তাত্ক্ষণিকভাবে রেকর্ডে ছুটে যাওয়ার জন্য ছুটে যাবেন না। আপনি অবাক হবেন, তবে আপনি এমন গতিতেও দৌড়াতে পারবেন যে তাড়াতাড়ি পথচারীরা আপনাকে ছাড়িয়ে যাবে। এবং এটি এখনও চলমান থাকবে

উপায় দ্বারা, বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে সমস্ত রানারদের মাদকাসক্তির প্রবণতা সম্পর্কে সন্দেহ করা যেতে পারে। আকর্ষণীয় বিশদ - এই বিষয়ে আমার পোস্টটি পড়ুন

Hystad Nathan - 1/2 Return to Red Creek [hor, mys]

পূর্ববর্তী পোস্ট রেস ক্যালেন্ডার 2019: প্রমাণ করুন মস্কো দৌড়ের জন্য একটি শহর
নেক্সট পোস্ট এলিউড কিপচোয়েজ: খুব শীঘ্রই তিনি ২৪ ঘন্টারও বেশি দ্রুত ম্যারাথন চালাবেন