Grammatik: ALLES erklärt! Die wichtigsten Regeln für Deutschlerner

শীতকালে চালান। এবং এর জন্য আমার পাঁচটি কারণ রয়েছে

বাইরে শীত পড়ছে। এখন খুব কম সংখ্যক লোক জগিং করতে যায়, তাদের যুক্তিকে প্রচুর যুক্তি দিয়ে ব্যাখ্যা করে। আজ আমরা একটি অ্যাথলিটকে সত্যিকার অর্থে কী ন্যায়সঙ্গত করতে পারি এবং শীতে দৌড়ানোর বিষয়ে কেবল কুসংস্কার এবং কল্পকাহিনীগুলি কী তা নির্ধারণ করব। যদি আপনি শীতকালে রান করার জন্য আপনার বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান তবে তিনি ইগোর নিকোলাভের পাঁচটি কারণের বিখ্যাত গানের উদ্ধৃতি দিয়ে অস্বীকার করেছেন, পড়ুন এবং উপযুক্ত পাল্টা যুক্তিগুলি বেছে নিন!

আমি জমা করব

এটি সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ বহিরঙ্গন workout এড়ানোর একটি কারণ। কিন্তু আমরা কি পুরো শীতে চার দেয়ালের মধ্যে বসে নেই? একটি উপায় বা অন্য কোনওভাবে, আমরা উষ্ণ ঘরের বাইরে চলে যাই, যদি আমাদের যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ পোশাকে না থাকে তবে হিমশীতল। বা, বিপরীতভাবে, আমরা অত্যধিক গরম করি, তারপরে দ্রুত শীতল হয়ে অসুস্থ হয়ে পড়ি। চলমান সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে চয়ন না করা হলে একই ঘটনা ঘটে।

স্পোর্টস ইউনিফর্ম নির্বাচন করার সময় প্রধান নিয়মটি এমন পোশাক পরানো হয় যাতে প্রথম 5-10 মিনিট কিছুটা শীতল হয়। ওয়ার্কআউট করার সময়, দেহ নিজেই শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করবে এবং নিজেই উত্তাপ।

আমি একটি শীট রাখব

এই পয়েন্টটি আগেরটির একটি ধারাবাহিকতা, সুতরাং আসুন আমাদের সরঞ্জামগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। আমরা উচ্চমানের এবং অবশ্যই স্পোর্টসওয়্যারটি বেছে নিই: তুলো বা উলের জ্যাকেটের চেয়ে একটি ভেড়ার লম্বা হাতা কেনা ভাল, যা কয়েক কিলোমিটার পরে ভেজা হয়ে শীতের কারণ হয়ে দাঁড়াবে। শীতকালীন জগিংয়ের জন্য, আপনাকে অনেক স্তর রাখতে হবে: নীচে, আর্দ্রতা-উইকিং, - তাপ অন্তর্বাস, দ্বিতীয় স্তরটি উষ্ণ হওয়া উচিত - এটি উদাহরণস্বরূপ, লংস্লিভ এবং প্যান্ট, উপরে হতে পারে - একটি জ্যাকেট যা বাতাস এবং বৃষ্টিপাত থেকে রক্ষা করবে। আরেকটি নিয়ম: উপরের শরীরটি নীচের চেয়ে উষ্ণতর পোশাক পরা উচিত, কারণ পা শরীরের চেয়ে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং দ্রুততর গরম হয়। টুপি, ঘাড়ের বাফ, গ্লোভস এবং মোজা সম্পর্কে ভুলবেন না। আমরা তুষার গলে যাওয়ার আগ পর্যন্ত গ্রীষ্মের স্নিকারগুলি রেখেছি - ঝিল্লির সাথে জুতা চালানো এবং আক্রমণাত্মক পদক্ষেপের সাথে আউটসোল শীতের জন্য উপযুক্ত

শীতকালে চালান। এবং এর জন্য আমার পাঁচটি কারণ রয়েছে

ছবি: istockphoto.com

আমি লিগামেন্টগুলি ঠাণ্ডা করব এবং ছিঁড়ে দেব

এবং এখানে সঠিক সরঞ্জাম আমাদের সাহায্য করবে। জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি হিমায়িত না করার জন্য, আপনাকে সেগুলি পৃথকভাবে নিরোধক করতে হবে। অ্যাকিলিস টেন্ডারটি রানার পক্ষে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ থাকে, তাই শীতকালে, নীতিগতভাবে, আপনি খালি গোড়ালি দিয়ে হাঁটতে পারবেন না, এবং আরও বেশি কিছু চালানোর জন্য। বাছুরকে সমর্থন করার জন্য সুস্থ লিগামেন্টগুলির রেসিপিটি সহজ - উচ্চতর চলমান মোজা বা হাঁটু-উচ্চতা। সাবধানে সবকিছু গুটিয়ে রাখা দরকার যাতে আপনি জব্দ হওয়া ঘাড় এবং ব্যথার জয়েন্টগুলিতে ভোগেন না।

মানবদেহ একটি অত্যন্ত জটিল প্রক্রিয়া যা সর্বদা অভিন্ন নিয়ম অনুসারে কাজ করে না। অতএব, কিছু ক্রীড়াবিদ একেবারেই হিমায়িত না হতে পারে, অন্যদের জন্য, সামান্য হাইপোথার্মিয়া থেকে তাদের পায়ে আঘাত লাগতে শুরু করে এবং তাদের পেশী শক্ত হয়। জামাকাপড়ের নীচে চ্যাপিং থেকে তাপ রক্ষা করতে এবং পেট্রোলিয়াম জেলি দিয়ে শরীরের মুখ এবং হিমায়িত অংশগুলিকে ঘষে ফেলা বাঞ্ছনীয়। পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহারের বিষয়টি ব্যক্তিগতভাবে আমার দ্বারা পরীক্ষা করা সহ একাধিক অ্যাথলিটের দ্বারা নিশ্চিত হয়ে গেছে, তাই আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে ত্বকটি coveredাকা রয়েছেঘন চিটচিটে মলম একটি লোশন, কম তাপ দেয়, এবং মুখ এবং হাত বাতাস এবং তুষার প্রভাব অধীনে ছুলা না।

শীতের সরঞ্জাম ব্যয়বহুল

এটি নিয়ে তর্ক করা কঠিন, তবে এটি সম্ভব। প্রথমত, নাইক, অ্যাডিডাস, পুমা, সালমোনের মতো অনেক জনপ্রিয় স্পোর্টস ব্র্যান্ডের মূল বুটিক ছাড়াও ছাড়ের দোকান রয়েছে have ফ্ল্যাগশিপ স্টোরগুলিতে আপনি যা ব্যয় করবেন তার 50% এর বেশি তারা আপনাকে রক্ষা করতে পারে। দ্বিতীয়ত, এমন সস্তা ব্র্যান্ড রয়েছে যা যুক্তিসঙ্গত দামগুলিতে স্পোর্টসওয়্যার সরবরাহ করে - ক্যালেনজি, ডেমিক্স, ডায়াদোরা এবং অন্যান্য। অতএব, স্নিকারগুলিতে সংরক্ষণ না করা আরও ভাল এবং সস্তার পোশাক বেছে নেওয়া জায়েজ কাউকে পিছলে যাওয়ার বা আহত হওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে। যদি আপনি নিজেকে খোলা বরফ বা সতেজ ঝরতে থাকা তুষার সহ একটি ট্র্যাকের সন্ধান করেন তবে সাবধান হন: ধীরে ধীরে আপনার পুরো পা দিয়ে পৃষ্ঠের উপরে পা রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও কিছুটা বাঁকুন events

যদি এটি শুকিয়ে যায়> ট্র্যাকটি ভালভাবে পদদলিত হয়, তারপরে চলমান কৌশলটি গ্রীষ্মে থেকে যায়, এটি হ'ল আমরা সুবিধাজনকভাবে চালাই তবে শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। যদি আপনি খুব প্রথম রান থেকে আপনার বাহু এবং পাগুলির গতিবিধি অনুসরণ করেন তবে আপনি আটকে থাকা পেশী, পেরিওস্টিয়াল টিস্যুতে ব্যথা, অবসন্নতা এবং অন্যান্য প্রতিকূল পরিণতি এড়াতে পারেন

শীতকালে চালান। এবং এর জন্য আমার পাঁচটি কারণ রয়েছে

ছবি: istockphoto.com

শীতে কেউ চালায় না

এটি একটি সাধারণ স্টেরিওটাইপ। সত্য, রানার সংখ্যা হ্রাস পাচ্ছে, তবে এখনও আবহাওয়া এবং অলসতা থাকা সত্ত্বেও অনেকগুলি, বিশেষত নিকট-বুনা দৌড়ানো দলগুলি রাস্তায় ট্রেনিং চালিয়ে যাচ্ছে। আপনি যে কোনও আবহাওয়াতে শহরে দৌড়াতে পারেন: কোনও রুট চয়ন করুন, আপনার পছন্দের প্লেলিস্ট খেলুন এবং জগিং শুরু করুন!

শীতকালে চালান। এবং এর জন্য আমার পাঁচটি কারণ রয়েছে
দৌড়, সাম্য, ভ্রাতৃত্ব: ক্রস-কান্ট্রি মস্কো ক্লাবগুলি যা আগতদের স্বাগত জানায়

আমাদের নির্বাচনের রাজধানীতে সর্বাধিক সচেতন এবং আড়ম্বরপূর্ণ চলমান সম্প্রদায়গুলি

আমার যথেষ্ট জায়গা আছে, আমি আমার ফর্মটি হারাব না

খুব সন্দেহজনক বিবৃতি যদি আপনার মূল পেশা চলছে এবং আপনি এটি আরও করার পরিকল্পনা করছেন, এবং দূরত্ব, গতির দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করুন, দৌড়গুলিতে অংশ নিন এবং নতুন রেকর্ড স্থাপন করুন, তবে কোনও ক্ষেত্রে আপনার প্রশিক্ষণকে বাধা দেওয়া উচিত নয়। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির বিরতি আপনার দেহটিকে প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরিয়ে দেয়, যার অর্থ বসন্তে আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। শীতকালীন কোনও জটিলতা নয়, তবে আসল অ্যাথলিটের পক্ষে এটি একটি সুবিধা। তুষার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে, বরফ পেশী শক্তিশালী করবে এবং ঠান্ডা চরিত্রকে শক্ত করবে। তদতিরিক্ত, কিছু অ্যাথলিটরা বিশ্বাস করেন যে শীতকালে দৌড়াদৌড়ি আরও সহজ, কারণ আপনাকে প্রচুর ঘাম এবং ঝলসানো রোদের সাথে লড়াই করতে হবে না

রানারদের জন্য, দৌড়ের সাথে মিলিত হলে জিম প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র ভাল। তারা এমন একটি কোর বিকাশ করতে সহায়তা করবে যা দৌড়ানোর ক্ষেত্রে খুব বেশি জড়িত নয়,মূল কর্মক্ষম পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আরও স্থায়ী করে তুলবে। তবে জগিং অপরিবর্তনীয়, কারণ তাদের মতো কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধৈর্য ও গতির বিকাশ করে যা দৌড়ের ক্ষেত্রে কার্যকর হবে

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াতে পারবেন না এবং সংক্ষিপ্ত দূরত্ব কার্যকর নয়

সাধারণ শীত চলমান স্টেরিওটাইপ। আপনি যেমন চান চালাতে পারেন - এটি মনে রাখবেন! আপনি দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়াতে পারেন, যদি শক্তি এবং স্বাস্থ্যের অনুমতি দেয় তবে কেবলমাত্র দীর্ঘ দূরত্বে (10-15 কিমি থেকে) পানীয় এবং খাওয়া ভুলে যাবেন না, যাতে শরীরটি অবসন্ন না হয়

সংক্ষিপ্ত রান থেকে (5 কিমি অবধি) সত্যিই না ওজন হারাতে চাইলে দুর্দান্ত কাজে আসবে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি শুরু করতে এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি পোড়ানো শুরু করতে শরীরের সময় প্রয়োজন। সুতরাং, কমপক্ষে আধা ঘন্টা চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

শীতকালে চালান। এবং এর জন্য আমার পাঁচটি কারণ রয়েছে

ছবি: istockphoto.com

শীতকালে চালান গ্রীষ্মের চেয়ে শারীরিকভাবে শক্ত

এটি সত্য, তবে কি এটি বন্ধ করা উচিত? আমরা উন্নত হওয়ার প্রশিক্ষণ দিই, সুতরাং বিপরীতে অসুবিধাগুলি উত্সাহিত করা উচিত, বাধা হয়ে উঠবে না। ভাবুন যে শীতকালে দৌড়ানো আপনার ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ, এটি শেষ করার পরে, প্রথম বসন্ত শুরু হওয়ার পরে আপনি একটি দুর্দান্ত ফলাফল আকারে একটি পুরষ্কার পাবেন

নিজেকে অনুপ্রাণিত করার মতো কিছুই নেই

এখানে সবকিছু পৃথক পৃথক। যদি আদৌ কোনও ইচ্ছা না থাকে, তবে হয়তো নিজেকে নির্যাতন করা উচিত নয়? তবে তারপরে আপনার দেহটিকে সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে আরও কিছু সন্ধান করতে হবে। বা হতে পারে বাধা অতিক্রম করার জন্য নিজেকে লম্পট? আমি 5 কিমি দৌড়েছিলাম এবং একটি সুস্বাদু ট্রিট খেয়েছি। আপনি একটানা তিন মাস প্রশিক্ষণ দিন - আপনি সমুদ্রের উপর ছুটির প্রাপ্য এবং আপনি উষ্ণ অঞ্চলে বেস্কে যান। আপনাকে কেবল নিজের সাথে সৎ হতে হবে এবং অলস হতে হবে না এবং সর্বাগ্রে স্পোর্টস সহ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। অন্যথায়, সমস্ত কিছু তার অর্থ হারিয়ে ফেলেছে

শীতকালে আপনার চালানো উচিত নয় বা করা উচিত নয় কেন আপনি অন্য কোনও কারণ জানেন? একটি মন্তব্য দিন, এবং আমরা ভি কেন্টাক্টে আমাদের গ্রুপের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব

20 Most Innovative Furniture Creations Currently Available 2020 | Space Saving | Transforming

পূর্ববর্তী পোস্ট সোচি বনাম শেরেগেশ: স্টিপার পর্বত কোথায়?
নেক্সট পোস্ট বোস্টন ম্যারাথনে কোনও বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করা যায় না। তার সমস্যা কি