মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির চারপাশে চলছে: শিক্ষার্থী ক্যাম্পাসে প্রশিক্ষণের সুযোগ

ওয়ার্কআউটগুলি চালানোর সুবিধা হ'ল তারা এখান থেকে এবং এখনই শুরু করতে পারে। প্রারম্ভিক পয়েন্টটি বাড়ির কাছাকাছি পার্ক বা এমনকি একটি ছাত্র ক্যাম্পাসের অঞ্চলও হতে পারে। আপনার যা দরকার তা হ'ল সঠিক মনোভাব, উত্সাহ ট্র্যাকের একটি নির্বাচন এবং ভাল সংস্থার। এখন কল্পনা করুন: স্নানের আশেপাশে সন্ধ্যায় যদি একজন পেশাদার প্রশিক্ষক থাকতেন যে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে, আপনি কী ভুল করছেন, আপনাকে সঠিক ওয়ার্ম-আপ করতে এবং শীতল হতে সহায়তা করতে পারে তাহলে কত শীতল হবে ...

ঠিক মস্কো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের সাথে এই চলমান মরসুমটি শুরু করেছিলেন নাইক কোচরা তাদের প্রশিক্ষণে এই পদ্ধতির ব্যবহার করেন। লোমনোসভ আমাদের বিশেষজ্ঞ, প্রশিক্ষক মিখাইল কাপিটোনভ চ্যাম্পিয়নশিপকে বলেছিলেন: রাস্তায় সঠিক প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কীভাবে আমাদের চারপাশের সমস্ত সংস্থান ব্যবহার করা যায়, কীভাবে একটি লক্ষ্য সঠিকভাবে সেট করা যায়, কী হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার প্রথম ফলাফলটি চালিয়ে যেতে এবং শারীরিক শিক্ষায় কৃতিত্ব পাওয়ার জন্য কী করা দরকার ।

মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির চারপাশে চলছে: শিক্ষার্থী ক্যাম্পাসে প্রশিক্ষণের সুযোগ

মিখাইল কাপিটোনভ

ছবি: অ্যানটন এরমকোভ - চ্যাম্পিয়নশিপ

- মিখাইল, শিক্ষার্থীদের প্রশিক্ষণের বিশেষত্বগুলি কী বলুন?

- উষ্ণ আবহাওয়া স্থগিত হওয়ার সাথে সাথে আরও লোক আমাদের কাছে আসতে শুরু করেছিল যারা দৌড়াতে শুরু করেছিল - সুতরাং, প্রশিক্ষণে সর্বদা তাদের শিশুদের জন্য একটি পৃথক গ্রুপ থাকে যাদের এখনও উচ্চ-তীব্রতা বোঝা দেওয়া উচিত নয়, তবে সাধারণভাবে শারীরিক সুস্থতার দিকে আরও বেশি মনোনিবেশ করা বোধগম্য makes

মূল পার্থক্যটি হ'ল সম্ভবত শিক্ষার্থীরা খুব কৌতূহলী এবং প্রতিটি পাঠে তারা কেন আমরা ঠিক এটি করি তা জানার চেষ্টা করে stri অনুশীলন বা কী উদ্দেশ্যে আমরা চলমান কাজগুলির একটি নির্দিষ্ট ব্লক সম্পাদন করি

প্রক্রিয়াটির সংস্থার নির্দিষ্টকরণের ক্ষেত্রে আরও একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য। যেহেতু প্রশিক্ষণ শুরুর এবং শেষ করার জায়গাটি বিশ্ববিদ্যালয়ের মূল ভবনের বিপরীতে মিখাইল ভ্যাসিলিভিচ লোমনোসভের একটি স্মৃতিস্তম্ভ, যেখানে ছাত্রাবাসটি অবস্থিত, ছেলেরা তাত্ক্ষণিকভাবে গিয়ার চালিয়ে আসবে, এবং প্রশিক্ষণের পরে, আক্ষরিক 5-10 মিনিটের মধ্যে তারা একটি ঝরনা নিতে পারে এবং একটি জলখাবার করতে পারে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করে - এটি বেশ সুবিধাজনক।

- ক্যাম্পাসের সমস্ত সুবিধা কীভাবে ব্যবহার করতে হয় এবং সাধারণভাবে এর কী কী সুবিধা রয়েছে?

- সুবিধাজনক অবস্থান এবং ক্যাম্পাসের বিভিন্ন স্থান অবশ্যই, বিভিন্ন দিকে প্রশিক্ষণের জন্য বিশাল সংখ্যক সুযোগ সরবরাহ করে: উদাহরণস্বরূপ, কোনও অ্যাথলেটিক্স স্টেডিয়ামে, আপনি আপনার কৌশলটি গতিতে তৈরি করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, একটি বিশেষ পৃষ্ঠের উপর থেকে স্বল্প দূরত্ব চালাতে পারেন। ক্যাম্পাসের খুব ক্ষেত্রটি আপনাকে ওয়ার্ম-আপ এবং দীর্ঘ রানের রুটগুলিকে আলাদা করতে দেয় - আপনি কখনই পুনরুক্তি না করে চলতে চলতে চলাচল করতে পারেন বা সমভূমিতে চালিয়ে যেতে পারেন। আরেকটি বিষয়: স্টেপগুলি এবং সিঁড়ি - স্টেডিয়ামে এবং মস্কো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মূল ভবনের প্রবেশপথে - তাদের উপর বেশ কয়েকটি প্রযুক্তিগত অনুশীলন করা সুবিধাজনক। প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণকারীদের পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রস্তুতি নিয়ে আপনি উত্তোলনও ব্যবহার করতে পারেনs Vorobyovy গ্যরি। এবং ফেব্রুয়ারী-মার্চের খারাপ আবহাওয়ায়, উদাহরণস্বরূপ, আমরা মূল ভবন থেকে গ্রন্থাগারের দিকে দীর্ঘ ভূগর্ভস্থ প্যাসেজের প্রশিক্ষণের অংশটি পরিচালনা করেছিলাম

মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির চারপাশে চলছে: শিক্ষার্থী ক্যাম্পাসে প্রশিক্ষণের সুযোগ

ছবি: আন্তন এরমকোভ - চ্যাম্পিয়নশিপ

- কার্ডিওর ব্যবহার কী এবং আপনি নিজের জন্য কোন চলমান লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন? সর্বাধিক সাধারণ লক্ষ্যগুলি কী?

- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে পর্যাপ্ত লোডের সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য: কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, এবং অবস্থার উন্নতি এবং রক্তনালীগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি - রক্ত ​​প্রবাহ আরও মুক্ত হয়। এর ফলে, পুরো শরীরের উপর এটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং সাধারণত কার্যকরী হয়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত হয় (যা শিক্ষার্থীদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে)

এবং বৃহত্তরভাবে, শিক্ষার্থীদের লক্ষ্যগুলি থেকে খুব বেশি আলাদা হয় না students অনেক দৌড়ের লক্ষ্য: কেউ তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে চায় (গ্রীষ্মের মধ্যে দিয়ে এবং কেবল নয়), কেউ কেউ চলমান মৌসুমে তাদের শীর্ষ দশ বা অর্ধ ম্যারাথন চালানোর কাজটি প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে নির্ধারণ করেন। ক্যাম্পাসের খুব ক্ষেত্রটি আপনাকে ওয়ার্ম-আপ এবং দীর্ঘমেয়াদী রানের রুটগুলিকে পরিবর্তিত করতে দেয় - আপনি পুনরাবৃত্তি না করেই উপরের দিকে বা সমভূমিতে চলতে শুরু করতে পারেন। আরেকটি বিষয়: স্টেপগুলি এবং সিঁড়ি - স্টেডিয়ামে এবং মস্কো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মূল ভবনের প্রবেশপথ - তাদের উপর বেশ কয়েকটি প্রযুক্তিগত অনুশীলন করা সুবিধাজনক। প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের পর্যাপ্ত প্রস্তুতির সাথে, আপনি স্প্যারো পাহাড়ের আরোহগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এবং ফেব্রুয়ারি-মার্চের খারাপ আবহাওয়ায়, উদাহরণস্বরূপ, আমরা মূল ভবন থেকে মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির লাইব্রেরি পর্যন্ত দীর্ঘ ভূগর্ভস্থ উত্তরণে প্রশিক্ষণের কিছু অংশ ব্যয় করেছিলাম।

- চলমান সেশনটি কত দিন স্থায়ী হয়?

- প্রায় দেড় ঘন্টা (ওয়ার্ম-আপ, প্রধান ব্লক এবং শীতল-ডাউন সহ)।

মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির চারপাশে চলছে: শিক্ষার্থী ক্যাম্পাসে প্রশিক্ষণের সুযোগ ছবি: অ্যানটন এরমকোভ - চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি বৃষ্টি বা তুষারে এবং সাধারণভাবে যে কোনও আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণ দেন। এই সমস্ত বিভিন্ন আবহাওয়ার জন্য সরঞ্জামের জন্য কি কোনও পছন্দ আছে?

- অবশ্যই। যদি আপনি সর্বাধিক প্রাথমিক টিপসগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ করা যায়:

cold শীত আবহাওয়ায় এটি লেয়ারিংয়ের নীতি অনুসারে পোষাক করা উপযুক্ত (বেশ কয়েকটি হালকা স্তর - উদাহরণস্বরূপ, একটি টি-শার্ট, টি-শার্ট, লগস্লিভ - এবং একটি উইন্ডপ্রুফ এবং জলরোধী জ্যাকেট)

winter শীতকালে - বাইরের প্রকৃতির তুলনায় এটি 7-10 ডিগ্রি বেশি (শর্ত থাকে যে সেখানে কোনও বাতাস এবং বৃষ্টিপাত নেই)

• В ঠান্ডা আবহাওয়াতে, টুপি, গ্লোভস এবং উচ্চ মোজা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না

the বৃষ্টিতে আমি একটি জলরোধী শীর্ষ স্তরের সুপারিশ করব, অনেকে এমন ক্যাপ পরতে পছন্দ করেন যাতে জল তাদের চোখে না পড়ে। যদি আবহাওয়া খুব উষ্ণ হয়, তবে আমি বিশেষভাবে পোশাকের অতিরিক্ত স্তর দিয়ে নিজেকে বৃষ্টির হাত থেকে রক্ষা করব না, তবে একই সময়ে, জগিং করার সময় আপনার দীর্ঘ সময় ধরে থামানো উচিত নয় (শরীরকে শীতল হতে শীত ঠান্ডা হওয়া থেকে রোধ করার জন্য) এবং পরে কোনও উষ্ণ ঝরনা অবহেলা করা উচিত নয় shouldঅসুস্থ না হওয়ার জন্য। দৌড়ানোর পরে এইচিং করার সর্বোত্তম উপায় কী?

- আসলে, এটি সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য ব্যায়ামগুলির একটি ব্লক ছিল, এবং হিচট নিজেই একটি সহজ গতিতে দৌড়াদির সমন্বিত ছিল, পাশাপাশি সমাপ্তির পরে পুনরুদ্ধারের জন্য অনুশীলন (প্রসারিত) )। এটি ওয়ার্কআউটটি শেষ করার সর্বোত্তম পদ্ধতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ: হার্টের হার এবং কাজের তীব্রতায় ধীরে ধীরে এবং মৃদু হ্রাসের জন্য জগিং করা, যার পরে আপনি 3-5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করতে পারেন

মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির চারপাশে চলছে: শিক্ষার্থী ক্যাম্পাসে প্রশিক্ষণের সুযোগ

ছবি: আন্তন এরমাভক - চ্যাম্পিয়নশিপ

- আজ আমরা বেশ কয়েকটি চলমান সংমিশ্রণ সম্পাদন করেছি, যা একটি গ্রুপে করা সুবিধাজনক, যা চালানো চিপগুলি আপনার প্রশিক্ষণ অস্ত্রাগারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে , যদি আমি একা প্রশিক্ষণ করি?

- প্রশিক্ষণ চালানোর জন্য যখন আপনি একা প্রশিক্ষণ নেন তখন রুটিন না হওয়ার জন্য, প্রধান উপায়গুলি বিভিন্ন। বিশেষত একটি পরিচিত রুটের সাথে দীর্ঘ সময় চালানো কখনও কখনও বিরক্তিকর হতে পারে - আপনার প্রিয় সংগীত বা অডিওবুক আপনাকে সহায়তা করতে পারে। পডকাস্ট শোনার সময় চালানোও মজাদার। গ্রীষ্মের চলমান মরসুমের জন্য নাইক তিনটি আকর্ষণীয় প্রথম ব্যক্তির পডকাস্ট রেকর্ড করেছে - নিকিতা কুকুশকিন, ভেসেভলড চেরেপনোভ, এলেন শেইডলিনা। পডকাস্টগুলি মস্কোতে তাদের পছন্দের রুটে আবদ্ধ - একক চলার জন্য দুর্দান্ত একটি নতুন অভিজ্ঞতা

যখন অনুশীলনের বিষয়টি আসে, তখন একঘেয়েমি এড়ানোর উপায় হিসাবে এখানে ভিন্নতাও লক্ষণীয়। উদাহরণ হিসাবে, ত্বরণটি বিভিন্ন কোণে করা যায় - একটি সমতলে এবং তারপরে উতরাইয়ের উপর। একটি বিনামূল্যে গতিতে দৌড়াতে কৌশল (বিশেষ চলমান অনুশীলন) বা গতি-শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনের সাথে অনুশীলন করা যেতে পারে

এই জাতীয় অনুশীলনের সম্পূর্ণ সেটগুলি দেখা যায়, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের এনটিসি (নাইকি + প্রশিক্ষণ ক্লাব) প্রশিক্ষণে বা সরাসরি দেখা যায় এখন একই নামের প্রয়োগে। তাদের অনেকের জন্যই কোনও সংস্থা বা অতিরিক্ত সরঞ্জামের দরকার নেই

- আপনি কি শ্বাসকষ্টগুলি সম্পাদন করেন এবং নীতিগতভাবে কীভাবে একটি শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করতে পারেন?

- দীর্ঘমেয়াদী নিম্ন-তীব্রতা জগিং সহ শ্বসন (পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার) সিস্টেমটি ভাল বিকাশ করছে, যা আমরা পাঠের প্রথমার্ধে প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের প্রস্তাব করি

- এটি সত্য, আপনার ওয়ার্ক আউটগুলিতে কী পরিদর্শন করা হয়েছে? শারীরিক শিক্ষায় আমি কি ক্রেডিট পেতে পারি?

- এত দিন আগে শারীরিক শিক্ষা বিভাগের সাথে একটি চুক্তি হয়েছিল যে আমাদের চলমান ওয়ার্কআউটে অংশ নেওয়া শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে যোগ দেওয়ার সমতুল্য হতে পারে। চলমান ওয়ার্কআউট শেষে, প্রশিক্ষক পরিদর্শন করার তারিখটি নির্দেশ করে একটি স্ট্যাম্প লাগাতে পারেন, যা হুবহু ইঙ্গিত দেয় যে ছাত্রটি ওয়ার্কআউটে এসেছিল।

মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির চারপাশে চলছে: শিক্ষার্থী ক্যাম্পাসে প্রশিক্ষণের সুযোগ

ছবি : আন্তন এরমকোভ - চ্যাম্পিয়নশিপ

দল থেকে বিনামূল্যে প্রশিক্ষণনাইকের প্রশিক্ষকরা সপ্তাহে দু'বার অনুষ্ঠিত হয় - মঙ্গলবার এবং শনিবারে। সভাটির স্থানটি এম.ভি. মস্কো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মূল ভবনের কাছে লোমোনসভ so যে কেউ অংশ নিতে পারেন, কেবল সাইটে নিবন্ধন করুন

পূর্ববর্তী পোস্ট ঘুম বিরতি: ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য 5 টি উপায়
নেক্সট পোস্ট গোব্রো: আমার অর্ধেক অংশ সবসময় ভালভাবে চালানো জানত