Manson Mark - The Subtle Art of Not Giving a F*ck [Full Self help Audiobook]

মজাদার জন্য দৌড়। প্রথম শুরুটি কীভাবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য আরামদায়ক করা যায়

বসন্তের আগমনের সাথে সাথে চলমান মরসুমটি traditionতিহ্যগতভাবে খোলে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিশ্বের বর্তমান পরিস্থিতির কারণে এই বছর এর শুরুটি স্থগিত করতে হয়েছিল। তবে কোয়ারানটাইন সমস্ত ক্রীড়া প্রচেষ্টা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার সময় নয়। প্রকৃতপক্ষে, অদূর ভবিষ্যতে, একটি সক্রিয় জীবনধারা প্রেমীরা আবার প্রতিযোগিতার প্রারম্ভিক লাইনে প্রবেশ করতে সক্ষম হবে। এবং এর মধ্যে একটি হ'ল এপ্রিল জাতি যা ২৮ শে জুন রাজধানীতে অনুষ্ঠিত হবে

অবশ্যই, এখনই আপনার বাইরে যাওয়া উচিত নয় এবং একটি স্থানীয় পার্কে কঠোর প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়, কারণ মুসকোভিটরা পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দিয়েছেন সতর্কতা. তবে আগে থেকেই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা, ঘরে ক্লাস পরিচালনা করা এবং মানসিকভাবে নিজেকে একটি দূরত্বের জন্য স্থাপন করা সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত। অভিজ্ঞ অ্যাথলিট এবং ম্যারাথন রানার অ্যান্ড্রে বার্যশনিকভ র সাথে একসাথে আমরা আপনাকে বলব কীভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করা যায় এবং প্রথম শুরুটি সবচেয়ে আরামদায়ক করে তুলতে হয়

প্রশিক্ষণ কোথায় শুরু করবেন?

যখন যে - বাড়িতে ফিট রাখা। ইন্টারনেটে অনেকগুলি ওয়ার্কআউট রয়েছে যার জন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত অনুশীলন শক্তি এবং ধৈর্যকে উন্নতি করতে সহায়তা করবে এবং দৌড়ানোর সময় এগুলি কার্যকর হবে >

আউটডোর ওয়ার্কআউটস স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে নিরাপদ হয়ে উঠলে এটি বেরিয়ে আসার উপযুক্ত। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা পরামর্শদাতার তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করে হাঁটা শুরু করে এবং সম্ভব হলে সুপারিশ করুন recommend এখনই রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী হয় এবং আপনার শরীর স্ট্রেসে অভ্যস্ত হয়। আপনি যদি প্রতিযোগিতা করার পরিকল্পনা করছেন, কোনও প্রশিক্ষক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন বা চলমান যে কোনও একটি সম্প্রদায়ে যোগদান করুন। সুতরাং আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না, তবে নিয়মিতভাবে, বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে, প্রথম শুরু করার জন্য প্রস্তুত করুন

মজাদার জন্য দৌড়। প্রথম শুরুটি কীভাবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য আরামদায়ক করা যায়

7 হোম ওয়ার্কআউট। কোয়ারান্টাইন চলাকালীন কীভাবে আরও ভাল হবেন না

আপনার অ্যাপার্টমেন্টটি আকারে থাকতে হবে না

মজাদার জন্য দৌড়। প্রথম শুরুটি কীভাবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য আরামদায়ক করা যায়

স্ব-বিচ্ছিন্নতা। এখন রাস্তায় নামার বিষয়ে কী করবেন?

এটি কি যথেষ্ট নিরাপদ এবং কোন সতর্কতা প্রয়োজন? কোচ উত্তর দেয়

সঠিক অনুপ্রেরণা। কীভাবে কোনও নবজাতকের পক্ষে দৌড়াদৌড়িটি আরামদায়ক করবেন?

প্রথমে দৌড়াদৌড়ি ক্লান্তিকর এবং কঠিন বলে মনে হচ্ছে। অতএব, এটি দুটি সহজ নিয়ম মেনে চলা মূল্য: আপনার নিজের সন্তুষ্টির জন্যই করুন এবং আপনার মাথার উপর দিয়ে লাফানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে একটি উচ্চ গতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয় এবং আপনার জীবনের প্রথম প্রারম্ভের জন্য দীর্ঘ কিলোমিটার বেছে নেওয়া উচিত আজকাল অনেকগুলি 5 এবং 10 কিলোমিটার রেস রয়েছে, আপাতত নিজেকে তাদের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন সম্পূর্ণ করার জন্য উস্কানিতে কিছু দেবেন না। ধীরে ধীরে সবকিছু করা আপনার, এবং চালানো গুরুত্বপূর্ণআপনি সর্বদা 42.2 কিলোমিটারে পৌঁছতে পারবেন চলমান আরামদায়ক করার জন্য, নিজেকে সঠিকভাবে অনুপ্রাণিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনুপ্রেরণা আলাদা হতে পারে। আমাদের বিশেষজ্ঞ সর্বদা বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ এবং একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখতে পরামর্শ দেন উদাহরণস্বরূপ, আমি এই জাতীয় এবং এই জাতীয় একটি সূচনা চালাতে চাই। অথবা সম্পন্ন ওয়ার্কআউটের চিহ্ন সহ একটি ক্যালেন্ডার তৈরি করুন। এটি আপনাকে স্মরণে রাখতে সহায়তা করবে যে আপনি দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন

মজাদার জন্য দৌড়। প্রথম শুরুটি কীভাবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য আরামদায়ক করা যায়

ম্যারাথনের একদিন আগে: কীভাবে দূরত্ব চালানোর জন্য প্রস্তুত করবেন শেষ

কার্বোহাইড্রেট লোডিং, পাওয়ার বিতরণ, সঠিক গিয়ার - এবং অভিজ্ঞ রানার অন্যান্য টিপস

মজাদার জন্য দৌড়। প্রথম শুরুটি কীভাবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য আরামদায়ক করা যায়
দূরত্বে রিচার্জিং: দৌড়ের সময় কী খাবেন?

একটি বিজয়ী শক্তি নাস্তা যা হাফ ম্যারাথনের সময় শক্তি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে।

লাইফ হ্যাকস: আপনার প্রথম শুরুর আগে আপনার কী জানা দরকার? ?

একটি প্রতিযোগিতায় আত্মপ্রকাশ সর্বদা উত্তেজনাপূর্ণ। আসলে, যদি আপনি নিজের জন্য দৌড়ে যান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে ধরে রাখেন তবে গুরুতরভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। আপনি প্রথম শুরুতে নিজের হাতটি চেষ্টা করার আগে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বেশ কয়েকটি লাইফ হ্যাকগুলি মূল্যবান।

  1. আগে থেকে রেসের জন্য নিবন্ধন করুন চলমান সম্প্রদায়ের প্রায় সমস্ত ইভেন্টের জন্য নিবন্ধকরণ এখন উন্মুক্ত। আপনি একটি সূচনা চয়ন করতে পারেন এবং অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে আবেদন করতে পারেন
  2. আগে থেকেই দৌড়ে আসুন শেষ মুহুর্তে সবকিছু করবেন না, অন্যথায় আপনি দেরী হয়ে সমস্ত কিছুকে অভিশাপ দিন। এবং ছিন্নভিন্ন নার্ভগুলি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে ভাল সহায়ক হবে না
  3. নিয়মিত অনুশীলন করুন শুরু করার আগে এবং মজাদার জন্য এটি করুন। এটি শুরু করার সময়!
মজাদার জন্য দৌড়। প্রথম শুরুটি কীভাবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য আরামদায়ক করা যায়

কাদা এবং ফোরডের মাধ্যমে: ট্রেল শুরু করার জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়?

যারা নেই তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কঠিন ভূখণ্ডের ভয়।

পূর্ববর্তী পোস্ট ভানিয়াকে স্কি রান দাও!
নেক্সট পোস্ট বড় লক্ষ্য রান করা: 6 মাসের মধ্যে আপনার প্রথম ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা