Kepler Lars - The Nightmare 2/5 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

ভাল চলছে। কীভাবে দৌড়াতে শুরু করবেন, 35 কেজি হারাবেন এবং লোহার মানুষ হয়ে উঠুন

ফেব্রুয়ারি, 2021চালান

6 বছর আগে ইভান সেরিব্রাইকোভ ওজন বেশি এবং স্পোর্টস খেলেনি। সে একদিন রানের জন্য বেরিয়ে গেল এবং জীবন বদলে গেল। এখন ইভানের ওজন 35 কেজি কম, দৌড়াদৌড়ি এবং ট্রায়াথলনে নিযুক্ত, এবং তার পিছনে কয়েক ডজন সবচেয়ে কঠিন প্রতিযোগিতা এবং কয়েক হাজার কিলোমিটার: দৌড়, সাঁতার এবং সাইকেল চালানো। অ্যাথলেট অ্যাথলেট চ্যারিটি প্রকল্পে লাভ সিনড্রোম ফাউন্ডেশনের সুবিধার্থে অংশ নেয়, ডাউন সিনড্রোমে আক্রান্ত লোকদের সহায়তা করে। তিনি ইভানের সাথে কীভাবে তাঁর জীবন পরিবর্তন করেছিলেন এবং কেন তিনি অন্যদের সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন তা নিয়ে আমরা কথা বললাম

ভাল প্রকল্পের জন্য অ্যাথলেটটির সহযোগিতায় উপাদানটি প্রস্তুত করা হয়েছিল। ইভান সেরিব্রায়াকভ ভোলগা নদীর তীরে ২ 26 কিলোমিটার সাঁতার দিয়ে ডাউন সিনড্রোমযুক্ত শিশুদের জন্য যোগ ক্লাসের জন্য তহবিল সংগ্রহ করছেন। আপনি এখানে ইভানকে সমর্থন করতে পারেন

ভাল চলছে। কীভাবে দৌড়াতে শুরু করবেন, 35 কেজি হারাবেন এবং লোহার মানুষ হয়ে উঠুন

চলমান লোক। বইটির 10 টি উক্তি যা আপনার মনোভাব চালানোর দিকে বদলে দেবে

চার্লি অ্যাঙ্গেল মাদক এবং অ্যালকোহল থেকে পালাতে সক্ষম হয়েছিল। শব্দের সত্যিকার অর্থে।

- আপনাকে খেলাধুলা শুরু করতে প্ররোচিত কী?

- আমি ঠিক মনে করতে পারি না। মাত্র ত্রিশ বছর বয়সে, আমি বুঝতে পারি যে আমি আমার ছেলের কাছে উদাহরণ হতে চাই। 1 এপ্রিল, 2013 এ, আমি বাইরে গিয়ে কেবল দৌড়ে এসেছি। আমার আত্মার মধ্যে একটি প্রফুল্ল মেজাজ এবং হালকাতা ছিল। এটা খুব অনুপ্রেরণা ছিল। আমি চলমান সংস্কৃতি, প্রতিযোগিতা নিয়ে আগ্রহী হওয়া শুরু করি। দেড় মাসের মধ্যে আমি আমার প্রথমার্ধের ম্যারাথনটি 1 ঘন্টা 40 মিনিটের মধ্যে দৌড়েছিলাম। আমি ইভেন্ট এবং এর পরিবেশের স্কেল দেখে অবাক হয়েছি। এর সাথে সাথেই আমি আমার দর্শনীয় স্থানগুলিকে ম্যারাথনে সেট করেছি

- আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় কতটা ওজন করেছেন?

- তারপরে আমার ওজন 103-104 কেজি হয়েছিল। আমি দীর্ঘ নয় এবং সপ্তাহে 5-6 বার খুব দ্রুত দৌড়েছি। নিয়মিত পুরানো স্নিকারে। প্রথম মাসে আমি 276 কিলোমিটার দৌড়েছিলাম। আমি আমার ডায়েট পরিবর্তন করেছি। ওজন কমতে শুরু করে। আমি দীর্ঘ এবং আরও চালানো শুরু। সাড়ে পাঁচ মাস প্রশিক্ষণের পরে, আমি ৮৪ কেজি ওজন নিয়ে আমার প্রথম ম্যারাথনে প্রবেশ করেছি

এর আগে, ইভান সেরিব্রিকভের ওজন 104 কেজি / p>

ছবি: ইভান সেরিব্রাইকভ

দিনের প্রশ্ন। দৌড়াদৌড়ি কি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?

ওজন কমাতে কার্যকর চলছে কি? প্রশিক্ষক জবাব দেয় আমি দ্রুত দৌড়াতে চেয়েছিলাম, তবে অনেক ওজন সহ এটি কঠিন এবং এমনকি বিপজ্জনক। আমি খাবার গ্রহণ করেছি, মিষ্টি ছেড়ে দিয়েছি, যদিও আমি তাদের খুব ভালবাসি। তিনি কেবল মধু এবং কখনও কখনও হালভা রেখেছিলেন। আমি আরও ফলমূল এবং শাকসব্জী খেতে শুরু করি। গত ছয় বছর ধরে আমি পুষ্টি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করছি। এক বছরেরও বেশি সময় আমি মাংস খাইনি, প্রায় অনেকে ডিম ও দুগ্ধজাত খাবার খায় না। আমি অনুভব করি যে পরিশ্রম দিয়েও আমার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ রয়েছে। আমি আমার ডায়েটে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার রেখেছি। আমি সময়ে সময়ে মাল্টিভিটামিন পান করি

ইভান সেরিব্রাইকভ আয়রনস্টার চালাচ্ছেন

ছবি: ইভান সেরিব্রায়াকভ

- স্কোলআপনার এখন কতটা ওজন হয়?

- এখন প্রস্তুতির স্টেজের উপর নির্ভর করে আমার ওজন প্রায় 70 কেজি প্রায়। 2015 সালে, বার্লিন ম্যারাথনে, তিনি একটি ব্যক্তিগত সেরা সেট করেছেন - 2:55:10। আমি 68 কেজি ওজন বিভাগে শুরুতে গিয়েছিলাম। দেখা যাচ্ছে যে 2.5 বছরে আমি 35 কেজি ওজন হারাতে পেরেছি।

- ওজন হ্রাস করার জন্য কতটা কার্যকর?

- ওজন হ্রাস করার জন্য দৌড়াদৌড়ি একটি খুব কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল উপায়। তবে সর্বাধিক ফলাফল এবং প্রভাব কেবলমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঠিক পুষ্টির সম্মিলিত ব্যবহারের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ফলাফলের কেবল 30-40% হয়, বাকি সমস্ত কিছুই ডায়েট এবং ডায়েটের ফলাফল

- দৌড়াতে কীভাবে ভালবাসা যায়?

- দৌড়ানো বা প্রেম , অথবা না. আপনার এটিকে আপনার জীবনের একটি অংশ, একটি ছোট traditionতিহ্য তৈরি করা দরকার। দৌড়ানোর সময়, আমি কাজের কোলাহল থেকে বিরতি নিয়েছি, কিছু নিয়ে ভাবুন। সেরা ধারণা চালানো থেকে আসে। বিরক্তিকর এবং রুটিন না হয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে মাঝে মাঝে উপযুক্ত প্রতিযোগিতার পরিবেশ যেখানে প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে হবে। আপনি একটি চলমান লক্ষ্য চয়ন করতে পারেন। আমি লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করেছি: হাফ ম্যারাথন, ম্যারাথন - দৌড়াতে শুরু করতে চান এমন অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য আপনার কী পরামর্শ?

- প্রত্যেকের জন্য যারা দৌড়াতে শুরু করতে চান, আমি আপনাকে সোমবার বা অন্য কোনও উপযুক্ত দিনের জন্য অপেক্ষা না করার জন্য পরামর্শ দিচ্ছি, তবে জগিং করতে যাব ... এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন, আপনাকে এক ধাপে যেতে দিন। প্রতিবারের মতো আপনি শেষবারের চেয়ে ভালভাবে চলবেন, আপনি দৌড়াদৌড়ি থেকে আরও বেশি বেশি আনন্দ এবং আনন্দ অনুভব করবেন। দৌড়ানো প্রায় উড়ানের মতো, যখন এক পা মাটি থেকে সরে যায় এবং অন্যটি এখনও অবতরণ করে না। দৌড়ানো স্বাধীনতা। এটি ব্যবহার করে দেখুন, আপনি এটি পছন্দ করবেন!

- আপনার কোনটি শুরুটি সবচেয়ে কঠিন এবং স্মরণীয় ছিল?

২০১ 2016 সালে আমি আমার প্রথম পূর্ণ লোহার দূরত্ব তৈরি করেছি (3, Chi 86 কিমি সাঁতার, 180 কিলোমিটার সাইক্লিং এবং 42.2 কিলোমিটার দৌড়ে) সোচির IRONSTAR ট্রায়াথলনে। 2017 সালে, আমি মস্কোতে 13-ঘন্টা সুপারম্যারাথন দৌড়েছি, 124 কিমি দৌড়ে এসে তৃতীয় স্থান নিয়েছি। একই বছরে তিনি সাইবারম্যান আল্ট্রাট্রিয়্যাথলনে অংশ নিয়েছিলেন, যা কেবল আয়োজকদের আমন্ত্রণেই প্রবেশ করা যায়। আমি 10 কিলোমিটার সাঁতার কেটেছিলাম, তারপরে 421 কিলোমিটার সাইকেল চালিয়েছি এবং শেষে আমি 84 কিলোমিটার দৌড়ে এসেছি। প্রতি বছর ২০ জনের বেশি লোক অংশ নেয় না। আমি রাশিয়ানদের মধ্যে দ্বিতীয় এবং সামগ্রিক স্থিতিতে চতুর্থ হয়েছি

2018 এ আমি এল্টনের আল্ট্রা ট্রেল সুপার ম্যারাথনে অংশ নিয়েছি। দূরত্ব - লেক এল্টনের চারপাশে 100 মাইল। এটি রাশিয়ার অন্যতম উষ্ণ জায়গায় অবস্থিত। দিনের বেলাতে তাপমাত্রা 47 ডিগ্রি পৌঁছাতে পারে। প্রায় শতাধিক অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে আমি অষ্টম স্থানে রয়েছি

মাত্র অন্য দিন আমি একক 26 কিমি খোলা জলের সাঁতার কাটিয়েছি। তিনি দুবনা শহর থেকে ভোলগা নদীর তীরে কিমরি শহরে যাত্রা করেছিলেন। আমি প্রায় 9 ঘন্টা জলে কাটিয়েছি। এটি লাভ সিনড্রোম দাতব্য ফাউন্ডেশনের সমর্থনে একটি সাঁতার ছিল

- আপনি কেন লোকদের সহায়তা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং কীভাবে আপনি এটি করেন?

- দীর্ঘদিন ধরে আমার এমন সাঁতারের ধারণা ছিল। আমি বিশেষ শিশুদের সমস্যাগুলির প্রতি মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করার এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোগ্রাম বাস্তবায়নের জন্য তহবিল সংগ্রহ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - সিন্ড্রোমযুক্ত শিশুদের জন্য যোগাওম ডাউন। অতএব, আমি একটি তহবিল খুললাম। আপনি যখন প্রশিক্ষণ দেন এবং আপনি জানেন যে কারও স্বাস্থ্য বা জীবন আপনার প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করতে পারে, এটি অনেক সাহায্য করে এবং অতিরিক্তভাবে অনুপ্রাণিত করে! আপনি কী এবং কেন করছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতনভাবে দেখতে শুরু করেছেন এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বুঝতে হবে যে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক নয়!