CrPC Calss No 5 : Arrest Warrant and System of Success (Section 75-86,93B & C), গ্রেফতারি পরোয়ানা

চলমান বিধি। 5 প্রাথমিক ভুল

কীভাবে জগিং উপভোগ করা যায় তা শেখার জন্য, প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। মিখাইল কাপিটোনভ , নাইকি + রান ক্লাবের সিনিয়র প্রশিক্ষক, দৌড়তে নতুনদের শুরু করা সাধারণ ভুল সম্পর্কে কথা বলেছিলেন

চলমান বিধি। 5 প্রাথমিক ভুল

1। উষ্ণতা অবহেলা

অনেক শুরুর রানাররা উষ্ণ হওয়ার জন্য যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না, যা আঘাত এবং অবসন্নতার কারণ হতে পারে। ওয়ার্ম-আপের সময়, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়, রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি হয়। শরীরকে বোঝার জন্য প্রস্তুত করতে কেবল 5-10 মিনিট (স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং আবহাওয়ার অবস্থার উপর নির্ভর করে) সময় লাগে: বেশ কয়েকটি স্কোয়াট, বাঁক, লুঙ্গেজ করুন, বিনামূল্যে গতিতে 100-200 মিটার চালান - এবং আপনি রান করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন <পি>

2। ডান চলমান গিয়ার

আপনার চলমান লক্ষ্য এবং বয়ানের সাথে তাল মিলিয়ে ডানদিকে চলমান গিয়ার এবং চলমান জুতো আপনাকে আরও আরামদায়ক এবং দক্ষ চালাতে সহায়তা করবে। উচ্চারণের ধরণ (যেমন হাঁটতে ও দৌড়ানোর সময় আপনি পায়ের বাইরের অংশটি কীভাবে রাখবেন) নির্ধারণ করা যেতে পারে কুজনেটস্কি সর্বাধিক, ১৪-তে নাইক স্টোরের একটি বিশেষ স্নিকার নির্বাচন পরিষেবা ব্যবহার করে, 14. আপনার উচ্চারণের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে এবং চলমান কৌশলগুলি, একজন বিশেষজ্ঞ সেই স্নিকারগুলি নির্বাচন করবেন যাতে জগিং আরও আরামদায়ক হবে এবং আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে

চলমান সরঞ্জাম চয়ন করার সময়, কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: জামাকাপড়ের উচিত আর্দ্রতা অপসারণ করা, উষ্ণ রাখা এবং চলাচলে বাধা না রাখা। শীতল আবহাওয়ায় অনুশীলন করার সময়, প্রধান নিয়মটি লেয়ারিং হয়। পোশাকের স্তরগুলির মধ্যে বায়ু উষ্ণ রাখতে সহায়তা করে। যখন আবহাওয়া পরিবর্তনযোগ্য হয়, যেমন এপ্রিল, আপনাকে বাতাস থেকে দূরে রাখার জন্য চলমান লেগিংস, একটি দীর্ঘ-হাতা টি-শার্ট এবং একটি উইন্ডব্রেকার চয়ন করুন। পরিষ্কার আবহাওয়ায়, বাইরের পোশাকগুলি সরানো এবং একটি বেল্টে আবদ্ধ করা যায়।

3> একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অভাব

প্রতিটি রানার একটি লক্ষ্য থাকতে হবে: এটি থামানো ছাড়াই প্রথম 5 কিমিই হোক বা দুই ঘণ্টারও কম সময়ে ম্যারাথনটি সম্পন্ন করুক (যেমন উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যটি ব্রেকিং 2 দল সেট করেছিল)। আপনার লক্ষ্য অনুসারে, আপনাকে একটি স্পষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে, যার মধ্যে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালেরও অন্তর্ভুক্ত থাকবে। আপনি নাইকি + রান ক্লাব অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি কাস্টমাইজ করতে পারেন, যা সারা বিশ্বের রানার্সকে বিশ্বের বৃহত্তম চলমান সম্প্রদায়তে নিয়ে আসে। অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আপনি আপনার রানগুলির গতিশীলতা ট্র্যাক করতে পারেন এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ, কোচ এবং বিশ্বজুড়ে রানাররা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আপনার মাথা দিয়ে পুলটিতে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই: অনেক প্রাথমিকভাবে রানাররা তাদের দেহগুলি ওভারলোড করে, এই নীতি অনুসরণ করে আরও বেশি ওয়ার্কআউট করা ভাল। সুতরাং আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারেন এবং স্থায়ীভাবে নিজেকে দৌড়াতে নিরুৎসাহিত করতে পারেন। ধীরে ধীরে লোডটি বাড়িয়ে তুলুন এবং একটি চলমান পরিকল্পনা আপনাকে এটিকে সহায়তা করবে

চলমান বিধি। 5 প্রাথমিক ভুল

4 ভুল চলমান কৌশল

সঠিক চলমান কৌশল এমন এক জিনিস যা অনেক অ্যাথলেট একাধিক মরসুম ধরে কাজ করে যাচ্ছেন। সহজ এবং পুরষ্কার চালানোর চেষ্টা করুনহাঁটুতে পা সোজা না করে পুরো পায়ে লম্পট করুন। একবার আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে, আপনার পা এবং বাছুরের পেশীগুলিকে নিয়মিত শক্তিশালীকরণ শুরু করুন: দড়ি লাফানো এ জন্য উপযুক্ত। আপনার ওয়ার্কআউটটি ধীর গতিতে শুরু করুন যা আপনাকে শ্বাসকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি দৌড় থেকে দ্রুত হাঁটার দিকে যেতে পারেন। এই জাতীয় জগিং আনন্দদায়ক এবং উত্পাদনশীল হবে: আপনি খুব শক্ত বোঝা দিয়ে শরীরকে ক্লান্ত করবেন না, প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন এবং অনুশীলনের অনুপ্রেরণা হারাবেন না। আপনি সঠিকভাবে চলছেন তা নিশ্চিত করতে, ভুলগুলি নির্দেশ করতে এবং সুপারিশগুলি দেওয়ার জন্য আপনার এনআরসি চলমান কোচগুলির সাথে যোগাযোগ করুন

5। শরীরের অপর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার

বিশ্রামটি নিজেই জগিংয়ের চেয়ে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নয়। পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় পেলে দেহ শক্তিশালী এবং আরও দৃ res় হয়। জগিংয়ের পরে প্রসারিত দিকেও মনোযোগ দিন - এটি সক্রিয় কাজের পরে পেশীগুলির ব্যথা, বিশেষত বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, আপনার দেহের পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে ভাল ঘুম, সঠিক পুষ্টি এবং পেশী শিথিলতার প্রয়োজন।

সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের খবর। primary teacher jobs news

পূর্ববর্তী পোস্ট একটু দুরে. পুরো রাশিয়া জুড়ে শীর্ষ 5 রেস এবং ম্যারাথন
নেক্সট পোস্ট সবাই পিকনিক! পোস্টারটি গ্রীষ্ম উত্সবের প্রথম শিরোনাম ঘোষণা করেছে