Antichrist | The Undeniable Identity (Sermon)

চলমান বিধি। Runningতুতে আপনার চলমান লক্ষ্য কীভাবে সেট করবেন?

কেসনিয়া আফানসিয়েভা , মস্কো ম্যারাথনের বহিরাগত যোগাযোগ বিশেষজ্ঞ, প্রমস্যাভিজব্যাঙ্ক, 10 বছর ধরে দৌড়ানোর অনুরাগী: আমি নিশ্চিত যে কেবল অভিজ্ঞ অপেশাদার রানার তার নিজের পক্ষে পর্যাপ্ত (এটি মূল শব্দ) রানিং লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে। আমি নতুনদের কোচ সন্ধান করার পরামর্শ দিই এবং তার পরামর্শ মেনে চলি

চলমান বিধি। Runningতুতে আপনার চলমান লক্ষ্য কীভাবে সেট করবেন?

ছবি: ক্যাসনিয়া আফানসিয়েভার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

সবার আগে, কোচ উন্নয়নশীল ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে (নিয়মিত, সম্ভাব্য এবং প্রথম সংক্ষেপে) এবং জগিংয়ের মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করবে, যা কোনও কিছু বিকাশ করে না, তবে কেবলমাত্র স্বাস্থ্য সংস্থান গ্রহণ করে। এই বেসিকগুলি থেকে, আপনি লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে পারেন

বেশিরভাগ নবজাতকের জন্য, দৌড়াদৌড়ি করা ইচ্ছাশক্তিটির মূর্ত প্রতীক, যা ব্যক্তিগত কৃতিত্বের প্রতীক। প্রায়শই লোকেরা এতে আসক্ত হয় কারণ তারা প্রক্রিয়া পছন্দ করে না, কারণ তারা বন্ধু এবং পরিচিতদের কাছ থেকে স্বীকৃতি চায়। যে কারণে পাঁচ কিলোমিটার দৌড়ের শেষ লাইনেও সর্বত্র মেডেল জারি করা শুরু হয়েছিল - পুরষ্কারটি আপনার সাথে নেওয়া যেতে পারে, ছবি তোলা এবং বন্ধুদের দেখানো যেতে পারে। জীবনের অন্যান্য সাফল্য খুব কমই বুকের স্ট্র্যাপ সরবরাহ করে

চলমান বিধি। Runningতুতে আপনার চলমান লক্ষ্য কীভাবে সেট করবেন?

নবীনদের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় চলমান লক্ষ্যগুলি ওজন হ্রাস করা, একটি ম্যারাথন, অর্ধেক (21.1 কিমি) বা অন্যান্য উল্লেখযোগ্য দূরত্ব চালান। আমার মতে, আরও স্বচ্ছন্দ, স্বাস্থ্যকর এবং প্রায়শই সতেজ বাতাসে পরিণত হওয়ার লক্ষ্যগুলি ঘোষিত লক্ষ্যগুলি: এগুলি কণ্ঠে লজ্জাজনক কিছু নয়, তবে তাদের অনুসরণ করা বিরক্তিকর। এই জাতীয় লক্ষ্যগুলি পরিপক্ক ব্যক্তিদের দ্বারা নির্ধারিত হয় যাদের আর কাউকে কিছু প্রমাণ করার দরকার নেই

আসুন ফিরে আসুন কোচের সাথে কাজ করা। একজন বিবেকবান বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করবে যে পায়ে ওজন হ্রাস করা ভাল, তারা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অর্ধ ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত না, এবং একটি রোগী ম্যারাথনের রাস্তায় আয়ত্ত করবে। কম চলমান অভিজ্ঞতা, তত বেশি ধৈর্য লাগে। আমার কাছে মনে হয় যে এই পদ্ধতির দৌড়ানোর খুব অর্থ হ'ল: আপনি ঠিক প্রথম তারিখে আপনার বিয়ের পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন। একটি লক্ষ্য অনুসরণে, আপনি মূল্যবান মুহুর্তগুলি মিস করতে পারেন এবং এটি শেষ করার পরে, আপনি হতাশ হতে পারেন

চলমান বিধি। Runningতুতে আপনার চলমান লক্ষ্য কীভাবে সেট করবেন? ছবি: ক্যাসনিয়া আফানসিয়েভার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার

যদি লক্ষ্যটি আগেই সেট করা থাকে

প্রত্যেকের জন্য কোনও সর্বোত্তম পরিমাণ workouts নেই। আমার বন্ধু সপ্তাহে 9-10 বার চালায়, কিছু দিনের তার দুটি রান আছে - সকালে এবং সন্ধ্যায়। আমাদের পারস্পরিক বন্ধু প্রতি রবিবার 5 কিলোমিটার দৌড়াতে ছুটে যায়, যা দুর্দান্ত, কারণ এটি উদ্দীপনা এবং উত্সাহিত হয়

আমি সম্ভবত অন্য থিসিস থেকে শুরু করব: সপ্তাহে কতবার এটি মূল্য হয় না is দৌড়াতে যান ? আপনি যদি সম্প্রতি চালানো শুরু করেন এবং আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন, আপনি যদি সত্যিই চান তবেও আমি প্রতিদিন চালানোর পরামর্শ দেব না। দৌড়াদৌড়ি আবিষ্কার করেছেন এমন পরিচিতদের বেশিরভাগই প্রথমে থামতে পারবেন না। এগুলি খুব দ্রুত চালানো শুরু করে, খুব দ্রুত, খুব দীর্ঘ। শেষ হয়এটি সর্বদা এক রকম: ক্লান্তি জমে, ব্যথা উপস্থিত হয়, দৌড়াতে পরিত্যক্ত হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে, শারীরিক এবং আবেগগতভাবে জ্বলে ওঠা না করা, নিজের যত্ন নেওয়া, বিশ্রাম নেওয়া এবং রানের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ। বিরক্তিকর লাগছে, তবে এটি কার্যকর।

1984 By George Orwell 1/3

পূর্ববর্তী পোস্ট একটি সুন্দর শরীরের জন্য সংগ্রাম। সৈকত মরসুমে প্রস্তুতির জন্য নির্দেশনা
নেক্সট পোস্ট ব্রেকিং 2। ম্যারাথনে নতুন বিশ্ব রেকর্ড