Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

মেয়েদের জন্য নিরাপদ শুকানোর: গ্রীষ্মের মধ্যে ফিনিস লাইনে

শুকানোর কথা বলতে আমরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এমবসড পুরুষদের অর্থ, যাদের দেহে প্রতিটি শিরা ফুটে থাকে। তবে যদি কোনও মেয়েকে শুকানোর দরকার হয়? কীভাবে এটি তীব্রতার সাথে অতিরিক্ত না করে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করবেন? কী খাবেন, পান করবেন এবং কীভাবে এই ত্রাণ বজায় রাখা যায়? আসুন এটি একত্রিত করি।

এটি কী?

শুকানো সর্বাধিক পেশী ভর বজায় রেখে ত্বকের চর্বি হ্রাস করার প্রক্রিয়াটির জন্য একটি ক্রীড়া শব্দ term ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি পৃথকভাবে উপলব্ধি করা কঠিন, এটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে একচেটিয়াভাবে কাজ করে

শুকনো ধরে নেওয়া হয় যে আপনার কাছে ইতিমধ্যে পেশী ভর রয়েছে, এবং আপনাকে কেবল ত্রাণকে জোর দেওয়া দরকার। আপনি এইভাবে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না

মেয়েদের জন্য নিরাপদ শুকানোর: গ্রীষ্মের মধ্যে ফিনিস লাইনে

ছবি: istockphoto.com

এটি কি স্বাস্থ্যের পক্ষে নিরাপদ?

অনেক মেয়েই প্যানাসিয়া হিসাবে বাড়তি থেকে মুক্তি পেতে এই উপায় অবলম্বন করে। তবে আপনার বুঝতে হবে যে দীর্ঘায়িত শুকনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে সঠিক সঠিক দৃষ্টিভঙ্গিই সফল শুকানোর মূল চাবিকাঠি
আসুন শুকানোর দুটি মূল ব্লক dwell আপনার দৈনিক ক্রিয়াকলাপে প্রতিদিন কমপক্ষে 45 মিনিট সময় দেওয়া উচিত। আপনার হার্টের হারের সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রতি মিনিটে স্বাভাবিক গড় 120-130 বীট হয়। এটি দেহের অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে প্রক্রিয়াটিকে আরও সক্রিয় করে তুলবে

আপনার ব্যক্তিগত ফ্যাট জ্বলন্ত হার্ট রেট জোন গণনা করুন আপনার সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সিটির 60-70%। সর্বাধিক হার্ট রেট 220 বিয়োগ বয়সের সূত্র দ্বারা নির্ধারিত হয়
সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনের মধ্যে নিম্নলিখিতটি রয়েছে:
  • গভীর স্কোয়াট (30 বার);
  • lunges (20 বার);
  • পুশ-আপগুলি (10-12 বার);
  • টিপুন (একপর্যায়ে 20 বার পাকান);
  • দড়ি এড়ানো (কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিদিন);
  • চলমান (40-45 মিনিট)
মেয়েদের জন্য নিরাপদ শুকানোর: গ্রীষ্মের মধ্যে ফিনিস লাইনে

ছবি: istockphoto.com

খাবার: বেসিক বিধি

সর্বদা কার্যকর হওয়া নিয়মটি সবাই জানেন: প্রাপ্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা জরুরী। একই সময়ে, প্রতিদিনের ডায়েটে মোট ক্যালোরির সংখ্যা প্রায় 20% হ্রাস করা উচিত

প্রথম পর্যায়ে শর্করাযুক্ত খাবারগুলির সর্বাধিক হ্রাস বোঝায়। মেয়েদের পক্ষে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে শুকানো শরীরের জন্য চাপ সৃষ্টি করে না, তাই ধীরে ধীরে এগুলি হ্রাস করুন। সকালে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খান, সন্ধ্যায় হালকা খাবারের জন্য বেছে নেওয়া

দ্বিতীয়ত, পুরো ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া চলাকালীন, আমাদের অবশ্যই একটি উচ্চ বজায় রাখতে হবেবিপাকীয় হার. আপনি যদি খেতে একেবারেই অস্বীকার করেন বা এর ব্যবহারকে সর্বনিম্ন কমাতে চান তবে বিপাকটি ধীর হয়ে যাবে। আমাদের দেহ অ্যালার্ম বাজবে, এবং বিপরীতে সমস্ত আগত পুষ্টি সংরক্ষণাগারে সংরক্ষণ করা হবে। দৈনিক কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 2 গ্রাম

একই সাথে, আমরা একই পরিমাণে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলি - শরীরের ওজনের প্রতি কেজি - 2-3 গ্রাম

আনুমানিক পুষ্টি অনুপাত:
প্রোটিন - 45-50%
ফ্যাট - 20-25%
শর্করা - 35-40%

এছাড়াও আরও রয়েছে আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি দ্রুত এবং বেদাহীনভাবে অর্জন করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস

  • দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খান;
  • বিছানার আগে কার্বোহাইড্রেট খাবার রান্না করবেন না বা খাবেন না;
  • আপনার কোমর পরিমাপ করুন এবং আপনার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন যদি এটি সঙ্কুচিত হয়ে যায়;
  • ২ মাসের বেশি ওজন হারাবেন না, বিরতি নিন

contraindication

আপনার যদি কোনও contraindication থাকে তবে বরং ওজন হ্রাসের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করবেন না। এর মধ্যে:

  • শিশুর প্রত্যাশা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল;
  • ডায়াবেটিস মেলিটাস;
  • কিডনি, লিভার এবং হজমে সমস্যা রয়েছে;
  • ক্রমাগত মানসিক চাপের সাথে যুক্ত ক্রিয়াকলাপ

ধর্মান্ধতা ছাড়াই নিজেকে নিয়ে কাজ করুন। খাদ্য এবং ক্রীড়া আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে হবে না

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

পূর্ববর্তী পোস্ট চিনি খারাপ, লবণ বিপজ্জনক, এবং আপনাকে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে ফিল্ম এবং ওয়েবিনার
নেক্সট পোস্ট দাদু ঘুরে দাঁড়ালেন: ইসলাম বদুরগোভের নতুন প্রান