সাশা বোয়ারস্কায়া: আমি দৌড়কে প্রিয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসাবে দেখি

সাশা বোয়ারস্কায়া - রানার, নাইকের রাষ্ট্রদূত:

আমি ছয় বছর ধরে ছুটছি। ছয় বছর আগে আমি কীভাবে দৌড়াতে শুরু করি সে সম্পর্কে লিখতে একটি ব্লগ শুরু করেছি, কারণ প্রতিদিন আমার খুব আশ্চর্য আবিষ্কার হয়েছিল - সেগুলি ঘটেছিল কারণ আমি নিজের জন্য সমস্ত কিছু পরীক্ষা করেছিলাম। আর এখন ছয় বছর কেটে গেছে; অনেক কিছুই বদলেছে, এবং মূলত আমার মধ্যে নয়, শিল্পে, রাশিয়ায় দৌড়ানোর খুব মনোভাব নিয়ে। তারপরে, ছয় বছর আগে, আমি স্নিকার্স সম্পর্কে একটি ব্যানাল আর্টিকেলটিও খুঁজে পেতে পারি না, এখন শত শত রয়েছে, তবে হাজার হাজার নিবন্ধ এবং ব্লগগুলি ওয়েবে চালানোর জন্য নিবেদিত নয়। তবে কিছু এখনও পরিবর্তিত হয়নি - আমি এখনও কোচ নই এবং, ছয় বছর আগের মত, আমি নিজেকে পরামর্শ দেওয়ার অধিকারী মনে করি না। তবে, আমি আমার ব্যক্তিগত চলমান অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে এবং কেন এটি কার্যকর হতে পারে তা ব্যাখ্যা করতে প্রস্তুত।

সাশা বোয়ারস্কায়া: আমি দৌড়কে প্রিয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসাবে দেখি

আলেকসান্দ্রা বোয়ারস্কায়

ছবি: নাইক সংরক্ষণাগার

আমার জন্য দৌড়াদৌড়ি জীবনের অপ্রত্যাশিতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে, এটি একটি অপূর্ব সংযোজন। অবশ্যই, প্রথমত, তিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাটির সাথে যুক্ত, যদিও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে ধারণাটি খুব মনোমুগ্ধকর নয় (কমপক্ষে আমার জন্য), তবে দৌড়াতে শুরু করে আমি ভেগান হয়ে উঠিনি (ঠিক আছে, তিন বছর ধরে আমি একজন ছিলাম, এবং এটি দরকারী জিনিস, তবে এখনও পর্যন্ত আমরা পথে নেই)। আমি মিষ্টি ত্যাগ করিনি, সকালে কফি পান করা বন্ধ করিনি, অ্যালকোহলকে বাদ দিইনি এবং আমার জীবনযাত্রাকেও সংশোধন করিনি - কেবল দৌড়ের উপস্থিতি আমার জীবনকে কিছুটা বদলেছে, এবং এটি আরও উন্নত করে দিয়েছে

আমার অভিজ্ঞতা থেকে জানা যায় যে জগিং খুব শক্তিশালী এন্টিডিপ্রেসেন্ট হতে পারে, আপনাকে আপনার ধারণা সংগ্রহ করতে এবং শান্ত হতে সহায়তা করে। আমার জীবনের রোলারকোস্টার সময়কালে, এটি চলছিল যা একধরনের স্ট্যাবিলাইজার হয়ে উঠেছিল, আমার আনন্দকে আরও গভীর এবং পূর্ণতর করে তুলেছিল এবং হতাশা এমনকি দুঃখের স্তরেও বাড়িয়ে তুলেছিল। দৌড়াদৌড়ি আমাকে আরও দৃ stronger় করেছে এবং এটি কেবল আমার আচরণ এবং মেজাজকেই নয়, আমার কাজকেও প্রভাবিত করেছে। এখন আমি বুঝতে পারি যে এই সমস্ত বছর দৌড়ের সাথে আমার সম্পর্ক বিকাশ লাভ করেছে, আরও স্থিতিশীল এবং শান্ত হয়ে উঠছে। এটি একটি সাধারণ সম্পর্কের মতো - প্রথমে প্রেম ছিল, তারপরে বেশ কয়েক বছর আদর্শ বিকাশ, নির্ভরতা, সংকট, হতাশা, বিরক্তি, বোঝা এবং শেষ পর্যন্ত গ্রহণযোগ্যতা ছিল। এই মুহুর্তে, এটি একটি সত্যিকারের দৃ relationship় সম্পর্ক

শুরুতেই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি সবকিছু ঠিকঠাক করব এবং স্বল্প দূরত্ব থেকে শুরু করব। আমি নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি, এনআরসির জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করেছি (তারপরে এই অ্যাপ্লিকেশনটিকে নাইক + রানিংও বলা হত, এবং কোচ এখনকার মতো নিখুঁত ছিলেন না) এবং পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেছিলেন followed এক বছর পরে, আমি এতে বিরক্ত হয়ে পড়েছিলাম, এবং আমি ক্লান্ত হতে শুরু করেছি - ছয় মাসে তিনটি ম্যারাথন এবং এক ডজন হাফ ম্যারাথন, প্রতিদিন ঘুম ছাড়াই 70০ কিলোমিটারেরও বেশি এবং অন্য একটি জলবায়ু অঞ্চলে বিমান নিয়ে, বিশ্রাম ছাড়াই দীর্ঘ দৌড়, প্রতিদিন শীতকালে চালানো। এটি অত্যন্ত উত্তেজনাপূর্ণ ছিল এবং এর ফলাফল দিয়েছে - শীতকালীন দ্রুততম হাফ ম্যারাথন, উদাহরণস্বরূপ, বা 20 সেকেন্ড চালানোর ইচ্ছায়।আমরা যে কোনও দিন, ঘন্টা, মুহুর্তে কিলোমিটার নিতে পারি

ডিভি> তবে কিছুক্ষণ পরে আমি হয়ে গেলাম মনস্তাত্ত্বিক দিক সম্পর্কে চিন্তিত হওয়ার জন্য (এবং এটি শারীরিক দিক থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়) - এক পর্যায়ে আমি বুঝতে শুরু করেছিলাম যে আমি কেন চালাচ্ছি এবং আমার এই পাগল দূরত্বের প্রয়োজন কি না। তখন আমি অনুভব করেছি যে আমি একটি শেষের দিকে এসে পৌঁছেছি এবং সত্যিই খুব বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছি। অবশ্যই, পরে আমি নিজের জন্য এই সমস্যাটি সমাধান করতে সক্ষম হয়েছি, তবে যারা কেবল দৌড়াতে শুরু করেছেন এবং দূরত্বের গতি এবং দৈর্ঘ্যের সাথে সাথে সমস্ত রেকর্ড অবিলম্বে ভেঙে ফেলার চেষ্টা করছেন, আমি আপনাকে কেন এটি প্রয়োজনীয় তা চিন্তা করার পরামর্শ দিচ্ছি। দৌড়ানো খুব দুর্দান্ত এবং মজাদার, এটি অনুপ্রাণিত করে, তবে এন্ডরফিনগুলির একটি ধ্রুবক উত্স হিসাবে চালানো ক্ষতিকারক হতে পারে

পরীক্ষা এবং ত্রুটির মাধ্যমে, আমি দৌড়কে একটি প্রিয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করতে শিখেছি এবং শেষ পর্যন্ত বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি আমার পক্ষে মূল্যবান is প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার নিয়মিত 5-10 কিলোমিটার সুপার-প্রচেষ্টার চেয়ে অনেক বেশি, কারণ এটি নিয়মিততা যা একটি দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। অবশ্যই, দেহবিজ্ঞানের স্তরে এটি আরও স্পষ্ট - চিত্র, পেশী, দেহের একটি আলাদা গুণ, যখন নরম স্থানগুলি স্থিতিস্থাপক স্থানগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়, তবে মনস্তাত্ত্বিক উপাদানটি বাতিল করা যায় না, এবং এতে পরিবর্তনগুলিও কম ইতিবাচকভাবে ঘটেছিল

আমি নই আমি আমেরিকা খুলব যদি আমি বলি যে অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা মাঝে মাঝে নিজেকে দৌড়াদৌড়ি করতে বাধ্য করে, তবে সত্য সত্য যে এই ধরণের ইচ্ছাকৃত রানটি আরও কিছুটা আনন্দ এনেছে এবং যেমনটি আমার কাছে মনে হয়, নিজেকে আরও ভাল করে বুঝতে এবং শুনতে সহায়তা করে। যখন আমি একা দৌড়ে যাই, আমি খুব জীবিত বোধ করি, খুব এখানে এবং এখন - আমি আমার চিন্তাভাবনাগুলি বিশ্লেষণ করি, আমি যা ঘটছি তার অনুসরণ করি। কেউ কেউ এটিকে ধ্যান বলবেন, তবে আমার পক্ষে দৌড়াদৌড়ি সচেতনতা বাড়াতে একধরনের অনুশীলনে পরিণত হয়েছে, যখন আমি একই সাথে অন্তর ভয়েস এবং বাইরের পৃথিবী উভয়ই শুনি এবং আমি অনুভব করি যে এটি নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত জিনিস

তবে আমি যখন একক রানের মূল্য দেখছি, আমি অন্য লোকদের সাথেও দৌড়ে আনন্দ করি - সপ্তাহে একবার আমি আমি সবার জন্য আমার মাইক্রো-প্রজেক্টটি চালিয়েছি এবং কাছের লোকদের সাথে রান নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করি। আমার কাছে মনে হয় যে দৌড়াদৌড়গুলিতে একে অপরের সাথে সম্পূর্ণ অপরিচিত লোকেরা অংশ নেয় তারা একটি দুর্দান্ত উদ্যোগ যা দৌড়াদৌড়িকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে এবং এটিকে এক ধরণের সামাজিকীকরণে পরিণত করে। বিশেষত লক্ষণীয় যে সত্য যে বড় আকারের চলমান ইভেন্টগুলি সম্প্রতি বড় বড় সংস্থাগুলি আস্থা এবং আগ্রহ জাগ্রত করার জন্য আয়োজন করেছে - উদাহরণস্বরূপ, খুব শীঘ্রই, ২৮ শে মে, নাইকি এবং নেকেড হার্ট চিলড্রেনস ফান্ডের মাধ্যমে একটি ডিজিটাল দাতব্য সংস্থাটি অনুষ্ঠিত হবে। ম্যারাথনটি মস্কোয় অনুষ্ঠিত হবে তা সত্ত্বেও এর মূল সুবিধাটি হ'ল আপনি যেখানেই থাকুন না কেন দূর থেকে অংশ নিতে পারেন - আপনার যা করতে হবে তা হ'ল নাইকি + রান ক্লাব মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন এবং gonike.me/runninghearts এ নিবন্ধন করুন।

আমি যখন একটি গ্রুপের সাথে দৌড়ে যাই তখন আমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেই গোষ্ঠীর নেতা হয়ে যাই এবং চলমান রুটিনের সহজতম দিকগুলি সম্পর্কে আমাকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আরও গুরুত্বপূর্ণ কী - গরম আপ বা শীতল? এর উত্তরে আমি জবাব দিয়েছি যে আমি ব্যক্তিগতভাবে হিচকের পক্ষে আছি: আমি এখন যে গতিতে মেনে চলছি তা নিজেই পেশীগুলির জন্য একটি উষ্ণতর অনুশীলন, এবং উষ্ণ পেশীগুলির উপর একটি রান করার পরেও একটি হিচকা টানটান এবং খুব দরকারী (এবং সবচেয়ে আদর্শ হ'ল পেশীগুলি রোল করার জন্য যদি কোনও বেলনও থাকে)। তারা পুষ্টি সম্পর্কেও অনেক জিজ্ঞাসা করে: এর আগে বা পরে খাওয়া কি বোধগম্য হয়?

ওজন হ্রাস করার বিষয়ে, আমি অবশ্যই উত্তর দিতে পারি না, এর জন্য বিশেষজ্ঞরাও রয়েছেন, তবে আমি নিজেই সকালে জোগিংয়ের আগে খুব কমই খাই, তবে আমি সবসময় তাদের পরে পান করি কফি এবং একটি সুন্দর হৃদয় প্রাতঃরাশ। তবে, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই যদি খেতে চান, তবে এটি রানারদের সেরা বন্ধু - একটি কলা মনে রাখার মতো is যাইহোক, অন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - জল (আপনার আগে এক গ্লাস পান করার দরকার এবং দৌড়ানোর পরে বেশ কয়েকটি চশমা) এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম। আপনি দৌড়াচ্ছেন কিনা তা নির্বিশেষে আরও বেশি ঘুম করুন। ঘুম জীবনের উন্নতি করে। প্রায় দৌড়ানোর মতো

পূর্ববর্তী পোস্ট ফাইটো-বাচ্চাদের প্রকাশ করা। শরীর ধনাত্মক
নেক্সট পোস্ট সাঁতারু মরসুমের শুরুতে