Cómo eliminar la FATIGA CRONICA / SÍNTOMAS / TRATAMIENTO ana contigo

বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি: 5 অত্যন্ত কার্যকর ওজন হ্রাস অনুশীলন

বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়তে, আপনার চর্বি পোড়া ওয়ার্কআউট - কার্ডিও বা শক্তি ব্যায়ামগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আরও কার্যকর কী তা নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে। লেখকের বেশিরভাগ কোচিং প্রোগ্রাম এই দুটি পদ্ধতির সংমিশ্রনের নীতি ভিত্তিক। মিশ্রণ প্রশিক্ষণের সুবিধা অস্ট্রেলিয়ার কার্টিন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সুলিন হো গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে মিশ্রণ প্রশিক্ষণের 12 সপ্তাহ বিষয়গুলি কেবলমাত্র কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে ওজন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করেছে। আমাদের নির্বাচনের ক্ষেত্রে, আমরা সবচেয়ে বেশি শক্তি-নিবিড় অনুশীলনের মধ্যে 5 টি সংগ্রহ করেছি যা তাদের কার্যকরী প্রশিক্ষণে যে কেউ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও করা আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতেই সহায়তা করবে না, তবে পেশী ভরও বাড়িয়ে তুলবে তবে আপনি যদি শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখার জন্য কার্যকর অনুশীলনের সন্ধান করেন তবে দড়ি প্রশিক্ষণ আপনার নিয়মিত জিমের রুটিনের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন। আপনি অবাক হবেন যে কয়েকটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ দুলগুলি কীভাবে দ্রুত আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে

টিপ: 45 সেকেন্ডের ব্যবধানে 30 সেকেন্ডের বিরতিগুলির 3 সেট দিয়ে শুরু করুন <

বার্পি

অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং টোনিং পেশীগুলি হারাতে বুর্পি অন্যতম কার্যকর স্ট্যাটিক বডিওয়েট অনুশীলন। আপনি স্বতন্ত্রভাবে বোঝা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, অনুশীলনের ছন্দটি বেছে নিতে পারেন, আপনার নাড়িটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন
জাম্পিং একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং ট্রেডমিলের বিকল্পও

রক লতা

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে রক লতা খুব সাধারণ। এটি পুরো শরীরকে আকারে পুরোপুরি রক্ষণাবেক্ষণ করে, টিপস, নিতম্ব, পা এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। অনুশীলনের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, কার্যকরভাবে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং ওজন হ্রাসের জন্য সুপারিশ করা হয় বোঝাটি যে প্রধান পেশীটির দিকে নির্দেশ করা হয় তা হল উরুটির চতুর্ভুজ। অন্যান্য পেশীগুলিও এতে জড়িত রয়েছে: অ্যাবস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, বাইসেস, মিড-ব্যাক, কাঁধ, ট্র্যাপস, ট্রাইসেপস

Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011

পূর্ববর্তী পোস্ট অফসিসনে ওয়ার্কআউট। বিরতি না নেওয়ার জন্য পাঁচটি কারণ
নেক্সট পোস্ট ফিটনেস, দৌড় এবং ক্রসফিটের জন্য স্নিকারগুলি কীভাবে চয়ন করবেন