Lec 07 Problem Identification and VEJP

বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি: খেলাধুলা আপনাকে ওজন কমাতে কেন সহায়তা করে না?

এটি যুক্তিযুক্ত হওয়া যায় না যে খেলাধুলা স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন তারা আপনার সুবিধার্থে ফিটনেস ক্লাব, স্পোর্টস পুষ্টি, ফিটনেস গ্যাজেটগুলিতে আমাদের সাবস্ক্রিপশন বিক্রি করে তবে ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে কেবল একটি জিনিস নয়, আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক একবারে পরিবর্তন করতে হবে

বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি: খেলাধুলা আপনাকে ওজন কমাতে কেন সহায়তা করে না?

ছবি: istockphoto.com

আমরা কীভাবে শক্তি ব্যবহার করব?

একজন সাধারণ ব্যক্তি এবং শিকারীর মধ্যে পার্থক্য ইয়ু ইয়র্কের হান্টার কলেজের নৃবিজ্ঞানী হারমান পন্টজার হাডজা উপজাতি অধ্যয়নের জন্য তানজানিয়ায় ভ্রমণ করেছিলেন। এটি সেই tribes উপজাতির মধ্যে একটি যেখানে শিকারী এবং সংগ্রহকারী রয়ে গেছে। বিজ্ঞানী এই লোকদের মধ্যে বাস্তব ক্যালোরি বার্নার্স দেখার আশা করেছিলেন, কারণ তাদের জীবন নিরবচ্ছিন্ন চলাচল এবং দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকে বোঝায়।
বেশিরভাগ সময়, হাডজা পুরুষরা বন্য মৌমাছি থেকে মধুর সন্ধানে শিকার ধরতে এবং গাছগুলিতে আরোহণে ব্যস্ত থাকে। পন্টজার নিশ্চিত ছিলেন যে তিনি স্থূলতার কারণ হিসাবে প্রমাণ করবেন: বিশ্বব্যাপী শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। তবে ২০০৯ ও ২০১০ সালের গবেষণায় বিজ্ঞানীরা ১৮ থেকে years৫ বছর বয়সী ১৩ জন পুরুষ এবং ১ women জন মহিলার মধ্যে ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ রেকর্ড করেছেন। তারা ট্যাগ করা এটম পদ্ধতিটি ব্যবহার করে, যখন শক্তি ব্যয় হয় তখন নির্গত কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ পরিমাপ করার সবচেয়ে বিখ্যাত উপায়

সবচেয়ে আশ্চর্যের বিষয় হ'ডা প্রতিনিধিদের শক্তি খরচ গড় ইউরোপীয়দের চেয়ে বেশি ছিল না। অবশ্যই, সভ্য ইউরোপীয় লোকদের তুলনায় শিকারি এবং সংগ্রহকারীরা অনেক বেশি সক্রিয়, তবে আমাদের ব্যয় অনুসারে তারা প্রতিদিন যতগুলি ক্যালোরি পোড়াতো।
বাস্তবে পন্টজারের গবেষণাটি অসম্পূর্ণ ছিল, কারণ গোত্রের মোট 30 জন লোক এতে জড়িত ছিল। তবে, প্রশ্ন উঠেছে: কেন সক্রিয় এবং শক্তিশালী হানজা একজন সাধারণ ব্যক্তি হিসাবে যত ক্যালোরি ব্যয় করে?

শক্তি কেবল চলাচলে নয়, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপকে সমর্থন করার জন্যও ব্যয় করা হয়। বিজ্ঞানীরা এ সম্পর্কে জানতেন, তবে বৈশ্বিক স্থূলতার এই গবেষণায় এই সত্যটিকে তাৎপর্যপূর্ণ মনে করেননি। পন্টজার আশ্চর্য হয়েছিলেন যে হাডজা কীভাবে অন্যান্য কাজের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে পারে, বা অনুশীলনের পরে তারা বিশ্রাম নিতে পারে কিনা। হানজা একই পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে তবে তারা পশ্চিমা দেশগুলির মতো স্থূল হয়ে ওঠে না। তারা খুব বেশি খাওয়ান না, এবং তাই ওজন বাড়ায় না - বলেছেন হারমান। এটি অনুসরণ করে যে ওজন হ্রাস করার জন্য সাধারণ অনুশীলন যথেষ্ট নয়

খেলাধুলা আপনাকে সুস্থ রাখে

আমাদের সর্বদা মনে রাখতে হবে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের দেহ এবং মনের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। কোচরান সম্প্রদায় ওজন কমানোর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অকার্যকরতা দেখায় এমন গবেষণা পর্যালোচনা করেছে, তবে পরিবর্তে, ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, নিম্ন রক্তচাপ এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনতে সহায়তা করেছে।

এই ক্রিয়াকলাপটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও হ্রাস করে, হার্ট আক্রমণ, আলঝেইমার ডিজিজ, ডিমেনজআইআই এবং স্ট্রোক যদি আপনি ইতিমধ্যে ওজন কমান, ব্যায়াম, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের নিয়ন্ত্রণের সাথে মিল রেখে আপনার ক্যালোরিগুলিকে সেই স্তরে রাখতে সহায়তা করতে পারে

অনুশীলন আপনার মোট শক্তি ব্যয়ের একটি অংশকেই পোড়াবে। ক্রীড়া কার্যক্রম মোট শক্তি ব্যয়ের প্রায় 10-30% পুড়ে যায়। এটি ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলির উপরও নির্ভর করে। সত্য, পেশাদার ক্রীড়াবিদগুলির আকারে ব্যতিক্রম রয়েছে, যাদের প্রশিক্ষণ কাজ। শক্তি ব্যয়ের তিনটি প্রধান ক্ষেত্র:

  • বেস বিপাকীয় হার শরীরকে সচল রাখতে ব্যবহৃত শক্তি, এমনকি বিশ্রামে থাকা অবস্থায়ও।
  • খাবার হজমে ব্যয় করা শক্তি
  • শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা শক্তি।

আমরা বেসাল বিপাকের হার নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং এটি সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য শক্তি ব্যয়। খাদ্য হজমে শক্তি ব্যয়ের প্রায় 10% লাগে। অবশিষ্ট 10-30% শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা হয়েছে>

বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি: খেলাধুলা আপনাকে ওজন কমাতে কেন সহায়তা করে না?

ছবি: istockphoto.com

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে

অনুশীলনের পরে সকলেই ক্ষুধার্ত। কখনও কখনও এই ক্ষুধা এতটা তীব্র হয় যে কোনও ব্যক্তি কেবল হারিয়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। ব্যায়ামের সময় পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলিও অতিরিক্ত বিবেচনা করে The এক ধরণের পিজ্জা আপনার ফলাফলগুলি এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট করার পরে নষ্ট করতে পারে পন্টজার এবং সহকর্মীরা একটি নিবন্ধে প্রমাণ দিয়েছেন যা ২০১ Current সালে কারেন্ট বায়োলজি দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল।
গবেষণার জন্য বিজ্ঞানীরা ঘানা, দক্ষিণ আফ্রিকা, আমেরিকা, সেশেলস এবং জামাইকা থেকে ৩৩২ জন প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়োগ করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের 8 দিনের জন্য পর্যবেক্ষণ করার পরে, গবেষকরা অ্যাকসিলোমিটারগুলি ব্যবহার করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জ্বলিত শক্তির ডেটা সংগ্রহ করেছিলেন। তারা বিষয়গুলিকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন: আসল, মধ্যপন্থী সক্রিয় এবং অতি সক্রিয় লক্ষ করা জরুরী যে অধ্যয়নের সময় লোকেরা ইতিমধ্যে এভাবে বাস করছিল

বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি: খেলাধুলা আপনাকে ওজন কমাতে কেন সহায়তা করে না?

ছবি: istockphoto.com

বিভিন্ন গোষ্ঠীর শক্তি ব্যবহারের পার্থক্য ছিল মাত্র 7-9%। মধ্যস্থায়ীভাবে সক্রিয় লোকেরা আবাসিক জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারীদের তুলনায় প্রতিদিন গড়ে 200 কিলোক্যালরি বেশি জ্বালাতেন। তবে, এই সত্যটি অগ্রগতির দিকে যায় নি। ভলিউম এবং শরীরের গঠনের জন্য সামঞ্জস্য করা, মোট শক্তি ব্যয়টি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কিত, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সীমাটির নীচের প্রান্তে এই অনুপাত লক্ষণীয়ভাবে আরও দৃ was় ছিল, লিখেছেন হারমান পন্ট্জার।

সরকার অবৈজ্ঞানিক পরামর্শ দেয়

সমস্যাটি হ'ল আমরা বেশি বেশি খাচ্ছি। যখন আমরা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করি তখন খেলাধুলা আপনাকে সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না। খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার বৃহত্তম সমস্যাটি হ'ল খাবার বিভাগ>

এবং তবুও, কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

দীর্ঘকাল ধরে 13 বছর কেজি কমে যাওয়া এবং প্রায় এক বছর বা তারও বেশি সময় ধরে নতুন ওজন বজায় রেখেছেন এমন প্রাপ্তবয়স্কদের বৈশিষ্ট্য এবং অভ্যাসগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছে। প্রতি বছর 10,000 এরও বেশি লোক কীভাবে তারা ওজন বজায় রাখতে পারে তা নিয়ে কথা বলেন। এই লোকগুলির সাধারণ অভ্যাস রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা সপ্তাহে একবার নিজেদের ওজন করে, তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে এবং নিয়মিত অনুশীলন করে। তবে এই ক্ষেত্রে, ক্যালোরি গণনার পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহৃত হয়। যে কোনও বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবেন যে করণীয় হ'ল প্রথমটি হ'ল আপনার শক্তি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যাওয়া। অবশ্যই, ডায়েট সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে সুস্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা দেয়। যদি আপনি ডায়েট এবং অনুশীলনের একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে অনুশীলনের পরে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ না করে শুরু করুন

স্লিম ও ফিট থাকতে চাইলে অনুসরণ করুণ জাপানি মেয়েদের কৌশলগুলো

পূর্ববর্তী পোস্ট শনিবার প্রত্যেকে: কিংবদন্তি কাচের আদালতে পিএসএ ওপেন 2018
নেক্সট পোস্ট মাসের বই: যোগিক পথে আপনার সূচনা