Manson Mark - The Subtle Art of Not Giving a F*ck [Full Self help Audiobook]

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জেনেটিক্সের উন্নতি করতে পারে

নিয়মিত অনুশীলনের সুবিধাগুলি সুবিদিত এবং প্রশ্নের বাইরেও। ধীরে ধীরে ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, ধীরে ধীরে বয়স্ক হওয়া এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, এই সমস্ত অলৌকিক প্রভাবগুলির অন্তর্ভুক্ত প্রক্রিয়াগুলি এখনও খারাপভাবে বোঝা যায় না এবং এটি বিজ্ঞানীদের কাছে খুব আগ্রহী

সুইডেন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষকরা সন্ধান করেছেন যে কোনও ক্ষেত্রে শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের উপরে সর্বাধিক উপকারী প্রভাব ফেলে এবং এনেছে জেনেটিক স্তরে ইতিবাচক পরিবর্তন
সুতরাং রোগ প্রতিরোধ এবং জেনেটিক্সকে ধোকা দেওয়ার জন্য আপনার কোন খেলাধুলা এবং কতক্ষণ করা দরকার?

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জেনেটিক্সের উন্নতি করতে পারে

বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত ... আপনি কি দিনে 10 মিনিটের জগিংয়ের ওজন হ্রাস করতে পারেন

বিজ্ঞানীরা বুঝতে পেরেছেন যে সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

জিনগুলি উন্নত করতে কী করতে হবে?

মানবদেহের অণুগুলিতে ব্যায়ামের প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষণাটি বেশ ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পরিচালিত হয়েছিল, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তনের জন্য নিবেদিত হয় যা পৃথক প্রশিক্ষণ সেশনের ফলস্বরূপ ঘটে। সান দিয়েগো বিশ্ববিদ্যালয় এবং সুইডেনের ক্যারোলিনস্কা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এই সমস্যাটিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখার জন্য এবং দীর্ঘ সময় ধরে ধ্রুবক প্রশিক্ষণের প্রভাব অধ্যয়ন করার জন্য একত্রিত হয়েছেন।

তবুও সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ দেখা গেছে বলে প্রমাণিত হয়েছে আমাদের পেশীগুলিতে অণুগুলির ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, এটি দীর্ঘকালীন স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহকারী বছরের পর বছর ধরে অভ্যাসগত অনুশীলনের আনুগত্য। প্রশিক্ষণের বছরগুলিতে আমাদের পেশীগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা বোঝা অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ নির্ধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, অধ্যয়নকারী নেতা মার্ক চ্যাপম্যান বলেছেন।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জেনেটিক্সের উন্নতি করতে পারে ছবি: istockphoto.com

সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ

40 স্বেচ্ছাসেবীরা এই গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন, তাদের মধ্যে 25 কমপক্ষে শারীরিক কার্যকলাপ করেছেন গত 15 বছরে: 9 জন পুরুষ এবং 9 জন মহিলা নিয়মিত সহনীয় প্রশিক্ষণ (দৌড় বা সাইকেল চালানো) এবং 7 জন পুরুষ শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীদের বাকী - men জন পুরুষ এবং ৮ জন মহিলা সুস্থ আছেন, তবে উপযুক্ত বয়সের শারীরিকভাবে অপ্রস্তুত লোকেরা

20,000 এরও বেশি জিনের ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করার জন্য সমস্ত বিষয় কঙ্কালের পেশী বায়োপসি করে।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা নিয়মিত বাইক চালান বা চালনা করেন, 1000 টিরও বেশি জিনের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের লোকগুলির পরামিতিগুলির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। পরিবর্তিত জিনগুলির মধ্যে অনেকগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ বিপাকীয় রোগ প্রতিরোধের সাথে জড়িত

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জেনেটিক্সের উন্নতি করতে পারে

নর্ডিক হাঁটাচলা: পুনরুদ্ধার কীভাবে করবেন ফুসফুসের কাজ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

হাঁটাচলা করে মহামারী চলাকালীন স্বাস্থ্যের উন্নতি করা

অধ্যয়নের ফলাফল অপ্রত্যাশিত ছিলভারোত্তোলনের জন্য - উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি পাওয়া গেছে কেবল ২ 26 জিনে। তবে বিজ্ঞানীরা বলছেন, এর অর্থ এই নয় যে শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। আসল বিষয়টি হ'ল এই পরীক্ষায়, আরএনএ অণুগুলি পরামিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ পরিবর্তনগুলি প্রোটিনের সাথে যুক্ত হতে পারে

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জেনেটিক্সের উন্নতি করতে পারে

ছবি: istockphoto.com

এক বছরের প্রশিক্ষণ বিপাকের উন্নতি করে

গবেষকরা গবেষণার ফলাফলগুলিও টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের আগে এবং পরে প্রাপ্ত পরীক্ষাগুলির ফলাফলের সাথে তুলনা করেছেন মাসিক প্রশিক্ষণ সময়কাল। দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বল্প সময়ের পরেও বিপাকজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে জিনের ক্রিয়াকলাপ তীব্র প্রশিক্ষণের ধ্রুবক অনুষঙ্গগুলির বৈশিষ্ট্যগুলির কাছে যেতে শুরু করে

এটি পরামর্শ দেয় যে এমনকি -12-১২ মাস পর্যন্ত চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিও যথেষ্ট are বিপাকজনিত ব্যাধিগ্রস্থ ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে। অধ্যয়নটি অনুশীলনের প্রতি সংবেদনশীল জিনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করেছে, বলেছেন করোলিনস্কা বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক করল জোহান সানডবার্গ।

8 maiores dificuldades na vida fitness

পূর্ববর্তী পোস্ট অতীতের পরামর্শ: জার্সি রাশিয়ায় কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় ছিল
নেক্সট পোস্ট নর্ডিক হাঁটা: লাঠির সাহায্যে ফুসফুসের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়