Webinar- Joanne Lara talks about Essential Proactive Behavior Support Strategies

কেনাকাটা, প্রেম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা এক ঘন্টা দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারে

দৌড়াদৌলিকে সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কম তীব্রতায় নিয়মিত দীর্ঘ জগিং রক্ত ​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করতে, পেশীগুলি প্রশিক্ষিত করতে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে

তবে, সম্ভবত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত ওজন লড়াই করার জন্য জগিং বেছে নেওয়া যায়। এক ঘন্টা চলার সময়, একজন ব্যক্তি গতি, নিজের ওজন এবং অন্যান্য কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে গড়ে 500 থেকে 900 কিলোক্যালরি ব্যয় করে

কেনাকাটা, প্রেম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা এক ঘন্টা দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারে

কোনও ফেরতের বিন্দু: প্রশিক্ষণ ছাড়াই শারীরিক ফিটনেসটি কীভাবে নষ্ট হয়ে যায়

আমরা জিমের কতগুলি ট্রিপ কোনও বিশেষ পরিণতি ছাড়াই এড়ানো যেতে পারি তা খুঁজে পেয়েছি

অভিজ্ঞ রানাররা আবহাওয়া নির্বিশেষে দূরত্বে বাইরে যেতে অভ্যস্ত , মঙ্গল এবং অন্যান্য বাহ্যিক পরিস্থিতিতে। তবে যদি দৌড়ানোর কোনও সুযোগ না থাকে তবে আপনি সংরক্ষণ করতে চান না? আমরা আপনাকে বলব যে, কীভাবে আপনার বাড়ি না রেখে, এক ঘন্টা দৌড়তে যত বার্ন ক্যালোরি ব্যয় হয় spend

স্কোয়াটের 2 ঘন্টা বা 600 টি পুশ-আপ

চূড়ান্ত লোডের দৃষ্টিকোণ থেকে দৌড় সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করে replace জীব এবং এর সমস্ত ধনাত্মক বৈশিষ্ট্য প্রায় অসম্ভব। সুতরাং, সমস্ত বিকল্পকে কেবল ক্যালোরি বার্নের বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা যাবে / div>

ধরা যাক আপনি প্রতি ঘন্টা চলমান 600 কেসিএল হারাবেন (এটি 10 ​​কিমি / ঘন্টা গতিবেগে 65 কেজি ব্যক্তির জন্য আনুমানিক চিত্র)। একই পরিমাণ শক্তি পোড়াতে আপনাকে এক ঘন্টা দেড় ঘন্টা স্থিতিশীল বাইকে অনুশীলন করতে হবে, 1 ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য দড়িটি নন স্টপ চাপতে হবে বা দেড় ঘন্টা যোগ করতে হবে। আপনি 600 টি পুশ-আপও করতে পারেন, বা 2 ঘন্টার জন্য অবিচ্ছিন্ন স্কোয়াট করতে পারেন

ক্যালোরি বার্ন করার আরেকটি উপায় সিঁড়ি এবং উপরের দিকে চালানো। শক্তির ব্যবহারের ক্ষেত্রে, এটি একটি ক্লাসিক জগিংয়ের মতো প্রায় উত্তম, তাই এক ঘন্টার জন্য ধাপগুলি ধাপে ধাপে চালানো যথেষ্ট।

কেনাকাটা, প্রেম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা এক ঘন্টা দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারে

রাস্তায় কেন চালানো ভাল? পথে? একজন কোচের মতামত

এবং আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য আরও কিছু অনুশীলন।

পরিষ্কার করা

সাধারণ কাজ করে প্রচুর ক্যালোরি হারাতে পারে। বাড়ি. উদাহরণস্বরূপ, মোপিংয়ের 2 ঘন্টা, শূন্যতার এক ঘন্টা বা ভিজা পরিষ্কারের এক ঘন্টা এক ঘন্টা জগিংয়ের অভাব পূরণ করতে সহায়তা করবে। আপনি উইন্ডোগুলিও ধুতে পারেন - 2.5 ঘন্টা এবং 600 ক্যালোরি চলে গেছে

কেনাকাটা, প্রেম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা এক ঘন্টা দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারে

ছবি: istockphoto.com

আনন্দদায়ক কাজগুলি

শরীর কেবল কড়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপেই নয়, মনোরম ক্রিয়াকলাপের সময়ও ক্যালরি থেকে মুক্তি পায়। সুতরাং, এক ঘন্টা জগিংয়ের সমপরিমাণ শপিং বা গিটার বাজানো 3 ঘন্টা হতে পারে তবে কেবল দাঁড়িয়ে থাকার সময়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গান বা বুনতেও পারেন। তবে এক্ষেত্রে 600 কিলোক্যালরি বার্ন করতে আপনাকে 5 ঘন্টা হিসাবে ব্যয় করতে হবে

কেনাকাটা, প্রেম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা এক ঘন্টা দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারে

বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত।

একটি બેઠার মতো জীবনধারা

সাধারণভাবে, প্রতিদিন প্রতিদিন পোড়ানো ক্যালোরির গড় সংখ্যা পেশার উপর নির্ভর করে, তবে অফিসে বসে থাকা কাজও প্রথম নজরে মনে হওয়ায় তেমন শক্তি গ্রহণ করে না। k০০ কিলোক্যালরি থেকে 5 ঘন্টা কম্পিউটারে সক্রিয়ভাবে টাইপ করার জন্য এটি যথেষ্ট। একই 5-6 ঘন্টা গাড়ি চালিয়েও একইরকম প্রভাব পাওয়া যায়

কেনাকাটা, প্রেম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা এক ঘন্টা দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারে

ছবি: istockphoto.com

শিশু

ছোট বাচ্চাদের পিতামাতারা কেবল দীর্ঘ দৌড়ের জন্যই নয়, অন্তত বিশ্রামের জন্যও সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন বলে মনে করেন। শক্তি ব্যয়ের ক্ষেত্রে কম, শিশুকে বড় করা কোনওভাবেই চলমান দিক থেকে নিকৃষ্ট নয় A একটি শিশুকে ড্রেসিং, খাওয়ানো এবং স্নান - আপনাকে 600 কিলোক্যালরিরও বেশি ব্যয় করতে দেয়। এবং যদি আপনি আপনার প্রিয় শিশুটিকে আপনার বাহুতে নিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ, 3.5 ঘন্টা ধরে, আপনি সহজেই আরও কয়েক'শ ক্যালোরির হাত থেকে মুক্তি পেতে পারেন

কেনাকাটা, প্রেম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা এক ঘন্টা দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারে

ছবি : istockphoto.com

ভালবাসা

শেষ পর্যন্ত, অতিরিক্ত শক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভবত একটি সবচেয়ে উপভোগ্য উপায়। আপনি কার্যকরভাবে প্রেম তৈরি করে ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে 25 মিনিট স্থায়ী ইন্টারকোর্সের সময় প্রায় 200 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। তা হল, এক ঘণ্টার জগিংয়ের পরিবর্তে, অংশীদারের বাহুতে দেড় ঘন্টা ব্যয় করা বেশ সম্ভব।

Sakey Marcus - Afterlife 3of4 [Full Thriller Audiobooks]

পূর্ববর্তী পোস্ট শৈশবকাল থেকে একটি সিমুলেটর: আপনার কোমর বাড়াতে হুপের সাহায্যে আপনার কতটা দরকার
নেক্সট পোস্ট কোলা, তোফু এবং 6 ঘন্টা চলমান: কে-পপ তারকারা কীভাবে তাদের আকৃতি বজায় রাখে