Como montar uma dieta para perder barriga rápido

সাধারণ গণিত: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের হার কীভাবে গণনা করা যায়?

2020-এ, স্বাস্থ্যের বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভাল অনাক্রম্যতা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। এই সমস্যাটি কেবলমাত্র খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমেই নয়, প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা ব্যবহারের জন্য দক্ষতার সাথে ক্যালোরি এবং নিয়ম গণনা করেও সমাধান করা যেতে পারে। পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য কীভাবে এগুলি গণনা করা যায় তা এখানে।

সাধারণ গণিত: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের হার কীভাবে গণনা করা যায়?

ওজন হ্রাস করার জন্য ফাস্ট ফুড। ডায়েটে তাদের জন্য ম্যাকডোনাল্ডসে কী খাবেন

উচ্চ-ক্যালোরি বার্গারের মধ্যে এই চিত্রটিও নিরাপদ

কার্বোহাইড্রেট ছাড়া কোনও শক্তি নেই

গ্রাহনের নীতি যে কোনও ব্যক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটের মোট ক্যালোরির প্রায় অর্ধেক অংশ হওয়া উচিত। এটি কার্বোহাইড্রেট যা শক্তি পুনরায় পূরণের প্রধান উত্স। তদনুসারে, অবশিষ্ট 50% প্রোটিন এবং চর্বিগুলির মধ্যে বিতরণ করা হয়।

অ্যাথলিটদের কখনও কখনও এমন ব্যক্তির তুলনায় বেশি প্রোটিন এবং শর্করা প্রয়োজন যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এত বেশি নয়। এটি প্রতি কেজি ওজনের প্রায় 1.5 - 2.5। অ্যাথলিটদের সাধারণত আরও প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, বিশেষত যখন এটি আয়রন প্রশিক্ষণ এবং পেশী লাভের ক্ষেত্রে আসে। চর্বি এখানে ক্ষতি করবে না।

মাতাল অফিস কর্মীদের বা যারা বাড়ি থেকে কাজ করেন তাদের পক্ষে অতিরিক্ত চর্বি ওজন বাড়িয়ে তোলে। এবং মূলত পেটে

সাধারণ গণিত: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের হার কীভাবে গণনা করা যায়?

ছবি: istockphoto.com

বিধিনিষেধ ওজন হ্রাস করার জন্য মূলত শর্করাগুলির পরিমাণ

একটি নিয়ম হিসাবে, কোনও ব্যক্তি যত কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, তত দ্রুত তাদের ওজন হ্রাস পায়। তবে আমরা এখানে দ্রুত ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলছি। এবং নিয়মিত এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার জন্য পরিস্থিতিকে একটি জটিল হিসাবে বিবেচনা করতে হবে, অল্প সময়ের জন্য নয়। এবং এখানে দরকারী এবং ক্ষতিকারক মধ্যে কার্বোহাইড্রেট বিভক্ত করা প্রয়োজন।

শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলি কোনও ব্যক্তিকে নিজের আকারে রাখার জন্য দরকারী এবং প্রয়োজনীয়। তারা হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং তাই ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।

সাধারণ গণিত: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের হার কীভাবে গণনা করা যায়?

কীভাবে কম চিনি খাবেন এবং কীভাবে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবেন?

আমরা আপনাকে বলব যে আপনি কেন মিষ্টির এত ক্ষুধার্ত এবং কী খাবেন যাতে প্রলোভনের কবলে না পড়ে

পুরুষদের জন্য, ওজন অনুসারে প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট হার 165 থেকে 185 গ্রাম পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, যদি আমরা ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলছি। তদনুসারে, আরও ওজনের জন্য আরও বেশি শর্করা প্রয়োজন। চিত্র বজায় রাখার জন্য, এই নিয়মগুলি ইতিমধ্যে 250 গ্রাম এর স্তরে রয়েছে women মহিলাদের ওজন হ্রাসকারীদের জন্য, আদর্শগুলি প্রায় 150 গ্রাম এবং যারা ইতিমধ্যে আকারে আছেন এবং এটি হারাতে চান না তাদের জন্য - 200 গ্রামের কাছাকাছি

সাধারণ গণিত: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের হার কীভাবে গণনা করা যায়?

ছবি: istockphoto.com

প্রোটিন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না

অ্যাথলিটরা প্রায় 1, প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 3-1.8 গ্রাম প্রোটিন। অনেকগুলি তত্ত্ব রয়েছে যে উচ্চ মাত্রার শারীরিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত লোকেদের মধ্যে পেশী বৃদ্ধির মূল কারণ প্রোটিন। এটি একটি সঠিক রায়, তবে কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সঠিক ব্যবহার ছাড়াই পেশী ভরগুলির একটি সেটপ্রস্রাব করা তেমন কার্যকর হবে না

সাধারণ গণিত: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের হার কীভাবে গণনা করা যায়?

পেশী মিষ্টি: 5 টি মিষ্টি প্রোটিন রেসিপি যা আপনার দেহের আকার তৈরি করবে

সাধারণ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপাদানগুলি আপনাকে টোনড রাখতে সহায়তা করে। চিনি মুক্ত।

প্রোটিন প্রেমীদের জন্য আমাদের কাছে সুসংবাদ রয়েছে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, তাদের অত্যধিক গ্রহণের ফলে ফ্যাট মজুদ জমে যায় না। আরও স্পষ্টভাবে, এটি অনেক কম পরিমাণে নিয়ে যায় - যাতে এটি খুব কমই লক্ষণীয়। পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন 155-185 গ্রাম প্রোটিন ওজনের উপর নির্ভর করে আদর্শ হতে পারে। মহিলাদের জন্য - প্রতিদিন 120-170 গ্রাম। মজার বিষয় হচ্ছে আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার আরও ওজন প্রোটিনের দরকার কেবল ওজন বজায় রাখার চেয়ে। p>

চর্বি ভাল!

ফ্যাট শব্দটি নিজেই বেশি ওজন হওয়ার সাথে যুক্ত। যাইহোক, এটি ভেবে ভুল হওয়া উচিত যে এগুলি ডায়েট থেকে বাদ দিয়ে আপনি দ্রুত এবং সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করবেন এবং একটি স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হবেন। প্রকৃতপক্ষে, চর্বি পুষ্টির একটি মূল উপাদান, এগুলি ছাড়াই স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রশ্নের বাইরে। এবং এখানে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রধান উত্সগুলি পশুর চর্বি নয়, উদ্ভিজ্জ ফ্যাট হওয়া উচিত।

যদি কোনও ব্যক্তির ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য থাকে তবে তার প্রতিদিনের চর্বি গ্রহণের পরিমাণ 40 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয় And এবং যদি তিনি পেশী তৈরির পরিকল্পনা করেন তবে হার দ্বিগুণ হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে অনুপাত প্রতিদিন ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য 30 থেকে 60-70 গ্রাম পর্যন্ত হয়

সাধারণ গণিত: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের হার কীভাবে গণনা করা যায়? ছবি: ইসটকফোটো .com

ক্যালোরি নিয়ে বাজানো

এখন আমরা মোটামুটিভাবে বুঝতে পারি যে প্রতিদিন আমাদের কত প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা প্রয়োজন এবং কীসের জন্য, আমরা মোট ক্যালোরির সংখ্যা নিয়ে খেলতে পারি ... ওজন হ্রাস করতে এবং আকৃতি স্থিতিশীল করতে, দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 15-20% হ্রাস করতে হবে। তবে পেশী ভরগুলির সেটগুলির বিপরীতে, একই 20% বৃদ্ধি পেয়েছে।

সাধারণ গণিত: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের হার কীভাবে গণনা করা যায়?

বিজিইউ ডমিগুলির জন্য: কেন ক্যালোরি গণনা

যত দ্রুত সম্ভব চর্বি পোড়াতে আপনার এখন কোন ডায়েটের চেষ্টা করা উচিত?

অবশ্যই, আপনি সর্বদা একজন ব্যক্তির বয়স, দৈহিক শারীরিক কার্যকলাপ এবং এমনকি পুরুষদের মধ্যে হাড়ের আকারের জন্য সামঞ্জস্য করা উচিত। বড় হাড়যুক্ত পুরুষদের কার্বোহাইড্রেটে লিপ্ত হওয়া উচিত নয়। তবে দ্রুত বিপাকের মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে প্রভাব ফেলবে না। কোনও সার্বজনীন রেসিপি নেই, তবে এ জাতীয় জ্ঞানের অধিকারী আপনাকে স্বাস্থ্যকর শরীর গঠনের জন্য আপনার পথ বেছে নিতে সহায়তা করবে

As maiores dúvidas de dieta

পূর্ববর্তী পোস্ট গ্রীষ্মের পরিত্রাণ: এমন পানীয় পান করা যা উত্তাপে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করে
নেক্সট পোস্ট মাশরুম স্বাস্থ্য এবং পেশী প্রোটিন প্রচার করে। প্রধান জিনিসটি পছন্দটি দিয়ে ভুল করা উচিত নয়