Wolves mit frühem Doppelschlag | Sheffield - Wolverhampton 0:2 | Highlights - Premier League 2020/21
ভাল বসে: হোম চেয়ার ওয়ার্কআউট জন্য 5 অনুশীলন
ফিট রাখতে আপনাকে জিমের সদস্যতা কিনতে হবে না। এমনকি আপনার ডাম্বেল, অনুশীলন মেশিন এবং অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন নেই! এই হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার যা যা দরকার তা হ'ল নিয়মিত চেয়ার
কৌশলটির একটি ভিডিও নীচে দেখা যাবে
সর্বনিম্ন সময়ে সর্বাধিক দক্ষতা: 30 মিনিটের মধ্যে দ্রুত ওয়ার্কআউট
আপনি দিনে আধা ঘন্টা সমস্ত পেশী কাজ করতে পারেন
পর্যায়ক্রমে বুকে পা বাড়ানো
>আপনার পিছনে চেয়ারের সাথে দাঁড়ান এবং এতে আপনার অস্ত্র ঝুঁকুন। আপনার শরীরকে সোজা করুন যাতে আপনার সোজা পা এবং মেঝেগুলির মধ্যে কোণ প্রায় 45 ডিগ্রি হয়। এই অবস্থান থেকে, পর্যায়ক্রমে আপনার পায়ে আপনার বুকের কাছাকাছি যতটা সম্ভব উত্থাপন করুন
ছবি: istockphoto.com
হাঁটুতে কনুই
চেয়ারে বসে আপনার হাঁটুতে প্রশস্ত করুন। আপনার মাথায় আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন যাতে আপনার কনুইগুলিও বিভিন্ন দিকে তাকাচ্ছে। আপনার ডান হাঁটুতে ডান কনুই এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর কাছে পর্যায়ক্রমে পৌঁছানো দরকার
সর্বদা প্রস্তুত: 5 যে কোনও জায়গায় ওয়ার্কআউট করার জন্য ব্যায়াম
আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য জিমে যেতে বা বিশেষভাবে সজ্জিত কক্ষ রাখতে হবে না
বসে আছেন লেগ দুল
আপনার হাঁটুর মাঝের কোণটি দিয়ে চেয়ারে বসুন 90 ডিগ্রি, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, পিছনে সোজা। আপনার সামনে সরাসরি আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এখন আপনার ডান পা আপনার বাম বাহুতে এবং আপনার বাম পাটি আপনার ডান বাহুতে উঠান
বিভিন্ন দিকে পদক্ষেপ
আপনার সামনে একটি চেয়ার রাখুন এবং প্রসারিত বাহুতে তার উপর ঝুঁকুন। এখন আপনাকে পর্যায়ক্রমে বাঁকানো পা বাড়াতে হবে এবং তাদের পাশের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত যাতে তারা বাহুর বাইরের অংশটি স্পর্শ করে
বিপরীত প্রভাব: এর জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম মহিলা চিত্র
তাদের কালো তালিকাতে প্রেরণে নির্দ্বিধায়!
পিছনের পিছনে হাত রাখুন
আপনার পিঠে একটি চেয়ারে দাঁড়ান, তার উপর আপনার প্রসারিত বাহু রাখুন এবং তাদের উপর হেলান। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত। স্কোয়াটগুলি করুন, তবে লক্ষ্য করুন যে নমনীয়তার সময় বাহুর কোণটিও 90 ডিগ্রি হয় এবং গ্লুটগুলি মেঝেটির সাথে যোগাযোগ হয় না
ছবি: istockphoto.com
ব্যায়ামগুলি এক মিনিটেরও বেশি বিশ্রাম ছাড়াই যে কোনও ক্রমে 3-4 সেটে সম্পাদন করা যেতে পারে
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা শারীরিক সুস্থতার স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়। নতুনদের জন্য, প্রতিটি অনুশীলন 10 বার সম্পাদন করা যথেষ্ট। যাদের ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা রয়েছে তাদের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 করে বাড়িয়ে নেওয়া উচিত And এবং যারা নিয়মিত প্রশিক্ষণ করেন - 18-20 এ।
অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার কৌশলটির জন্য আপনি কারওসেলে ভিডিওটিও দেখতে পারেন <
ভুলে যাবেন না যে একটি আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক হোম ওয়ার্কআউটের আগে অবশ্যই আপনার একটি ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং আঘাত এবং মচকের ঝুঁকি হ্রাস করবে। তদতিরিক্ত, একটি উচ্চ মানের ওয়ার্ম আপ অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে গতি বাড়িয়ে দেবে
