ঘুমানোর আগে এটা অবশ্যই করবে I Power of Subconscious Mind I Remove Your Tension Easily

ঘুম বিরতি: ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য 5 টি উপায়

প্রায়শই আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, আমরা বিরক্তিকর অ্যালার্মের রিংটোনের শব্দগুলির জন্য খুব কমই চোখ খুলি এবং হাতে এক গ্লাস কফি নিয়ে কাজ করতে যাই। অবশ্যই, সিথিং মেট্রোপলিসের বাসিন্দাকে কোনও পরামর্শ দেওয়া কঠিন, কারণ আমাদের ঘুমের অভাবটি বেশ কয়েকটি প্রতিকূল বাহ্যিক কারণগুলির সংমিশ্রণ: দরিদ্র পরিবেশ, কাজের চাপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং এমনকি ভারসাম্যহীন পুষ্টিও। সক্রিয় ক্রেতা এবং গ্রাহক হয়ে ওঠার পরে, আমরা সঠিক গদি, মেমরির প্রভাব এবং স্লিপিং পিলগুলি সহ বালিশের ভূমিকাটি অত্যধিক বিবেচনা করতে শুরু করেছি। আমাদের উপাদানগুলিতে, আমরা পাঁচটি টিপস সংগ্রহ করেছি, যার প্রতিটি শপিং বা প্রেসক্রিপশন না পেয়ে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করবে, যার অর্থ আপনি বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণ এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও শক্তি খুঁজে পাবেন

ঘুম বিরতি: ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য 5 টি উপায়

ছবি: ফায়ারস্টাস্ট.আর

শৃঙ্খলা পর্যবেক্ষণ করুন

সর্বাধিক সাধারণ ভুল হল সপ্তাহান্তে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া বা, খারাপ, ছুটিতে। এখানে মূল জিনিসটি বোঝার মতো: আপনি এক মাস বা এক সপ্তাহ আগে ঘুমাতে পারবেন না। ঘুমের প্রতিটি সময়কালে একটি সংশ্লেষিত প্রভাব থাকে না, এটি প্রাণবন্ততার উত্সাহ দেয়, যা পরবর্তী সময় আমরা বিছানায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগ পর্যন্ত ঠিক থাকে sts সুতরাং, ছুটি এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও শাসন ব্যবস্থা পালন করা এত গুরুত্বপূর্ণ so ঘৃণ্য অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দে আপনাকে কেউ সকাল ছয়টায় উঠতে বাধ্য করে না, আপনাকে কেবল একটি স্থিতিশীল সময়সূচী তৈরি করতে হবে যা মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য বোধগম্য। নিজেকে 9-10 ঘন্টা ছাড়াই বিশ্রামের সময়ের মধ্যে জাগ্রত করার কাজটি সেট করুন। প্রতিদিনের উত্তোলনের তুলনায় কয়েক ঘন্টা রিজার্ভ আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সহায়তা করবে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনকে তীব্র ঘুমের কারণে শরীরের চাপ অনুভব করতে সহায়তা করবে যা দিনের বেলা অলসতা দূর করবে

মাথাটি আনলোড করুন

এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে আমরা ঘুমাতে পারি না, কারণ বিপুল সংখ্যক চিন্তাভাবনা এবং ধারণা আমাদের মাথায় উঠে আসে arise বিছানায় যাওয়ার আগে পরিকল্পনা করা এবং বিছানায় বসে দিন বিশ্লেষণ করা ভাল অভ্যাস নয়। ব্যবসায়ের এই দৃষ্টিভঙ্গি ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে, ঘুমকে ঝাঁকুনি দেয়, এবং স্বপ্নগুলি, যদি তারা আপনার সাথে দেখা করে, তবে খুব স্পষ্ট এবং চক্রান্ত করতে পারে। তবে সবসময় বাইরে যাওয়ার উপায় রয়েছে: আমেরিকান মনোবিজ্ঞানীরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করেন যে আপনি কাগজের উপর বিছানায় যাওয়ার আগে দিনের সমস্ত ফলাফল লিখে রাখুন, এবং একটি আলাদা শীটে সামনের দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা আঁকুন। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় তথ্য থেকে সরিয়ে আনতে সহায়তা করবে, যা বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়িয়ে তুলবে

ঘুম বিরতি: ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য 5 টি উপায়

ছবি: ফায়ারস্টাস্ট.আর

স্বাচ্ছন্দ্যের তাপমাত্রা সন্ধান করুন

তাঁর বইয়ের জন্য ব্রিটিশ সাংবাদিক এবং রয়টার্সের প্রতিবেদক ডেভিড র্যান্ডাল একটি গবেষণা চালিয়েছেন যাতে তিনি জানতে পেরেছিলেন যে একটি ঘরে কোন তাপমাত্রা বজায় রাখতে হবে। ঘুম. তাঁর তত্ত্বে, তিনি এই সত্যটি থেকে এগিয়ে গিয়েছিলেন যে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস হ'ল ঘুমের সূচনার জৈবিক চিহ্ন। একই সময়ে, হাত (এবং আরও নির্দিষ্টভাবে, হাত) এবং পা খুব গরম হয়ে যায়, যেহেতু তাদের মাধ্যমেই শরীরের বাইরে তাপ প্রকাশ হয়। অতএব, সবচেয়েঘুমকে উন্নত করার প্রাকৃতিক উপায় হ'ল শরীরকে শীতল করা। ঘুমানোর সময় আদর্শ তাপমাত্রা 16-19 ডিগ্রি হয় যদি আপনি কম্বলটি .েকে রেখে ঘুমান। আপনি যদি কম্বল বা কম্বল ছাড়াই ঘুমোতে পছন্দ করেন তবে শয়নকক্ষের তাপমাত্রা প্রায় 30-32 ডিগ্রি রাখা উচিত

প্রাচীনদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

অনিদ্রায় আক্রান্তদের মধ্যে অনেকেই ইতিমধ্যে গ্রহণ করেছেন পরিষেবাতে ভারতীয় ম্যাসেজ করার কৌশল। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি আরামদায়ক বসা বা মিথ্যা অবস্থানে প্রবেশ করুন। ধীর, বৃত্তাকার গতিতে মন্দিরগুলি অনুভব করুন এবং সেগুলি স্ট্রোক করুন। তারপরে আপনার মাথার মালিশ চালিয়ে যান, যেন আপনি নিজের চুলকে শ্যাম্পু করছেন, আপনার কপাল থেকে আপনার মাথার পিছনের দিকে চলে যাচ্ছেন। শেষ পর্যন্ত চিরুনির পরিবর্তে আঙুলগুলি ব্যবহার করে চুল চিরুনি করুন। একটি আন্দোলন থেকে অন্য আন্দোলনে যাওয়ার আগে নিজেকে গণনা করুন 100 এ।

ঘুম বিরতি: ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য 5 টি উপায়

ছবি: ফায়ারস্টাস্ট.আর

ট্রেডমিলটিতে অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা

অবশ্যই, আপনি প্রত্যেকে শুনেছেন যে আপনার ঘুমের গুণমান সন্ধ্যায় হাঁটার বা যোগ ক্লাসের মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে। সবকিছু সত্ত্বেও সন্ধ্যা রানগুলি একই প্রভাব ফেলে। ক্রীড়া চিকিত্সকরা আপনি বিছানায় যাওয়ার 3-4 ঘন্টা আগে জগিংয়ের পরামর্শ দেন। অন্যথায়, শরীর খুব অত্যধিক মাত্রায় পরিণত হতে পারে, এবং আপনি বিপরীত প্রভাব অর্জন করতে পারেন। তবে যে কোনও মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের উন্নতি করে।

মনে রাখা জরুরী যে স্বাস্থ্যকর ঘুম উচ্চ কার্যকারিতা এবং কল্যাণের মূল চাবিকাঠি

এই একটি সংকেত বলে যে আপনি একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি | Signs that You are a Genius (Scientific Research)

পূর্ববর্তী পোস্ট পছন্দের বৈশিষ্ট্য: লংবোর্ড, ক্রুজার বা জরিমানা। কোন বোর্ড আপনার জন্য সঠিক?
নেক্সট পোস্ট মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির চারপাশে চলছে: শিক্ষার্থী ক্যাম্পাসে প্রশিক্ষণের সুযোগ