সুতরাং ওজন হারাবেন না। কেন আপনি খুব বেশি ফল খেতে পারবেন না?

শৈশবকাল থেকেই আমাদের বলা হয়েছে: ফল খান, কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে। এটি নিয়ে তর্ক করা কঠিন, তাদের কাছে সত্যিই প্রচুর উপকারী পদার্থ রয়েছে। এবং একটার জন্য না হলেও সবকিছু ঠিক থাকবে। কিছু ফল চিনিতে বেশি থাকে। এবং যদিও প্রাকৃতিক যেমন শুদ্ধ আকারে বিপজ্জনক নয় তবুও এটি অপব্যবহারের পক্ষে উপযুক্ত নয়। এখানে সর্বোচ্চ 10 টি চিনির ফল এবং বেরি রয়েছে

গোপন অস্ত্র: ফল কীভাবে স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে

উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ থাকা সত্ত্বেও, পাকা ফলগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে

কলা

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 1.09 গ্রাম।

চর্বি: 0.33 গ্রাম

কার্বোহাইড্রেট: 22.84 গ্রাম

ক্যালোরি: 354 কিলোক্যালরি।

ছবি: istockphoto.com

একটি কলাতে 12 গ্রাম চিনি থাকে, যা যথেষ্ট অনেক। তবে, ফলের এখনও অনেক দরকারী গুণ রয়েছে has পটাসিয়ামের উপস্থিতি বিশেষত আলাদা করা হয়, যার প্রধান কাজ হ'ল কিডনি এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। কলাতে থাকা ম্যাগনেসিয়ামটি রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায়ও উপকারী প্রভাব ফেলে

অ্যাথলিটরা কলা খায় এবং এগুলি এত কার্যকর কেন? পুষ্টিবিদদের উত্তর

এই বেরি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। এবং হ্যাঁ, আমরা কোনও সংরক্ষণ করি নি

পীচ

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0, 91 গ্রা।

ফ্যাট: 0.25 জিআর।

শর্করা: 9.54 জিআর।

ক্যালোরি: 39 কিলোক্যালরি।

ছবি: istockphoto.com

প্রিয় পীচে 13 গ্রাম চিনি থাকে। কলার মতো পীচও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। সুতরাং, 100 গ্রাম ফলের মধ্যে একজন ব্যক্তির দৈনিক মানের প্রায় 15% থাকে

আম

100 গ্রামে পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.82 গ্রাম।

চর্বি: 0.38 গ্রাম।

শর্করা: 14.98 গ্রাম।

ক্যালোরি: 60 কিলোক্যালরি

ছবি: istockphoto.com

বহিরাগত ফলটি মিষ্টি রেকর্ড তালিকায়ও ফেলেছে। 100 গ্রাম আমের মধ্যে প্রায় 13.7 গ্রাম চিনি থাকে। ফলের অ্যান্টিপাইরেটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। তদতিরিক্ত, আম একটি আদর্শ প্রতিষেধক: এটি টান এবং চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত।

লিচি

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.83 জিআর।

চর্বি: 0.44 জিআর।

কার্বোহাইড্রেট: 15.3 জিআর।

ক্যালোরি: 66 কিলোক্যালরি।

ছবি: istockphoto.com

তালিকার আরও একটি বহিরাগত ফল চীন থেকে এসেছে ... নির্দিষ্ট জাতের উপর নির্ভর করে ফলের মধ্যে চিনিযুক্ত উপাদানগুলি পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, এক কাপ লিচি (100 গ্রাম) চিনি 15 গ্রামের বেশি থাকে না। ফলের অত্যধিক ব্যবহার অ্যালার্জি তৈরি করতে পারে। বড়দের ব্যথা খেতে পরামর্শ দেওয়া হয় নাপ্রতিদিন 10 টিরও বেশি ফল, বাচ্চারা - পাঁচেরও বেশি।

ডুমুর

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0, 65 জিআর।

ফ্যাট: 0.30 জিআর।

কার্বোহাইড্রেট: 19.18 জিআর।

ক্যালোরি: 74 কিলোক্যালরি

ছবি: istockphoto.com

এক কাপ তাজা ডুমুর (প্রায় 100 গ্রাম) প্রায় 16 গ্রাম চিনি থাকে। তবে এটি ফলের স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি থেকে বিরত থাকে না। উদাহরণস্বরূপ এর ফলগুলি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। চিকিত্সকরা বলেছেন যে দিনে দুটি বেরি খাওয়া কোনও ফ্র্যাকচারের পরে হাড়ের মেরামত প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে

প্রধান পুরুষ হরমোন। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

যে খাবারগুলি আকর্ষণীয়তা বাড়িয়ে তুলবে তা নয়, তবে খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনেও সহায়তা করবে

আঙ্গুর

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.81 গ্রাম।

চর্বি: 0.47 গ্রাম।

কার্বোহাইড্রেট: 13.93 ছ।

ক্যালোরি: 57 কিলোক্যালরি।

ছবি: istockphoto.com

বিভিন্ন ধরণের এবং বর্ণ নির্বিশেষে, 100 গ্রাম আঙ্গুরে প্রায় 16 গ্রাম চিনি থাকে। এটি বিশেষত প্রোটিন এবং মোটা ফাইবার সমৃদ্ধ নয়, তবে এটি শর্করাগুলির একটি বর্ধিত পরিমাণে গর্বিত করে। এছাড়াও আঙ্গুর রক্তে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়াতে সক্ষম। ফলস্বরূপ, এটি রক্তকে পাতলা করে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে

আনারস

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.54 জিআর।

ফ্যাট: 0.12 জিআর।

শর্করা: 13.12 জিআর।

ক্যালোরি: 50 কিলোক্যালরি

ছবি: istockphoto.com

গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলি এরপরে রয়েছে। আনারস 100 গ্রাম চিনি 16 গ্রাম ধারণ করে। এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি কিংবদন্তি। উদাহরণ হিসাবে, বোর্মেলাইন নামক একটি এনজাইম বিবেচনা করুন। এটি ফলের মূলতে কেন্দ্রীভূত হয়। বর্মেলাইন শরীরে চর্বি বিভাজনকে ত্বরান্বিত করবে বলে বিশ্বাস করা হয়। এই সম্পত্তির কারণে, ফলটি একটি আদর্শ ফ্যাট বার্নার হিসাবে পরিচিত

চেরি

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 1, 06 জিআর।

ফ্যাট: 0.2 গ্রা।

কার্বোহাইড্রেট: 16.01 জিআর।

ক্যালোরি: 63 কিলোক্যালরি।

ছবি: istockphoto.com

কে ভেবেছিলেন যে এক কাপ মিষ্টি চেরিতে 18 গ্রাম চিনি থাকতে পারে। এবং বৈশিষ্ট্যগুলির দরকারীতার ক্ষেত্রে, এটি তার চির প্রতিদ্বন্দ্বী - চেরিকে ছাড়িয়ে যায়। লাল বেরিগুলিতে পলিফেনলস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস নামে একটি বিশেষ যৌগ থাকে। এগুলি শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থদের আরও সক্রিয়ভাবে প্রতিরোধ করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং বার্ধক্যকে কমে যায় > প্রোটিন: 0.26 গ্রাম।

চর্বি: 0.17 গ্রাম।

শর্করা: 13.81 গ্রাম

ক্যালোরি: 52 কিলোক্যালরি

ছবি: istockphoto.com

সর্বাধিক জনপ্রিয়স্ন্যাক্সের জন্য, আপেলগুলিতেও যথেষ্ট পরিমাণে চিনি থাকে: প্রতি 100 গ্রাম ফল প্রতি 19 গ্রাম। তারা পুষ্টির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করে এবং শক্তি দেয়। আপেল প্রায়শই ওজন হ্রাস ব্যবহৃত হয়। এই ফলের মধ্যে থাকা জল এবং ডায়েটারি ফাইবার অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে

আপনি প্রতিদিন আপেল খান তবে শরীরের কী হবে

স্বাস্থ্যকর ফলের বিষয়ে, যা খুব সাবধানতার সাথে চয়ন করা উচিত

নারকেল

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: ৩.৩৩ গ্রাম।

চর্বি: ৩৩.৩৯ গ্রাম।

কার্বোহাইড্রেট: 15.23 গ্রাম।

ক্যালোরি : 354 কিলোক্যালরি।

ছবি: istockphoto.com

নারকেল অন্যতম একটি এই তালিকার উচ্চ-ক্যালোরি প্রতিনিধিরা। একটি ফলের (আনুমানিক 200-300 গ্রাম) চূড়ান্তভাবে 22 গ্রাম চিনি থাকে। তবে নারকেলের সজ্জা দৃষ্টি উন্নত করে এবং হজমের জন্য ভাল for এছাড়াও, এতে থাকা পদার্থগুলি হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগের বিকাশকে বাধা দেয়