Lec 06 Value Engineering Concepts

সুতরাং আমরা কখনও ভুল ছিল না। সম্পাদকীয় বিশেষ প্রকল্পের ফলাফল

সুতরাং আমরা কখনও ভুল ছিল না। সম্পাদকীয় বিশেষ প্রকল্পের ফলাফল

30 দিনের মধ্যে আকারে পান। সম্পাদকীয় বোর্ডের বিশেষ প্রকল্প

প্রতিটি স্বাদ এবং বাজেটের জন্য পৃথক খাবারের পরিকল্পনা এবং প্রশিক্ষণ - আমরা সমুদ্র সৈকতের মরসুমে আমাদের বীরাঙ্গনদের সাথে একসাথে প্রস্তুত করি

30 দিনের জন্য সম্পাদকীয় কর্মীদের বিশেষ প্রকল্পের অংশগ্রহণকারীরা আকারে আসছিল ওজন হ্রাস করুন, পেশী ভর অর্জন এবং তাদের ডায়েট নিরীক্ষণ। আমরা আপনার জন্য একটি সংকলন উপাদান প্রস্তুত করেছি যাতে আমরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দীর্ঘ ও কাঁটা পথে প্রবেশকারী সমস্ত নবীনদের সামনে উত্থিত সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পৌরাণিক কাহিনী এবং স্টেরিওটাইপগুলি ডিফল্ট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

ম্যাক্সিমাম সিরিরিচিকভ - চ্যাম্পিয়নশিপের ব্যবস্থাপনা পরিচালক

লক্ষ্য: পরিবার এবং এখন আমার প্রায় বিনামূল্যে সময় ব্যয় করে কাজ করুন, তাই আমি জিমের জন্য অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে প্রস্তুত নই এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে যতটা সম্ভব কার্যকর করা আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, যদি আমরা এই প্রকল্পের জন্য আমার লক্ষ্য সম্পর্কে কথা বলি তবে আমি আমার দেহের গুণমান, আমার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে এবং স্বতন্ত্র অঞ্চলগুলিতে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করতে চাই।

ফলাফল:
ভ্লাসভের ওয়ার্ল্ড ক্লাসে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভ্লাদিমির বার্ডিনের সাথে একমাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে 3 টি প্রশিক্ষণ সেশন। লক্ষ্যটি অর্জন করা হয়েছে

পৌরাণিক কাহিনী 1. প্রসারিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়

প্রথমত আমি অবাক হয়েছি যে প্রসারিত করার প্রক্রিয়াটি আমার চেয়ে অনেক বেশি সময় নেয় ধরে নেওয়া হয়েছে, এবং আমার ফুটবলের 15 বছরের জন্য প্রসারিত মোটেও স্ট্রেচিং হতে পারে না। এটি হ'ল, আমি 10 টি পেশির মধ্যে দু'টিই টানতাম। এটি কোনও কোচের সাথে স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণের প্রথম আশ্চর্যজনক মুহূর্ত।

সুতরাং আমরা কখনও ভুল ছিল না। সম্পাদকীয় বিশেষ প্রকল্পের ফলাফল ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

পৌরাণিক কল্প 2 একটি ফিটনেস রুম এমন এক জায়গা যেখানে পিচ জড়ো হয়

আমার সমস্ত শৈশব আমি জিমটিতে ফুটবল খেলতাম, এবং সেখানে দোলের চেয়ার ছিল। একই হলগুলিতে, যাইহোক, রাশিয়ান জাতীয় দলের প্রাক্তন স্ট্রাইকার পাশা পোগ্রেবন্যাক তার ভাইদের সাথে নিযুক্ত ছিলেন। এবং সেখানে অবশ্যই এমন দোলাচু চেয়ার ছিল যে প্যানকেকগুলি বেজে উঠছিল, পুরুষরা রেনেসাঁর ইতালীয় গায়কদের মতো কণ্ঠস্বর নিয়ে ঘোরাফেরা করছিল। এবং এখানে এটি বেশ ভিন্ন। একযোগে দৌড়বিদ, সাইক্লিস্ট, স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত প্রশিক্ষণ, প্রসারিত, দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি preparing এবং যদি পিচিং থাকে তবে তারা বরং সম্মানের আদেশ দেয়। কমপক্ষে সে আদর্শের বিপরীতে নয় যা আপনি নিজেই চেষ্টা করেন
> কার্ডিওর শর্তে, আমি ব্যক্তি হিসাবে ওয়ার্কআউটে গিয়েছিলাম, এটিকে হালকাভাবে রাখার জন্য, ভারী চালনার জন্য প্রস্তুত। তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি আমার মোডে, ছন্দে, বিরতিতে অনেকগুলি চালাতে পারি এবং 20 কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে থামি না দিয়ে তিন কিলোমিটার দৌড়াতে পারি - এটি ইতিমধ্যে আমার সর্বাধিকের থেকে সামান্য সীমানা। ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলতে মজা লাগছিল। আপনি যখন হাঁটেন, আপনি আরও অনেক ঘাম ঝরান, হার্ট রেট জোন ধরেছে এবং আপনি অনুভব করছেন যে দৌড়ানোর মতো নয়, এই মুহুর্তে কীভাবে সমস্ত টক্সিন আপনার থেকে বেরিয়ে আসে। এটি কারণ আপনি দৌড়াদৌড়ি যত দ্রুত চালান, আসলে এটি আপনার পক্ষে সহজতর হয়। ভাল, আমি কমপক্ষে। দ্রুত শুটিংআমি গিয়েছিলাম এবং চলে গিয়েছি


ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন

পুষ্টি পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন

পোলিনা সেকেভা - সাংবাদিক, ফ্রিল্যান্সার

উদ্দেশ্য: আকারে পেতে। পাঁচ কেজি ওজন হ্রাস করুন, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ - আপনার শরীরের গুণমান উন্নত করুন এবং আয়তন হ্রাস করুন


ফলাফল: প্রতি মাসে বিয়োগ 5 কেজি। লক্ষ্যটি অর্জন করা হয়েছে

পৌরাণিক কল্পকাহিনী 1. জিম প্রশিক্ষণ আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করে না
প্রথমত, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে প্রশিক্ষণ কেবল আপনি ব্যয় করার সময় নয় কিছু ধরণের ক্রিয়াকলাপ করছে। এমনটি হয় না যে আপনি সপ্তাহে তিন বা চার বার দুই ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিন এবং বাকি সময়টি আপনি আপনার স্বাভাবিক গতিতে বাস করেন। আপনি যখন অনুশীলন শুরু করেন এবং সত্যই কোনও ফলাফল অর্জন করতে চান, আপনার পুরো জীবন এটি পালন করে। আপনি আপনার ডায়েট সম্পর্কে, ঘুম সম্পর্কে, কীভাবে একটি ক্লান্তিকাল পরিশ্রমের ক্লান্তিতে না আসতে, কীভাবে একটি ব্যবস্থা তৈরি করতে এবং কীভাবে কোনও পাঠের অভাব বোধ না করতে পারে তা পুনরায় নির্ধারণ করার পদ্ধতি সম্পর্কে কীভাবে এমন একটি ব্যবস্থা তৈরি করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন। এটি কেবল আপনি যেভাবে সময় কাটান তা নয়, বরং জীবনযাত্রার একটি উপায় হয়ে ওঠে

সুতরাং আমরা কখনও ভুল ছিল না। সম্পাদকীয় বিশেষ প্রকল্পের ফলাফল

ছবি: পোলিনা শেচেভার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

মিথ 2 প্রশিক্ষণে বিভিন্নতা থাকা আবশ্যক এবং এটি পড়াশোনার জন্য বিরক্তিকর হয়ে উঠেনি। দেখা যাচ্ছে আমি ভুল ছিলাম। এখন আমি নিশ্চিত যে যে কোনও ধরণের খেলাধুলায় হাজার হাজার সূক্ষ্মতা রয়েছে যা অধ্যয়ন এবং মাস্টার করার জন্য অত্যন্ত আকর্ষণীয়। নতুন জিনিস চেষ্টা করা সবসময় আকর্ষণীয়, তবে নির্দিষ্ট কোনও কিছুতে নিজেকে নিখুঁত করা আরও মজাদার বলে প্রমাণিত হয়েছিল

পৌরাণিক কাহিনী 3. যথাযথ পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করা সহজ। ডান খাওয়া খুব সহজ। আপনি বুঝতে পারবেন কী অনুমোদিত, কী নয়, পরিণতি কী হতে পারে এবং আপনি কেবল এই ভেক্টরকে অনুসরণ করেন। তবে বাস্তবে, এমনকি আমি বুঝতে পেরেছি যে ফলাফলের জন্য আমি নিজেই দায়বদ্ধ, আমার যে চকোলেটটি সত্যই চাই তা না খাওয়া বেশ কঠিন। তারা দরকারী সঙ্গে উদ্ধার করতে এসেছিল, তবে কম স্বাদযুক্ত পণ্য, যা দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি আগে সম্পর্কে জানতাম না। সুতরাং সঠিক পুষ্টির জগতটিও চমকপ্রদ কিছু!

একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন

একটি পুষ্টি পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন

নিকিতা কুজন একটি সাংবাদিক

সমস্ত অতিরিক্ত পেশীগুলিতে স্থানান্তর করে ওজন হ্রাস করার জন্য লক্ষ্য:


ফলাফল: বিয়োগ 4 কেজি। লক্ষ্যটি অর্জন করা হয়েছে

পৌরাণিক কল্প 1. জিম প্রশিক্ষণ বিরক্তিকর প্রকল্পটি আমাকে আমার মতামতগুলি পুনর্বিবেচনা করেছে। আমি শুধু লোহার প্রেমে পড়েছি। আপনার অফিসের কাছে একটি ফিটনেস ক্লাব চয়ন করুন। কার্যদিবসের মাঝামাঝি সময়ে বিশ্বমানের তুলসকায়া খুব শীতল অনুভূতি। সকালে যাওয়া পুরো দিনের জন্য চার্জ। সন্ধ্যাবেলা বাইরে বেড়াতে যাওয়া কোনও কাজের দিনের নিখুঁত সমাপ্তি। কখনও কখনও আমি এমনকি খারাপ হয়ে গিয়েছিলাম যে দিনের পুরো আয়তন ইতিমধ্যে শেষ হয়ে গিয়েছে

সুতরাং আমরা কখনও ভুল ছিল না। সম্পাদকীয় বিশেষ প্রকল্পের ফলাফল

ছবি: নিকিতা কুজিনের ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার

বিভাগ>

মিথ 2 ওজন হ্রাস করতে আপনার খুব কম এবং কেবল শাকসবজি এবং সিরিয়াল খেতে হবে

দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস করতে কেবল শাকসব্জী এবং সিরিয়াল খাওয়ার প্রয়োজন নেই। একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ আমার জন্য যে খাবারের পরিকল্পনাটি একসাথে রেখেছিলেন তা খুব বৈচিত্র্যময় ছিল। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি মাংস, স্যুপ, মাছ এবং অন্যান্য অনেক পণ্য খেতে পারি। ওজন হারাতে সুস্বাদু ...

পৌরাণিক কল্প 3. ডায়েটের সাথে সম্মতি সহজ

সবচেয়ে কঠিন কাজটি ছিল ডায়েটের সাথে সম্মতি। আমি একজন সাংবাদিক হিসাবে কাজ করি এবং আমার সময়সূচী খুব নিয়ন্ত্রিত। একটি নির্দিষ্ট সময়ে দিনে ছয়বার খাওয়া - এটি কি সম্ভব? এক বা দুই দিনের জন্য বাড়িতে রান্না করা, এবং এমনকি 13 ঘন্টা পরে? মিশনে টম ক্রুজের চরিত্র: ইম্পসিবল হ'ল করুণ। আমার জন্য এটি বিশেষ প্রকল্পের সবচেয়ে কঠিন উপাদান হয়ে উঠেছে
"> লক্ষ্য: 5 কেজি হ্রাস করতে


ফলাফল: বিয়োগ 3.5 কেজি। লক্ষ্যটি অর্জন করা যায় নি

পুরাণ 1. সঠিক পুষ্টি সুস্বাদু নয়

আমার জন্য প্রধান আবিষ্কারটি ছিল যে স্বাস্থ্যকর খাবার কেবল সেদ্ধ হয় না is মুরগী ​​এবং বেকউইট এটি সর্বদা আমার কাছে মনে হয়েছিল যে সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েট থেকে সর্বাধিক সুস্বাদু বাদ দিতে হবে এবং শেষে কেবলমাত্র তাজা খাবার থাকবে। আসলে, দেখা গেল যে একই মুরগির রান্না করার জন্য হাজার হাজার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং প্রতিবার এটির স্বাদ আসবে। তবে এর বাইরে, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে এখানে প্রচুর স্বাদযুক্ত এবং একই সময়ে দরকারী পণ্য রয়েছে যা সম্পর্কে আমি আগে জানতাম না দয়ানা মুখমেটজহানোয়া

মিথ 2 ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
একটি বিশেষ প্রকল্পে অংশ নেওয়ার জন্য ধন্যবাদ জানলাম, প্রশিক্ষণের সময় সেরোটোনিন তৈরি হয় - একটি রাসায়নিক এমন একটি পদার্থ যা প্রায়শই আনন্দের হরমোন বলে। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিতভাবে খেলা শুরু করা, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার মেজাজ আরও ভালভাবে বদলেছে। তাই খেলাধুলা প্রাণবন্ততা বজায় রাখার এবং দিনের শেষে ক্লান্ত বোধ না করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হয়ে দাঁড়িয়েছে

পৌরাণিক কাহিনী ৩. ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যতীত কিছুই কার্যকর হবে না

সর্বাধিক আমার পড়াশুনার শুরুতে প্রধান ভয়টি ছিল আমার নিজের উপর কপি না দেওয়ার ভয়। আমি নিশ্চিত যে জিম এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছাড়া কিছুই আমার পক্ষে কাজ করবে না। তবে আমি আধুনিক প্রযুক্তির অপূর্ব জগতটি আবিষ্কার করেছি যা তাদের সাহায্য করে যারা কোথায় শুরু করবেন তাও জানেন না। আমি ইন্টারনেটে এমন প্রোগ্রাম খুঁজে পেয়েছি যা দিনে দিনে আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা গণনা করে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে এখন সময় এসেছে শরীরের জলের ভারসাম্য পূরণ করার, আপনার জন্য KBZhU গণনা করার এবং আরও অনেক কিছু। তদুপরি, ইনস্টাগ্রামে এখন অবিরাম সংখ্যক পৃষ্ঠাগুলি রয়েছে যার উপর লোকেরা নিখরচায় সঠিক খাবার প্রস্তুত করার জন্য রেসিপিগুলি ভাগ করে দেয়, পাশাপাশি বিশদ বিবরণ সহ সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের ফটো এবং ভিডিও আপলোড করে। এই সমস্ত ধন্যবাদ, যে কেউ স্বাধীন হতে পারেএটি স্পোর্টস খেলতে কার্যকর এবং বেশ সফল


অনুশীলন পরিকল্পনাটি ডাউনলোড করুন

পুষ্টি পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন

Part 3

পূর্ববর্তী পোস্ট গ্রান ফান্ডো রাশিয়া: শক্তি রেস
নেক্সট পোস্ট শারাপোভার মতো ট্রেন: চ্যাম্পিয়নশিপের 5 টি শর্ত