Darkness on Earth (Sermon)

সুতরাং আপনি কখনও ভুল ছিল না। আমরা কেন ক্যালোরি গণনা করছি এবং ওজন হারাচ্ছি না?

চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞ সুস্থ কোচ অ্যান্ড্রে সেমেভভ ব্যাখ্যা করেন যে আমরা কেন সমস্ত খাবার গণনা করি, বিজেইউতে মেনে চলি এবং ওজন হ্রাস করি না

আপনি বিভিন্ন উপায়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন। তুচ্ছ ক্যালোরি গণনা সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। রেফ্রিজারেটরটি ফেলে দিয়ে এবং আমার মুখটি সেলাইয়ের পরে আমি এটি দ্বিতীয় স্থানে রেখেছি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ নয়। তবে কোমরে মাইনাস ৩-৪ সেন্টিমিটার আকারে প্রথম ফলাফল অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দেয়। আরও ক্যালোরি গণনা, বিশেষত আজ থেকে এই প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয় হয়, ভাল, প্রায় পুরোপুরি, এটি দিনে পাঁচ মিনিট সময় নেয়। এই সমস্ত ম্যানিপুলেশনগুলি বৃথা যায় না তা নিশ্চিত করার জন্য এক বা দুই সপ্তাহ সময় নিন

সুতরাং আপনি কখনও ভুল ছিল না। আমরা কেন ক্যালোরি গণনা করছি এবং ওজন হারাচ্ছি না?

তবে আপনি যদি সমস্ত প্রোটিন গণনা করেন তবে এখানে কী করা উচিত, চর্বি এবং শর্করা, আপনি কি লিখে রাখেন, প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালোরি রাখুন এবং আপনার চিত্রের পরিবর্তন হয় না? বা আরও খারাপ, ভলিউম বৃদ্ধি পায়

চিকিত্সা হাড়ের কারণে ক্যালোরি গণনার পদ্ধতিটিকে দোষ দিতে বা নিজেকে ছেড়ে দেওয়া উচিত না এবং আমার পরিবারের সমস্ত কিছুই ওজনের। 99 শতাংশ যে আপনি কেবল নিজেকে একটু বোকা বানাচ্ছেন। এবং এই বিশ্বাস সত্ত্বেও যে আপনি একেবারে সমস্ত খাবার ঠিক করে নিচ্ছেন, আপনি ভুল।

১৯৯৫ সালে আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা সম্পর্কে বলেছিল। তিন বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা এমন দশ জন ব্যক্তিকে পর্যবেক্ষণ করেছেন যাঁদের ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে বেশি ওজন ছিল। তারা জানিয়েছিল যে তারা দিনে 1200 ক্যালরির বেশি খায় না, তবে কিছুই ঘটে না। এখানে একটি ধাঁধা। তবে নিয়ন্ত্রণ পর্যবেক্ষণ থেকে জানা গেছে যে সমস্ত পরীক্ষামূলক বিষয়গুলির দ্বারা গ্রহণের আসল মাত্রা কমপক্ষে দু'বার বা এমনকি তিনবার অবমূল্যায়ন করা হয়েছিল! একই সময়ে, তারা তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে খুব বেশি গুরুত্ব দিয়েছিল, যা সাধারণ, প্রায় একই রকম। তদুপরি, এটি কোনও ধরণের ইচ্ছাকৃত প্রতারণার কথা ছিল না। প্রত্যেকে আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেছিল যে তারা খুব অল্প খায়, প্রচুর পদক্ষেপ নেয়, তবে কিছুই ঘটে না

সুতরাং আপনি কখনও ভুল ছিল না। আমরা কেন ক্যালোরি গণনা করছি এবং ওজন হারাচ্ছি না?

20 বছর পরে, 2015 সালে, নিউজিল্যান্ডের এক বিজ্ঞানী অকল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকেও, মানুষ কীভাবে ক্যালোরি গণনা করতে, সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, তবে একই সাথে সর্বোত্তমভাবে ওজনে থেকে যায় সে সম্পর্কে আগ্রহী হয়ে ওঠে। 40 জন স্বেচ্ছাসেবক তাদের সহায়তায় স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করেছিলেন এবং দিনের বেলা তাদের ক্যামেরা পরতে সম্মত হন। সুতরাং যখন বিষয়গুলির খাদ্য ডায়েরিগুলি রেকর্ডের সাথে তুলনা করা হয়েছিল, তখন দেখা গেছে যে 58% ক্যালোরি ডায়রিগুলি ছাড়িয়ে গেছে। প্রায়শই, মধ্যাহ্নভোজ এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যবর্তী ব্যবধানে এ জাতীয় অনিবার্য খাওয়া ঘটেছিল (এটি খুব জিনিস - আমি কেবল আমার সহকর্মীদের সাথে চা পান করি)। অদৃশ্য ক্যালোরিগুলির সিংহের ভাগ স্ন্যাকস, মশাল এবং পানীয় থেকে এসেছিল

কিছু অনুশীলনের সাহায্যে আমি উদাহরণ দিয়ে দেখাতে পারি যে এটি কীভাবে ঘটতে পারে

  • প্রাতঃরাশ। স্ক্র্যাম্বলড ডিম, মাখন দিয়ে টোস্ট - সবকিছু এখানে পরিষ্কার। কোন প্রশ্ন নেই। ভাজতে গিয়ে কেউ তেলটি আমলে না নিলে কেউ তা করে না। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে এটি আক্ষরিক অর্থে সমুদ্রের একটি ড্রপ। আরও - গাড়ী এবং কাজ। গ্যাস স্টেশনে - কফি যেতে হবে, কাজের শুরুতে এখনও জেগে উঠতে হবেদিন. তবে ব্ল্যাক কফি পান করেন কে? ক্যাপুচিনো আরও ভাল স্বাদ। তবে কফি একটি শূন্য-ক্যালোরি পণ্য, সবাই জানে। অতএব, প্রায় 300 ক্যারামেলের সিরাপের সাথে 3.2 শতাংশের চর্বিযুক্ত 300 গ্রাম দুধ চেকআউট পেরিয়ে যান - এবং এখানে তারা প্রথম +244 ক্যালোরি রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই কালো কফি পান করেন তবে এটি কেবল ক্রিম দিয়ে রঙ করুন, নিজেও চাটুকার করবেন না। 100+ ক্যালোরি সহ ভাল, আরও কিছুটা চিনি সরবরাহ করা হয়েছে
  • মধ্যাহ্নভোজন বেকউইট সহ ভাল-গণনা করা সালাদ, স্যুপ এবং গৌলাশ। তবে এখানে একটি কম্পোট (+100 কিলোক্যালরি) বা কয়েক চামচ মধু চা (~ ১৩০ কিলোক্যালরি) ...
বিদেশী গবেষকরা, আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই, মধ্যাহ্নভোজন থেকে রাতের খাবারের সময়কালে অনাহীনদের শীর্ষকে রেকর্ড করে। আমাদের বাস্তবে, এটি আবার চিনি (+40 কিলোক্যালরি) দিয়ে চা হতে পারে, মিটিং রুমে ইউবিলিনিখ কুকিজের একজোড়া (~ 200 + কিলোক্যালরি), এক সহকর্মীর (+130 কিলোক্যালরি) থেকে টুকরো টুকরো চকোলেট তৈরি করা যেতে পারে। এমনকি স্বাস্থ্যকর, তবে রেকর্ড করা আপেলের দামও নেই - 60-80 কিলোক্যালরি
  • রাতের খাবারের সময় আমরা খেয়াল করি না, উদাহরণস্বরূপ, কেচাপের একটি অংশ (30-50 কিলোক্যালরি), রুটির টুকরো (+ 50-60 কিলোক্যালরি)

এগুলি ঝুঁকিপূর্ণ দলগুলি, মায়েদের মতো যারা সন্তানের পরে প্লেট থেকে খান; গৃহিনী যারা সমস্ত খাবার থেকে নমুনা নেন।

আমি ধারণা করি না যে ক্যালোরি গণনা করার পদ্ধতিটি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। তবুও, এটি কিছুটা বিরক্তিকর, যদিও কথোপকথনে আমি আমার দৃষ্টিকোণটি অবিচ্ছিন্নভাবে রক্ষা করতে প্রস্তুত: প্লসগুলি বিয়োগগুলিটি বেশ কয়েকবার ওভারল্যাপ করে। সর্বোপরি, আপনি কীভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে পারেন তার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। এখানে এবং স্বজ্ঞাত পুষ্টি এবং বিভিন্ন ডায়েট (কেটো, ডুকান এবং তাদের মতো অন্যান্য), এবং ভিজ্যুয়াল পদ্ধতিগুলি (মাংসের একটি অংশ - আঙ্গুল ছাড়া খেজুর থেকে) এবং অন্যান্য কিছু জিনিস unch তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে ক্যালোরি গণনা শুরু করেন এবং হঠাৎ ওজন হারাবেন না, তবে ... সমস্ত ক্যালোরি গণনা শুরু করুন। আপনি সম্ভবত খুব অবাক হবেন

শীর্ষ 5 ক্যালোরি নেতিবাচক

  • মধু, কফিতে সিরাপ;
  • বাদাম;
  • খাবারের জন্য সস এবং সিজনিংস;
  • ফলের পানীয়, জুস, কম্পোটিস;
  • ললিপপস, কুকিজ, ছোট চকোলেট

Manual de como emagrecer rapido

পূর্ববর্তী পোস্ট আকারে পেতে 3 টি ক্রেজিট বডি বিল্ডাররা করণীয়
নেক্সট পোস্ট 8 মার্চ 8 উপহার যে লক্ষ্য হিট করবে