1984 By George Orwell 1/3

স্পোর্টস ব্রো: আসল পুরুষদের জন্য পাঁচটি অনুশীলন

শক্তি প্রশিক্ষণে, একটি অনুশীলন কতটা ভাল সম্পাদিত হয় তা নিরীক্ষণ করা আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু অতিরিক্ত ওজন নিয়ে আমাদের ওজন করা হয়েছে, তাই আমরা প্রতিটি স্কোয়াট এবং দোলের জন্য আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়েছি। আমাদের বাছাইয়ের ক্ষেত্রে, আমরা আপনার পাঁচটি জনপ্রিয় অনুশীলনের মধ্যে পাঁচটি সংগ্রহ করেছি যা আপনি সহজেই আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন

সামনের স্কোয়াট

বুকের উপর একটি বারবেলযুক্ত স্কোয়াট বা সামনের স্কোয়াট - একটি প্রাথমিক অনুশীলন ক্রসফিট ওয়ার্কআউট সামনের স্কোয়াটগুলি আপনার কোয়াড্রাইসপস, গ্লুটস এবং বাছুরের পেশীগুলির কাজ করে। এই অনুশীলনটি একটি শক্ত তল পিছনে, শক্ত গ্লিটস এবং দৃ ab় পেটের পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনাকে দেহের সমানভাবে বিকাশ করতে দেয়

বার্পি

বার্পি ওজন ছাড়াই একটি উচ্চ-তীব্রতর চক্রীয় অনুশীলন। প্রভাব অর্জন করার জন্য, এটি দ্রুত করা উচিত। মজাদার ঘটনা: ওড়ান হ্রাস এবং শুকানোর জন্য নিখুঁত, সারা দিন ধরে বিপাক বর্ধক, স্ট্যান্ডার্ড শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে 50% বেশি চর্বি বার্নিয়ানরা পোড়ায়

ইনক্লাইন টিপুন

বারবেল দিয়ে যে কোনও অনুশীলন করার কৌশলটি তাদের পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ যারা এমনকি দীর্ঘকাল ধরে শক্তি ফিটনেসে জড়িত রয়েছেন। আপনি যদি জিমের মেশিনগুলিকে বাড়ির ওয়ার্কআউটে পছন্দ করেন তবে সঠিক বেঞ্চ প্রেসের কৌশলটি শিখতে ভুলবেন না

কেটেলবেল সুইং

ওজন উত্তোলন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে। জীব রানটাইমে পুরো হিসাবে কাজ করে। কেটলবেলগুলি প্রসারিত, সহনশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করে। শক্তি প্রশিক্ষণে এগুলি বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। কেটলবেল সুইং একটি গুরুতর শক্তি অনুশীলন। এটি করার আগে, পেশীগুলি উষ্ণ হতে হবে এবং বোঝার জন্য প্রস্তুত।

রাবারের সাথে হাইপার এক্সটেনশন

পিছনে কাজ করার জন্য প্রাথমিক অনুশীলন। জিমে এটি রোমান চেয়ার নামে একটি বিশেষ সিমুলেটরে সঞ্চালিত হয়। আপনার যদি স্পোর্টস রাবার বা হাতে টর্নিকাট থাকে তবে হোম হাইপারেক্সটেনশন সম্ভব।

তুমি মোর পাও নাই | রবীন্দ্রসংগীত | তৃনা সোম | রবীন্দ্রনাথ ঠাকুরের গান

পূর্ববর্তী পোস্ট নন .ালু ট্র্যাক: সাঁতারে যাওয়ার 5 টি কারণ
নেক্সট পোস্ট ভিজা পরীক্ষা: সঠিক চলমান জুতো কীভাবে চয়ন করবেন?