ক্রীড়া পুষ্টি: 5 সর্বাধিক জনপ্রিয় ফিটনেস পরিপূরক

ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা অনুসরণ করে আমরা মাঝে মাঝে আগুন থেকে এবং আগুনে ছুটে যাই। কেউ একশো শতাংশ ফলাফলের জন্য একটি ক্রীড়া পুষ্টিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দিয়েছিল এবং আমরা আমাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে ছুটে যাই। আমরা গিয়েছিলাম - লেবেল এবং অভূতপূর্ব নামগুলিতে বডি বিল্ডার সহ সুন্দর জারের একটি ভাণ্ডার থেকে চোখ উঠে আসে। কী উপকার পাবেন, এবং ড্রেনের নিচে অর্থ কী? চ্যাম্পিয়নশিপে সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের পুষ্টি কী এবং কীভাবে এটি খাওয়া যায় তা নির্ধারণ করে।

প্রোটিন (বিচ্ছিন্ন)

• এটি কী: প্রোটিন যা কোনও ব্যক্তির পক্ষে চর্বি এবং শর্করা জাতীয় হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ
• কেন: টিস্যু পুনরুত্থানকে ত্বরান্বিত করে, খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করে, অনাক্রম্যতা জোরদার করে, ধৈর্য বাড়ায়, ক্ষতি এবং আহতগুলি মেরামত করে, কার্যকর পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়
• কীভাবে ব্যবহার করবেন: লক্ষ্য এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে দিনে 2-3 বার, 30-60 গ্রাম। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে - পেশী বৃদ্ধির জন্য, প্রশিক্ষণের পরে - দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং পেটের কার্যকারিতা থেকে মুক্তি দেয়। জল বা দুধের সাথে গুঁড়া গুলে নিন। প্রোটিনের অত্যধিক পরিমাণে চিত্রটি প্রভাবের প্রতিশ্রুতি দেয় না, তবে এলার্জি, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়া হতে পারে
• আপনি কী এর সাথে একত্রিত করতে পারেন: বিসিএএ'র প্রাক-ওয়ার্কআউট প্রোটিনের প্রভাবগুলি বাড়ানো হবে; একজন উপার্জনকারী লোক উপার্জনের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য বজায় রাখবে
• জনপ্রিয় ব্র্যান্ডস: সর্বোত্তম পুষ্টি, সিনট্যাক্স, চূড়ান্ত পুষ্টি, ম্যাক্সলার, রেড স্টার ল্যাবগুলি

ছবি: istockphoto.com

উপার্জনকারী

• এটি কী: 30% প্রোটিন এবং 50-70% কার্বোহাইড্রেট + অল্প পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সমন্বিত একটি পরিপূরক। অ্যাক্টোমর্ফগুলির জন্য (ঝুঁকির গড়নের লোকদের) পক্ষে উপযুক্ত, এটি অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকিতে থাকা অ্যাথলিটদের জন্য প্রস্তাবিত নয়
• কেন: ওজন এবং পেশী ভর বাড়ানোর পাশাপাশি গুরুতর ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে।
• কীভাবে ব্যবহার করবেন: প্রতিদিন 2-3 বার, যদি প্রশিক্ষণের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে পরিপূরকটি পেশীগুলিকে ত্বরান্বিত করে, যদি পরে হয়, এটি দ্রুত পুনর্জন্মের জন্য কাজ করবে। ফলাফল অর্জনের পরে (ভর লাভ), আপনি একটি উপকারী এবং প্রোটিনের মিশ্রণে স্যুইচ করতে পারেন। উত্সাহিতকারীকে ফুটন্ত জল দিয়ে রান্না করবেন না যাতে প্রোটিন ধ্বংস না হয়
• আপনি কী এর সাথে একত্রিত করতে পারেন: শর্করাযুক্ত একটি উপকারী ক্রিয়েটাইনকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে। প্রোটিনের সাথে সংমিশ্রণ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি ভিটামিন-খনিজ এবং অ্যানাবলিক কমপ্লেক্সের সাথে একত্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে
• জনপ্রিয় ব্র্যান্ড: সর্বোত্তম পুষ্টি, ম্যাক্সলার, স্কিটিক পুষ্টি, ইউনিভার্সাল পুষ্টি, রেড স্টার ল্যাবগুলি।

বিসিএএ

• এটি কী: শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি জটিল - লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন, যা দেহ নিজেই সংশ্লেষিত হয় না। এগুলি খাবার (মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম, দুধ, পনির) থেকে বা বিসিএএ'র মতো বিশেষ পরিপূরক পান করে নেওয়া যায়
• কি জন্য: একজন ব্যক্তির দ্রুত পেশী টিস্যু তৈরি করা প্রয়োজনশারীরিক পরিশ্রমের পরে পুনরুদ্ধার। জটিল অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব পূরণ করে স্বাস্থ্যও উন্নত করে। শুকানোর সময় প্রায়শই পান করুন
• কীভাবে ব্যবহার করবেন: 4-8 গ্রামের জন্য প্রতিদিন 1-3 বার। উদাহরণস্বরূপ, সকালে, প্রশিক্ষণের আগে, একটি রিজার্ভ তৈরি করা এবং তার পরে, লোকসানের ব্যবস্থা করতে। মুক্তির সর্বাধিক সুবিধাজনক ফর্মটি হ'ল ক্যাপসুলগুলি, তবে এখনও গুঁড়া এবং ট্যাবলেট রয়েছে (সংকুচিত গুঁড়া)
• কিসের সাথে একত্রিত হতে পারে: সমস্ত ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির সাথে। ভর লাভের জন্য, এটি একটি প্রোটিন / উপার্জনকারী, ক্রিয়েটাইন এবং অ্যানাবলিক কমপ্লেক্সগুলির সাথে একত্রিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
• জনপ্রিয় নির্মাতারা: চূড়ান্ত পুষ্টি, আরপিএস পুষ্টি, স্কিটিক পুষ্টি, ভিপি পরীক্ষাগার

ছবি: istockphoto.com

এল-কারনেটিন

• এটি কী: অ্যাসিড যা বিপাকের উন্নতি ও ত্বরান্বিত করে
• কি জন্য: ধৈর্য বাড়ান, তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করুন এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন। সঠিক ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সহ পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে
• কীভাবে ব্যবহার করবেন: 1-1.5 মাস প্রশিক্ষণের আগে কয়েক সপ্তাহ পরে, খাওয়ার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, তবে 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে পরিপূরকটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তরল এল-কার্নিটাইন ক্যাপসুল বা গুঁড়োর চেয়ে ভাল শোষণ করে।
• কিসের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে: সমস্ত ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির সাথে
• জনপ্রিয় নির্মাতারা: জিওএন, ম্যাক্সলার, ভিপি পরীক্ষাগার, সান, স্কিটেক পুষ্টি ec

ফ্যাট বার্নার্স

• এটি কী: বিপাককে গতি বাড়ানোর জন্য এবং চর্বি কমানোর জন্য ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং পাউডার। তিন ধরণের ফ্যাট বার্নার জনপ্রিয় - থার্মোজেনিক্স (অ্যাথলিটের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি), লাইপোট্রপিক্স (বিপাককে গতি দেয়) এবং ক্যালোরি এবং পুষ্টিগুলির ব্লকার (অন্ত্র থেকে শর্করা / চর্বি শোষণ রোধ করে)
• কি এর জন্য: ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরকে স্বস্তি দিতে সহায়তা করে
• কীভাবে ব্যবহার করবেন: এক মাসের জন্য দিনে 1-2 বার খাবারের আগে অন্যথায় আসক্তি। অনিদ্রা এড়াতে সন্ধ্যা বা বিছানার আগে ড্রাগ পান করবেন না। তারা ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া কাজ করে না
• আপনি কী এর সাথে একত্রিত করতে পারেন: যাতে শরীর ক্ষুধার সময় পেশীগুলি ধ্বংস না করে, প্রোটিন, বিসিএএ বা অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সগুলির সাথে এটি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চর্বি জ্বলানোর প্রভাব বাড়ানোর জন্য এটি এল-কার্নিটাইন দিয়ে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• জনপ্রিয় ব্র্যান্ডস: নিউট্রেক্স, জিইওএন, স্কিটেক পুষ্টি, ওয়েদার, পেশীফর্ম

ভুলে যাবেন না যে স্পোর্টস পুষ্টিটি অনুশীলন এবং ডায়েটের সাথে একত্রে নেওয়া উচিত। তাদের দ্বারা, চর্বি বার্নার, উপার্জনকারী এবং অন্যান্য পরিপূরক খুব কমই কাজ করে এবং যদি আপনি এগুলি ব্যবহার করেন এবং শেষ দিনগুলিতে অফিসে বসে থাকেন তবে প্রভাবটি আপনি প্রত্যাশার বিপরীত হতে পারে। সাবধান এবং সাবধানে ওষুধের ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন