অবকাশে খেলাধুলা: ছুটিতে থাকার সময় কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করবেন না

এমনকি উত্সর্গীকৃত ক্রীড়া অনুরাগীরা মাঝে মধ্যে কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে চান। আমরা নিশ্চিত যে সবচেয়ে বড় প্রলোভনটি ছুটির সময় দেখা দেয়, যখন আপনি প্রতিদিন বৈধ অবকাশ উপভোগ করতে চান, এবং জিমের ঘাম নয়। তবে, ভ্রমণের আগে আপনি যে পরিশ্রম করে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তার জন্য শরীরচর্চায় পুরোপুরি থামানো সেরা বিকল্প নয়। এই দ্বিগুণ পরিস্থিতি থেকে কীভাবে কীভাবে উপায় বের করা যায়, তা বিশ্বব্যাপী নেটওয়ার্কের প্রশিক্ষক আলেকজান্ডার কার্পভ বলেছেন vacation

ছুটিতে থাকার পরেও প্রশিক্ষণ না দেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ফলাফল অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির ধারাবাহিকতার নীতিটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - লক্ষ্য নির্বিশেষে। তদ্ব্যতীত, দেহে পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করার জন্য উদ্দীপনা (অর্থাৎ প্রশিক্ষণ) এর অভাবে, পরবর্তীটি স্বেচ্ছায় পেশীগুলি থেকে মুক্তি পাবে এবং চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবে

অবকাশে খেলাধুলা: ছুটিতে থাকার সময় কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করবেন না

ছবি: istockphoto.com

নিষ্ক্রিয়তার সময়কালে শরীরের কী হয়? এর সাথে জড়িত রয়েছে বেশ কয়েকটি বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন, আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা কী, শ্রেণিকক্ষে অনুসরণ করা লক্ষ্যগুলি, জীবনযাত্রা ইত্যাদি। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, তিন সপ্তাহের বিরতি কিছু শর্ত হারাতে যথেষ্ট দীর্ঘ সময়। উদাহরণস্বরূপ: আমি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিই, এবং তিন সপ্তাহের বিরতি হ'ল সর্বনিম্ন 21 টি ওয়ার্কআউট ছেড়ে যায়। তদনুসারে, বিরতি দেওয়ার পরে, আপনাকে মেক আপ করতে হবে!

অবকাশে খেলাধুলা: ছুটিতে থাকার সময় কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করবেন না

মহামারী হওয়ার পরে পর্যটনটির কী হবে? বিশেষজ্ঞের উত্তর

আমরা আপনাকে বলছি যে দেশগুলি ইতিমধ্যে তাদের সীমানা খুলেছে এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরে রাশিয়ানরা কোথায় যাবে

আমরা নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিবর্তন করছি

আকারে থাকতে, তবে একই সাথে যাত্রায় আরামের জন্য, আপনি নিজের অনুশীলনকে আরও খাটো করে তুলতে পারেন, সম্ভবত লোডটি কিছুটা সহজ করতে পারেন এবং এতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা পুরো শরীরের বৃহত সংখ্যক পেশী জড়িত। কোনও অবকাশ বা ব্যবসায়িক ভ্রমণের জন্য উপযুক্ত - সময় এবং সরঞ্জামের অভাবের পরিস্থিতিতে - সার্কিট প্রশিক্ষণ।

ভ্রমণের সময় আমার মনে হয় সকালে অনুশীলন করা ভাল, যাতে আপনি আপনার বাকী সময়টি সরাসরি ট্রিপটির জন্য কীভাবে ব্যয় করতে পারেন। বাকিটি যদি খুব সক্রিয় না থাকে এবং গরম জলবায়ুতে থাকে না, তবে আপনি যখন সবচেয়ে উষ্ণ তখন দিনের বেলা ওয়ার্কআউটের জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং একটি শীতল রুম বা জিমে এটি করতে পারেন

অবকাশে খেলাধুলা: ছুটিতে থাকার সময় কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করবেন না

ছবি: istockphoto.com

আচ্ছা, ছুটিতে সেরা অনুপ্রেরণা: আপনি যদি সুস্বাদু খেতে চান তবে আপনাকে কাজ করতে হবে। সর্বোপরি, কেউ পরিণতি ছাড়াই শিথিল করতে পারে না। মূল নীতিটি পরিবর্তন হয় না: আপনি যদি বেশি পরিমাণে সেবন করেন তবে বেশি ব্যয় করুন। খাবারের ঝুড়ির রচনাটিও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিষিদ্ধের অপব্যবহার করা উচিত নয়

ভ্রমণের সময় আপনি আপনার সাধারণ প্রশিক্ষণটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন এমন কিছু আছে কি?

শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল একই ধরণের বোঝা দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি হ'ল, ওজনে পাঠের স্থানটি হাঁটাচলা করে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব হবে না, তবে আপনি একটি বিজ্ঞপ্তি টিআর করতে পারেনআপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ। তবে আমরা যদি কার্ডিওর কথা বলি তবে পুরো একটি বিস্তৃত স্থান রয়েছে: হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, দৌড়, ক্রীড়া গেমস

অবকাশে খেলাধুলা: ছুটিতে থাকার সময় কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করবেন না

গ্রীষ্ম চরম: রাশিয়ায় বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বোত্তম অবস্থানগুলি

বুঞ্জি জাম্পিং, রাফটিং এবং অ্যাড্রেনালাইন প্রেমীদের জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ

বডিওয়েট অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায় করা যায়

বেড়াতে যাওয়ার সময় কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিয়ে আগে থেকেই চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত হোটেলের জিম নেই - এটি একটি ফ্যাক্টর যা বিবেচনা করা উচিত। এই অনুশীলনের সেটটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই যে কোনও জায়গায় অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্বাচন করার চেষ্টা করুন যাতে এগুলি পরিত্যক্ত না হয় তবে খুব সহজও হয় না

অনুশীলনগুলি একটি বৃত্তে সঞ্চালিত হয়, বিশ্রাম শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনাকে বিশ্রাম নেওয়ার দরকার নেই। এবং দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ ভুলবেন না! আরও উন্নত ফিটনেস উত্সাহী ব্যক্তিদের জন্য, 45 মিনিটের মধ্যে যথাসম্ভব যতগুলি ল্যাপ করুন

ডিভি>

প্লাইওমেট্রিক lunges

শুরু করার অবস্থান: একটি ল্যাঞ্জে দাঁড়িয়ে, সামনের পায়ে সমর্থন করে, শরীরটি সামান্য দিকে কাত হয়ে থাকে, পিছনে সোজা থাকে is

সামনে যে পা রয়েছে তার একটি ধাক্কা দিয়ে, লাফিয়ে উঠুন, পুরোপুরি সোজা করুন এবং পা পরিবর্তন করুন। আপনাকে প্রথম অবস্থানে অবতরণ করতে হবে, তবে অন্য পাটি সামনে।

মেঝে থেকে চাপ দিন

শুরুর অবস্থান: মিথ্যা অবস্থান, হাতগুলি কাঁধের জোড়গুলির নীচে অবস্থিত, কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের কাছে আনা হয়, পিছনে সোজা হয়

অবস্থানটি ধরে রাখুন, কনুই জয়েন্টগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং নীচে যান। তারপরে সহজ অবস্থানে ফিরে আসুন

অবকাশে খেলাধুলা: ছুটিতে থাকার সময় কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করবেন না

ফটো: istockphoto.com

সমর্থনে ফোরআর্মগুলির সম্প্রসারণ

প্রারম্ভিক অবস্থান: হাতের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্স্থ হয়ে শুয়ে রয়েছে, একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়ে পিঠে সোজা ফিরে

একই সময়ে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে, আপনার অগ্রভাগকে unণ দিন, সমর্থন অবস্থানে যান এবং শুরুতে ফিরে যান

অবকাশে খেলাধুলা: ছুটিতে থাকার সময় কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করবেন না

কীভাবে ঘরে পুরো শরীরটি পাম্প করবেন? পুরুষদের জন্য কার্যকর workout

মাত্র পাঁচটি মৌলিক অনুশীলন যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য কাজ করবে

ধড় বাঁক

শুরুর অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে আছেন, পা আপনার হাঁটুর দিকে বাঁকানো, আপনার মাথার পিছনে হাত

নিজের হাতটি নিজের দিকে না নিয়ে নিজের কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

পূর্ববর্তী পোস্ট কুমির মহড়া যা পেট শক্ত করতে এবং পাতলা কোমর অর্জনে সহায়তা করবে
নেক্সট পোস্ট 21 দিনের মধ্যে টিপুন: অ্যারিনা স্কোরম্নায়ার একটি সাহসী চ্যালেঞ্জ