ডায়াবেটিস কি পুরোপুরি নিরাময় করা সম্ভব?

বসন্তের ব্রেকথ্রু: কার্যকরভাবে এবং দ্রুত শরীর শুকানোর জন্য কী করবেন?

চ্যাম্পিয়নশিপের সুস্থতা কোচের বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রে সেমেভভ - মে ছাদের জন্য শুকনো আসল সুযোগটি সম্পর্কে:

ফিটনেস শিল্পের জন্য বসন্তের শুরুটি টায়ার চেঞ্জারদের প্রথম হিমের মতো is ... দিন বছর ফিড। প্রথম কাবাব থেকে ছবিগুলি দেখার আকাঙ্ক্ষার অনুসারে মানুষ আর্থিক ব্যয় সহ দুর্দান্ত ত্যাগের জন্য প্রস্তুত আর কারও চেয়ে খারাপ নয়। ফিটনেস কক্ষের সাবস্ক্রিপশন কেনা হয়, অনলাইন ইনস্টাগ্রাম ম্যারাথনগুলির জন্য সারি সারি থাকে up

বসন্তের ব্রেকথ্রু: কার্যকরভাবে এবং দ্রুত শরীর শুকানোর জন্য কী করবেন? ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

এবং আমি, আগ্রহের এই উত্সাহকে আন্তরিকভাবে স্বাগত জানাই। হ্যাঁ, লালিত লক্ষ্যটি সম্ভবত অর্জিত হবে না (আপনার বাস্তবসম্মত হওয়া দরকার)। হ্যাঁ, ফুসকুড়ি আর্থিক ব্যয় এড়ানো যেত। হ্যাঁ, অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠের কাছে দু'বার সকালে ও রান্নাঘরের কুটিরযুক্ত পনির এবং মুরগির উপর এক সপ্তাহের জন্য যথেষ্ট সংবেদনশীল ফিউজ রয়েছে। তবে সর্বদা একই শতাংশ রয়েছে যা ফিটনেস ভাইরাসে সংক্রামিত হয়, প্রক্রিয়াতে জড়িত হয়, প্রথম ফলাফল দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় এবং উষ্ণ আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে জিমে যাওয়া ছেড়ে দেয় না, পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করে এবং আরও ভাল হয়


তবে আসুন আজ আরও নির্দিষ্ট বিষয়ে কথা বলি কাজটি হ'ল স্বল্প সময়ে নিজেকে ভাল আকারে নিয়ে যাওয়া। এপ্রিলের শেষে কাদের সময়মতো আসার সুযোগ রয়েছে এবং যার জন্য আরও কিছুটা দীর্ঘ সময়ের জন্য টিউন করা দরকার

একটি লক্ষ্য নির্ধারণ

ফলাফল পাওয়ার জন্য প্রথম যেটি নিখুঁত তা প্রয়োজনীয়, এটির সংজ্ঞা দেওয়া। এবং আমি বিমূর্তির কথা বলছি না কিছু দিক সরিয়ে বা পাছা শক্ত করে, তবে খুব নির্দিষ্ট সংখ্যা সম্পর্কে - 4 কেজি ওজন হ্রাস করতে, কোমরে 3 সেন্টিমিটার ওজন হ্রাস করতে। আরও স্পষ্টভাবে পছন্দসই ফলাফলটি সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে, এটি অর্জনের সম্ভাবনা তত বেশি। যারা স্মার্টের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণের বিষয়ে পড়েছেন তারা এটি সম্পর্কে ভালভাবে বুঝতে পারেন s

আপনি প্রতি মাসে 10 বা 20 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে এর জন্য আপনার বাড়ির বাথরুমের স্কেলগুলি অবশ্যই 200+ কেজি ওজনের মালিককে সহ্য করতে হবে must ... আপনি চিকিত্সা বীমা জারি করেছেন যাতে আপনার স্বাস্থ্য বাঁচাতে এমন কাউকে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, যাতে এইরকম শুকনো শুকানো থেকে কাঁপুন।

ওজন হ্রাসের পর্যাপ্ত হার প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি পর্যন্ত হতে পারে sure এবং যদি প্রাথমিক ওজন ইতিমধ্যে স্বাভাবিকের কাছাকাছি হয়, তবে আরও কম। সুতরাং, আসুন পরবর্তী বিন্দুতে এগিয়ে চলুন

বসন্তের ব্রেকথ্রু: কার্যকরভাবে এবং দ্রুত শরীর শুকানোর জন্য কী করবেন?

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

পয়েন্টটি মূল্যায়ন করুন শূন্য

আয়নায় যান এবং নিজেকে সমস্ত কিছু কতটা পছন্দ তা সত্যতার সাথে জানান। সাধারণভাবে যদি এটি ঠিক থাকে তবে পোঁদগুলিতে কিছুটা সংকীর্ণ কোমর এবং মাইনাস কয়েক সেন্টিমিটার থাকা প্রয়োজন, তবে মেয়ের ছুটিতে এটি সময়ও পাওয়া সম্ভব।

যদি আরও স্পষ্ট কিলোগুলি উল্লেখযোগ্য থাকে তবে আমাদের গাণিতিক মনে আছে। ধরা যাক আমরা 18 শে মার্চ থেকে শুরু করব। ডে ডি - বারবিকিউয়ের কাছে নদীর তীরে ফটো - মে 1 এটি একটি পুরো ছয় সপ্তাহ। গড়ে, আমরা প্রতি সাত দিন 800 গ্রাম হারানোর আশা করি। গতিটি প্রথমে বেশি হতে পারে, তারপরে ধীরে ধীরে। তবে বিয়োগ 4-6 কেজি গণনা করা বেশ সম্ভব। (কেবলমাত্র, আমরা পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের কথা বলছি, এবং প্রায় 1200 বার্পিজ ইত্যাদি নয়)ভি আপেল সপ্তাহে সাত দিন! .. আপনি যদি এই পরিকল্পিত ফলাফল নিয়ে বিরক্ত হন, তবে ঠিক দুটি বিকল্প আছে। প্রথমটি: এখনও এটি অর্জন করুন, আনন্দ করুন এবং এগিয়ে যান। দ্বিতীয়ত: পরের মরসুম পর্যন্ত সমস্ত কিছু যেমন হয় তেমন ছেড়ে দেওয়ার জন্য, হঠাৎ এটি নিজেই সমাধান হয়ে যায়

কোনও পদ্ধতি বেছে নেওয়া

লক্ষ্য অর্জনের 85 শতাংশ পুষ্টির উপর নির্ভর করে। আপনার খাবারের চেয়ে প্রতিদিন বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা উচিত। এটিকে সংগঠিত করা আপনার পক্ষে ঠিক কতটা সহজ তা নির্ভর করে অনেকগুলি কারণের উপর। দিনের নিয়ম, অভ্যাস, পাচনতন্ত্রের অদ্ভুততা

আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে ক্যালোরি গণনা পদ্ধতিটি কাজের গ্যারান্টিযুক্ত। তবে তার প্রচণ্ড বিরোধীও রয়েছে। প্রোগ্রামগুলিতে সবসময় ওজন এবং রেকর্ডিংয়ের ধারণাটি সবার পছন্দ হয় না। আমি জানি যে দুর্দান্ত ফলাফলগুলি অর্জন করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, কেটো ডায়েটে। হায় আফসোস, প্রচুর পরিমাণে খেতে খেতে একটি লা ডায়েট করে, অনেক ও স্বাদে ওজন কমানোর সময় প্রকৃতির অস্তিত্ব নেই। অথবা তারা এগুলি আমাদের থেকে গোপন করে। আপনি যে কোনও বিকল্প চয়ন করুন, দয়া করে আপনার ডায়েটে ফ্যাট কাটাতে জড়িতদের অতীতের চেষ্টা করুন। এটি ন্যায্য লিঙ্গের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। প্রতিদিন আপনার টার্গেট গ্রাম ফ্যাট হতে আপনার ওজনকে 0.8 দিয়ে গুণ করুন। ডায়েটের প্রোটিন উপাদানটিও ডুবে যাওয়া উচিত নয়, তবে কার্বোহাইড্রেটগুলি নীচের দিকে চালিত করা যেতে পারে

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি লোড। যদি আপনি কেবল ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলে থাকেন তবে প্রথমে আপনি খুব কম খাবার পাবেন এবং এটিকে হালকাভাবে রাখবেন, খুব ক্ষুধার্ত হবে। দ্বিতীয়ত, দেহটি অত্যন্ত নিবিড়ভাবে বিদ্যমান পেশী টিস্যুগুলিকে ধ্বংস করতে এবং পুনর্ব্যবহারের জন্য এটি শুরু করবে। ফলস্বরূপ, পছন্দসই খেলাধুলাপূর্ণ সিলুয়েটের পরিবর্তে, আপনি ইংরেজীতে যা পেয়েছেন তাকে উপযুক্তভাবে চর্মসার ফ্যাট বলা হয় - একটি চর্বিযুক্ত পাতলা। আইশগুলিতে সংখ্যাগুলি আনন্দদায়ক হয় এবং আয়নাতে প্রতিবিম্ব হতাশ হয় This

বসন্তের ব্রেকথ্রু: কার্যকরভাবে এবং দ্রুত শরীর শুকানোর জন্য কী করবেন?

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

শুরু করা

সুতরাং জিমে আপনাকে স্বাগতম। এবং এরোবিক্স বিভাগে নয়, যেখানে বারবেলস, ডাম্বেলস এবং শক্তি মেশিন রয়েছে। আপনি এটি সপ্তাহে দু'বার করতে পারেন, আপনি এটি চারবার করতে পারেন। সোনালি গড়টি সাত দিনের মধ্যে তিনটি ওয়ার্কআউট। অতিরিক্তভাবে, এমন একটি প্রোগ্রাম সন্ধান করুন যা আপনার ফোনে আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি গণনা করে। প্রতিদিন যদি 5 হাজারেরও কম হয়, তবে এটি બેઠার জীবনধারা হিসাবে স্বীকৃত। ক্রমান্বয়ে প্রতিটি দিন 10-12 হাজার ধাপ পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে অনেকগুলি স্থানান্তরিত হন তবে আপনার এখনও ওজন হ্রাস করতে হবে, শতাংশ 15-15% বাড়িয়ে নিন

লোকেরা প্রায়শই জিজ্ঞাসা করে: আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? সাধারণভাবে, অবশ্যই, আপনি পারেন। তবে কেবল যদি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং সুন্দর লেগিংসগুলিতে গালিচাটি নেওয়া বা কৃপণভাবে আপনার পা দু'দিকে সরানো না হয় তবে তাদের কাছে ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড সংযুক্ত করুন। ভলিউমটি পুনরায় তৈরি করতে বাড়িতে এটি প্রয়োজনীয়, জিমের মতো লোডগুলির তীব্রতা। এটি হ'ল ডাম্বেলগুলি হাতে রাখতে (বিকল্প - জলের বোতল), প্রবেশপথের সিঁড়িগুলিতে স্প্রিন্টের ব্যবস্থা করুন। এবং এধরনের জিনিসপত্র. আঙ্গিনায় অনুভূমিক বারগুলি কী তা দেখুন। ইতিমধ্যে উল্লিখিত ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে মেয়ে মোতারা মহাকর্ষের বলটিকে আংশিকভাবে স্তরিত করতে একটি উজ্জ্বল আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করে পুল-আপগুলি সম্পাদন করতে পারে

তবে একটি বিশেষভাবে সজ্জিত ফিটনেস সেন্টারে এটি অবশ্যই অনেক সহজ। এছাড়াও, যারা হোম ওয়ার্কআউটগুলি বেছে নেন তাদের অনুপস্থিতির সংখ্যা পরিসংখ্যানগত দিক থেকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি

এবং তারপরে কী?

এবং তারপরে আপনার সাফল্যের গল্পটি আমাদের সাথে ভাগ করুন। ফটো এবং প্রতিবেদনগুলি প্রেরণ করুন - আমরা অবশ্যই প্রকাশ করব!
সম্ভবত, সংখ্যাগরিষ্ঠরা বুঝতে পারবে যে পরিপূর্ণতার কোনও সীমা নেই এবং চেহারাটি উন্নত করতে থাকবে। আমরা আপনাকে দরকারী লাইফ হ্যাক এবং টিপস সরবরাহ করার চেষ্টা চালিয়ে যাব।

তবে যারা ফলাফলের সাথে পুরোপুরি সন্তুষ্ট তাদের সম্পর্কে কী? তারপরে আপনার ওজন স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে এবং মসৃণ ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন। এটি করার জন্য, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ সামান্য বাড়ান এবং কোনও ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (পদক্ষেপগুলি) হ্রাস না করুন, ফিটনেস সেন্টারে সাবস্ক্রিপশনটি প্রসারিত করুন। মনে রাখবেন যে মে কাবাবগুলির পরে আপনার সমুদ্র থেকে চমত্কার ফটো দরকার need / p>

কাশি থেকে শ্বাসকষ্ট বা হাঁপানি! ঘরোয়াভাবে প্রতিকারের উপায় জেনে রাখুন। | EP 234

পূর্ববর্তী পোস্ট সম্পাদকদের পরীক্ষা: ডান্স ওয়ার্কআউটে আপনি কত ক্যালরি বার্ন করতে পারেন?
নেক্সট পোস্ট সংক্ষিপ্তসার: সঠিক ফিটনেস সরঞ্জাম কীভাবে চয়ন করবেন?