10 Most Innovative Desks and Workstations | Home Office | Gaming

স্টার্টার সেট: নিখুঁত রান জন্য শীর্ষ গিয়ার

এটি অস্বীকার করা শক্ত যে সঠিক সরঞ্জাম এবং চলমান আনুষাঙ্গিকগুলি চলমান প্রক্রিয়াটিকে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলতে পারে, যার অর্থ খুব বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে সেখানে প্রথম প্রথম দৌড়ের শেষটি হবে না, তবে খুব প্রথম এবং গুরুত্বপূর্ণ রান very ব্যক্তিগত কৃতিত্বের পিগি ব্যাঙ্কে ফলাফল আনবে। প্রবর্তনকালে আপনার ব্যাকপ্যাকটিতে কী থাকতে হবে তা নির্ধারণ করতে আমরা চলমান সম্প্রদায়ের আমাদের বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছি। গত বছরের এলব্রাস ওয়ার্ল্ড রেসে অংশ নেওয়া অলিয়া মায়কোপোভা আমাদের পাহাড়ে একটি ব্যাগ তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং আমরা গার্লস অ্যান্ড সোলে মহিলা চলমান ক্লাবের সমন্বয়ক নাদ্যা বেলকাসের সাথে প্রথম সিরিয়াস রেসের প্রস্তুতি নেব।

আপনার প্রথম পর্বতমালার রেস

ট্রেল চালানো দিন দিন জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এই জন্য অনেক কারণ আছে। নিজের জন্য ভেবে দেখুন জিমে ট্র্যাক চালানোর রুটিনকে সত্যিকারের অ্যাডভেঞ্চারে পরিণত করা কত দুর্দান্ত। যারা এখনও লেজটির বিশদগুলির সাথে পরিচিত নন, তাদের সাথে আমি যুক্ত করতে চাই যে এই ধরণের দূরত্বটি সর্বদা তার ক্লাসিক প্রকাশে চলমান বোঝায় না: কোথাও আপনাকে স্রোতের পাশের সরু পাহাড়ের পথ ধরে হাঁটতে হবে, এবং কোথাও একটি পর্বত আরোহণ করতে হবে - সাধারণভাবে , আপনাকে যে কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আমাদের প্রয়োজনীয় ট্রেল চলমান তালিকার তালিকায় রয়েছে তা এখানে।

1 p উইন্ডব্রেকার বা রেইনকোট - পর্বতমালার আবহাওয়া খুব পরিবর্তনশীল, এছাড়াও, প্রক্রিয়াটিতে আপনার একটি গুরুতর আরোহণ হবে, যার অর্থ শুরুতে মৃদু সূর্য প্রতারক হতে পারে


2। জল - চলমান প্রক্রিয়ায়, মানব দেহ মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রটেড, সুতরাং এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বদা হাতে একটি তরল থাকে


3 ফিটনেস ট্র্যাকার হ'ল দূরত্বে আপনার অনিবার্য সহায়ক, কার্যকারিতার মানক সেট (গণনা পদক্ষেপ, ক্যালোরি, ভ্রমণের সময়) ছাড়াও, স্মার্টওয়াচগুলি প্রায়শই জিপিএস দিয়ে সজ্জিত থাকে, সুতরাং আপনি অবশ্যই কোনও দূরত্বে হারিয়ে যাবেন না

4 একটি গরম তোয়ালে গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি অপরিহার্য সরঞ্জাম
সানগ্লাস - পর্বতমালার পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার কারণে আপনাকে যে কোনও আবহাওয়ার অবস্থার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে

।। Ascorbinka ভিটামিন সি এর একটি সংক্ষিপ্ত উত্স, যা আপনাকে একটি দূরত্বের সময়ে সময়ে রিচার্জ করতে সহায়তা করবে / div>

অলিয়া মেকোপোভা , এলব্রাস ওয়ার্ল্ড রেসের অংশগ্রহণকারী: একেবারে শুরুতে, এক বোতল জল, একটি সুপার-লাইট উইন্ডব্রেকার, চশমা নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি একটি তোয়ালে নিতে পারেন, আমি এটি ব্যবহার করিনি, যদিও এটি খুব গরম হয়, এটি জল দিয়ে ভিজা এবং এটি ঠান্ডা করা সুবিধাজনক। আপনার সময় এবং আপনার গতি গণনা করার জন্য ফিটনেস ট্র্যাকার। এছাড়াও, যতদূর আমার মনে আছে, এলব্রাসের (প্রায় অর্ধেক দূরত্ব) রুটের প্রথম অংশটি পার করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় দেওয়া হয়েছিল। এবং যদি আপনার সময় না থাকে তবে আপনি আর যেতে পারবেন না। যারা তাদের শক্তি গণনা করতে জানেন না তাদের জন্য সময় ট্র্যাক রাখা প্রয়োজনীয়, যাতে সম্পূর্ণরূপে ঝলমলে না যায়। আপনার সাথে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন - ভিটামিন সি এবং গ্লুকোজ শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে কঠিন বিভাগগুলিতে রুটটি চালিয়ে যেতে সহায়তা করে

লাইফ হ্যাক: সংরক্ষণ করা সহজআপনার ব্যাকপ্যাকে স্থান বাঁচাতে, আপনি যদি এক বোতল একা মিনারেল অ্যাক্টিভ জলের সাথে পাহাড়ে নিয়ে যান, যা ইতিমধ্যে বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম রয়েছে

সকালের দৌড়ের জন্য আদর্শ সেট

গুরুতরভাবে নেওয়া দরকার শুধুমাত্র প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্যই নয়, আমার জীবনের প্রথম রানের জন্যও। প্রকৃতপক্ষে, সম্ভবত তারা আরও অনেক লোক প্রতিদিন সকালে পার্কে বা ঘরের নিকটবর্তী নিকটতম স্টেডিয়ামে দৌড়াতে বেরিয়ে যেত, যদি তারা তাদের প্রথম চলমান অনুশীলনকে আরও গুরুত্বের সাথে নিয়ে থাকে। আসুন আপনার ব্যাকপ্যাকটিতে কী রাখবেন তা বের করুন

স্টার্টার সেট: নিখুঁত রান জন্য শীর্ষ গিয়ার

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

1। জল - ডিহাইড্রেশনের প্রথম লক্ষণে, শরীর পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করা বন্ধ করে দেয়, প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, তারা ফলাফল আনেন না। প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করার জন্য, এটি মনে রাখা উচিত যে পরিষ্কার পানীয় জলের উপযুক্ত এবং সময়মত ব্যবহার ব্যতীত খেলাধুলা অসম্ভব। এজন্য সময় মতো শরীরে তরল পদার্থ পূরণ করতে এত গুরুত্বপূর্ণ।

2। ফিটনেস ট্র্যাকার - আপনার হার্টের হার, সময় এবং রিয়েল টাইমে অবশিষ্ট দূরত্ব নিরীক্ষণ করুন


3 প্রমাণিত স্নিকার্স - নতুন সবকিছু পুরানো ভুলে গেছে। স্টোর থেকে নতুন জুতা রাখার জন্য আপনার সময় নিন, কারণ আকারটি নিখুঁত হলেও নতুন স্নিকারগুলি খুব কড়া বা আপনার পা কেটে ফেলতে পারে।

4। ফোন এবং হেডফোনগুলি - আপনার পছন্দসই সংগীত শুনুন, অনুপ্রাণিত হন এবং কেবল এগিয়ে যান

নিখুঁত প্লেলিস্ট আপনাকে আরামদায়ক চলমান গতি সন্ধান করতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন ট্র্যাকের দিকে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য অনুসন্ধান করুন যে কোনটি যেতে আরও আরামদায়ক। অথবা আপনি মোজার্টের সোনাতাসের দিকে যেতে চান?

5। ফোন কেস - হাত চলাচল চালানো একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি সহজ ফোন কেস যা আপনার হাতের সাথে ফিট করে, একটি সকালের দৌড়ের জন্য উপযুক্ত


6 একটি কব্জি ব্যান্ড একটি ছোট তোয়ালের একটি ভাল বিকল্প

প্রথম গুরুতর দূরত্ব

আপনার প্রথম দশের প্রথম দৌড়, এবং এমনকি একটি অর্ধ ম্যারাথনও শীঘ্রই অনুষ্ঠিত হবে - এর অর্থ এটি পুরোপুরি প্রস্তুত করার সময় এসেছে। এবং এটি দৈনিক প্রশিক্ষণের বিষয়েও নয়, আপনার যে আনুষাঙ্গিকগুলি আপনাকে দূরত্বে অনুসরণ করবে সেগুলির সঠিক নির্বাচন সম্পর্কে

স্টার্টার সেট: নিখুঁত রান জন্য শীর্ষ গিয়ার ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা , চ্যাম্পিয়নশিপ

1। টি-শার্টটি আপনার, আরামদায়ক, সময়-পরীক্ষিত


2। উইন্ডব্রেকার - অপ্রত্যাশিত আবহাওয়ার ক্ষেত্রে। অনেকগুলি সকালে খুব তাড়াতাড়ি শুরু হয়, তাই এমনকি যদি দিনের উচ্চতায় তারা স্থিতিশীল 20 ডিগ্রির প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে আপনারা আশা করবেন না যে সকালে একটি শার্টে দৌড়ানো আরামদায়ক হবে

3 চিকিত্সা শংসাপত্র - কোনও ডাক্তারের পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে ভুলবেন না, বেশিরভাগ দৌড়াদিতে এই জাতীয় পরীক্ষাটি নিজেই সাইটে করা যেতে পারে তবে আয়োজকরা যদি এইরকম একটি অঞ্চলের উপস্থিতি ঘোষণা না করেন বা আপনি আগে থেকেই একটি স্টার্টার প্যাকেজ পেতে চান, তাহলে শংসাপত্রটি নিজেই গ্রহণের যত্ন নিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ, সঠিকভাবে নির্বাচিত চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণটি-শার্ট এবং উইন্ডব্রেকার, কারণ এই নথিটি ছাড়া আপনার প্রথম দৌড়টি সহজভাবে অনুষ্ঠিত হবে না


4 ফিটনেস ট্র্যাকার হ'ল তাদের পক্ষে যারা দূরত্ব, মাইলেজ দ্বারা আচ্ছাদিত সময়টি সঠিকভাবে পরিমাপ করতে চান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তাদের বন্ধু এবং গ্রাহকদের সাথে যোগাযোগ রাখতে চান for প্রায় প্রতিটি স্মার্ট ব্রেসলেট তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে কোনও কল, বার্তা বা কোনও নতুন লাইক সম্পর্কে ফটো থেকে শুরু থেকেই প্রেরণ করবে


5 ফোন, হেডফোন এবং হাতে একটি কেস - ফোনটি সহজেই কোনও প্লেয়ারের সাথে প্রতিস্থাপন করা যায়, এখানে ইতিমধ্যে স্বাদের বিষয়। তবে আপনার পছন্দের ট্র্যাকগুলিতে সেরা দশটি চালানো খুব শীতল হওয়া উচিত। এটি ব্যবহার করে দেখুন!

।। জল - সমস্ত বিশেষজ্ঞরা একটি বিষয়ে একমত হন, দূরত্বে কোনও মদ্যপানের ব্যবস্থা নেই, আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া অনুসরণ করুন এবং যতটা ইচ্ছা পান করুন। দয়া করে নোট করুন যে দূরত্বটি যদি খুব বেশি দীর্ঘ না হয় তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি রুট বরাবর পানীয় অঞ্চলের প্রাপ্যতার জন্য আয়োজকদের সাথে চেক করুন

ক্যাপ ছাড়াই সুবিধাজনক বোতল চয়ন করুন বা একটি বিশেষ স্পোর্টস বোতল ব্যবহার করুন। এই সংগ্রহটি তৈরি করার সময়, আমরা ঘাড়ের সঠিক আকারের কারণে অ্যাকোয়া মিনারেল অ্যাক্টিভেটের জন্য বেছে নিয়েছি, যা আপনাকে তৃষ্ণা নিবারণ করতে এবং দৌড়ানোর সময় নিজের উপর জল ছড়িয়ে দেবে না। এছাড়াও, এতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা সময়মতো জল-লবণের ভারসাম্য পূরণ করতে সহায়তা করবে

নাদ্যা বেলকাস , বালিকা ও একা মহিলা চলমান ক্লাবের সমন্বয়কারী: প্রায়শই শুরু সংখ্যার সাথে দৌড় আপনি একটি টি শার্ট পাবেন। সুতরাং, আমি এটি সরাসরি আমার ব্যাকপ্যাকে রেখে দেব, কারণ বিভিন্ন জিনিস ঘটে এবং কখনও কখনও এই টি-শার্টগুলি আকারে খুব বেশি নাও হতে পারে (জাল মেলে না) বা সিমগুলি সমতল নয় (তারপরে তারা ঘষবে) বা আস্তিনগুলির আর্মহোলটি প্রয়োজনের তুলনায় সংকীর্ণ, এবং ব্যক্তি এটি করতে পারে রক্ত দিয়ে আপনার হাত মুছুন। এই জাতীয় একটি অলিখিত নিয়ম রয়েছে, এবং আমাদের এটির কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়: রেসে নতুন কিছু নেই, শুরুর আগে অবশ্যই সবকিছু পরীক্ষা করা উচিত। এবং আমি যা প্রস্তাব করব তা থেকে, সাধারণ সেট ছাড়াও একটি ছোট বেল্ট ব্যাগ যা ফোন, কার্ড এবং অর্থ ধরে রাখতে পারে

SOLAR PLANES and ELECTRIC AIRCRAFT that'll MAKE YOUR JAW DROP

পূর্ববর্তী পোস্ট আলফা ফিউচার পিপলস: এই বছরের উত্সবটি কী মনে রেখেছিল
নেক্সট পোস্ট ডিটক্স কী এবং আপনার এটির কী দরকার?