Call of Duty : Ghosts + Cheat Part.2 End Sub.Indo

ধাপে ধাপ: ওজন কমাতে সঠিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠবেন?

শারীরিক কার্যকলাপ প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয় for তদ্ব্যতীত, অনেকে ওজন হ্রাস এবং একটি টোন শরীর ধারণ করার স্বপ্ন দেখে তবে তারা ক্রমাগত প্রশিক্ষণ স্থগিত করে। তবে ওজন কমাতে আপনাকে জিম বা পুলে যেতে হবে না। আপনি ছোট শুরু করতে পারেন - সিঁড়ি সঠিকভাবে হাঁটা। সর্বোপরি, এটি প্রায় প্রতিটি বাড়িতে। সিঁড়ি আরোহণ আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে

ধাপে ধাপ: ওজন কমাতে সঠিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠবেন?

প্রস্তুত: 5 যে কোনও জায়গায় ওয়ার্কআউট করার জন্য ব্যায়াম

আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য জিমে যেতে বা বিশেষভাবে সজ্জিত কক্ষ রাখতে হবে না

সিঁড়িতে অনুশীলন

অনুশীলন শুরুর আগে আপনার গরম করা উচিত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে করা উচিত সমস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলি গরম করুন, বিশেষত হাঁটু। নতুনদের জন্য, কসরতটির সময়কাল 10-20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। শুরু করতে তিন তলায় আরোহণের চেষ্টা করুন, এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে ফ্লাইটের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন

যদি না থামানো ছাড়া আরোহণ করা কঠিন হয় তবে আপনি বিরতি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন - 30 সেকেন্ডের আরোহণ এবং 30 সেকেন্ডের বিশ্রাম পর্যায়ক্রমে।

ধাপে ধাপ: ওজন কমাতে সঠিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠবেন?

ছবি: istockphoto.com

আপনারও আপনার সময় নেওয়া উচিত এবং সিঁড়ি চালানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, আঘাতের ঝুঁকি বেশি রয়েছে

উপরের তলায় ওঠার পরে, লিফটটি নীচে নেবেন না। সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার শক্তিও খায় - তাই, এক ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় 200-300 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন

দুই থেকে তিন মাস প্রশিক্ষণের পরে, আপনি টাস্কটিকে জটিল করে তুলতে পারেন এবং ওজন ব্যবহার করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, জিনিসগুলির সাথে একটি ব্যাকপ্যাক, বোতল সহ জল বা ডাম্বেলস।

ধাপে ধাপ: ওজন কমাতে সঠিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠবেন?

বড়টি আরও ভাল? ওজন এবং রেপসগুলি কীভাবে নির্ধারণ করবেন

ভারী বা হালকা ডাম্বেলগুলি, 5 বা 25 টি reps - এগুলি সবই আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে

সিঁড়ি কিভাবে আরোহণ করতে হয়?

এটি মনে রাখা দরকার যে আপনি কেবল হাঁটছেন না, অনুশীলন করছেন। সুতরাং, অনুসরণ করার জন্য কিছু বিধি রয়েছে

আপনার ওয়ার্কআউটটি একটি ওয়ার্মআপ দিয়ে শুরু করুন তা নিশ্চিত করুন - এটি আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। এবং শেষের দিকে, হিচুর কথাটি ভুলে যাবেন না - প্রসারিত অনুশীলনের একটি সেট, একটি শান্ত গতি আপনাকে সক্রিয় লোডের পরে শান্ত হতে সাহায্য করবে, তদ্ব্যতীত, এইভাবে আপনি আবার পেশীগুলি কাজ করবেন এবং অনুশীলনের পরে জমে থাকা ল্যাকটিক অ্যাসিডকে ছড়িয়ে দেবেন

ধাপে ধাপ: ওজন কমাতে সঠিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠবেন?

ম্যাসেজ রোলার: পেশী ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

এটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্টের দেখার মতো কার্যকর।

আরোহণগুলি সমান হওয়া উচিত : হঠাৎ স্টপ এবং ফ্লাইটে দীর্ঘ বিরতি এড়ানো উচিত

আপনার দৈনন্দিন জীবনের মতোই চলতে হবে, যাতে পেশীগুলি আরও বেশি বোঝা পায়। এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীরকে সোজা রাখুন - আপনার রেলিংয়ের উপর পড়ার দরকার নেই

নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভাল, মুখ দিয়ে নয়। কথোপকথনে বিভ্রান্ত হবেন না - যেমন কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত

ধাপে ধাপ: ওজন কমাতে সঠিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠবেন?

ছবি: istockphoto.com

কার্যকর workout জন্য, আপনি অবিলম্বে আপনার সীমা পরীক্ষা করা উচিত নয় - একটি আরামদায়ক গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন

নিজেকে অ্যাপার্টমেন্টের বিল্ডিংয়ের সিঁড়িতে আরোহণের জন্য কেবল সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন হয় না। যে কোনও পদক্ষেপ প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত - স্টেডিয়ামে, পার্কে এবং, যদি ইচ্ছা হয়, এমনকি পাতালওয়েতেও। যদিও আরও উন্নত অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি একটি সুস্পষ্ট ফলাফল এনে দেয় না, তারা নতুনদেরকে চাপে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে এবং একটি আদর্শ দেহের পথে যাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ হবে

Sakey Marcus - Afterlife 3of4 [Full Thriller Audiobooks]

পূর্ববর্তী পোস্ট একটি তীব্র workout থেকে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে 5 উপায়
নেক্সট পোস্ট কদাচিৎ, তবে যথাযথভাবে: প্রতি সপ্তাহে একটি অনুশীলন কতটা কার্যকর?