স্টেপান কিসেলিভ: সমস্ত দৌড়ের একটি রাস্তা রয়েছে, চূড়ান্ত স্টপ ম্যারাথন

দৌড়াদৌড়ি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং এখন আরাম অঞ্চল থেকে বের হয়ে ম্যারাথন চালানোর উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নিয়ে কেউ অবাক হবে না। এর জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে সুশৃঙ্খল প্রশিক্ষণ, সুস্বাস্থ্য এবং ফলাফলের জন্য উদ্দীপনা জাগানো। তবে কারও কারও কাছে যদি শেষের লাইনে পৌঁছানো ইতোমধ্যে একটি দুর্দান্ত অর্জন, তবে কারও পক্ষে কেবল আপনার সর্বোচ্চটি দূরত্বই নয়, প্রথম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের এবং আপনার দেহের উপর বড় স্বপ্ন এবং ধ্রুবক অর্থবহ কাজ Big - সাফল্যের দুটি উপাদান যা ক্রীড়াবিদ স্টেপান কিসেলেভ এর মস্কোর ম্যারাথন সমাপ্তির দিকে নিয়ে যায়। তিনি প্রথমে এসেছিলেন এবং বৃষ্টি, বাতাস এবং রাজধানীর শরৎ যে খুব তাড়াতাড়ি শুরু হয়েছিল তা প্রতিরোধ করতে পারেনি

লালন করা ৪২ তম কিলোমিটার পথ এবং অন্যান্য অনেক বিষয়ে, বিজয়ীর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে পড়ুন> মস্কো ম্যারাথন - 2018 স্টেপান কিসেলিভ।

স্টেপান কিসেলিভ: সমস্ত দৌড়ের একটি রাস্তা রয়েছে, চূড়ান্ত স্টপ ম্যারাথন ছবি: ভ্যালারি শুগুরিন, চ্যাম্পিয়নশিপ

- স্টিওপা আপনার পক্ষে সম্ভবত কোনও গোপন বিষয় নয় যে দৌড়াদৌড়ি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এই বছর, ম্যারাথন দূরত্বের শুরুতে এতগুলি ভিন্ন এবং বিভিন্ন লোক এসেছিল। আপনি কি গড় মস্কোর ম্যারাথন রানারের প্রতিকৃতি বর্ণনা করতে পারেন? আপনার পক্ষে এই ব্যক্তি কে?

- প্রথমত, অবশ্যই, এই লোকেরা যারা দৌড়াতে আগ্রহী। তবে যদি তারা ম্যারাথন নিয়ে সিদ্ধান্ত নেয় তবে সম্ভবত, তারা কেবল এটির জন্য আগ্রহী হতে নয়, একটি গুরুতর স্পোর্টস শখ হিসাবে, একটি সত্যিকারের প্রাপ্তবয়স্ক শখ হিসাবে একটি পেশা হিসাবে চালিত হওয়াতে আগ্রহী হতে চায়। অতএব, তারা নিজেরাই নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করে। এগুলি 10 বা 21 কিমি থামে না, তবে এই চলমান পথটি শেষ প্রান্তে যেতে হবে

অবশ্যই, এটি সমস্ত শুরু হয় যে কোনও ব্যক্তি কেবল রান করার জন্য যায় এবং এটি আসক্তিযুক্ত is ফলস্বরূপ, কেউ তাদের শীর্ষ দশে পৌঁছে যায়, এবং কেউ আরও এগিয়ে গিয়ে এইভাবে ম্যারাথনে পৌঁছেছে। কোন সীমা নেই। আপনি নিজের লক্ষ্য, নতুন সংখ্যা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি নিজের কাজের সাথে কিছু অর্জন করলে আপনি আনন্দ পাবেন

- ম্যারাথন আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কীভাবে টেনে নিয়েছিল?

- আমার জন্য এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সচেতন সিদ্ধান্ত ছিল। সমস্ত প্রো রানারদের একই রাস্তা রয়েছে এবং চূড়ান্ত স্টপ ম্যারাথন। ব্যক্তিগতভাবে, আমার চলার পথটি 800 মিটার থেকে শুরু হয়েছিল

- আপনার প্রথম ম্যারাথনটি কি এই টার্নিং পয়েন্টটি মনে আছে?

- ম্যারাথন নিজেই তুলনায় এতটা কঠিন নয় প্রস্তুতি সহ। এটি ভ্রমণের মতো, আপনাকে সমস্ত কিছুর মধ্য দিয়ে যেতে হবে, এবং চূড়ান্ত লক্ষ্য, শেষ পর্যন্ত, এতটা কঠিন হবে না। যদি আপনি সেই আসল পথটি ভালভাবে না চলেন, প্রশিক্ষণ এড়িয়ে গেছেন, আপনার স্বাস্থ্যকে যথেষ্ট গুরুত্ব সহকারে নেন নি, ম্যারাথন আপনাকে মেরে ফেলবে, এটাকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। এমনকি আমি মাঝে মাঝে কোনও ভুল করি যখন আমি ম্যারাথনকে সম্মান করা বন্ধ করি, আমি মনে করি যে আমি ইতিমধ্যে শুরু করার জন্য বেশ প্রস্তুত, এবং ফলস্বরূপ, দৌড়ের পক্ষে এটি কঠিন।

আমার প্রথম ম্যারাথন ২০১৪ সালে হয়েছিল। এটি রাশিয়ায় শুরু করার জন্য কম জনপ্রিয় ছিল, তাই আমি দৌড়ে জুরিখে গেলাম। এটি এখন, স্থগিতের কারণে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা মস্কো ম্যারাথনে যোগ দিতে শুরু করেছিলেন। পি> স্টেপান কিসেলিভ: সমস্ত দৌড়ের একটি রাস্তা রয়েছে, চূড়ান্ত স্টপ ম্যারাথন

ছবি: ভ্যালারি শুগুরিন, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আবহাওয়া কি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ? আপনি কোন তাপমাত্রায় আপনার সেরা ফলাফলটি চালাতে পারেন, আপনি কি ভাবেননি?

- আমার আদর্শ তাপমাত্রা প্রায় 12-14 ডিগ্রি। মেঘলা হতে পারে তবে বৃষ্টি হবে না। ঠান্ডা বৃষ্টি এবং বাতাস আপনার পেশীগুলির জন্য ভাল নয়। তবে ম্যারাথনটি অপ্রত্যাশিত, এবং এটি এমনকি ঘটনাস্থলের উপর নির্ভর করে না, খুব আদর্শ আবহাওয়ায় প্রবেশ করা শক্ত hard অতএব, তারা সাধারণত বলে যে সমস্ত কিছু নিখুঁতভাবে চলার জন্য তারার অবশ্যই একত্রিত হওয়া উচিত

- শুরুতে নবীনদের জন্য আবহাওয়া এবং তাপমাত্রার ব্যবস্থা কতটা গুরুত্বপূর্ণ? একটি অপেশাদার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস একটি ভাল মেজাজ। আমি ভেবেছিলাম যে এই বছর আবহাওয়ার কারণে লোকেরা মস্কোর ম্যারাথনে আসবে না, তবে লোকজন ছিল। সর্বোপরি, ম্যারাথন দৌড়বিদরা দীর্ঘ প্রস্তুতি নিয়ে এসেছেন, তাই শেষ মুহুর্তে সবকিছু ছেড়ে দেওয়া সত্যই ঘৃণ্য। ম্যারাথনের শুরুতে, এলোমেলো মানুষ নেই, যাদের বৃষ্টি বা বাতাসে থামানো হয়েছে। ম্যারাথনের শুরুতে, লোকেরা দৌড়ে পুরোপুরি নিমগ্ন হয়ে জড়ো হয়

- আপনি কতটা প্রশিক্ষণ নেন? আপনি কোন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিবেন, কোনটি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে?

- আপনি যে কোনও ধরণের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন। আমাদের (পেশাদার অ্যাথলেট) বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ রয়েছে। এটি একঘেয়েতাকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য যাতে চলমান প্রক্রিয়াটি খুব রুটিন না হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা পুনরুদ্ধার ক্রস, জগিং সহ চাপটি মসৃণ করি। তাদের পরে, আপনি দেহকে শক্তিশালী করতে কঠোর পরিশ্রম করতে চান। একই পৃষ্ঠতল জন্য যায়। আপনি ডামরে, মাটিতে, ট্র্যাকের উপর প্রশিক্ষণের সময় দৌড়াতে পারেন

তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া, অন্যথায় আপনি বার বার পিছিয়ে যাবেন বা এক জায়গায় দাঁড়াবেন

স্টেপান কিসেলিভ: সমস্ত দৌড়ের একটি রাস্তা রয়েছে, চূড়ান্ত স্টপ ম্যারাথন

ছবি: ভ্যালারি শুগুরিন, চ্যাম্পিয়নশিপ

- চলমান হালকাতা কীভাবে প্রদর্শিত হবে (অর্জন)?

- প্রথমত, আপনি আপনার পেশী প্রশিক্ষণ দিন। অন্যদিকে, আপনি মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী হন। একটি উপলব্ধি আছে যে আমি যদি প্রশিক্ষণে এটি করতে সক্ষম হয়ে থাকি তবে অবশ্যই আমি ম্যারাথনে এটি করব। কখনও কখনও আমি অনুমান করি যে আমি কোন গতিতে কোন প্রতিযোগিতায় এবং প্রশিক্ষণে তার সাথে দৌড়াব। এটা খুব কঠিন. তবে অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা বুঝতে পারে যে শুরুতে পৌঁছানোর সময় অ্যাড্রেনালাইন তার কাজ করবে এবং শরীরের সমস্ত সম্পদ একত্রিত হবে। সুতরাং এটি সম্ভব যে আপনি প্রশিক্ষণের চেয়ে দ্বিগুণ দ্রুত এবং তার চেয়েও বেশি দৌড়াবেন

- অনেক অপেশাদারকে অবিলম্বে একটি ম্যারাথন চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, কারণ প্রথমে অর্ধেক রান করার পরে, এটি মানসিক দিক থেকে সাহসী হওয়া খুব কঠিন দূরত্ব দ্বিগুণ হিসাবে বড়। আপনি এই সম্পর্কে কী ভাবেন?

- একজন শিক্ষানবিশকে এখনই ম্যারাথনে মনোনিবেশ করা আরও ভাল হতে পারে। তবে আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি ক্রমান্বয়ে প্রক্রিয়াটিতে ডুবে যেতে, আপনার লাইনটি বাঁকতে, নিজের পথে যেতে your এক বছরের শীর্ষ দশটি চালান, এবং পরের বছর একটি অর্ধ ম্যারাফ চেষ্টা করুন।এন। প্রযুক্তির ক্ষেত্রে অবশ্যই বাহিনীর সারিবদ্ধকরণে ভুল হবে, তবে প্রত্যেকেই এর মধ্য দিয়ে যায়। কিছু অভিজ্ঞতা এবং ধৈর্য অর্জন করুন, এবং তারপরে ম্যারাথন শুরু করুন

- ম্যারাথনের জন্য সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

- হ্যাঁ, এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রথমত, আপনি জুতো মনোযোগ দিতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের কাছে দুটি জোড়া প্রতিযোগিতার জুতা রয়েছে। একটিতে আপনি কেবল প্রতিযোগিতা করুন (তারা সর্বদা পরিষ্কার, জরাজীর্ণ নয়)। অন্য জোড়ায়, আপনি গতির প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন, যাতে আপনাকে তাদের সাথে একত্রীকরণ করতে হবে, তাদের অনুভব করতে হবে, এই মডেলের সমস্ত উপকারিতা এবং কৌশলগুলি খুঁজে পেতে হবে, এমনকি আপনার রানটিও এই মডেলের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি তাদের হত্যা করতে ভয় পাবেন না, যেহেতু প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে হয় এবং আপনার, সবার আগে, আপনার বিকাশ হওয়া উচিত এবং আপনার জুতোটি ছাড়াই উচিত নয়

- আপনি কোন পোশাক পরেছিলেন? ? আবহাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা কি গুরুত্বপূর্ণ?

- আমি শর্টস এবং একটি টি-শার্টে দৌড়ে এসেছি। এবং আমি একটু আফসোস করেছিলাম যে আমি টি-শার্টটি নকল করি নি, শর্টসের পরিবর্তে শর্ট থাই পরাও সম্ভব ছিল। শীতল বৃষ্টি তার পেশী শক্ত করে তোলে এবং কাজটি এত সহজে যায়নি। কখনও কখনও সমস্ত কিছুর গণনা করা শক্ত। শুরুর অংশবিশেষ, অপ্রত্যাশিত আবহাওয়া এবং রাশিয়ার বৃহত্তম চলমান প্রদর্শনী

- নতুনদের জন্য সরঞ্জামগুলির জন্য সুপারিশগুলি সম্পর্কে কী? সর্বোপরি, এটি নিশ্চিত যে যারা ২৪ ঘন্টার বেশি ম্যারাথন চালান তাদের কিছুটা আলাদা পোশাক পরা উচিত। আপনি কী প্রস্তাব দিচ্ছেন?

- একটি নিয়ম হিসাবে, ড্রায়ার অ্যাথলেটরা দ্রুত হিম হয়ে যায়। আমি আপনাকে ভারসাম্য খুঁজে পেতে পরামর্শ দিই: খুব হালকা পোশাক পরবেন না এবং কাপড় থেকে বাঁধাকপি পরিণত করবেন না। মূল জিনিসটি শুরুর আগে জমে যাওয়া নয়। কিছু অপ্রয়োজনীয় কাপড় রাখুন যা আপনার পরে অপেক্ষা ক্লাস্টারে ফেলে দেওয়ার কোনও আপত্তি হবে না। এবং দূরত্বের সময় আপনি হিমশীতল হবেন না

- আপনি কি পেশা হিসাবে চলমান দেখেন?

- আমি কেবল জগিং করি। কখনও কখনও অবশ্যই আপনি সবকিছু ছেড়ে অফিসে কাজ করতে যেতে চান। কিন্তু যখন আপনি দেখেন যে লোকেরা কীভাবে পরিবেশ পরিবর্তন ছাড়াই এবং বছরে দু'বার ছুটি নিয়ে কাজ করে, আপনি কোনওভাবে বিশেষত আপনি যা করছেন তা পছন্দ করে নিন। কারণ আমি মুক্ত এবং আমি কেবল নিজের জন্য কাজ করি। চমৎকার. তবে একটি জিনিস আছে: আপনি থামাতে পারবেন না। আপনি যদি বিরতি নেন তবে রেল থেকে নামবেন।

- আপনি কোন বয়সে সচেতনভাবে জগ শুরু করেছিলেন?

- 13 বছর বয়স থেকে এটি একটি শখ, শখ ছিল ... তবে তারপরে এটি আজীবন ব্যবসায়ের হয়ে ওঠে

- আপনি দৌড়াদৌড়ি পছন্দ করেছেন বলে কি খুশি?

- হ্যাঁ, আমি খুশি। যেমনটি আমি বলেছি, স্বাধীনতা আমাকে আমার পরিবার এবং আমার ছেলে এবং স্ত্রীর সাথে প্রচুর সময় কাটাতে দেয়

- আপনি কি আপনার সন্তানকে খেলাধুলায় পাঠানোর পরিকল্পনা করছেন বা সে নিজেই এই আসবে?

- আমি চাই সে নিজেকে বেছে নেবে। আমি জেদ করব না, তবে সম্ভবত আমি গোপনে তাকে গাইড করার চেষ্টা করব, যদিও তাকে চালিত করা মুশকিল ( হেসে )

- কোন মুহুর্তের জন্য আপনি আপনার চলমান ইতিহাসের প্রতি কৃতজ্ঞ?

- আমি কেমেরোভো অঞ্চলের কিসেলভস্কের ছোট্ট শহর থেকে বের হয়ে এসেছি। আমার কাছে এলএকটি প্রিয় ব্যবসা, বড় পরিকল্পনা, চারপাশে দুর্দান্ত মানুষ। আমার চলমান কেরিয়ারে সবচেয়ে সফল মুহুর্তগুলিও ছিল না, তবে সেগুলি ভুলে গেছে এবং কেবল ভাল অবশেষ the

স্টেপান কিসেলিভ: সমস্ত দৌড়ের একটি রাস্তা রয়েছে, চূড়ান্ত স্টপ ম্যারাথন ছবি: ভ্যালেরিয়া শুগুরিনা , চ্যাম্পিয়নশিপ

- লোকেরা আপনাকে শিশু হিসাবে কীভাবে অনুপ্রাণিত করেছিল?

- আগে, ইন্টারনেটের অভাবে, দৌড়বিদদের সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করা কঠিন ছিল ... ম্যাগাজিন না থাকলে অ্যাথলেটিক্স এবং চ্যানেল ওনে সম্প্রচারিত হত। অনেক রানারদের কাছে, ব্যায়চ্লাভ শাবুনিন তখন কিংবদন্তি। তিনি উঁচু স্থান দখল করেন নি তবুও তিনি খুব সুন্দর এবং দক্ষতার সাথে দৌড়েছিলেন। আমিও অবশ্যই অলিম্পিকে ইউরি বোরজাকভস্কির জয়ের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছি। এখন আমার প্রতিমা এবং খণ্ডকালীন বন্ধু হলেন 10 হাজার মিটার দূরে রাশিয়ার রেকর্ডধারক সের্গেই ইভানভ

- ভৌগোলিক অবস্থান অ্যাথলিটের স্টাইলকে কতটা প্রভাবিত করে?

- রাশিয়ায়, দৌড়ের শর্তগুলি খুব অনুকূল নয়, তবে এটি সবই অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি অনুপ্রাণিত হন তবে আপনি এখানে ফলাফলও প্রদর্শন করতে পারেন। তবে দ্রুত চালানোর জন্য, বিশেষ শর্তগুলির প্রয়োজন, এর মধ্যে একটি হাইল্যান্ডে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কেনিয়ায় অক্সিজেনের একটি বড় অভাব রয়েছে কেনিয়ার ছেলেদের সাথে, যদিও আমি ধীরে ধীরে প্রশংসিত হই এবং শরীর আরও শক্তিশালী হয়। মস্কো ম্যারাথনে এই প্রশিক্ষণ শিবিরগুলির জন্য ধন্যবাদ, আমার শ্বাস প্রশ্বাসের কোনও সমস্যা ছিল না। এটা আমার জন্য সহজ এবং শান্ত ছিল। বাতাসের উচ্চতা এবং বিশুদ্ধতার কারণে কেনিয়ানরা আমাদের চেয়ে দ্রুত গতিতে চলে, এটি মোটেই জেনেটিক্স সম্পর্কে নয়!

স্টেপান কিসেলিভ: সমস্ত দৌড়ের একটি রাস্তা রয়েছে, চূড়ান্ত স্টপ ম্যারাথন ছবি: ভ্যালেরিয়া শুগুরিনা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- শীতল আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন? এটি কি বাস্তব?

- রাস্তায় আপনি এটি করতে এবং করতে পারেন, আমার জন্য চলমান মরসুম, যেমন আপনি জানেন, কখনও শেষ হয় না। এমনকি শীতল আবহাওয়া শুরু হওয়ার পরেও, আমি কেবল সপ্তাহে দু'বার আখড়াতে যাই। উত্পাদনশীলভাবে কাজ করা অসম্ভব এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, আপনি মানসিকভাবে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এবং বাইরে যখন সত্যিই শীতল হয়, তখন আমি ট্রেডমিল ব্যবহার করি। প্রায়শই, আমি যখন সত্যিই বিরক্ত হই, তখন আমি সংগীত নিয়ে ছুটে যাই। এবং একটি ম্যারাথনে, নিজের কথা শুনে ভাল। আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে, দূরত্ব নেভিগেট করছে - ম্যারাথনকে অতিক্রম করার জন্য এ দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শর্ত

স্টেপান কিসেলিভ: সমস্ত দৌড়ের একটি রাস্তা রয়েছে, চূড়ান্ত স্টপ ম্যারাথন

আমার প্রথম ম্যারাথন: 20 সপ্তাহ প্রস্তুত করার জন্য

42 কিমি 195 মি।

জন্য প্রস্তুত করার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
পূর্ববর্তী পোস্ট ক্যাটরিন শুইৎজার। তাকে রোধ করা যেতে পারে, এবং দৌড়ের বিপ্লবটি ঘটত না
নেক্সট পোস্ট 5 টি রেস আপনি এই মরসুমে এখনও করতে পারেন