হোম পুল আপ দণ্ড তুলনা - 6 প্রকারভেদ তুলনা!

রাবারটি টানুন: সঠিকভাবে কীভাবে সুড়িতে বসবেন

এক সাথে কোচ তাইসিয়া ভার্শিনা আমরা প্রসারিত প্রক্রিয়াটির জটিলতা বুঝতে পারি এবং প্রসারিত প্রশিক্ষণ চলাকালীন সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির উত্তর দিয়েছি।

রাবারটি টানুন: সঠিকভাবে কীভাবে সুড়িতে বসবেন ছবি: মেরিয়া ত্যাগুনোভা, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

প্রশিক্ষণ প্রসারিত করার ক্ষেত্রে নতুনরা কী ভুল করেন?

সবচেয়ে সাধারণ ভুল যে নতুনদের দ্বারা সম্পন্ন করা, এটি মূলত অধৈর্য। স্ট্রেচিং মোটামুটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। দ্বিতীয় ভুলটি হ'ল অনেক লোক নিজেকে আমি একটি গাছের মর্যাদায় ফেলে দেয় এবং আমার পক্ষে কিছুই কার্যকর হবে না। এটি অবশ্যই কার্যকর হবে! হ্যাঁ, আপনি এখনই বিভাজনে বসে থাকতে পারেন না তবে আপনি অবশ্যই আপনার দেহের জন্য কার্যকর কিছু করবেন এবং উন্নতি করতে এবং চলাচলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন

রাবারটি টানুন: সঠিকভাবে কীভাবে সুড়িতে বসবেন

ছবি: মেরিয়া ত্যাগুনোভা, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

এবং তৃতীয়: অনেকে তাদের কাজটি সহজ করার চেষ্টা করেন এবং আঁকাবাঁকা এবং বাঁকানো হাঁটুতে প্রসারিত করেন, যা অবশ্যই কম বেদনাদায়ক। পরিণতি উদাহরণস্বরূপ, একটি আঁকাবাঁকা যমজ। লাইটারটি ভাল নয়। যদি লক্ষ্যটি দ্বিগুণ হয় তবে আপনার অন্তত প্রতিটি অন্যান্য দিন এটি করা উচিত। তবে আপনার প্রসারণে প্রতিদিন কমপক্ষে দেড় ঘন্টা সময় ব্যয় করা ভাল।

বিভাজন করতে কত সময় লাগবে?

গড়ে ছয় মাস সময় লাগে। তবে এটি আরও দ্রুত করা সম্ভব। এটি নির্ভর করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। একবার আপনি প্রসারিত ব্যথায় অভ্যস্ত হয়ে গেলে, প্রক্রিয়াটি দ্রুত চলে যায়

রাবারটি টানুন: সঠিকভাবে কীভাবে সুড়িতে বসবেন

ছবি: মেরিয়া ত্যাগুনোভা, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

কোথা থেকে শুরু করবেন?

বেশিরভাগ লোকের জন্য, দ্রাঘিমাংশ বিভাজনটি আরও সহজ। এটি দীর্ঘস্থায়ী সুবিন্দুকে জয়েন্টগুলিতে বিভাজনের প্রয়োজন হয় না এই কারণে ঘটে। তবে দুজনকে একবারে টানাই ভাল! খারাপ ভাঙ্গছে, তাই কথা বলুন

আমি যদি এরই মধ্যে বসে থাকি তবে বিভক্ত হয়ে বসে থাকা কি আমার পক্ষে সহজ হবে?

আসলে কোনও পার্থক্য নেই। এটি কেবল তাদের পক্ষে মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও সহজ যারা ইতিমধ্যে এটি কী তা জানেন - তারা এই বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির সাথে পরিচিত। তবে দক্ষতা যদি কয়েক বছর আগে হারিয়ে যায় তবে আপনাকে প্রথমে কাজ করতে হবে। আপনার যদি এখনই একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি ছিল, তবে সবকিছু সহজ
জিমন্যাস্টিক্সের মতো, ক্লাস শুরু করার জন্য প্রস্তাবিত বয়স প্রায় 3.5 বছর। .প্রতি. অনেকে বাড়িতে পড়াশোনা করতে খুব অলস হয়। আমার workout প্রোগ্রাম প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যারা টানতে এবং প্রসারিত করতে চায়, যদি স্বাস্থ্যের কারণে কোনও বিধিনিষেধ না থাকে। ওয়ার্কআউট শক্তি অংশ নিয়ে গঠিত - পা, নিতম্ব, অ্যাবস এবং পিছনে জন্য ব্যায়াম। এবং তারপরে একটি ভাল জটিল প্রসারিত।

একটি ওয়ার্কআউট কত দিন স্থায়ী হয়?

একটি ওয়ার্কআউট 45 মিনিট স্থায়ী হয় - এক ঘন্টা। আমি সবসময় ছেলেদের অবস্থা দেখে থাকি এবং আমি যা দেখি তার ভিত্তিতে আমি একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করি ছবি: মেরিয়া ত্যাগুনোভা," চ্যাম্পিয়নশিপ "

টান দিয়ে কী ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্ন! স্ট্রেচিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ According তদনুসারে প্রশিক্ষণ থেকে দেহের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয় weight ওজন হ্রাসের দিক থেকে দৃশ্যমান ফলাফলগুলি আশা করা উচিত নয়, তবে চিত্রটি আরও দৃighten় করতে এবং নিজের সুর করতে - এটি সাহায্য করবে! এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বিশ্বব্যাপী পরিবর্তনের জন্য আপনাকে শক্তি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং পুষ্টি সমন্বয় করতে হবে

স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণের জন্য কী পরবেন?

আপনি শর্টস এবং লেগিংস উভয় ক্ষেত্রে অনুশীলন করতে পারেন, মূল বিষয়টি আরামদায়ক হওয়া এবং স্পোর্টসের ইউনিফর্মের উপাদানগুলি ভালভাবে প্রসারিত হয় this যদি এটি কেবল প্রসারিত হয়, শক্তি ছাড়াই, তবে আপনি ছাড়াও করতে পারেন স্নিকার্স।

রাবারটি টানুন: সঠিকভাবে কীভাবে সুড়িতে বসবেন ছবি: মেরিয়া ত্যাগুনোভা, "চ্যাম্পিয়নশিপ" ডিভি>

বেশ কয়েকটি প্রসারিত করার প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য টিপস:
- নিজেকে নিয়মিত হতে প্রশিক্ষণ দিন,
- প্রসারিত করার সময় আরামের চেষ্টা করুন,
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন, প্রসারিত করুন আমি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর এটি করি,
- এটি নিশ্চিত করুন যে প্রসারিত করার সময় পা হাঁটুতে বাঁকানো না হয় (যখন অনুশীলনের জন্য পাগুলির সোজা অবস্থানের প্রয়োজন হয়) এবং পিছনে পিছন ফিরে না,
- ধৈর্য ধরুন! সবকিছুই কাজ করবে.

অডিডাস বেসমোস্কোতে তাইসিয়া ভার্শিনা থেকে পরবর্তী নিখরচায় প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করুন

উপরে উঠাও বার এর সেরা 5 টি ব্যায়াম

পূর্ববর্তী পোস্ট সবার চেয়ে দ্রুত, উচ্চতর, শক্তিশালী। গ্র্যান্ড কাপের ফলাফল
নেক্সট পোস্ট আয়রন লেডি. "আয়রন" সুন্দরীদের সর্বাধিক মেয়েলি ফিনিস