LIFT YOUR BUTT in 14 Days | 5 minute Home Workout Program

আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট

প্রত্যেকে নিজের নিজের স্টুপ লক্ষ্য করতে পারে এবং ক্রমাগত তাদের পিছনে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এবং এটিকে সোজা করার জন্য, আমাদের অনেকেরই মজাদার প্রচেষ্টা করা দরকার। ভাগ্যক্রমে, আপনি এড়াতে এবং নিখুঁত ভঙ্গি অর্জন করতে পারেন যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেটে কমপক্ষে কিছুটা সময় ব্যয় করেন। কোচ এবং ব্লগার ইউলিয়া স্মোলনায় কীভাবে দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে ঘরে সোজা পিছনে এবং সোজা কাঁধ অর্জন করতে হয় তা জানায়

কীভাবে সুন্দর অঙ্গবিন্যাস অর্জন করবেন

-প্রথম, আপনার প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করা উচিত এবং এর জন্য সর্বদা সময় সন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত। সর্বোপরি, আপনার সত্যিই কিছুটা প্রয়োজন: প্রতিটি অনুশীলনে মাত্র এক মিনিট সময় লাগে

এবং দ্বিতীয়ত, সারা দিন ধরে আপনার পিঠটি নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না যেন, আপনার ফোনে একটি ঘন্টার প্রতি ঘন্টা অনুস্মারক সেট করুন। অথবা, যদি প্রথম বিকল্পটি আপনার পক্ষে অনুকূল না হয় তবে বাড়িতে বা কর্মস্থলে সর্বাধিক বিশিষ্ট জায়গায় কয়েকটি লক্ষণ ঝুলিয়ে রাখুন your আপনার পিছনে সোজা রাখুন। এই সামান্য জিনিসটি আপনাকে স্লুচিং এড়াতে সহায়তা করে।

আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট ছবি: আইটকফোটো ডটকম আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট

সরাসরি ফিরে: কোনও প্রাপ্তবয়স্কদের ভঙ্গিমা সংশোধন করা সম্ভব?

আমরা বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি এবং স্টোপকে কাটিয়ে উঠতে কিছু কার্যকর উপায় শিখেছি

আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট

আপনার পিছনে কীভাবে পাম্প করবেন? 5 টি অনুশীলন যা আপনার পেশীগুলিকে সাহসী করে তুলবে

এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ

একটি সরল পিছনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

একটু অনুশীলনের জন্য আমাদের প্রয়োজন কিছু মুক্ত স্থান, একটি মাদুর, লক্ষ্য অর্জনে মনোযোগ এবং অধ্যবসায়। মসৃণতা এবং নির্ভুলতার সাথে ঝাঁকুনি ছাড়াই তাদের অনুশীলনগুলি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is সুতরাং আসুন শুরু করা যাক!

বসার সময় কাঁধের ব্লেডগুলি হ্রাস করা

অবস্থান শুরু করা: আপনার হাঁটুতে বসুন, আপনার হাত সোজা করে সোজা করুন back

শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পিঠে গোলাকার করুন। পরের শ্বাসকষ্টে, আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন এবং যতটা সম্ভব পিছনে নিয়ে যান। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পিছনে আবার গোল করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন করার সময়, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন: আপনি এমনকি দিগন্তের ঠিক উপরে দেখতে পারেন। পিছনে বাঁকানো নিয়ে খুব উদ্যোগী হবেন না।

একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য, কেবল পেছনের পেশীই নয়, কাঁধের ব্লেড, কাঁধে নয়, পেক্টোরাল পেশীগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি টোন করা উচিত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ভালভাবে প্রসারিত করা উচিত। পেটের পেশীগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না কারণ এগুলি আপনার পিছনে সোজা রাখতে সহায়তা করবে

হাঁটুতে ধাক্কা

শুরুর অবস্থান: হাতগুলিতে মেঝেতে প্রসারিত, আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করে হাঁটুতে বসুন। মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত - শরীরের একটি সরল রেখা, পেটটি টান হয়

আপনার বাহুগুলি নমন করুন এবং নীচে আপনার বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন। যদি এটি শক্ত হয়ে যায়, তবে নিজেকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রামের জন্য এবং অনুশীলনে ফিরে আসতে দিন। শেষে, নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাতকে প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটুতে থাকুন।এটি পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে

আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট

ছবি: istockphoto.com

নৌকা

শুরু করার অবস্থান: আপনার পেটে শুয়ে আছে p

আপনার গোড়ালিটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য দিকে সরিয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে বাঁকুন। আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার হাঁটু পর্যন্ত আনুন। তিন সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং চতুর্থটির জন্য নীচে রাখুন

আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট

30 মিনিটের মধ্যে পুরো শরীর body কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট

কেবলমাত্র চারটি সাধারণ অনুশীলন যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে

আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট

পারফেক্ট আবের জন্য 5 টি সহজ তবে কার্যকর অনুশীলনগুলি

এগুলি আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ইটগুলি আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না

অপহরণ কোর উত্থাপন

শুরু করার অবস্থান: আপনার পেটে শুয়ে আছে, আপনার সামনে সোজা অস্ত্র arms

শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে আপনার ডান হাতটি পিছনে নিয়ে যান। শ্বাস নেওয়ার সময়, এটির আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং নিজেকে নীচে নামান, তবে সম্পূর্ণ নয়, যাতে আপনার হাত এবং কাঁধ দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ না করে not আপনার বাম হাত দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডকে টানটান রাখুন

সংক্ষিপ্তভাবে থামুন এবং প্রসারিত করুন, প্রথম অনুশীলন থেকে আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন

রোলার

শুরুর অবস্থান: রোলারের উপর আপনার পিছনে শুয়ে আছে

রোলারটিকে উপলভ্য উপায়ের বাইরে ঘুরিয়ে দিন: আপনি যে চাঁদটিটি ব্যবহার করেন তা বা তোয়ালেগুলি। আপনি যদি চান, আপনি একটি বিশেষ জুনিপার কিনতে পারেন। আপনার পিছনে রোলারে শুইয়ে রাখুন যাতে এটি আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে থাকে। আপনার পায়ে আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার পা এবং আঙুলগুলি দিয়ে আপনার পাগুলি মেঝেতে সোজা করুন। রিলাক্স

আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট ছবি: istockphoto.com

এক মিনিট কেটে যাওয়ার পরে, সাবধানে আপনার হাত এবং পা আপনার দিকে টানুন, আপনার পাশের দিকে রোল করুন এবং একটি ভ্রূণের অবস্থানে মোচড় দিন। কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন এবং তারপরে আপনার পামগুলি মেঝেতে রেখে আপনার হাঁটুর কাছে আসুন। আপনার নীচের পিছনে খিলান করুন, আপনার পা আপনার হাতে রাখুন এবং আস্তে আস্তে, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা দিয়ে সোজা করুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, প্রস্থান করার সাথে সাথে সেগুলি নীচে নামিয়ে আনুন যেখানে আপনার বাতা রয়েছে তার উপর নির্ভর করে এটিকে আপনার পিছনের নীচে রাখুন

অনুশীলনের সেটগুলির জন্য একটি বিশদ ভিডিও নির্দেশনা ইউলিয়া স্মোলনয়ের ইউটিউব চ্যানেলে দেখা যাবে

বিখ্যাত জাদুর পেছনের গোপন রহস্য | Top 10 Greatest Magic Tricks Revealed in Bangla

পূর্ববর্তী পোস্ট সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন
নেক্সট পোস্ট শক্ত হাত এবং পিছনে। সহজ এবং কার্যকর ডাম্বেল অনুশীলন