গ্রীষ্মটি এখনও হারেনি। বিজ্ঞানীরা 14 দিনের মধ্যে কীভাবে স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে ওজন হ্রাস করবেন তা নির্ধারণ করেছেন

রাশিয়া ধীরে ধীরে স্ব-বিচ্ছিন্নতা ব্যবস্থা থেকে উত্থিত হচ্ছে, যা কেবল মস্কোয় আড়াই মাস স্থায়ী হয়েছিল এবং অঞ্চলগুলিতে এটি সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী হবে। লোকেরা তাদের স্বাভাবিক জীবনের সময়সূচি পুরোপুরি ধ্বংস করে দিয়েছে, তারা কম চলা শুরু করেছিল, বেশি খাচ্ছে এবং বেশি মদ খায়। রাশিয়ায় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের বিক্রি সাম্প্রতিক মাসগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে

উচ্চ মাত্রার চাপ বিভিন্ন দেশের জনগণের স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে। অনেকে দ্রুত ওজন বাড়ানো শুরু করেছিলেন - যুক্তরাজ্যে এটি সাধারণত একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কেমব্রিজ ওয়েট প্ল্যান কেন্দ্রের পুষ্টিবিদদের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন অর্ধেক ব্রিটেন ভারী হয়ে ওঠে। কীভাবে ভাল অবস্থায় ফিরে আসুন এবং অর্জিত পাউন্ড হারাবেন? বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি করা যেতে পারে মাত্র 14 দিনের মধ্যে। বিশেষজ্ঞরা তাদের ডায়েট প্ল্যানটি দ্য মিররের সাথে ভাগ করেছেন

গ্রীষ্মটি এখনও হারেনি। বিজ্ঞানীরা 14 দিনের মধ্যে কীভাবে স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে ওজন হ্রাস করবেন তা নির্ধারণ করেছেন

exercises টি অনুশীলন যা উপবিষ্ট জীবনযাপন পরিচালনা করে তাদের বিপাককে আরও বাড়িয়ে তুলবে

তাদের পাঁচ মিনিট দিন দিন এবং পার্থক্যটি অনুভব করুন রেস্তোঁরা, ক্যাফে এবং বার বিশেষত কঠোর হিট হয়েছিল। তবে তাদের খাবার পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়, তাই আমরা এটি অনলাইনে অর্ডার দেওয়া শুরু করি। রেস্তোঁরাগুলির খাবার প্রায়শই সুস্বাদু তবে খুব স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং, ব্রিটিশ পুষ্টিবিদরা বাড়ির রান্নায় স্যুইচ করার এবং সুবিধাজনক খাবারের ব্যবহার বাদ দিয়ে পরামর্শ দেন ise div>

পরিবর্তে, বিজ্ঞানীরা মুরগী, মাছ, ডিম এবং শিকের উপর ভিত্তি করে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের পরামর্শ দেন। জলপাই তেল দিয়ে খাবার রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খাবারগুলি শরীরকে শক্তি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে। আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জের পরিমাণ বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে। এক্ষেত্রে আপনার ফলের চেয়ে বেশি শাকসবজি খাওয়া দরকার তবে আলু অস্বীকার করা ভাল। পণ্যগুলি যা আত্ম-বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে জীবনকে আলোকিত করবে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এগুলি হল আঙ্গুর, ব্রকলি, মরিচ, স্যামন এবং পালং শাক। মেনুতে তাদের জটিল অন্তর্ভুক্তি শরীরকে ভিটামিনের প্রয়োজনীয় সরবরাহ প্রদান করবে, বিপাকের উন্নতি করবে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।

পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ খাবারের পাশাপাশি ডায়েটের সোনার নিয়ম রয়েছে। একটিতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা - দিনে প্রায় দুই লিটার। আপনি চা বা কফি দিয়ে বিকল্প জল করতে পারেন। আপনি বিচ্ছিন্নতা মোড থেকে বেরিয়ে আসার পরে 14 দিন পুরোপুরি অ্যালকোহল এড়াতে চেষ্টা করুন >

কেবল রাশিয়াতেই নয়, পৃথকীকরণের সময় অ্যালকোহলের বিক্রি খুব তীব্র আকার ধারণ করে। ব্রিটিশ অধ্যয়নগুলি একই পরিসংখ্যান দেখায়, সুতরাং আপনাকে দুই সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে এবং তারপরে আপনি নৈশভোজে দু'বার তিনবার আস্তে আস্তে এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেনপ্রতি সপ্তাহে এটি পুনরুদ্ধার করার একটি ভাল উপায়, অন্যরা এটিকে একটি খারাপ অভ্যাস বলে।

চাপ নিয়ন্ত্রণে

আপনার স্ট্রেসের স্তর নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। প্রায় তিন মাস পৃথকীকরণের জন্য, প্রত্যেকে খুব চিন্তিত ছিল এবং এলোমেলোভাবে ভাইরাসটির বিস্তার সম্পর্কে ভয়ানক সংবাদটি পড়েছিল। চিকোলেট, চিপস, ফাস্টফুড: সুস্বাদু খাবারের সাথে একজন ব্যক্তির চাপ ডুবতে অভ্যস্ত। এবং এটি সমস্ত বিপুল পরিমাণ ক্যালোরি!

মজা করার জন্য এবং উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়ার জন্য দিনের বেলায় সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। এটি কোনও বই পড়া, খেলাধুলা করা, ধ্যান করা বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখতে পারে be এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি কীভাবে আপনার দেহ এবং মানসিক অবস্থার পরিবর্তন হবে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন

গ্রীষ্মটি এখনও হারেনি। বিজ্ঞানীরা 14 দিনের মধ্যে কীভাবে স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে ওজন হ্রাস করবেন তা নির্ধারণ করেছেন

ছবি: istockphoto.com

মানের প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের উদাহরণ

আপনার প্রথম খাবারটিতে একটি সিদ্ধ ডিম, টোস্টের টুকরো, অর্ধ অ্যাভোকাডো এবং আধা আঙ্গুর সমন্বিত থাকতে পারে। এর বিকল্প হ'ল এক ডিমের ওমলেট ​​যা শাক এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা লাল মরিচ রয়েছে

মধ্যাহ্নভোজের জন্য, ব্রিটিশ পুষ্টিবিদরা বেকন, অ্যাভোকাডো এবং গুল্মের সাথে সালাদ খাওয়ার পরামর্শ দেন। লেবুর রস এবং মরিচটি কালো মরিচের সাথে এই সমস্ত মরসুমে রাখাই ভাল

গ্রীষ্মটি এখনও হারেনি। বিজ্ঞানীরা 14 দিনের মধ্যে কীভাবে স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে ওজন হ্রাস করবেন তা নির্ধারণ করেছেন

মশলাদার খাবার আপনার পক্ষে ভাল কেন? বিজ্ঞানী প্রমাণিত

দেখে মনে হচ্ছে আপনার গরম খাবারের ভয় হওয়া উচিত এবং এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

একটি মানের রাতের খাবারে তুলসী পাতা, টমেটো এবং মোজাররেলা পনিরযুক্ত বেকড মাছ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য, সাইড ডিশ হিসাবে বাষ্পযুক্ত শাকসবজি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়

আপনি যদি দুই সপ্তাহ ধরে ডায়েট অনুসরণ করেন, তবে গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট সময় পাওয়া সম্ভব, যা এখনও হারিয়ে যায়নি। এবং ধীরে ধীরে পৃথকীকরণ ব্যবস্থাগুলি সহজ করার কারণে সৈকত মরসুমে সম্পূর্ণ প্রস্তুতি নিয়ে যাওয়ার সুযোগ রয়েছে

পূর্ববর্তী পোস্ট বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত: সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি বিপাককে গতিতে সহায়তা করে
নেক্সট পোস্ট 7 টি ডকুমেন্টারি যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবে