বেঁচে থাকার নির্দেশনা। নতুন বছরের ছুটির পরে কীভাবে আকারে ফিরে আসবেন

বিশ্বাস করা শক্ত, তবে নতুন বছরের ছুটি শেষ হয়েছে। এটি নিজের যত্ন নেওয়ার এবং একটানা ভোজের পরে শারীরিক আকার পুনরুদ্ধার করার সময়। সম্ভবত এই জাতীয় কাজটি আপনার পক্ষে অসম্ভব বলে মনে হবে, কারণ আমাদের মধ্যে কেউ কেউ কাজ করতে অলসতা খুব কমই কাটিয়ে উঠতে পারে। তবে প্রতি আগত বছর একটি নতুন চ্যালেঞ্জ এবং ভুল সংশোধন করার আরেকটি সুযোগ। অতএব, আমরা কয়েকটি লাইফ হ্যাক সম্পর্কে কথা বলছি যা আপনাকে আবার রূপ দিতে সহায়তা করবে

একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করুন

অবশ্যই, একটি শাসন ব্যবস্থা পুনরুদ্ধার করা একটি কঠিন কাজ। শরীরের যাতে ক্ষতি না হয় সেজন্য এটিকে দায়িত্বশীলতার সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। প্রতিদিন নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন: এর আগে বিছানায় যান, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি কাটা, টিভি শো থেকে বিরতি এবং বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন। এবং জিমটিতে প্রথম ভ্রমণের আগে একটি অনুশীলনের পরিকল্পনা করা আরও ভাল।

ভুলে যাবেন না যে প্রশিক্ষণের সময় হঠাৎ ভারী বোঝা শুরু করা নিরাপদ নয়। ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার জগিং গতি বা ওজন বাড়ান। তাদের মধ্যে অনুশীলন এবং পদ্ধতির সংখ্যাও বিশাল হওয়া উচিত নয়। এবং সাধারণভাবে, একটি প্রাক-লিখিত প্রোগ্রাম আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে

ছবি: istockphoto.com

স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য কেনাকাটা করুন

ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যখন ফ্রিজে থাকে তখন ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ত্যাগ করা অনেক সহজ। অবশ্যই, অলিভিয়ার ব্যতীত নতুন বছরের ছুটি অসম্ভব তবে হালকা ডায়েটে স্যুইচ করার সময় এসেছে time আপনার শরীর এই জাতীয় পরিবর্তনের জন্য চূড়ান্তভাবে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবে

স্বাস্থ্যকর ডায়েট, পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদকে দ্রুত পুনর্গঠিত করার জন্য আনা বার্সেনিভা মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করার এবং আরও ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেয় s

আনা: ছুটির পরে নিখুঁত আকারে আসার পরে কী মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ? বেশি ফাইবার, কম মিষ্টি। পরেরটি ফলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। ডিটক্সের সময়, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত বেরি এবং ফলগুলি ইনসুলিনে লাফিয়ে না ফেলার জন্য গ্রহণযোগ্য হয়, এবং তদনুসারে, ওজন! ডিটক্সের সময়, আমরা সাইট্রাস ফলগুলি (আঙ্গুরের ফলস, পোমেলো, কমলা, ট্যানগারাইনস), বেরি (ক্র্যানবেরি, লিঙ্গনবেরি, চেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি), বরই, এপ্রিকট এবং কিউই অন্তর্ভুক্ত করি। 16:00:00 এর আগে আপনার এগুলি খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এবং আরও একটি বিষয়: আমরা সাইট্রাস জাস্ট ফেলে দিই না। আপনি এ থেকে অনেক আকর্ষণীয় জিনিস তৈরি করতে পারেন

অলসতার জন্য ওয়ার্কআউট: পালঙ্কে শীর্ষস্থানীয় 5 অনুশীলন

নিখুঁত একটি সেট, যার জন্য আপনাকে কোনও অনুভূমিক অবস্থানের সাথে ভাগ করতে হবে না

পরীক্ষা: আমি কীভাবে কেবল $ 2 এর জন্য স্বাস্থ্যকর খেয়েছি te প্রতিদিন?

ফিটনেস ব্লগারের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা যিনি প্রমাণ করেন যে ডান খাওয়া বেশ সস্তা ব্যয়

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

ছুটির পরে পিরিয়ডে এটি প্রয়োজনীয় এই আইটেম বিশেষ মনোযোগ দিন। এটি খুব সহজ এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করেঅ্যালকোহল এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট পরে ভারসাম্য। ঘুম থেকে ওঠার আগে, প্রতিটি খাবারের আগে এবং শুতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা ভাল

পর্যাপ্ত ঘুম পান

ছুটির পরে ঘুম কেবল আনন্দদায়কই নয়, দরকারীও হতে পারে: এটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ। গত সপ্তাহগুলিতে, আমাদের মধ্যে অনেকে ফ্যাটিযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সহ টেবিলে দীর্ঘ সন্ধ্যায় সমাবেশ উপভোগ করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সমস্তগুলি স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, শাসনকে নক করে এবং ঘুমের কার্যকারিতা হ্রাস করে। প্রথমে নিজেকে যতটা প্রয়োজন ঠিক তেমন ঘুম দিন এবং তারপরে শাসনব্যবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং কেবল বিছানায় গিয়ে আগের দিনটির তুলনায় প্রতিদিন খানিক আগে উঠুন

ছবি: istockphoto.com

নিজেকে সর্বদা এবং সবকিছুতে অনুপ্রাণিত করুন

সম্ভবত, ছুটির পরে, আপনি নিজের সামর্থ্যের উপর কিছুটা আস্থা হারিয়ে ফেলেছেন। আসলে, আপনি কত পাউন্ড চাপিয়েছিলেন এবং কত পরে আপনি উঠেছেন তা বিবেচ্য নয়। স্ব-অভিযোজন খারাপ পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং যথাযথ পুনরুদ্ধার আত্মবিশ্বাসের সাথে শুরু হয়। আপনার জীবনের স্বাভাবিক গতিতে ফিরে আসার জন্য কোনও কারণ সন্ধান করুন। এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, একটি ওয়ার্কআউটের পরে স্মুদি বা এমনকি একটি নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড হতে পারে। লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে ইতিবাচক শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেমনি শক্তিও বৃদ্ধি পায়

অ্যালার্ম ঘড়ির কথা ভুলে যান: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে

ঘুমের অভাব কীভাবে বিপাক, হরমোনের মাত্রা এবং আইশের সংখ্যাগুলিকে প্রভাবিত করে

মদ্যপানের পুনঃস্থাপন। কীভাবে আপনার হার গণনা করবেন?

একসাথে গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত হওয়া এবং প্রতিদিন কতটা জল পান করতে হবে তা নির্ধারণ করুন