স্বেতলানা কুজনেটসোভা: শরীরের খেলাধুলার প্রয়োজন, এটি সবকিছুর জন্য সেরা ওষুধ

ক্রেমলিন কাপ "চ্যাম্পিয়নশিপ" এর প্রাক্কালে বিশ্বের অষ্টম র‌্যাকেটের সাথে দেখা হয়েছিল, রাশিয়ার প্রথম র‌্যাকেট, দু'বারের একক গ্র্যান্ড স্ল্যামের বিজয়ী এবং একা কমনীয় মেয়ে স্বেতলানা কুজনেটসো । অ্যাথলিটদের কঠোর প্রশিক্ষণের সময়সূচির কারণে আমাদের সাক্ষাত্কারটি কয়েকটি সেট অ্যাবস এবং ট্র্যাকের একটি রানের মধ্যে কোথাও হয়েছিল। প্রশিক্ষণ, টুর্নামেন্টের প্রস্তুতি, বোর্ডের প্রতি ভালবাসা, নাচ এবং কর্কশ ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধার সম্পর্কে আরও পড়ুন

- স্বেতলানা, কীভাবে আপনি টুর্নামেন্টের মধ্যে ফিট রাখবেন?
- আমি সত্যিই প্রশিক্ষণ দিতে চাই, আমি কমপক্ষে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ চাই। তবে একরকম বা অন্য কোনওভাবে, এত বছর পেশাদার ক্রীড়া তাদের নিজেকে অনুভব করে, গেমসের পরে আমার পুরো শরীর ব্যথা করে। সুতরাং, প্রতিযোগিতার মধ্যে, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আমার কিছুটা সময় রাখা উচিত। ফিটনেস ফিট রাখতে সহায়তা করে, মস্কোতে আমি প্রায়শই ওয়ার্ল্ড ক্লাস পাভলোভোর প্রশিক্ষণে অংশ নিয়ে থাকি: আমি একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করি বা এমন কিছু চেষ্টা করি যা আমার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটের থেকে খুব আলাদা, খুব আকর্ষণীয়

স্বেতলানা কুজনেটসোভা: শরীরের খেলাধুলার প্রয়োজন, এটি সবকিছুর জন্য সেরা ওষুধ

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি ইতিমধ্যে কী চেষ্টা করেছেন?
- সম্প্রতি বডি পাম্প গ্রুপ পাঠে অংশ নিয়েছেন। এই ব্যায়ামের পরে, আমি তিন দিনের জন্য পেঙ্গুইনের মতো হাঁটছিলাম (হাসি) কারণ আমার পুরো শরীর ব্যথা করে। সাধারণভাবে, আমি আবার পরীক্ষা-নিরীক্ষা না করার চেষ্টা করি যাতে আবার আহত না হয় again অতএব, ফিটনেসে সবকিছু সহজ: আমি ক্লান্তিকর অনুশীলনের চেয়ে বক্সিংের পাঠ বা নাচের পাঠ পছন্দ করি

- কী আপনাকে নাচের প্রশিক্ষণে আকৃষ্ট করে?
- আমি হিপ-হপ, নৃত্যহল, সাধারণভাবে, নীতিগতভাবে, কোনও নাচের জন্য। শ্রেণিকক্ষে, এটি বেশ কঠিন হতে পারে, কারণ আমি একজন ক্রীড়াবিদ এবং আমি বছরের পর বছর ধরে আরও বেশি যান্ত্রিক চলাচলে অভ্যস্ত। অন্যদিকে নাচ আমার শরীরে স্বাধীনতা এবং প্লাস্টিকের বিকাশ ঘটায়। এরপরে আমি আদালতে অনেক বেশি ভাল বোধ করছি। সুতরাং সমন্বয় ও সহনশীলতার জন্য নৃত্য একটি ভাল অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ।

- অফ-সিজনেও আপনি কি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নেন?
- হ্যাঁ, যদি আমরা আমার স্বাভাবিক দিনের কথা বলি, কখন কোনও কঠিন ওয়ার্কআউট নেই, আমি ব্যায়ামগুলির প্রাথমিক সেটটি সম্পন্ন করার চেষ্টা করব: একটি উপবৃত্তে 15-20 মিনিট, একটি মাদুরের উপর কয়েকটি পন্থা, প্রসারিত। আমার কাছে প্রধান জিনিস হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা, আমি আমার শরীর শোনার চেষ্টা করি। আমি নিজেকে যোগে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করি, তবে আমার কাছে অনেক বেশি স্থির রয়েছে

স্বেতলানা কুজনেটসোভা: শরীরের খেলাধুলার প্রয়োজন, এটি সবকিছুর জন্য সেরা ওষুধ

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

- আজকাল আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বিভিন্ন দিনগুলিতে বিভক্ত করা খুব ফ্যাশনেবল: "লেগ ডে", "হাত দিন" ইত্যাদি etc. প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় আপনি কোন পন্থাটি ব্যবহার করেন?
- আমি বিশ্বাস করি যে প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব পদ্ধতির সন্ধান করা উচিত। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন, সুতরাং আপনার এটি করা দরকার, এর অর্থ এটি আপনার শরীরের পক্ষে ঠিক। আমার বেশ কয়েকটি ধরণের ওয়ার্কআউট আছে। অবশ্যই, এটি টেনিস প্রশিক্ষণ। আমি যদি আকারে যাই, যদি আমি দীর্ঘ সময় না খেলি তবে আমি আরও আলতোভাবে শুরু করি। আদালতে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি রয়েছে ইযে দিনগুলিতে আমি শারীরিক প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিই: সর্বদা দৌড়ানোর দিন এবং জিমে একটি দিন। সাধারণভাবে, আমার টেনিসের শিডিয়ুলটি এতটাই কঠোর যে উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউটের আগে নিয়মিত উষ্ণতা প্রায় 40-45 মিনিট স্থায়ী হয় দিমিত্রি গ্যান্ডঝা, ওয়ার্ল্ড ক্লাসের পাভলোভো ক্লাবের ফিটনেস ম্যানেজার :

"টেনিস খেলোয়াড়রা নিজেরাই খুব শক্ত are সুতরাং, "নরম ফিটনেস" মত প্রকাশটি তাদের পক্ষে অবশ্যই উপযুক্ত নয়। এই ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কার্যকরী প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে - এটি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম যা অতিরিক্ত ওজন সহ ফিটনেস ক্লাবের ভিত্তিতে বা আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করে বাস্তবায়িত হতে পারে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য একটি ম্যাচের জন্য একজন অ্যাথলিটকে প্রস্তুত করা, ধৈর্য ও পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করা। জিমে অপেশাদার এবং শুরুর জন্য, কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রযোজ্য এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নয়নের জন্য এটি একটি ভাল ভিত্তি হবে ”" - প্রতিযোগিতার তত্ক্ষণাত্, প্রশিক্ষণের তীব্রতা অবশ্যই হ্রাস পাবে, ম্যাচের চার দিন আগে আপনি নরম প্রশিক্ষণ শুরু করবেন। আমরা যে মহাদেশটি অনুষ্ঠিত হয় তার উপর নির্ভর করে আমরা প্রতিযোগিতায় 3-4 দিন আগে চলে আসি। ইতিমধ্যে টুর্নামেন্টে, আমার প্রশিক্ষণগুলি দিনে প্রায় দুই বা তিন ঘন্টা স্থায়ী হয় - এর মধ্যে ওয়ার্ম আপ, কোর্টে খেলা এবং কিছু কার্যকরী অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। এবং গেমসের আগে, এটি সমস্ত এক থেকে দেড় ঘন্টা নেমে আসে

- বিশ্বজুড়ে টুর্নামেন্টগুলি অনুষ্ঠিত হয়। আপনি কীভাবে প্রশংসনীয়তা মোকাবেলা করবেন?
- অবশ্যই, যখন আমরা অস্ট্রেলিয়া যাই, সময় অঞ্চল এবং জলবায়ুর পরিবর্তনের কারণে আমরা ইউরোপীয় প্রতিযোগিতাগুলির চেয়ে অনেক আগে পৌঁছানোর চেষ্টা করি। আমি বিমানের ঠিক পরে যেতে এবং অনুশীলন করতে পছন্দ করি। আমার জন্য, এটি দীর্ঘ বিমানের পরে সেরা পুনরুদ্ধার। আমার কাছে মনে হচ্ছে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য ঘরে যাওয়াটা ভুল। শরীরকে খেলাধুলার প্রয়োজন, এটি প্রতিটি কিছুর জন্য সর্বোত্তম medicineষধ।

- আপনার ডায়েট কি প্রতিযোগিতার আগে কোনওভাবে পরিবর্তিত হয়?
- আমি সর্বদা সঠিক পুষ্টি জন্য যাতে অত্যধিক পরিশ্রম ও অত্যধিক পরিচ্ছন্নতা না ঘটে। সন্ধ্যায় - মাছ বা মাংস এবং শাকসব্জী সহ ভারসাম্যযুক্ত রাতের খাবার। সকালে ওটমিল এবং তাই ... অনেকেই জানেন যে টেনিস খেলোয়াড়রা কেবল শক্তি অর্জনের জন্য ম্যাচের আগে প্রচুর পাস্তা খান। আমি ম্যাচ চলাকালীন এবং তার আগে এবং পরে আমার ডায়েটে যতটা সম্ভব জল পান করার চেষ্টা করি এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি অন্তর্ভুক্ত করি

- আপনি কীভাবে তীব্র প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করবেন?
- আমি হাঁটা ভাল বাষ্প বাথ হাউস থেকে। তবে বাস্তবে আমি হামহামকেও অনেক বেশি ভালবাসি। আমি এবং আমার বন্ধুরা প্রায়শই একত্রিত হই এবং শিথিল হয়ে স্পায় যাই। মস্কোর আমার প্রিয় জায়গাগুলির মধ্যে, যেখানে আমি প্রায়শই ঘুরে আসি, আমি সত্যই ওয়ার্ল্ড ক্লাসের ঝুকোভাকার বিউটি এসপিএ পছন্দ করি, এটি সর্বদা শান্ত, শান্ত এবং পরিবেশটি শিথিল করার পক্ষে উপযুক্ত to আপনি যখন কোনও বড় শহরে থাকেন এবং এমন ব্যস্ত সময়সূচী, প্রচুর সভা, অনেক কিছু করার জন্য স্পা আপনার চিন্তাগুলি যথাযথভাবে স্থাপন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত।

স্বেতলানা কুজনেটসোভা: শরীরের খেলাধুলার প্রয়োজন, এটি সবকিছুর জন্য সেরা ওষুধ

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি রাশিয়ায় নন, আপনি অনেক বেশি জীবনযাপন করেছেন এবং প্রশিক্ষিত হয়েছেন। বিভিন্ন দেশে খেলাধুলার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি কি আলাদা?
- সর্বত্র, অবশ্যই সবকিছু আলাদা। আমেরিকাতে, উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর লোক যারা খেলাধুলায় আসে, সমস্ত ধরণের পরিপূরক, বড়ি এবং বিশেষ খাবার থেকে শুরু করে। তারা সকলেই সেখানে "তাদের পেশীগুলিতে" রয়েছেন, তবে এটি স্পষ্ট যে এই সমস্ত প্রাকৃতিক নয়, এবং বাকী জনসংখ্যা ম্যাকডোনাল্ডসে হ্যামবার্গার খায়। অস্ট্রেলিয়ায়, স্থানীয়রা তার সমস্ত ধরণের খেলাধুলার খুব পছন্দ করে, স্পেনে "প্যাডেল" খুব জনপ্রিয় - এটি একটি ছোট আদালতে এক ধরণের টেনিস। এটি তুলনা করা শক্ত, তবে লোকেরা যখন একরকম শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হয় তখন আমি সত্যিই তা পছন্দ করি। এছাড়াও, আমি চারপাশের খেলাধুলার লোকদের দেখে খুব সন্তুষ্ট, কারণ নিয়ম হিসাবে খেলাধুলার লোকেরা টেনিসে আসে না (হাসি)

- এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক কোথায়? ?
- প্রকৃতপক্ষে, এখানে মস্কো, এটি আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তবে প্রশিক্ষণ শিবিরগুলি ফলাফলের উপর কাজ করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যখন আপনি খুব দূরে কোথাও যান এবং আপনার জন্য কেবল টেনিস এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ থাকে।

দিমিত্রি গাঁদজা, ওয়ার্ল্ড ক্লাস পাভলোভো ক্লাবের ফিটনেস ম্যানেজার :

"স্বেতালানার সাথে আজকের প্রশিক্ষণ অধিবেশনকে আমরা শর্তাধীনভাবে তিনটি বিভাগে বিভক্ত করেছি: গতি বিকাশের জন্য ওয়ার্ম-আপ, প্রতিক্রিয়ার জন্য অনুশীলন এবং কার্যকরী শক্তি ব্লক দীর্ঘ ম্যাচের জন্য বৃহত এবং মাঝারি পেশী প্রস্তুত করতে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, টেনিস খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, একটি নিয়ম হিসাবে, জোর দেওয়া হয় শরীরের নীচের অংশে, পায়ের পেশীগুলির কাজ এবং কোর পেশীগুলির কাজগুলিতেও। "

- খুব বেশি দিন আগে আপনি বলেছিলেন, যে আমরা ওয়েগবোর্ডটি খুব পছন্দ করতাম। আপনি কি সবচেয়ে বেশি যাত্রা করতে চান এমন কোনও জায়গা আছে?
- আমার পছন্দের জায়গাগুলি (হাসি) প্রদর্শিত হতে আমার পক্ষে পর্যাপ্ত সময় নেই। গত বছর, নভেম্বর মাসে, আমি মালদ্বীপে আমার বাবা-মায়ের সাথে ছিলাম এবং একটি ওয়েকবোর্ড ছিল, আমি আনন্দের সাথে আমার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি বৈচিত্র্যময় করেছি। আমি সাবধান হওয়ার চেষ্টা করি, কারণ পেশাদার অ্যাথলিটের পক্ষে অন্য কিছু খেলায় লিপ্ত হওয়া খুব বিপজ্জনক, কারণ তারা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকাশ করে এবং আটকে রাখে। অতএব, আমি খুব কমই অশ্বচালনা করি তবে আমি খুব আনন্দ পাই!

স্বেতলানা কুজনেটসোভা: শরীরের খেলাধুলার প্রয়োজন, এটি সবকিছুর জন্য সেরা ওষুধ ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

- স্নোবোর্ডিং সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন?
- আমি যে কোনও রূপে বোর্ড পছন্দ করি। এমনকি আমি যখন সেন্ট পিটার্সবার্গে খুব কম বাস করতাম তখনও আমার মা আমাকে পাহাড়ে নিয়ে যান এবং আমি সেখানে একটি স্নোবোর্ড চালানো সত্যিই পছন্দ করি। আমার মনে আছে আমি আমার টেলবোনটি মারলাম, কিন্তু তা থামেনি (হাসি)। গ্রীষ্মে আমি একটি স্কেটবোর্ডে চড়েছিলাম, তারপরে একটি লংবোর্ড উপস্থিত হয়েছিল, তারপরে নিয়ন্ত্রণ প্যানেলে একটি লংবোর্ড। আমি সব চেষ্টা করতে চাই, আমি একজন সংগীত প্রেমী

- টেনিস ছাড়াও কী খেলা আপনি দেখতে আগ্রহী? রাশিয়ায় আমি আমাদের বাস্কেটবল দল অনুসরণ করি। এবং অবশ্যই, উদাহরণস্বরূপ, যখন অলিম্পিক অনুষ্ঠিত হয়, তখন পক্ষে থাকা অসম্ভব, আপনি একেবারে সবকিছু দেখেন এবং আপনি খুব চিন্তিত হন

পূর্ববর্তী পোস্ট 5 দিন যা আপনার মনোভাবকে খেলাধুলায় পরিবর্তন করবে
নেক্সট পোস্ট কুপার পরীক্ষা। আমরা আপনার শরীরের অবস্থা পরীক্ষা করি