Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

সাঁতারুন কেবল একটি খেলা নয়, এটি একটি দু: সাহসিক কাজ

আজ, আমাদের স্থায়ী শিরোনামে, গল্পটি মুসকোভিটসের এক অস্বাভাবিক শখের বিষয়ে যাবে, যা বছরের পর বছর জনপ্রিয়তা অর্জন করে। এটি সবিমরণ সম্পর্কে। এই শব্দের দুটি মোটামুটি সহজ অংশগুলির উপর ভিত্তি করে, এটি স্পষ্ট যে এই শৃঙ্খলাটি সাঁতার কাটা এবং চলমান সমন্বিত। অতএব, প্রশিক্ষণে যেতে, আমি আমার সাথে একটি জিম ইউনিফর্ম এবং একটি সাঁতারের পোশাক নিয়ে এসেছি। আমার পরেরটি কী অপেক্ষা করছে এবং সভিমন কীসের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, আমরা আমার কোচ মারিয়া স্ট্যানিলভস্কায়া, ওয়ার্ল্ড ক্লাসের পাভলোভো জলের প্রোগ্রামগুলির মাস্টার-প্রশিক্ষককে নিয়ে কাজ করব "> ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

14:00। আমরা কোচের সাথে দেখা করেছি, প্রমাণিত হয়েছে যে আমার একটি সাঁতারের পোশাকের দরকার নেই। প্রশিক্ষণে আজ আমরা অন্দর পরিবেশে একটি সাঁতারের পরীক্ষা করব। এটিই, আমরা অপেশাদার অ্যাথলিটরা সত্যিকারের ট্র্যাকগুলিতে যে কন্ডিশনের মুখোমুখি হয় তা অনুকরণ করার চেষ্টা করব

কোচের কাছে প্রশ্ন: একটি সুমিমরান কী?

- এগুলি কার্যকরী প্রশিক্ষণ, বেশ শক্তিশালী সাঁতার বেস। এটি একটি খুব শক্তিশালী চলমান বেস যা আপনাকে কেবল মসৃণ, এমনকি ডুবো এবং স্থলভাগে চালানোর অনুমতি দেয় না, তবে আপনাকে বিভিন্ন উচ্চতা, কখনও কখনও পাথর, সম্ভবত একটি উচ্চ এবং খুব উচ্চতর বৃদ্ধিও অতিক্রম করতে দেয়। সোভিমরান বিভিন্ন অবস্থার সাথে দ্রুত অভিযোজনের দক্ষতা বিকাশ করা সম্ভব করে তোলে, যা অবশ্যই আপনি সমতল পৃষ্ঠতলগুলিতে একচেটিয়া দৌড় দিয়ে বিকাশ করতে পারবেন না

কোচের কাছে প্রশ্ন: কে সভিমরান করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে? পি>

- এটি অ্যাডভেঞ্চার প্রেমীদের পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে, কারণ দেখে মনে হচ্ছে যে আমরা কোনও ভাড়া নিয়েছি এবং প্রক্রিয়াটি এতটাই চালিয়ে গিয়েছি যে, হ্রদটি দেখে আমরা এটিকে বাইপাস না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, তবে দূরত্বকে ছোট করে ওপারে সাঁতার কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। যদি সুইমরান গৃহমধ্যস্থ প্রশিক্ষণ না হয় তবে এটি সর্বদা একটি দু: সাহসিক কাজ এবং যদি দূরত্ব দীর্ঘ হয় তবে এটি কোনও অংশীদারের সাথে এমন এক দু: সাহসিক কাজ, যার সাথে আপনি একসাথে এটি কাটিয়ে উঠেন। আপনি কথা বলতে পারেন, কিছু আলোচনা করতে পারেন

14:05 আমরা আমাদের পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য কিছুটা অনুশীলন শুরু করি

14:15। তারপরে সরাসরি সিমুলেটারে যান, যা সাঁতারের চলাচলের অনুকরণ করে। কোচ বলেছেন যে এই জাতীয় সিমুলেটর কেবলমাত্র সুইমরান এবং ট্রায়াথলনের প্রস্তুতির জন্যই ব্যবহৃত হয় না, অনেকগুলি সাঁতারু নির্দিষ্ট সময়ে মাংসপেশীর কয়েকটি দলকে পাম্প করার জন্য সময়ে সময়ে স্থলে প্রশিক্ষণও দেয়। আমি এখন যে আন্দোলন করছি সেগুলি বাহু এবং বুকের অঞ্চলটিকে যথাসম্ভব শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়েছে

সাঁতারুন কেবল একটি খেলা নয়, এটি একটি দু: সাহসিক কাজ

ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

14:25। সিমুলেটারে আমি একটি পদ্ধতির কাজ করি, তার পরে উপরে দুটি তল অবস্থিত ট্রেডমিলের কাছে যেতে আমার দুই মিনিট সময় হয় ।

14:27। কোচ নির্দেশনা দেয় - একটি দ্রুত গতিতে 10 মিনিট দৌড়ানোর জন্য। সোভিমরান নিজেকে খুব মনোরম স্থানে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্র উপকূলে। সুতরাং, সিমুলেটারে একটি বিশেষ সিমুলেশন মোড চয়ন করার সময়, আমি মিয়ামি উপকূল ধরে চালানো পছন্দ করি। ইনকম্পিউটার গ্রাফিক্সে, এটি অবশ্যই এতটা চিত্তাকর্ষক নয় এবং একেবারে শুরু থেকে সমস্ত সংবেদনগুলি প্রকাশ করে না, তবে তা সত্ত্বেও এটি নিয়মিতভাবে সময়কে লক্ষ্য রাখতে এবং চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকে: ওহে আল্লাহ, এখনও কতটুকু বাকি রয়েছে।

কোচের কাছে প্রশ্ন: সমস্ত প্রশিক্ষণ কি ইনডুর হয়?

- জিমের বাইরে প্রশিক্ষণ সবসময় সম্ভব না হলে আমরা এমন জলবায়ুতে থাকি। গ্রীষ্মের সূত্রপাতের সাথে সবকিছুই অবশ্যই সহজ হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শহর থেকে বাইরে গেছেন এবং সেখানে কাবাবগুলি ভাজাবেন না, তবে অঞ্চলটি ঘুরে দেখুন: কোথাও দৌড়ে এসে খানিকটা সাঁতার কাটলেন, তারপর পাহাড়ের উপর দিয়ে হেঁটে গেলেন, আরও কিছুটা সাঁতার কাটলেন। এটি খুব সতেজকর এবং প্রাণবন্ততা এবং আনন্দের উত্সাহ দেয়

14:37। রান করার পরপরই, আমরা জিমটিতে ফিরে যাই সাঁতারের সিমুলেটরটির সাথে পুনরাবৃত্তিটি পুনরাবৃত্তি করতে। তবে কোনওভাবেই আমাদের প্রোগ্রামকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং ইনডোর মোডে প্রশিক্ষণের জন্য সমস্ত সম্ভাবনা দেখানোর জন্য, প্রশিক্ষক আমাকে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে অনুশীলন করার আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন। বিভিন্ন দৈর্ঘ্য এবং কাঠামোর ইলাস্টিক ব্যান্ড বিভিন্ন ডিগ্রি টান অনুকরণ করে, এইভাবে আপনার কাজটি আরও কঠিন বা সহজ করে তোলে। আজ আমার কাছে গড় মাত্রার তীব্রতা থাকবে, যেহেতু এটি একই ধরণের আমার প্রথম প্রশিক্ষণ

সাঁতারুন কেবল একটি খেলা নয়, এটি একটি দু: সাহসিক কাজ ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

14:42। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে প্রথম অনুশীলনগুলি সহজ, তাই আমি চালিয়ে যাচ্ছি, একটি বিশেষ গোলার্ধে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছি। এখন গেমটি কেবল বাহুগুলির পেশীই নয়, মূল, স্থিরকারী এবং পাও অন্তর্ভুক্ত করে। হ্যাঁ, আজ আমার জন্য একটি কঠিন অনুশীলন অপেক্ষা করছে!

14:47। নীচে কয়েকটি সেট সমাপ্ত করার পরে, আমরা ট্র্যাডমিলটিতে ফিরে আসছি। কোচ আমার প্রথম পদ্ধতির চেয়ে গতিটিকে অনেক কম করে দিয়েছিল, তবুও এখন টাস্কটি অনেক গুণ বেশি কঠিন হয়ে পড়েছে। নিশ্চয়ই আপনারা অনেকেই দেখেছেন যে ট্র্যাকের গতি ছাড়াও, আপনি ট্র্যাকের কোণটিও সামঞ্জস্য করতে পারেন? সুতরাং, 12 এর সমালোচনামূলক স্তরের দিকে ঝুঁকির ডিগ্রীটি আরও কড়া করার চেষ্টা করুন এবং নিজের গতিতে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, তবে আপনি অবশ্যই এই মুহুর্তে আমার অবস্থা অনুভব করবেন!

কোচের কাছে প্রশ্ন: আমার কাছে মনে হয় যে এই স্মিমন খুব এর মতাদর্শগত উপাদানটিতে ট্রায়াথলন থেকে এবং তার অনুসারে বিষয়বস্তুতে খুব আলাদা?

- হ্যাঁ, সত্যই, ট্রায়াথলনের থেকে একটি বড় পার্থক্য। ট্রাইথলনে, আপনি এক দূরত্বে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটা, ট্রানজিট জোনে আপনার পোশাক পরিবর্তন করার পরে এবং বাইকে উঠার কয়েক মিনিট পরে, আপনি ইতিমধ্যে ভুলে গেছেন যে আপনি একবার সাঁতার কাটিয়েছিলেন এবং যখন আপনি দৌড় শুরু করেন, কয়েক মিনিটের পরে আপনি ভুলে যান যে আপনি চড়েছিলেন একটি বাইকে এবং এখানে, অবশ্যই, সুইমরানের সাথে আরও একটি গল্প রয়েছে, সবকিছুই কোনওরকম প্রাকৃতিক। আপনি দৌড়ে গিয়েছিলেন, সাঁতার কাটলেন, কিছুটা দৌড়ে গেলেন, আরও কিছু সাঁতারলেন

14:52। চড়াই উতরাইয়, আমার এখনও দৌড়াতে আরও পাঁচ মিনিট বাকি আছে। ভাবনাটি আসল শুরুর মোডে ছেড়ে যায় না - এটি হলের ট্র্যাকের চেয়ে অনেক বেশি উত্তেজনাপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় হয়

14:57। বিজ্ঞপ্তি কমপ্লেক্সগুলির উত্তরণ শেষ। কোচ হাসি দিয়ে বলেন যে পিজল চালানো, জল চালানো - যেমন বৃত্তাকার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা work, বা এমনকি ওয়ার্কআউট প্রতি 10 বার হতে পারে। কোন ধরণের অ্যাথলিট প্রস্তুতি নিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে

কোচের কাছে প্রশ্ন: রেস সাধারণত কোথায় হয়?

- বেশিরভাগ দূরত্ব শীতল স্রোতে অনুষ্ঠিত হয় - নরওয়েতে আইসল্যান্ডে। তবে এখন স্পেনে অনেক দূরত্ব খোলা হয়েছে, তবে সেখানে সমুদ্র সাধারণত শুরু হওয়ার পরেও শীতল থাকে। এবং যখন আপনি সূর্যের নীচে দৌড়ে যান এবং এটি ইতিমধ্যে আপনাকে এত শালীনভাবে উষ্ণ করেছে, আপনি সত্যিই জলে andুকাতে এবং সতেজ হতে চান

15:00। সুইমরানু হ'ল সুইমিং সিমুলেটর এবং ট্রেডমিলের উপর কেবলমাত্র একটি বৃত্তাকার অনুশীলন। প্রস্তুতির প্রক্রিয়াতে, ক্রীড়াবিদরা পানিতে প্রশিক্ষণ মিস করে না এবং শর্ত যদি অনুমতি দেয় তবে খোলা জলে প্রশিক্ষণ এবং এমনকি শাস্ত্রীয় কার্যকরী প্রশিক্ষণও হারায় না

সাঁতারুন কেবল একটি খেলা নয়, এটি একটি দু: সাহসিক কাজ

ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

15:08 অবশেষে, আমরা কিছুটা শীতল করি, এবং আমাদের কোচ আমাদের বিভিন্ন অনুশীলনের বিকল্পগুলি দেখায় যা এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে আপনার প্রশিক্ষণ শুরুর জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে, এবং সাধারণ শারীরিক বিকাশের জন্য আপনি এর থেকে আরও ভাল কিছু ভাবতে পারেন না

কোচের কাছে প্রশ্ন: সাঁতার এবং চলমান ধাপগুলি মাইলেজের ক্ষেত্রে সমান?> - সুইমরান এবং ট্রায়াথলনের মধ্যে আরেকটি আকর্ষণীয় পার্থক্য কেবল এটি। ট্রায়াথলনে, আপনার দূরত্বের সময়ের সাথে লড়াই রয়েছে। এটি সভিমরানের ক্ষেত্রে নয়, আপনি নিয়মিত শর্তগুলির সাথে মানিয়ে নিচ্ছেন। চলমান দূরত্বটি সাঁতারের মঞ্চের তুলনায় কিছুটা কম হতে পারে এবং বিপরীতে।

সংক্ষেপে ze প্রশিক্ষণটি নিজেই খুব গতিশীল ছিল। এবং যদিও আমি সার্কিট প্রশিক্ষণের অনুরাগী নই, প্রক্রিয়াটি নিজেই খুব আসক্তিযুক্ত। বিশেষত যখন কোচ তার পাশে দাঁড়িয়ে রঙগুলিতে বলে যে সত্যিকারের পর্বতে এবং উন্মুক্ত সমুদ্র উভয় জায়গায় সত্যজিমন রেস অনুষ্ঠিত হয়। যদি আমরা শারীরিক ক্লান্তি সম্পর্কে কথা বলি, তবে বিশেষত এই ব্যায়ামটির জন্য, আমি 5 এর মধ্যে 3.5 রাখব Therefore সুতরাং, আমি নিরাপদে এটি প্রত্যেকের কাছেই সুপারিশ করি: প্রতিবছর নিজের জন্য একটি অদ্ভুত লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য নতুন এবং অপেশাদার উভয়ই, এবং অফিসে কর্মী যার জীবনে সত্যই কার্যকলাপ নেই।

NANO AQUASCAPE WITH THE SHRIMP KING - CHRIS LUKHAUP

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনার শরীর সম্পর্কে আরও জানার জন্য 5 টি পরীক্ষা
নেক্সট পোস্ট রেস ক্যালেন্ডার: গ্রীষ্মে আমাদের কোন ইভেন্টগুলি অপেক্ষা করে?