Redmi Note 7 Google Camera = Бюджетный Google Pixel 🔥

তাবাটা: 4 মিনিটে উচ্চ পারফরম্যান্স ওয়ার্কআউট

আমাদের প্রত্যেকে একটি করে গুরুতর সমস্যার মুখোমুখি হতে পারি - এটি বা এই ব্যবসায়ের জন্য সময়কালের এক বিপর্যয়কর অভাব। তদুপরি, কখনও কখনও কেবলমাত্র বন্ধুদের সাথে দেখা বা হাঁটার জন্যই নয়, খেলাধুলা করার জন্যও পর্যাপ্ত সময় থাকতে পারে। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে কোনও ফিটনেস রুমে স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কআউট, তা শক্তি, সার্কিট বা কার্ডিও হোক, আপনার ক্লাবে ভ্রমণের সময় গণনা না করে প্রায় দেড় ঘন্টা সময় নেয়। পাইলড আপ কাজ বা জরুরী গৃহকর্মের কারণে খেলাধুলার জন্য এত পরিমাণ সময় বরাদ্দ করা আপনার পক্ষে অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠবে এটা বেশ সম্ভব। প্রশ্নটি রয়ে গেছে: আপনি যদি ভাল অবস্থানে থাকতে চান তবে এই ক্ষেত্রে কী করা উচিত তবে প্রতি মিনিটে গণনা করা যায়?

উত্তরটি জাপানের এক অধ্যাপক ডাঃ ইজুমি তাবাতা প্রস্তুতির সময় খুঁজে পেয়েছিলেন preparation 1996 সালে জাপানি স্কেটার অসংখ্য অধ্যয়নের পরে, তিনি উচ্চ-তীব্র স্বল্পমেয়াদী প্রশিক্ষণের একটি ব্যবস্থা গড়ে তোলেন, যা পরবর্তীকালে আবিষ্কারকের নামকরণ করা হয়েছিল - তাবাতা।

তাবাত প্রশিক্ষণ: এটি কী?

এর পরে, প্রযুক্তিটি জাপানে আবিষ্কার হয়েছিল বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং সাধারণ অপেশাদার অ্যাথলেটদের কাছে পৌঁছেছে। আমরা এখন তাবাতকে খুব উচ্চতর তীব্রতা সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রশিক্ষণ সিস্টেম বলি। তাকে ধন্যবাদ, আপনি সহজেই পাতলা হয়ে উঠতে পারেন এবং শক্তি, ধৈর্য এবং গতির সূচকগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন। এই ওয়ার্কআউটটির মূলটি হ'ল আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা

বিশ্বাস করুন বা না করুন, একটি স্ট্যান্ডার্ড তাবাতা ওয়ার্কআউটটি 4 মিনিটের একটি বৃত্ত নিয়ে গঠিত। এর মধ্যে তীব্র অনুশীলনের 20 সেকেন্ডের 8 রাউন্ড এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবে, যদি ইচ্ছা হয়, প্রত্যেকে নিজের জন্য লোড এবং বিশ্রামের জন্য সময়ের বিতরণ সামঞ্জস্য করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, 30/10 এর 6 অন্তর)। চার মিনিটের সেটগুলির সংখ্যা এবং তদনুসারে, অনুশীলনগুলি আলাদা হতে পারে, এটি আপনার লক্ষ্য এবং শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে। প্রথমদিকে ওয়ার্কআউট প্রতি 1-2 অনুশীলন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

অনুশীলনের নির্বাচন: সেগুলি কী হওয়া উচিত?

এটি মনে রাখা উচিত যে অনুশীলনগুলি অবশ্যই সর্বোচ্চ গতি এবং শক্তি দিয়ে করা উচিত। তাদের যথাসম্ভব অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত হওয়া উচিত। সেটগুলির তীব্রতা সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করাও গুরুত্বপূর্ণ important গড়ে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার 8-10 টি reps করা উচিত এবং এখনও পেশী এবং ক্লান্তিতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করা উচিত। আপনি যদি খুব বেশি reps করছেন বা আপনি মোটেও ক্লান্ত না হয়ে থাকেন, অনুশীলনটি সম্ভবত ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে

সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়ামটি হচ্ছে বার্পি, কারণ এতে পুরো শরীরের পেশী জড়িত। এছাড়াও, প্রায়শই ট্যাবটাতে এর জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:

- শরীরের নীচের অংশ: লাফিয়ে বা কেটলবেল সহ স্কোয়াটস, লাফিয়ে লাঞ্ছিত করে;
- পেটের পেশী এবং কোর: গতিশীল তক্তা, লতা, পা বাড়ায়, কাঁচি, রাশিয়ান ক্রাঞ্চগুলি

তবে তাবাতা ওয়ার্কআউটে যাওয়ার আগে যা নিজেই তা নয়এটি 20 মিনিটেরও বেশি সময় নেবে, আপনার একটি ছোট ওয়ার্ম-আপের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, এবং তীব্র বোঝা পরে - একটি বাধা বা প্রসারিত। এগুলি আপনি সম্পূর্ণ নিরাপদে ঘরেই করতে পারেন

ত্বাটা টাইমার এবং পরিমাপের অগ্রগতি

যেহেতু তাবাতা সরাসরি বিরতি লোডগুলির সাথে সম্পর্কিত, তাই হাতে টাইমার থাকা আবশ্যক। তবে নিজের জন্য একটি সুবিধাজনক তাবাটা টাইমার সন্ধান করা আরও ভাল, যা কাজের সময়, বিশ্রাম এবং আপনার দ্বারা সম্পন্ন রাউন্ডগুলি এবং অনুশীলনচক্রগুলি গণনা করবে

অনলাইন টাইমার ছাড়াও, এখন আপনি সহজেই আপনার স্মার্টফোনের জন্য আদর্শ অ্যাপ্লিকেশনটি চয়ন করতে পারেন ... উদাহরণস্বরূপ, ট্যাবটা অ্যাপ্লিকেশন। বিরতি টাইমার আপনাকে কেবল সময়কে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনি যদি চান তবে সঠিক পেশী গোষ্ঠীর জন্য আপনার জন্য অনুশীলন নির্বাচন করবেন। এবং ক্রসফিট টাইমার আপনাকে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি প্রশিক্ষণের মোড সেট করার অনুমতি দেবে: সর্বজনীন ট্যাবটা প্রোটোকল বা তাদের সময়কাল এবং সাউন্ড স্কিম সামঞ্জস্য করার দক্ষতার সাথে কেবল রাউন্ডগুলি এখানে সবকিছু খুব সহজ! আপনার workouts সাফল্য তাবাটা গণনা দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে - 8 রাউন্ডে (4 মিনিট) সঞ্চালিত একটি অনুশীলনের সমস্ত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা। তবে শেষ রাউন্ডে পুনরাবৃত্তির সংখ্যার দিকে মনোযোগ দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বাস্তবে সবচেয়ে কঠিন। যদি প্রতি সপ্তাহে মোট ট্যাবটা স্কোর বৃদ্ধি পায় - অভিনন্দন, আপনি সঠিক পথে আছেন! তবে প্রতিবারের মতো যদি শেষ দফায় পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়, তবে আমরা ধরে নিতে পারি যে অগ্রগতিটি প্রকৃতই প্রমাণিত হয়েছে।

তাবাটা পদ্ধতি অনুসারে অনুশীলন করা, আপনি কেবল ধৈর্য, ​​শক্তি এবং বায়বীয় গতির ক্ষেত্রেই নিজের উন্নতি নিশ্চিত করবেন না সিস্টেম, যা কার্ডিওভাসকুলার, তবে এনারোবিক (পেশী)। সুতরাং, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ উভয়ই সময় সাশ্রয় করতে পারে এবং সঠিকভাবে করা গেলে দ্বিগুণ উপকারী হতে পারে। তবুও, স্বাস্থ্য প্রধান জিনিস হিসাবে রয়ে গেছে, তাই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং চাপের সাথে গুরুতর সমস্যা হলে ব্যায়াম করার পক্ষে এটি সুপারিশ করা হয় না

7 coisas que atrapalham o seu treino de musculação

পূর্ববর্তী পোস্ট হামাগুড়ি সাঁতার কৌশল। কীভাবে নিজের থেকে শিখব?
নেক্সট পোস্ট ভ্যাকুয়াম: ফ্ল্যাট পেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন