আমাদের সব দোয়া কেন কবুল হয় না ?

কোচ জবাব দিল: কীভাবে বাসা ছাড়বেন না জক?

শিরোনামে # কোচ উত্তর ওয়ার্ল্ড ক্লাস অ্যান্টন কোতোভ এর অভিজাত কোচ আবার আমাদের সাথে তার জীবন ভাগাভাগি করে। তার শেষ নিবন্ধে, কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে তিনি জানিয়েছিলেন, এবং নিজেরাই বাড়িতে বসে এটি করা সম্ভব কিনা তা আজ সে ব্যাখ্যা করবে

কোচ জবাব দিল: কীভাবে বাসা ছাড়বেন না জক?

কোচ উত্তর দিয়েছে: কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়?

জীবন একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে আসে। কে সহজে ওজন বাড়িয়ে তুলবে, আর কাদের ঘামতে হবে?

ফিটনেস ক্লাবে ওয়ার্কআউটগুলি আধুনিক ব্যক্তির জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠেছে। তাদের ইতিবাচক প্রভাব কেবল পেশীগুলির পাম্পিংয়ের মধ্যেই নয়, অধ্যবসায়, উত্সর্গীকরণ, শৃঙ্খলার মতো অভ্যন্তরীণ গুণাবলীর বিকাশেও রয়েছে। অবশ্যই, এটি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে একটি উপকারী প্রভাব ফেলেছে, সফল এবং কার্যকর হতে সাহায্য করে। তবে আপনার যদি কোনও ফিটনেস ক্লাবে কাজ করার সুযোগ বা সময় না থাকে তবে কী হবে? আমি তর্ক করি না যে যখন কোনও কিছুর আসল প্রয়োজন হয়, একজন ব্যক্তি সর্বদা তার যা চান তা পাওয়ার জন্য সংস্থান খুঁজে পেতে পারেন। তবে, আপনি যদি এখনও কোনও ফিটনেস ক্লাবে দেখার পরিবর্তে হোম ওয়ার্কআউট সম্পর্কে চিন্তা করে থাকেন তবে এটি অর্থবোধ করে। এই নিবন্ধে আমরা ঘরে বসে কীভাবে করব, এর জন্য কী প্রয়োজনীয় এবং এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার জায়গাটি প্রতিস্থাপন করতে পারে কিনা তা at

কোচ জবাব দিল: কীভাবে বাসা ছাড়বেন না জক?

ছবি: istockphoto.com

বাড়িতে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?

আসুন সাধারণ প্রশ্ন দিয়ে শুরু করা যাক - বাড়িতে প্রশিক্ষণ কীভাবে দেওয়া যায়? এবং উত্তর, একদিকে, খুব সহজ হবে এবং অন্যদিকে, কার্যকর করা কঠিন। আসলে, বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। এটিই, কোনও লক্ষ্য স্থির করুন, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করুন, আপনার ক্লাসগুলির জন্য একটি সময়সূচি আঁকুন, এমন সময় সন্ধান করুন যখন কেউ আপনাকে অন্য বিষয়গুলির সাথে হস্তক্ষেপ করবে এবং বিভ্রান্ত করবে না (বা হতে পারে, বিপরীতে কেউ আপনার সাথে ক্লাসে যোগ দেবে), এবং কঠোর পরিশ্রম শুরু করবে। এখানেই শেষ! যদিও, অবশ্যই আপনার প্রয়োজন হবে ইনভেন্টরির। যদি টাস্কটি কেবল নিজেকে সঠিক আকারে রাখার জন্য হয় তবে আপনি নিজের ওজন দিয়ে এমনকি কার্যকরী প্রশিক্ষণ দিয়েও করতে পারেন এবং সরঞ্জামগুলি মোটেও কিনে না ফেলুন বা কিছু ন্যূনতম সেট পাবেন না - একটি লাফ দড়ি, রাবার শক শোষক। আপনার যদি সুযোগ এবং ইচ্ছা থাকে তবে আপনি এখানে মেডবল, ফিটবল, খালি পা, জিমন্যাস্টিক রাগ, স্যান্ডব্যাগ, কেটলবেল যুক্ত করতে পারেন lls যাইহোক, টিআরএক্স লুপগুলি বাড়ির কার্যকরী ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত, যা সাধারণভাবে একমাত্র সরঞ্জাম যা আপনি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া তৈরি করতে কিনেছিলেন

এর কত ব্যয় হয়: আনুমানিক বাজেটের গণনা করুন

আমরা যদি এই জাতীয় প্রশিক্ষণে আপনার বিনিয়োগের কথা বলি তবে সেগুলি বেশ কার্যকর হবে। সরঞ্জামের দাম 100 রুবেল থেকে পৃথক হবে। 4-5 হাজার রুবেল পর্যন্ত দড়ির জন্য। ব্যাগ এবং ওজন জন্য। সর্বাধিক ব্যয়বহুল হ'ল আসল টিআরএক্স কব্জাগুলি - তাদের দাম প্রায় 200-200 ডলার পরিবর্তিত হয় তবেo আপনি তাদের অ্যানালগগুলি সন্ধান করতে পারেন, বা বিক্রয়ের জন্য বিজ্ঞাপন যুক্ত সাইটগুলিতে সন্ধান করতে পারেন এবং ব্যবহৃত জিনিসগুলি কিনে নিতে পারেন

আপনি যদি পেশী ভর পেতে চান, তবে আপনি শক্তি সরঞ্জাম ক্রয় ছাড়া করতে পারবেন না। প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন একটি ডাম্বেল সারি (বা ডিস্কের সেট সহ দুটি কলাপসিবল ডাম্বেল) এবং একটি অনুভূমিক বেঞ্চে হ্রাস করা যেতে পারে। ফিটবলটি বেঞ্চটি প্রতিস্থাপন করতে পারে, যদিও পাওয়ার মোডে কাজ করার জন্য এটি আরও কিছুটা দক্ষতার প্রয়োজন। আপনি যদি এখানে ডিস্কের সেট সহ একটি বারবেল যোগ করেন, তবে আপনার কাছে এমন একটি সেট থাকবে যা আপনাকে পেশী ভর বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চালানোর অনুমতি দেবে

এই বিকল্পটির জন্য আপনার ব্যয় হতে পারে 15 হাজার রুবেল:

  • সংযোগযোগ্য ডাম্বেলগুলি, প্রতিটি ওজনের 20 কেজি - 5 হাজার রুবেল
  • বেঞ্চ - 3 হাজার রুবেল
  • ডিস্কের সেট সহ একটি বারবেল বার (ডাম্বেল ছাড়াও) অবশিষ্ট 7 হাজার রুবেল প্রবেশ করতে পারে

বাজেটের ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি সাধারণ বিষয় বিবেচনা করতে হবে - ফ্রি ওজন (ভারী ডাম্বেল, বারবেলস, ডিস্ক) যত বেশি ভারী হয়, তত বেশি তাদের ব্যয় হয়

আমরা যদি একটি পূর্ণাঙ্গ জিমের সরঞ্জাম সম্পর্কে কথা বলি বাড়িতে, এখানে আমরা কমপক্ষে 5-6 সিমুলেটরগুলির একটি লাইন কেনার বিষয়ে কথা বলব, যার প্রতিটিটির জন্য মূল্য বেছে নেওয়া ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে এক থেকে কয়েক হাজার ডলার হবে

এখানে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সবসময় আরও ব্যয়বহুল হয় না এটা আরও ভাল। একটি ব্র্যান্ড যা সম্প্রতি বাজারে এসেছে, বেশ কয়েকটি কারণে, বাজারের হাঙ্গরগুলির মতো কম দামে, মানের তুলনায় খুব নিকৃষ্ট নয় এমনকি সম্ভবত আরও ভাল পরিষেবা সরবরাহ করাও একই রকম প্রস্তাব দিতে পারে

একটি জায়গা বেছে নেওয়া প্রশিক্ষণের জন্য

আরেকটি বিষয় যা বিবেচনায় নিতে হবে - সিমুলেটরগুলির জন্য আপনার একটি ঘর দরকার। যদি এর সাথে কিছু সীমাবদ্ধতা থাকে তবে বহুবিধ স্টেশনের ক্রয়, যা সংক্ষেপে বেশ কয়েকটি সিমুলেটরকে প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং কিছু এমনকি একটি পুরো জিমও ভাল সমাধান হতে পারে। ডুয়াল ভেরিয়েবল ড্রাফ্ট (ডিআরটি) হিসাবে এটির একটি বহুমুখী স্টেশন উদাহরণ - বেশ কয়েক জন নির্মাতাই এই জাতীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে, তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব মতামত রয়েছে।

এই ধরণের সরঞ্জামের ব্যয় সম্পর্কে, আমরা একই কথা বলতে পারি যে সিমুলেটরগুলির রেখা সম্পর্কে আগে বলা হয়েছিল। বৈশিষ্ট্য সেট, ব্র্যান্ডের উপর সবকিছু নির্ভর করবে। তবে সাধারণভাবে, আধুনিক ক্ষেত্রে, একটি মাল্টিফিশনাল স্টেশন একটি পূর্ণমাত্রার জিম প্রতিস্থাপন করতে পারে, যদিও মাঝে মাঝে এটির জন্য প্রচুর বিনিয়োগের প্রয়োজন হয়।

সাধারণভাবে, এটি লক্ষ্য করা উচিত যে আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, হোম ওয়ার্কআউটগুলি 99% ক্ষেত্রে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবে ফিটনেস ক্লাবে যাচ্ছে সত্য, আপনার নিজের বাড়িতে বাড়িতে অধ্যয়নের জন্য পর্যাপ্ত অনুপ্রেরণা এবং শৃঙ্খলা থাকলে এটি সত্য। খুব প্রায়শই, এটি শেষ কারণগুলি যা প্রত্যাশিত ফলাফলের পথে অনুপস্থিত লিঙ্কগুলি, তাই, ফাইতে সদস্যতার জন্য সাবস্ক্রিপশনবাণিজ্যিক ক্লাব। এটি তাদের মধ্যেই সহায়ক পরিবেশ তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে ওয়ার্কআউটে যোগ দিতে, আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নয়নে সহায়তা করবে p

পরিবর্তে নয়, তবে একসাথে

হোম ওয়ার্কআউটগুলি ক্লাসে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে হল. উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি এখনও প্রয়োজনীয় নিয়মিততা সহ ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার সুযোগ না থাকে বা একদিন আপনার কোনও অনুশীলন বাদ দিতে হয় তবে আপনি সর্বদা ঘরে বসে কাজ করতে পারবেন। অথবা, বলুন, যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয় তবে মোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মোট শক্তি ব্যয় গুরুত্বপূর্ণ হবে। এই শিরাতে, বাড়ীতে অতিরিক্ত ওয়ার্কআউটগুলি সর্বদা প্রাসঙ্গিক।

কোচ জবাব দিল: কীভাবে বাসা ছাড়বেন না জক?

ছবি: istockphoto.com

সরঞ্জাম ব্যতীত অনুশীলন: সার্কিট প্রশিক্ষণ

সরঞ্জাম ছাড়াই অনুশীলনের কথা বলতে গিয়ে আমি বিকেলে বা সন্ধ্যায় 30-60 মিনিটের জন্য সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সেট করার পরামর্শ দেব would একই সময়ে, কার্যকর করার কৌশলটি অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে ক্লাসগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর হয়। এর জন্য, একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে সঠিক কৌশলটি শিখিয়ে দেবে। সকালে কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো ভাল।

একটি দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগিং 15-30 মিনিটের জন্য (যারা প্রস্তুত তাদের জন্য) একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট হবে। একই ক্রিয়াকলাপ সন্ধ্যায় চালানো যেতে পারে। এবং যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে শয়নকালের আগে দু'তিন ঘন্টারও কম সময় থাকে তবে এটি সন্ধ্যা 30-60 মিনিটের হাঁটার সাথে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে যা একই সময়ে ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে

মূল জিনিসটি যে কোনও মোডে পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না - এটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির ততটুকু অংশ যেমন প্রশিক্ষণ।

যে কোন ফোন নাম্বার সেভ করে অন্যের সব কিছু দেখুন নিজের ফোনে ||

পূর্ববর্তী পোস্ট জেনন: প্রথমে আপনি গ্যাস শ্বাস ফেলুন, এবং তারপরে সবকিছু কুয়াশার মতো
নেক্সট পোস্ট সকাল, সন্ধ্যা বা রাতে: কখন অনুশীলন করা সবচেয়ে কার্যকর?