কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা যায়

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরেই এই আশঙ্কা প্রকাশ করেছেন যে বিশ্বের জনসংখ্যা, বিশেষত কম বা কম সমৃদ্ধ দেশগুলিতে একটি নৈসর্গিক জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে। যা নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে অনেক দিক থেকে প্রভাবিত করে। এমনকি একটি শব্দও ছিল - তিন কে সিন্ড্রোম (বাড়িতে একটি চেয়ার, গাড়িতে একটি চেয়ার, কাজের জায়গায় একটি চেয়ার)

আজ ঠিক এমনটি ঘটেছিল, করোন ভাইরাস দ্বারা এই জাতীয় দুটি চেয়ার থেকে প্রচুর লোককে ছিটকে যায়। অর্থাত, এ জাতীয় ছোটখাটো আন্দোলন করারও প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে গেছে। এবং একটি બેઠার জন্য জীবনধারা, এক মিনিটের জন্য, প্রতিদিন যা 5000 টিরও কম পদক্ষেপের চেয়ে কম everything আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে এই ইস্যুটির দিকে মনোযোগ না দেন, তবে আপনি যে জীবনযাত্রার আকারের উপরে নিজেকে স্ব-বিচ্ছিন্নতাতে খুঁজে পান তার উপর নির্ভর করে এটি 1000-3000 ধাপে পরিণত হবে

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা যায়

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না

কোচ ভ্লাদিমির লেপিসা আরও গুরুত্বপূর্ণ কী তা বলে: খাওয়ার গুণমান বা পরিমাণ

কী করবেন, বিচ্ছিন্নভাবে ফিট রাখতে?

দুটি বিকল্প রয়েছে। প্রথম হাঁটা! আক্ষরিক কোণ থেকে কোণে। সর্বাধিক সংখ্যক পদক্ষেপ গ্রহণ করতে এবং আদর্শটি গতিতে যেতে পারে এমন ট্র্যাজেক্টরিগুলি সন্ধান করুন। এমনকি একটি স্মার্টওয়াচে এমনকি একটি স্মার্টফোনেও কোনও পেডোমিটার ব্যবহার নিশ্চিত করুন। এটি প্রক্রিয়াটিকে পরিমাপযোগ্যতা এবং প্রতিযোগিতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান দেবে। কারণ এটি Woo করতে এক বা দুই দিন সময় লাগবে না, তবে পরের মাস ধরে। একটানা বেশ কয়েক দিন ধরে আদর্শ টাইপ করা, অলস হয়ে উঠলে সকালে অবশ্যম্ভাবীভাবে আসবে। তবে অগ্রগতি বারটি দেখে আপনি নিজের উপর চাপ প্রয়োগের সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল সোশ্যাল নেটওয়ার্কে পদক্ষেপ সহ একটি স্ক্রিন পোস্ট করে এই প্রক্রিয়াটিকে জনসাধারণ্যে করা। আপনার সম্পূর্ণ শ্রোতাদের কাছে এমন চ্যালেঞ্জ ঘোষণা করার পরে, আপনি আর স্ল্যাক ছেড়ে দিতে পারবেন না এবং একটি দিনও মিস করতে পারবেন না। থিম্যাটিক হ্যাশট্যাগগুলি যুক্ত করুন, হোম ওয়াকারের মতো অন্যকে দেখুন

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা যায়

ছবি: istockphoto.com

অবশ্যই, কোণ থেকে কোণে লক্ষ্যহীনভাবে ঘুরে বেড়ানো তাই পেশা, তাই এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হওয়া উচিত এবং হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি সিরিজ দেখা, অডিওবুকগুলি শোনা। ডাব্লুএইচও, পরিবর্তে, জোর দিয়েছিল যে সমস্ত টেলিফোন কথোপকথন (এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কালে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়) একচেটিয়াভাবে চলতে হবে carried হ্যাঁ, অনেক অ্যাপার্টমেন্টগুলি আপনাকে আক্ষরিক অর্থে 15-20 পদক্ষেপ নিতে দেয় তবে এটি, আমি আপনাকে বিরক্ত করব, এটি একটি সাধারণ অজুহাত। পেশাদার রানাররা আট মিটার দীর্ঘ ব্যালকনিগুলিতে ম্যারাথন পরিচালনা করতে পরিচালিত হয়। এবং আপনার কেবলমাত্র 10-12 হাজার পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করতে হবে

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা যায়

বাড়িতে ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ। কোনও কোচের 5 টি কার্যকর অনুশীলন

তারা আপনাকে 20 মিনিটের বেশি সময় নেবে না এবং ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হবে তবে একটি পরিকল্পনা আছে বি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে হাঁটা প্রতিস্থাপন করুন। স্কোয়াট, বার্পিজ, পুশ-আপস, পুল-আপস। বা এমনকি একটি এমওপি সঙ্গে পরিষ্কার এবং নাচ। যে কোনও বিকল্পভালো হবে. ডাব্লুএইচও জোর করে যে 18 থেকে 64 বছর বয়সের লোকদের সন্তোষজনক আকার বজায় রাখতে এই ধরনের অনুশীলনে সপ্তাহে কেবল 150 মিনিট উত্সর্গ করা উচিত। এটি দিনে 21.5 মিনিট। খালি খালি! দুটি সেট বিভক্ত। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট এবং সকালে পেটের অনুশীলন, সন্ধ্যায় পুশ-আপ এবং বার্পিজ, উদাহরণস্বরূপ। যদি আপনি হঠাৎ করে নিজের প্রবেশের চেয়ে আরও ভাল আকারে আত্ম-বিচ্ছিন্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে চান এবং কেবল দরজা দিয়ে হাঁটেন তবে তারা পৃথক পৃথক প্রস্থান ছাড়বেন, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বোঝার সময় দ্বিগুণ করার পরামর্শ দেন। কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা যায়

ছবি: istockphoto.com

লাইফ হ্যাক: ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর ক্ষেত্রে শিশুরা দুর্দান্ত সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ তাদের ক্যাচ-আপ খেলতে আমন্ত্রণ জানান। আপনাকে লক্ষ্যহীনভাবে চলতে হবে না এবং আপনি ব্যবসায়কে আনন্দ দিয়ে সংযুক্ত করতে পারেন

অবশ্যই, এই টিপসগুলি মূলত তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা করোনভাইরাস মহামারীর আগে, অনুশীলন এবং পদক্ষেপ নিয়ে বিরক্ত করেন নি। তবে যারা তাদের পছন্দের জিম বা ট্রেডমিল থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন তাদের পক্ষে এটি আরও কঠিন। তবে, আপনি এখানেও মানিয়ে নিতে পারেন, অবশ্যই, 10 মিনিটের স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলি কাজ করবে না

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা যায়

আতঙ্কিত হবেন না। কীভাবে করোনাভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

নিয়ম যা প্রত্যেকেরই জানা উচিত

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা যায়

প্রশিক্ষণ কোমর থেকে পাতলা হয় না। আপনি কী ভুল করছেন?

সংকীর্ণ কোমরের জন্য ব্যায়ামে সাধারণ ভুল এবং সাধারণ নিয়ম

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা যায়

ছবি: istockphoto.com

পূর্ববর্তী পোস্ট শরীরচর্চা কেন বিপজ্জনক? ডেভিড লেডের গল্প, যিনি 20-এ 80 বোধ করেন
নেক্সট পোস্ট স্পাইডারম্যান চ্যালেঞ্জ। হাতের উপর দাঁড়িয়ে কারা শার্ট লাগাতে পারে?