The Decision that Decides Your Destiny | Mark Finley (Revelation 14)

কোচ উত্তর দেয়: আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে কার্যকর করা যায়?

ওয়ার্ল্ড ক্লাস নেটওয়ার্কের শীর্ষস্থানীয় প্রশিক্ষকদের সাথে একত্রে আমরা # কোচআরস্প্যান্ডস একটি নতুন কলাম চালু করছি। একাধিক প্রকাশনাতে, আমরা ফিটনেস রুমে দর্শকদের কাছ থেকে সর্বাধিক সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেব এবং দরকারী প্রস্তাবনা দেব যা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি অনুকূল করতে, সঠিক ধরণের পুষ্টি চয়ন করতে এবং আপনার যাত্রার শুরুতে ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের দিকে এগিয়ে দিন!

আজকের নিবন্ধে, ওয়ার্ল্ড ক্লাসের মাস্টার কোচ জ্লাতা পাত্রিকিয়েভা চ্যাম্পিয়নশিপে তার কলামটি খোলেন

আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার কার্যকারিতা হ'ল বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ। আপনি কীভাবে জানবেন যে প্রশিক্ষণ সত্যই আপনাকে আপনার লক্ষ্যে নিয়ে যাবে? আপনার লক্ষ্যটি যদি ওজন হ্রাস করে তবে আপনার ওজন নিয়ে বসে থাকা উচিত? এবং যদি আপনি গুরুতরভাবে ভরসা বা কোনও ত্রাণ প্রেস পাম্প করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে নিয়মিত কার্ডিও দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করার কি উপযুক্ত? আসুন মেয়েরা কেন জিমে যান এবং আপনার স্বতন্ত্র লক্ষ্য এবং লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত একটি ওয়ার্কআউট সন্ধান করার জন্য কী করা উচিত তা আলোচনা করে এই উত্তেজনাপূর্ণ এবং টিপুন প্রশ্নের উত্তরগুলি শুরু করি

কোচ উত্তর দেয়: আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে কার্যকর করা যায়?

ছবি: istockphoto.com

জ্লাতা পাত্রিকিয়েভা: আমি সর্বদা এটি জানতে পেরে আনন্দিত বিগত কয়েক বছরের ঘটনাগুলি সুন্দর মহিলা দেহ সম্পর্কে নতুন ধারণা জড়িত। পাতলা এবং ক্ষুধার্ত মডেলগুলি পটভূমিতে ফিরে যায়। এখন পৃথিবী ফর্মের সৌন্দর্য এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত।

অনেকের ফিটনেসই একটি চঞ্চল হয়ে গেছে। এটি শখ, এটি কাজ, এটিই জীবন। প্রত্যেকে জিমে যান: বান্ধবী, সহকর্মী, বোন এবং কন্যা সহ মা mothers তারা কেন সেখানে যাচ্ছে? পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে মানবতার সুন্দর অর্ধেকের দুলানো চেয়ারটিতে ঘন ঘন ঘুরে দেখার জন্য তিনটি মূল লক্ষ্য রয়েছে: ওজন হ্রাস করা, এটি বাড়ানো এবং আরও ত্রাণ করা। ফিল্ম তাই, এখন আরও বিস্তারিত। কোনও ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে এবং ফিটনেস কোনও ব্যতিক্রম নয়, যদি আমরা সত্যিই আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চাই তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের একটি পরিষ্কার কাঠামো থাকা দরকার

ওজন হ্রাস: কীভাবে ফলাফল অর্জন করবেন?

আপনি কত কিলোগ্রাম রয়েছেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস করতে চান, সময় ফ্রেমটি অনুমান করতে এবং একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে চান। এখানে, প্রধান জিনিসটি আপনার শক্তি এবং ক্ষমতা যতটা সম্ভব বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করা। সপ্তাহে ২-৩ বার থেকে শুরু করুন, যদি ক্লাসগুলির কোনও অভিজ্ঞতা না থেকে থাকে, পুষ্টির পরিকল্পনা তৈরি করুন, ব্যবস্থাটি সামঞ্জস্য করুন এবং ধীরে ধীরে কাজ করুন act একটি পালস সহ দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি 120 বিট, ফাংশনাল, টবটা বা ফিটনেস নাচের চেয়ে উপযুক্ত নয়

কোচ উত্তর দেয়: আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে কার্যকর করা যায়?

ছবি: istockphoto.com

গণকর্ম: কেন মেয়েরা ওজন বাড়ায়?

মজার, তাই না? এটি সম্ভবত মহিলাদের কাছ থেকে বিরল অনুরোধ, তবে এটি ঘটে। যেখানে সেখানে যারা সর্বদা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন, সেখানে অবশ্যই সেখানে আছেন যারা সর্বদা ওজন বাড়াতে চেষ্টা করছেন। এটি চুলের মতো: কোঁকড়ানোগুলি সোজা চায়, এবং সোজা লোকের মালিকদের - কোঁকড়ানো ... যদি ওজন হ্রাস করতে হয় তবে এটি ইতিমধ্যে কম বা কম স্পষ্ট হয়, যেহেতু আমরা সহজাতভাবে এই সম্পর্কে আরও জানি, তবে ভরগুলির সঠিক সেট সম্পর্কে, বিশেষত মেয়েদের, এখনও হিসাবে পরিচিত - তারপরকুয়াশাচ্ছন্ন. বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া ভাল যা কেবল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবে না, তবে আপনাকে পুষ্টি পরিকল্পনার সিদ্ধান্ত নিতেও সহায়তা করবে help তবে যদি এটি ঘটে তবে আপনি এখনও স্বতন্ত্র ব্যক্তি হন, তবে সপ্তাহে ২-৩ বার কম হার্ট রেটে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন। বেশি প্রোটিন খাওয়া, অংশ বাড়ানো, আরও প্রায়ই খাওয়া। শাকসবজি প্রোটিনকে একীভূত করতে সহায়তা করবে, ডান শর্করা (সিরিয়াল, পাস্তা, খামিরমুক্ত রুটি) শক্তি দেবে এবং চর্বি (মাখন, বাদাম, পনির, অ্যাভোকাডো) মহিলা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়

কোচ উত্তর দেয়: আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে কার্যকর করা যায়? ছবি: istockphoto.com

সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করা, ত্রাণ: নিখুঁত দেহে শেষের লাইনে কী করা উচিত?

সবকিছু এখানে রয়েছে সহজ, আপনার পছন্দ মত কাজটি চালিয়ে যান, যদি আপনার ওজন কমানোর বা বাড়ানোর লক্ষ্য না থাকে তবে সঠিক জায়গায় আরও কিছুটা সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন! উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা একটি সমতল পেট চাই - আমরা প্রেসের জন্য ব্যায়ামের আরও ২-৩ সেট অনুশীলন যুক্ত করি, আমরা দৃ strong় এবং সুন্দর নিতম্ব চাই - আমরা উরু এবং নিতম্বের পিছনে (হিপ এক্সটেনশন, কাঁধের ব্রিজ) এবং আরও কিছু দিয়ে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অতিরিক্ত অনুশীলন করি। আমরা ঠিকই খাই, আমরা শাসনব্যবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করি, আমরা প্রসারিত পাঠ চলাকালীন কীভাবে শিথিল হতে জানি, ম্যাসেজ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না

আমাদের ইচ্ছাগুলি নির্বিশেষে প্রধান জিনিস স্বাস্থ্য। দক্ষতার সাথে কাজগুলি গ্রহণ করুন, বিশেষজ্ঞদের উপর কোনও প্রচেষ্টা এবং অর্থ ব্যয় করবেন না, ফলাফল নিয়ে তাড়াহুড়ো করবেন না এবং মনে রাখবেন যে দ্রুত মানে মানের মানে নয়। '

What is FST 7 Workout [HINDI] ?? | एफ एस टी-सात ट्रेनिंग

পূর্ববর্তী পোস্ট কোচ জবাব দিলেন: ওজন বাড়াবেন কীভাবে?
নেক্সট পোস্ট আপনি সুখী এবং জনপ্রিয় হতে পাতলা হতে হবে না।