হাতে কোন রেখা আপনার জীবনে বাধা এনে দেবে

কোচ উত্তর দেয়: কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার এটির কেন দরকার?

সাম্প্রতিককালে, ফিটনেসে জড়িত আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিষয়ে এতটা ভাবছেন না। এটি দুর্দান্ত, যখন পাতাল রেলপথের এসকেলেটার ধরে পায়ে আরোহণের ফলে শ্বাসকষ্ট এবং মাথা ঘোরা বন্ধ হয় না এবং নিকটস্থ দোকানে মুদি কেনা অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই সাধারণ হাঁটার মতো মনে হয়

এই প্রভাবটি পেতে আপনি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারেন। ফিটনেস শিল্পের সর্বশেষ প্রবণতাগুলি দেখায় যে কার্যকরী প্রশিক্ষণ জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। কেন? কেবল উপরে বর্ণিত কারণের জন্য - এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ধন্যবাদ আপনি আরও দক্ষ হন এবং ফলস্বরূপ, জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি পায়

কোচ উত্তর দেয়: কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার এটির কেন দরকার?

ছবি: istockphoto.com

কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অবশ্যই অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সম্পর্কে, # কোচরেসেস অভিজাত প্রশিক্ষক ওয়ার্ল্ড ক্লাস আন্তন কোটোভ

কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী?

সহজ ভাষায়, শক্তি প্রশিক্ষণের থেকে এর মূল পার্থক্য হ'ল প্রশিক্ষণ আন্দোলনের উপর জোর দেওয়া, যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করি। ছয়টি প্রধান নিদর্শনগুলি পৃথক করা হয় - স্কোয়াট, নমন, মহাকাশে চলাচল, চলাচলগুলি চাপানো, টানানো আন্দোলন এবং আবর্তন। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের যে কোনও আন্দোলনকে উপরের কয়েকটি আন্দোলনের স্টেরিওটাইপগুলির এক বা সংমিশ্রণ হিসাবে প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে

কার্যকরী প্রশিক্ষণ এমন অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে যা আপনাকে এই আন্দোলনগুলি সক্রিয় করতে দেয়। একই সময়ে, শক্তি ব্যায়ামগুলির বিপরীতে, যেখানে বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি প্রায়শই পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করতে দেখা যায়, প্রায় কোনও কার্যকরী অনুশীলনে পুরো শরীরের কাজ জড়িত। এটি এই জাতীয় অনুশীলনের উচ্চ শক্তি খরচ ব্যাখ্যা করে, এটি হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে আপনি এই জাতীয় অনুশীলনের জন্য বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এই কারণেই ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে তাদের জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত

কোচ উত্তর দেয়: কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার এটির কেন দরকার?

কোচের উত্তর: আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে কার্যকর করা যায়? এইচ 2>

ওজন হারাতে, ঝুঁকে পড়া, প্রচুর পরিমাণে আয় করা এবং এমন অন্যান্য লক্ষ্য যা আপনাকে ওয়ার্কআউট করার জন্য প্রস্তুত করবে

কোচ উত্তর দেয়: কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার এটির কেন দরকার? কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে বাড়ি ছাড়াই জক হয়ে উঠবেন?

কীভাবে হোম জিম সজ্জিত করা যায় এবং এর জন্য কত ব্যয় হয়

কার্যকরী প্রশিক্ষণ ক্লান্তিকর?

একটি মিথ আছে যে কার্যকরী প্রশিক্ষণ অগত্যা উচ্চ-তীব্রতা, ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ। এটি মোটামুটি সাধারণ ভুল ধারণা, কারণ যে কোনও দক্ষতার স্তরযুক্ত ব্যক্তির জন্য ব্যায়ামগুলি পৃথকভাবে নির্বাচন করা যেতে পারে। তদুপরি, কোচের অস্ত্রাগারে বিভিন্ন ধরণের "শীর্ষস্থানীয়" অনুশীলন রয়েছে, যার সাহায্যে আপনি কোনও ব্যক্তিকে যে কোনও এমনকি সবচেয়ে জটিল আন্দোলন করতে শেখাতে পারেন। উপায় দ্বারা, কার্যকরী প্রশিক্ষণে অগ্রগতি প্রাথমিকভাবে শেষ হবেওজন বাড়ানোর জন্য নয়, আন্দোলন নিজেই জটিল করার জন্য এবং বিভিন্ন উপাদানকে একটি অনুশীলনে একীভূত করার জন্য / p>

আপনি কী ফলাফল অর্জন করতে পারেন?

এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি চর্বিযুক্ত উপাদান হ্রাস করতে পারেন, আপনার পেশীগুলির সুর করতে পারবেন, আপনার পিঠে এবং পশমকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং অবশ্যই প্রতিদিন দুর্দান্ত লাগছে। আপনি ভাবতে পারেন যে এগুলি কিছু ধরণের যাদুকরী ক্রিয়াকলাপ যা কেবল অনুশীলন করা দরকার। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু ক্ষেত্রে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ কার্যকর নাও হতে পারে

যদি আপনার লক্ষ্য পেশীর ভর বৃদ্ধি করা, শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চল নিয়ে কাজ করা, তবে কার্যকরী প্রশিক্ষণ সর্বাধিক অনুকূল প্রশিক্ষণ হবে না। এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করা নীতিগতভাবে অসম্ভব হবে তা স্পষ্ট করে বলার দরকার নেই তবে এই ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হয়ে উঠবে

কোচ উত্তর দেয়: কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার এটির কেন দরকার?

কি যদি আপনি দিনে 50 টি বার্পি করেন তবে আপনার শরীরে কি ঘটবে?

কেবলমাত্র একটি অনুশীলন যা আপনার দেহকে গুণগতভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আনা কুইনলানের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

কোচ উত্তর দেয়: কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার এটির কেন দরকার?

ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস মেয়েরা: 13 টি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

ফিটনেস অভিনবত্ব, যা উপহার হিসাবে ক্রয় বা ক্রয় করা আনন্দদায়ক। অতএব, আপনার চেষ্টা করা উচিত, পরীক্ষা করা উচিত, প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি বেছে নিন যা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। তবে, তবে, আপনি সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত থাকেন, আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সহ, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কার্যকরী ওরিয়েন্টেশন ক্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন - সাধারণ বিকাশের জন্য এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সাইক্লিংয়ের জন্য

Lec 01 Introduction to Product Design and Development

পূর্ববর্তী পোস্ট কঠোরতা: সোভিয়েত অতীত বা সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের স্পা?
নেক্সট পোস্ট ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি?