সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস

চীনার জিমন্যাস্টিকস কিগং দীর্ঘদিন ধরে প্রাণবন্ততা বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কার্যকর উপায় হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে। তবে যোগের মতো আমরা ইতিমধ্যে অভ্যস্ত, স্টুডিও এবং ফিটনেস ক্লাবগুলির সময়সূচীতে কিগং খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন। আমার মতে, এর অন্যতম কারণ হ'ল চীনা জিমন্যাস্টিকস নিজেই খুব ব্যক্তিগত, চেম্বার এবং এটি ধারণা করা খুব কঠিন যে কিগং অনুশীলনের সময় প্রাচীরের পিছনে এক ডজন মেয়ে প্রফুল্ল সংগীত নিয়ে বায়বীয় কাজ করে।

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস

ছবি: মারিয়া ত্যাগুনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

তবে, তারা যেমন বলেছে, যিনি সন্ধান করেন তিনি সর্বদা খুঁজে পাবেন! সুতরাং দু'বার চিন্তা না করে, এক শুক্রবার সকালে আমরা একটি ছোট এবং খুব স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত স্টুডিওতে মনস্ক বডি স্টুডিওতে চিস্টে প্রুডি <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> কিগাং?

কিগং কেবল জিমন্যাস্টিকসই নয়, এটি বহু শতাব্দী প্রাচীন traditionsতিহ্য যা আধুনিক অনুশীলনের ভিত্তি তৈরি করেছিল। বৈজ্ঞানিক ভাষায়, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ হ'ল স্বাস্থ্য রক্ষার লক্ষ্যে একটি সামগ্রিক ব্যবস্থা। কৌশলটিতে কেবল জিমন্যাস্টিকসই নয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি অনুশীলনেরও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস ছবি: মারিয়া তায়াগুনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

কিগাং শব্দটি নিজেই দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত: কিউই - শক্তি, প্রাণশক্তি প্রবাহ, যে ভিত্তিতে সমস্ত চীনা দর্শন নির্মিত এবং গং - কাজ, অর্জন। দেখা যাচ্ছে যে কিগংকে আপনার শক্তি প্রবাহ, আপনার জীবনশক্তি নিয়ে কাজ করে অনুবাদ করা যেতে পারে

Backতিহাসিক পটভূমি
কিগং পদ্ধতি চীনা traditionalতিহ্যগত medicineষধ থেকে বেড়েছে এবং তাওবাদ এবং কনফুসিয়ানিজম সহ বিভিন্ন ধর্ম দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে, অনুশীলনের উপর জোর দেওয়া চিরাচরিত দর্শন এবং সংস্কৃতি থেকে স্বাস্থ্য বেনিফিট, মেডিকেল এবং মার্শাল আর্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে স্থানান্তরিত হয়েছে

সূক্ষ্মতা। কিগাং কী?

বাহ্যিক কিগংকে দুটি দিকে বিভক্ত করা যায়:

- স্ট্যাটিক কিগং - নিরবচ্ছন্ন ভঙ্গিমা বজায় রাখা যাতে কোনও ব্যক্তি শিথিল করে, ধ্যান করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে।

- ডায়নামিক কিগাং হ'ল ব্যায়াম এবং স্ব-ম্যাসাজের উপাদান

পরামর্শ: কিগংয়ের বইটিতে। কিগংয়ের মাস্টার মা জিরেন এবং প্রাচ্যবিদ মে মে বোগাখিখিনের লেখা ইতিহাস, তত্ত্ব, অনুশীলন দর্শন, জিমন্যাস্টিকস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের বৈশিষ্ট্য প্রকাশ করে। বইটি শুরু এবং অভিজ্ঞ উভয় অনুশীলনকারীদের জন্য কার্যকর হবে সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস

ছবি: মারিয়া তায়াগুনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

কিগং কার পক্ষে? অ্যাকশন টিপস

কিগং প্রশিক্ষণ এক ধরণের ধ্যান যা আপনাকে আপনার চিন্তা শান্ত করতে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে দেয়, যার ফলস্বরূপ, আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। মূল এবং, সম্ভবত, একটি শিক্ষানবিসের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয়, কিগং জিমন্যাস্টিকস এবং যোগের মধ্যে পার্থক্য হ'ল আপনারভাল প্রসারিত করার দরকার নেই। এমনকি পেশীবহুল ব্যবস্থার প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা চাইনিজ জিমন্যাস্টিকের উপাদানগুলি সম্পাদন করতে পারেন। কিগং কার্যত কোনও contraindication নেই এবং এর জন্য উপযুক্ত:

ঘনত্বের বিকাশ নড়াচড়া সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন ঘনত্ব মস্তিষ্কের কাজকে প্রভাবিত করে, এটি মনোযোগ এবং সচেতনতার শিক্ষা দেয়।

অঙ্গবিন্যাসের প্রান্তিককরণ b> অস্ত্র বাড়ানোর কারণে মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। পাশাপাশি-ঘুরে ঘুরে এবং বাঁকগুলি বিশেষত পিছনে এবং কটিদেশীয় অঞ্চলের নমনীয়তা বিকাশ করে >

মানসিক চাপ এবং মানসিক অবসন্নতা থেকে মুক্তি পাঠ চলাকালীন, ধ্যানের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। আপনাকে অনুশীলনে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে হবে এবং যদি তৃতীয় পক্ষের চিন্তা থাকে তবে কিছুক্ষণ বিরতি নিন, তাদের শান্ত করুন এবং কেবল তখনই চালিয়ে যান।

ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার। কিগং চলাচলগুলি মসৃণ এবং হালকা, তীব্র ওয়ার্কআউটের মধ্যে একটি "রোজার দিন" হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে

সকালের ওয়ার্কআউট

সকালের অনুশীলনের খুব ধারণা, তবে আসলে সেখানে কী আছে, যদি আমরা কিছুটা দার্শনিক দিক থেকে কথা বলি, এমনকি সাধারণ সকালের ওয়ার্ক আউটগুলিও সহজ এবং এইভাবে বুদ্ধিমান। একই সময়ে, এটি আপনার কাছ থেকে বিশেষ কিছু প্রয়োজন হয় না। মিথ্যা কথা বলতে গেলে অবশ্যই সারা দিন ধরে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য প্রচণ্ড ইচ্ছাশক্তি এবং আন্তরিক ইচ্ছা প্রয়োজন। চিস্টে প্রুদিতে অনেক স্টুডিও ওয়ার্কআউট খুব ভোরে শুরু হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহের 8 টা থেকে শুরু করে নিয়মিত সপ্তাহে কিগং, যোগ বা পাইলেটস দেখতে পারেন। অনুভূতি যে দিনটি শুরু হয়েছে এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য এত কিছু করেছেন তা অমূল্য!

ওয়ার্ল্ড ক্লাস দ্বারা মাইন্ড বডি স্টুডিওর পরিচালক, ম্যারাট কালমুরজায়েভ, ট্রমাটোলজিস্ট-অর্থোপেডিস্ট: "আমাদের স্টুডিওতে অনেকগুলি প্রশিক্ষণ রয়েছে যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের সাথে আবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, কিগং সকালে কার্যকর is মর্নিং ওয়ার্কআউটগুলি পুরো দিনটিকে উত্সাহিত করা উচিত, তাই তারা আরও অনুপ্রেরণামূলক হয়, সন্ধ্যায় শিথিলকরণের উপর জোর দেওয়া হয় ”"

স্টুডিও ফর্ম্যাটটির সুবিধাগুলি

আমাদের পাঠকরা খুব কমই পড়েছেন উপাদানগুলি, তারা সচেতনভাবে জিগের জন্য একটি বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন কেনার সিদ্ধান্ত নেবে, কেবলমাত্র কিগং অনুশীলনের জন্য। প্রকৃতপক্ষে, চাইনিজ জিমন্যাস্টিকগুলি আপনার যা চেষ্টা করা উচিত: কোনও কোচের সাথে যোগাযোগ করুন, দর্শন এবং বায়ুমণ্ডল অনুভব করুন, কমপক্ষে কোনও শ্রেণির জন্য সাইন আপ করুন এবং বুঝতে চান যে এই দিকটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা। এই ক্ষেত্রে, স্টুডিও ফর্ম্যাটটি খুব সুবিধাজনক: আপনার কোনও ব্যয়বহুল সাবস্ক্রিপশন কেনার দরকার নেই এবং এর ফলে নিজের উপর অনেকগুলি বাধ্যবাধকতা চাপিয়ে দেওয়ার দরকার নেই, আপনার যে কোনও মাইন্ড বডি ওয়ার্কআউটে যোগদানের এবং আপনার উপস্থিত পাঠের জন্য একচেটিয়াভাবে অর্থ প্রদানের অনন্য সুযোগ রয়েছে। কঠোর সপ্তাহের কঠোর পরিশ্রমের পরে বা জিমের তীব্র শক্তির পরে আপনার শরীরকে লোড করার উপায় হিসাবে এটি আপনার সকালের ওয়ার্কআউটকে পুরষ্কার হিসাবে বিবেচনা করার এক দুর্দান্ত সুযোগ।

ম্যারাট কালমুরজায়েভ, মাইন্ড বডি স্টাডের ম্যানেজারio ওয়ার্ল্ড ক্লাস দ্বারা, ট্রমাটোলজিস্ট-অর্থোপেডিস্ট: "অনেক আমাদের সাথে সপ্তাহে ২-৩ বার ট্রেন করে, কিছু বেশি প্রায়ই, কিছুটা কম। সমস্ত মাইন্ড বডি প্রোগ্রামগুলি একরকম শরীরের প্রশিক্ষণ। আপনি কি প্রভাব চান তা সবই। আপনি নিজেই বুঝতে পারেন যে আমরা যদি কোনও বিদেশী ভাষা শিখতে চাই তবে আমাদের নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত, আমাদের দেহের সাথেও একই ঘটনা ঘটে। স্কুল বা কলেজের সাথে সাদৃশ্য অনুসারে, আমরা প্রায়শই প্রশিক্ষণে যাই, যত তাড়াতাড়ি আমরা আমাদের শরীরকে মননশীলতা এবং নতুন গতিবিধিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারি ”" "> ছবি: মারিয়া তায়াগুনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

প্রশিক্ষণের আগে সরঞ্জামগুলির চেকলিস্ট

- পাঠ্য খালি পায়ে রাখা হওয়ায়, স্নিকার গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না;

- আপনি যদি হিমায়িত হওয়ার ভয় পান তবে আপনি রাবারযুক্ত, নন-স্লিপ একমাত্র হালকা মোজা আপনার সাথে নিতে পারেন;

- লকার রুম থেকে হলটিতে যাওয়ার জন্য স্লেট বা চপ্পল;

- আরামদায়ক টি-শার্ট;

- ক্রীড়া ব্রা (মেয়েদের জন্য);

- শর্টস, লেগিংস বা স্যুটপ্যান্টগুলি বেছে নিতে হবে (সরঞ্জামগুলি আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং চলাচলে সীমাবদ্ধ নয়)

অসুবিধা: 5 এর মধ্যে 2

উপসংহার: আপনার দরকার নেই কিগাংকে ভালবাসি, তবে তোমাকে চেষ্টা করে দেখতে হবে। এটি কঠিন নয়, এটি আকর্ষণীয়। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে কোনও প্রশিক্ষকের সংগে কিগংকে অন্বেষণ করা শুরু করুন, কেবলমাত্র তিনি বাইরে থেকে আপনার দিকে তাকান এবং সময়ে সম্ভাব্য ভুলগুলি নির্দেশ করতে পারেন। এর প্রভাব হিসাবে, পাঠের পরে আমি সত্যিই ইতিবাচক শক্তির উত্সাহ পেয়েছিলাম এবং যেমনটি আমার কাছে মনে হয়েছিল, আমি চিনি ব্যবসায়ীদের সাথে আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করেছিলাম যারা আমাদের সাধারণ সকালের অনুশীলনের পরিবর্তে দীর্ঘকাল ধরে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে চলেছেন।

একটি ওয়ার্কআউটের জন্য সাইন আপ করুন এখানে

পূর্ববর্তী পোস্ট ফ্যাটিপ: ওজন কমাতে কী খাবেন?
নেক্সট পোস্ট "আমি ওজন কমাতে জানি না": ডুকান-লেবেদেভ ডায়েট, যার উপর আপনি সমস্ত কিছু খেতে পারেন