Introduction to Soft Skills

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

কার্যকরী প্রশিক্ষণ থেকে কে উপকৃত হবে: যারা তাদের শরীরের গুণমান উন্নত করতে চান, ওজন হ্রাস করতে পারেন, শক্তিশালী হন - সাধারণভাবে, তাদের লক্ষ্য নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য

প্রশিক্ষণের লক্ষ্য কী: কার্যকরী প্রশিক্ষণ হ'ল একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম যা আমাদের দেহের সমস্ত পাঁচটি গুণকে বিকাশ করে: গতি, ধৈর্য, ​​শক্তি, সমন্বয়, ভারসাম্য

অসুবিধা স্তর: অবশ্যই এটি সমস্ত বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে। আমরা আজকের পাঠকে 10 এর মধ্যে 6 টি রেট দিয়েছি

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য ছবি: আলেনা সাখারোয়া, চ্যাম্পিয়নশিপ

15:01 হালকা কার্ডিও দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। পার্কে সকালের জোগে যারা ঘন ঘন অতিথি নন, তাদের পক্ষে প্রথমে এটি সহজ হবে না। প্রশিক্ষক বলছেন যে আপনি 5-10 তম সেশনের চারপাশে কার্ডিও লোডের অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন। একই সাথে, আমরা যোগাযোগ করি এবং আজকের প্রশিক্ষণের বিষয়ে এত অনন্য কি তা জানার চেষ্টা করি

- কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী?
ইগর, ফিটনেস ম্যানেজার ওয়ার্ল্ড ক্লাস মেট্রোপলিস: কার্যকরী প্রশিক্ষণ একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন যা করে তা উন্নত করতে সহায়তা করে: বিছানা থেকে নামা, জুতো বাঁধা, হাত উঠানো এবং পাতাল রেল পথের হ্যান্ড্রেল ধরে রাখা। আমাদের দেহের জন্য সমস্ত প্রাকৃতিক গতিবিধি, যা আমরা পাঠের সময় উন্নতি করি

- কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সিটি কী?
আইগর: আই নীতিগতভাবে, আমি কোনও বিধিনিষেধ দেখছি না। এটি, উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পর্যায়ক্রমিক বিশ্রাম প্রয়োজন। পরিবর্তে, কার্যকরী প্রশিক্ষণ, যদি সঠিকভাবে বিতরণ করা হয় তবে প্রতিদিন করা যায়। এটা পরিষ্কার যে আপনার নিজেরাই প্রতিদিন নিজেকে হত্যা করা উচিত নয় এবং একটি কঠিন এবং দীর্ঘ workout করা উচিত

। সকালে অনুশীলন করা বা দিনের বেলা একটি হালকা উষ্ণতা করা যথেষ্ট। কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৃহত্তম প্লাস হ'ল ব্যায়ামগুলির প্রায় সমস্ত গ্রুপই এটি একরকম বা অন্য কোনওভাবে অন্তর্ভুক্ত

আরও সুনির্দিষ্ট হওয়ার জন্য, যারা কিছুতেই কিছু করেন না তাদের জন্য আমি কমপক্ষে দু'বার প্রস্তাব দিই recommend প্রতি সপ্তাহে একটি সম্পূর্ণ workout সঞ্চালন। ফিটনেস সূচনাপ্রাপ্তরা প্রতি সপ্তাহে তিনটির বেশি ওয়ার্কআউট বেঁচে থাকতে অসুবিধা পাবেন

15:10। এখনও চলছে। আমার নীচের ট্র্যাকটি যান্ত্রিক, এবং এটি প্রক্রিয়াটি একটু জটিল করে তোলে কারণ সময়ে সময়ে আমার গতি হ্রাস পায়, তারপরে আমার নিজের পদক্ষেপের কারণে বৃদ্ধি পায়। বৈদ্যুতিন ট্র্যাডমিলের উপর স্থির গতি সেট করা এবং এটির সাথে লেগে থাকার চেয়ে এটি আরও অনেক কঠিন

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য ছবি: আলেনা সাখরোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- যে, কার্যকরী প্রশিক্ষণ মূলত অনুশীলনের পরিবর্তনশীলতার জন্য অনুমতি দেয়?
ইগর: সম্পূর্ণরূপে। কার্যকরী প্রশিক্ষণ নিজে থেকেই, ইউএসএসআর এর শারীরিক সংস্কৃতি সম্পর্কিত পাঠ্যপুস্তক থেকে নেওয়া হয়। তদুপরি, এটি আমাদের দ্বারা নয়, আমেরিকানরা নিয়েছিল। তারা এটিকে লুকায় না। অতএব, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে এগুলি সমস্ত কার্যকরী প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হবে। এই তার বোএটি একটি বড় প্লাস কারণ এটি যে কোনও স্তরের চাপের জন্য উপযুক্ত। এই প্রশিক্ষণ নিজের, নিজের শরীরের অনুভূতি উন্নত করে

- প্রশিক্ষণে কোন অংশ রয়েছে?
আইগর: প্রতিটি অনুশীলন যতটা সম্ভব গ্রুপে জড়িত হওয়া উচিত পেশী. এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনার উষ্ণতায় এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সাধারণত পুরো শরীরের বাইরে কাজ করে। উচ্চারণগুলি সঠিকভাবে স্থাপন করা জরুরী, আপনি যদি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নেন তবে এটি কিছুটা সহজ, প্রশিক্ষক আপনার চলার পথে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি কোথায় মনোযোগ দিতে এবং সমন্বয় করতে পারে তা অনুভব করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আজ আমাদের প্রশিক্ষণটি নীচে এবং কোরের উপর জোর দিয়ে অনুষ্ঠিত হয়েছিল - পেটের পেশী, পিঠ, মেরুদণ্ড। তবে এটি কেবলমাত্র যদি আমরা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের কথা বলি। যদি এটি একটি গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ হয়, তবে অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট ক্রম এবং তার নিজস্ব কৌশল রয়েছে: উপরে থেকে নীচে বা নীচে পর্যন্ত, বৃহত পেশী থেকে ছোট ছোট পর্যন্ত ওয়ার্ম আপ।

15:20 আমাদের আজকের প্রশিক্ষণের জোর ভারসাম্য, পিছনে এবং পাগুলির পেশীগুলির মধ্যে কাজ করা। তারা বলে যে প্রশিক্ষণ শুরুর প্রায় 20-25 মিনিট পরে - ক্ষুধা খেতে, এবং খেলাধুলার ক্ষুধা নিয়ে আসে। বিশ্বাস করবেন না? এটি চেষ্টা করার সময়

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য ছবি: আলেনা সাখারোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ - এটি, কার্যকরী প্রশিক্ষণটি সকালের আমাদের অনুশীলন বা জিমের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ, বা ফিটনেস ক্লাবের একটি গ্রুপ পাঠ উভয়ই হতে পারে?
আইগর: অবশ্যই! এটি এর বহুমুখীতার জন্য ধন্যবাদ যে এটি এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তিনি সর্বত্র আছেন, প্রত্যেকেই তাকে ব্যবহার করেন, তারা তাঁকে নিয়ে অনেক কথা বলেন। তারা ঠিক শীতল কিছু নিয়ে আসে নি! যদিও এখানে কোনও কিছুর উদ্ভাবনের প্রয়োজন ছিল না, এটি সোভিয়েত আমলে ছিল, তখনও লোকেরা তখনও বুঝতে পারেনি যে এটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং এটিকে সাধারণ শব্দ অনুশীলন বলে। এর বড় প্লাস হ'ল সরলতা। অতএব, উদাহরণস্বরূপ, আমি বেশিরভাগ সরঞ্জাম ছাড়া অতিরিক্ত সরঞ্জাম এবং ওজন ছাড়াই ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করি। কারণ আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা সবচেয়ে কঠিন কাজ

- কার্যকরী প্রশিক্ষণের অন্যতম উপাদান হ'ল কার্ডিও ব্যায়াম। আপনার শরীরের ক্ষতি না করে কার্ডিও করা কীভাবে শুরু করবেন? আপনার স্পোর্টস রুটিনে কার্ডিও কীভাবে প্রবর্তন করবেন?
ইগর: আসলে, দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, অন্য কোনও খেলাগুলির মতো, মূল জিনিসটি শুরু করা। এবং আপনাকে সাবধানে এবং সাবধানতার সাথে শুরু করতে হবে, আপনার মাথা দিয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে পুলটিতে ছুটে যাবেন না। যদি, 100 মিটার পরে, আপনার শ্বাস কষ্টসাধ্য হয়ে ওঠে এবং আপনি মনে করেন যে আপনার পক্ষে দৌড়াতে অসুবিধা হয় তবে কেবল থামুন এবং পায়ে চলুন। যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পুনরুদ্ধার হয়ে গেছে, চালিয়ে যান। আপনার নিয়মে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ফর্ম্যাটে প্রবেশ করা শুরু করুন: কিছুটা চালান - একটু হাঁটুন - একটু চালান - আরও কিছুটা হাঁটুন। তা হল, দৌড়ানোর জন্য একটি বিরতি পদ্ধতির। সময়ের সাথে সাথে, আপনার চলমান সময়কে আরও দীর্ঘ করতে এবং হাঁটার সময় হ্রাস করতে হবে। 5-10 ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি কমবেশি সমানভাবে চালানো শুরু করবেন। স্বাভাবিকভাবেই, যে কোনও ক্ষেত্রে, কার্ডিওরেস্পিরি সিস্টেমটি চলার জন্য প্রস্তুত করা দরকার এবং এখানে আবার ফাংশনগুলি থেকে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি কাজে আসবে।আয়নিক প্রশিক্ষণ।

ট্রেডমিল চলমান আপনার অনুশীলন শুরু করার জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন। আমার প্রোগ্রামে আমি অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের লাফ এবং তক্তাকে অন্তর্ভুক্ত করি। বিখ্যাত তাবাটা সিস্টেম সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা মোটরসাইকেল চালক এবং সাইক্লিস্টরা তাদের প্রশিক্ষণে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। এর সারমর্মটি হ'ল ডালকে শিখরে ত্বরান্বিত করা এবং এটি সর্বনিম্নে নামিয়ে দেওয়া (কাজের 20 সেকেন্ডের ব্যবস্থার সিস্টেম - 10 সেকেন্ড বিশ্রাম)

15:30। আমি ভারসাম্যের উপর দাঁড়িয়ে আছি - একটি গোলার্ধ (এটি একটি তক্তা, যার ভিত্তির পরিবর্তে অর্ধে inflatable বল রয়েছে)। এটি দাঁড়ানো সহজ, আপনার পা প্রান্তের কাছাকাছি, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ। তবে এই অবস্থানে (!) একটি গভীর স্কোয়াট সঞ্চালন করা, এবং তারপরে আপনার অবস্থান ঠিক করা ইতিমধ্যে একটি নক্ষত্রের কাজ is কোচ সর্বদা আপনার সামনে দেখার পরামর্শ দেয়। এটি সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ। সামনের দিকে তাকান, আপনি যা চেষ্টা করছেন তা কল্পনা করুন, এটি এমনকি সবচেয়ে অবিশ্বাস্য অনুশীলন সম্পাদন করা আরও সহজ করে তোলে

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

ছবি: আলেনা সাখরোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশনটি কতদিন অনুকূল হওয়া উচিত? আইগর: আমি দীর্ঘদিন ধরে দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনের বিরুদ্ধে ছিলাম। আমার জন্য, আদর্শ ব্যায়াম 45 মিনিট। অবশ্যই, আমি এমন লোকদের জানি যারা আরও বেশি প্রতিরোধ করতে পারে তবে তাদের এটির প্রয়োজন হয় না। গরম করতে 10 মিনিট, শীতল হতে 10 মিনিট, সম্পূর্ণ কার্যকরী ওয়ার্কআউটের জন্য 30-40 মিনিটই যথেষ্ট। আপনি যদি বাড়িতে কিছু করেন, যদি এটি প্রতিদিন হয় তবে প্রতিদিন 15 মিনিটের ব্লকই যথেষ্ট। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিজেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সঠিকভাবে সমস্ত অনুশীলন বিতরণ করা। উদাহরণস্বরূপ: আজ আমি শক্তি অনুশীলন করি, আগামীকাল আমি ব্যালেন্স অনুশীলন করি। আপনি 15 মিনিটের মধ্যে একটি ভাল ওয়ার্কআউট রাখতে পারেন, তবে ওয়ার্ম-আপের ক্ষেত্রে এটি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে চিন্তা করা উচিত

- সবেমাত্র জিমে আসা শিক্ষানবিসরা কী করতে পারেন সেই প্রধান ভুলগুলি কী?
ইগর: এখন সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল ইনস্টাগ্রাম। কারণ ওয়েবে প্রচুর সুন্দর মেয়ে, সিউডো ফিটনেস গুরু এবং বিভিন্ন সম্পূর্ণ অকেজো ডায়েট সম্পর্কিত তথ্য রয়েছে। তারা প্রতিদিন পোস্ট করে যাতে তারা একঘেয়ে না হয়, তারা কিছু আবিষ্কার শুরু করে। আল্লাহ তবুও উপদেশ না বারণ। প্রায়শই ক্লায়েন্ট আসে যারা প্রশিক্ষণের সময় কিছু ভিডিও দেখে এবং সেগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করে। কোনও ক্ষেত্রেই নয়। আমি এটিকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিই। যদি আপনি অনুশীলন করছেন এবং সত্যই ইনস্টাগ্রাম ব্যায়াম থেকে কিছু পুনরাবৃত্তি করতে চান, তবে আপনার কোচের কাছে যাওয়া আরও ভাল। কোচ আপনাকে কিছু প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে সহায়তা করতে সক্ষম করবে, আপনি কী করতে চান তার সারাংশ বুঝতে আপনাকে সহায়তা করবে। এটি অত্যন্ত জরুরী < - এমন কি কোনও মদ্যপানের ব্যবস্থা রয়েছে যা প্রশিক্ষণের সময় পালন করা উচিত?
আইগর: আপনার যা চান ঠিক তেমন পান করা উচিত। আমার অন্য কোনও সুপারিশ নেই। আমার মতে, নীতিগতভাবে কোনও পানীয় ব্যবস্থা নেই। আমি যদি দিনে 3.5 লিটার জল পান করতে না চাই, তবে আমার এটির দরকার নেই। আমি যদি তৃষ্ণার্ত হই, তবে আমার দেহ আমাকে প্রাকৃতিক দেয়ই সংকেত: উদাহরণস্বরূপ, আমার ঠোঁট শুকনো হয় বা আমি তীব্র তৃষ্ণার্ত বোধ করি। লোকেরা প্রায়শই আসে, উষ্ণতার সময় 1.5 লিটার জল পান করে এবং তারপর ব্যায়াম করতে অক্ষম হয় কারণ তাদের পেটে পানি ভরা থাকে। এর মধ্যে ভাল কিছুই নেই প্রশিক্ষণ পেতে সাধারণত আমাকে বেশি সময় লাগে, তবে আপনার শরীরের কথা শুনে আপনার পেটকে অ্যাকোরিয়ামে পরিণত করার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

ছবি: আলেনা সাখারোয়া, চ্যাম্পিয়নশিপ

- প্রশিক্ষণের আগে এবং আরও কত আগে খাওয়া ভাল?
< সবকিছু খুব স্বতন্ত্র এবং মানব বিপাকের উপর নির্ভর করে। যা-ই হোক না কেন, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে ক্ষুধার্তের অনুশীলনে না এসে। আপনার workout এর এক ঘন্টা বা আধ ঘন্টা আগে হালকা এবং সাধারণ কিছু খাওয়া ভাল eat উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা। এটি কেবল আপনার রক্ত ​​প্রবাহে চিনি রাখবে এবং দ্রুত শক্তি উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে। কারণ খুব প্রায়ই, বিশেষত নতুনদের প্রশিক্ষণের সময় অজ্ঞান হয়ে পড়ে, কারণ তারা এর আগে কিছু খায়নি। এবং এটি স্বাভাবিক, হাইপোগ্লাইসেমিয়া হ'ল যখন প্রশিক্ষণে জড়িত বোঝা সামলাতে শরীরের কেবল পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে। এতে কোনও ভুল নেই; এক্ষেত্রে কেবল চিনি দিয়ে চা পান করা যথেষ্ট। তবে আমরা বুঝতে পারি যে প্রশিক্ষণটি অনুষ্ঠিত হয়নি এবং এটিই ছিল কারণ ব্যক্তি এর আগে কিছু খায়নি

- কার্যকরী প্রশিক্ষণ কি বিপাকের গতিতে অবদান রাখে?
আইগর: কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং যে কোনও বিরতি প্রশিক্ষণ হ'ল এক ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ যা কোনও ব্যক্তিকে তার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব গতিতে সক্ষম করে। কারণ দুই দিন প্রশিক্ষণের পরে, আমাদের বিপাক উন্নতি করে এবং ত্বরান্বিত করে। আমরা নিয়মিত প্রশিক্ষণ সেশনের চেয়ে 4-6 গুণ বেশি লম্বা উচ্চ তীব্রতা এবং বিরতি প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করি। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে, আমাদের স্বাভাবিকভাবেই একটি ত্বকযুক্ত ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়া থাকে। অতএব, অবশ্যই, হ্যাঁ, কার্যকরী প্রশিক্ষণ হ'ল প্রথম ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণ সেশনগুলির মধ্যে একটি

15:40 মনে হচ্ছে আমি ইতিমধ্যে এক মিলিয়ন হাজার ক্যালোরি হারিয়ে ফেলেছি। আজ সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন ছিল ওষুধের বল কাজ। এর ওজন অনেক বেশি। এমনকি বল নিক্ষেপ করার সিরিজ থেকে সহজতম অনুশীলনগুলি, এটি কোচের হাতে পৌঁছে দেওয়া বা বল হাতে 50 টি পাছা করার জন্য আপনাকে ইচ্ছাশক্তিটি একটি মুষ্টিতে সংগ্রহ করার প্রয়োজন হবে। প্রধান জিনিসটি থামানো নয়: এটি আস্তে আস্তে করুন, এটি আরও দ্রুত করুন, আপনার দেহের কথা শুনুন। অনুশীলনের মধ্যে, হাঁটুন এবং আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন, কোনও অবস্থাতেই বসুন না চ্যাম্পিয়নশিপ

- আমি যদি আজ নিয়মিতভাবে কার্যকরী প্রশিক্ষণ শুরু করতে চাই তবে আপনি আমাকে কী পরামর্শ দেবেন? কোথায় শুরু করবেন?
ইগর: একদিকে, আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে বেশ কয়েকটি জটিল পেশী প্রশিক্ষণ অনুশীলনকে কেবল অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করতে পারেন। অন্যদিকে, আমরা যদি বড় কথা হয়লোড, তারপরে এগুলি হয় প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস: এটির জন্য কেবল জিমে আসা এবং শুরু করা বা গ্রুপ ক্লাসই যথেষ্ট। সম্প্রতি, আমাদের ক্লাবে গ্রুপ ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্টুডিও খোলা হয়েছিল। এই প্রোগ্রামটির হাইলাইটটি হ'ল এটি বিশ্বব্যাপী কোচদের দ্বারা একচেটিয়াভাবে তৈরি করা হয়েছিল। পাঠের আগে প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে একটি ব্যক্তিগত হার্ট মনিটর দেওয়া হয় যাতে প্রশিক্ষক নাড়িটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। প্রশিক্ষণ অধিবেশন শেষে, সবাই সূচকগুলি আনলোডের সাথে একটি ইমেল গ্রহণ করে এবং যদি এটি প্রথম পাঠ না হয় তবে গতিশীলতার উপর একটি ছোট্ট প্রতিবেদন, কীভাবে তিনি তার সূচকগুলি উন্নত করেছেন, কীভাবে তিনি তাঁর লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে চলেছেন

15:50। আপনার workout শেষে, সঠিকভাবে ঠান্ডা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কোনও প্রশিক্ষক নিয়ে কাজ করেন তবে আপনি সম্ভবত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রসারিত হবেন। যদি তা না হয় তবে আপনার ورزش চলাকালীন আপনি যে সমস্ত পেশীগুলিকে কেন্দ্র করেছিলেন সেগুলি নিজেই টানতে ভুলবেন না

ইগর: সংক্ষেপে প্রশ্নের উত্তরের সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া, তবে সবচেয়ে কঠিন এটি থেকে - এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যে আপনি অনুশীলন শুরু করতে চান। কার্যকরী প্রশিক্ষণের দর্শনটি হ'ল এটি কেবল নির্ধারিত ক্রিয়াকলাপ নয়, এটি একটি জীবনযাত্রার চেয়ে বেশি, আপনি যখন নিজের প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করেন এবং লক্ষ্য করেন যে আপনি কীভাবে প্রতিদিন আপনার জীবনের মান উন্নত করেন

15:55। ওয়ার্কআউট শেষ হয়ে গেছে এবং সময় এসেছে যে কোনও অনুভূমিক পৃষ্ঠে পড়ে যাব না। কিন্তু তারপরে কিছু অবিশ্বাস্য অলৌকিক ঘটনা ঘটে: বাহিনী অদৃশ্য হয় নি, তারা বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং বৃদ্ধি পেয়েছিল। আজ অনেক কিছু করার অনুভূতি নিয়ে হল ছেড়ে চলে যাই। সম্ভবত এটি অন্য একটি উপসংহার যা গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের ওয়ার্কআউট শেষে আঁকতে হবে: নিয়মিত অনুশীলন করা আমাদের শরীরের প্রাণশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, আমাদের মস্তিষ্কের কাছে এটি স্পষ্ট করে দেয় যে আমরা কীভাবে পারি, আমাদের মেজাজ বাড়াতে পারি এবং সারা দিন ধরে শক্তিশালীতা পেতে পারি।

অতএব, পছন্দটি আপনার নিজের: সকালে অনুশীলন শুরু করুন বা একটি দ্বিতীয় বাতাস খোলার জন্য এবং কাজের পরে একটি ওয়ার্কআউট বেছে নিন এবং বাড়ির চারপাশের কাজগুলি গুটিয়ে ফেলুন! ব্যক্তিগতভাবে, আমি ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেছি যে আমি নিজেকে কীভাবে পরবর্তী দিকে ছুঁড়ে দেব, তাই আগামীকাল সকালে পার্কে দৌড়ের জন্য আপনার সাথে দেখা করব

How to get into MIT (as an International Student): Stats, Journey, and How to create great ECAs

পূর্ববর্তী পোস্ট আমি কিম কারদাশিয়ানের মতো চিত্র চাই
নেক্সট পোস্ট একটু দুরে. পুরো রাশিয়া জুড়ে শীর্ষ 5 রেস এবং ম্যারাথন