Lec 03 Product Policy of An Organization and Selection of Profitable Products

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ নিজের শরীরে নমনীয়তা এবং অনুগ্রহ অর্জনের স্বপ্ন দেখে থাকেন, আপনার দেহকে সহনশীলতার সাথে অভ্যস্ত করার জন্য, তবে বেশ কয়েকটি আলাদা ওয়ার্কআউটের জন্য সাইন আপ করার প্রয়োজন নেই। যদি তা হয় তবে আপনার কার্যকরী প্রশিক্ষণের মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও শিখতে হবে। কীভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ বেসিক ব্যায়াম এবং বিকল্প লোডগুলি আপনাকে ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে তা বোঝার জন্য, আমরা ফিটনেস ক্লাবগুলির এক্স-ফিটের নেটওয়ার্কের জেনিয়াস বডিতে ওয়ার্কআউটে গিয়েছিলাম

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসম্বারেভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ফটোতে অনুশীলন করুন : হাঁটুগুলি মেঝে কাঁধের প্রস্থে পৃথক্, পা পিছনে রয়েছে মসৃণ আমাদের মাথার পিছনে হাত রেখে, আমরা সহায়ক হাত বদলে বিভিন্ন দিকে ঘুরেছি। মনোযোগ! এই অনুশীলনটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পিছনে সোজা রয়েছে এবং আপনার পোঁদ স্থানে রয়েছে

আপনার কার্যকরী প্রশিক্ষণের দরকার কেন?

বিশেষজ্ঞ প্রোগ্রামোলজিস্ট এবং গ্রুপ প্রোগ্রামের দিকনির্দেশক রুসলান পানভ। ফেডারেশন নেটওয়ার্ক অফ ফিটনেস ক্লাবগুলির এক্স-ফিট : "প্রশিক্ষণের সময় অনুশীলনগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। তারা আমাদের দেহ মেজাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পিছলে যান এবং পড়তে শুরু করেন, তবে প্রশিক্ষিত পেশী এবং বিকাশিত স্ট্যাবিলাইজারগুলি আপনাকে দ্রুত নিজেকে একসাথে টানতে এবং অপ্রীতিকর আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। এবং তাই সবকিছুর মধ্যে। "

কার জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণ?

" আপনার কোন স্তর রয়েছে তা বিবেচ্য নয়। ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ উভয় প্রারম্ভিক এবং পেশাদারদের জন্য দরকারী। এটি সমস্ত আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে। কারও কারও কাছে আঘাতের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করা জরুরী, অন্যরা ভঙ্গিমা বজায় রাখতে চান বা সম্ভবত ওজন হ্রাস করতে চান ”

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসেম্বেরেভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ফটোতে অনুশীলন করুন : সুপরিচিত এবং প্রিয় তক্তা। আপনার পোঁদের অবস্থান দেখুন: সেগুলি নীচের দিকে যাওয়া বা পিছনের স্তরের উপরে উঠা উচিত নয়। আস্তে আস্তে বোঝা বাড়াতে হবে। এখনই একটি দীর্ঘ বার দিয়ে শুরু করবেন না

কে কার্যকরী প্রশিক্ষণ নিতে পারে?

“আপনি যে কোনও সময় এই কৌশলটি ব্যবহার শুরু করতে পারেন। সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন লোক আমাদের কাছে আসে: 18-19 বছর বয়সী এবং ইতিমধ্যে বয়স্ক উভয়ই। সাধারণভাবে, এখন বয়সের সীমাবদ্ধতাগুলি মুছে গেলে ফিটনেসে এমন ট্রেন্ড রয়েছে। যদি আপনার এটির মতো মনে হয় তবে আপনি এসে চেষ্টা করে দেখুন ”"

অতিরিক্ত সরঞ্জাম

"আপনি ওজন বা সরঞ্জাম ছাড়াই অনুশীলন করতে পারেন, তবে তাদের উপস্থিতি অবশ্যই অগ্রগতির দ্রুত বিকাশে অবদান রাখে। সমস্ত সিমুলেটরগুলির বুনিয়াদি এবং পরিচিতি ছাড়াও এগুলি বর্তমানে উপলব্ধ এবং জনপ্রিয় টিআরএক্স লুপ, ইউ -9 চেইন, ভিআইপিআর এবং সিওআর বোর্ড হতে পারে। তাদের সাথে, বোঝা অনেক বেশি দক্ষ ”"

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসম্বারভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ফটোতে অনুশীলন করুন : পিছনে অনুশীলন করার পরে এটি প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি বাঁকুন

আপনি কার্যক্ষম প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কতবার করেন? কোনও বিধিনিষেধ আছে?

“কোনটি আপনার পক্ষে সুবিধাজনক। সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউট ভাল থাকবে। কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মতো পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় না। পুনরুদ্ধারের জন্য একদিনই যথেষ্ট।
কার্যক্ষম প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, শরীর আরও নমনীয় এবং শারীরিকভাবে নিখুঁত হয়ে ওঠে। যেমনটি আমি বলেছি, এটি আমাদের প্রতিদিনের চলাচলের অনুকরণকারী অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। পেশীগুলি যেভাবে ব্যবহৃত হয় সেভাবে কাজ করে, তাই আঘাত এবং টান হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এটি প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করে তোলে। সমস্ত পেশী শরীরের কাজের সাথে জড়িত, বিশেষত যারা আমাদের চলাচলের স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্যের জন্য দায়ী। এটি সহিষ্ণুতা, তত্পরতা এবং সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করে ”"

গুরুত্বপূর্ণ: অনুশীলনের সময় আপনার পা, বাহু এবং পিছনের অবস্থানের দিকে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। লোডটি সঠিকভাবে বিতরণের জন্য শরীরে এ জাতীয় নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসম্বেরেভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ফটো অনুশীলন : মিথ্যা অবস্থান নিন। পর্যায়ক্রমে সহায়ক হাত পরিবর্তন করে, বিভিন্ন দিকে ঘুরুন। উত্থিত বাহুটি সমর্থনকারী বাহুর সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। পাশের পৃষ্ঠতল উপর পা পড়ে। আপনার পেছন সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার অ্যাবসগুলি টান হওয়া উচিত not

অসুবিধা: 5 টির মধ্যে 4

উপসংহার : আমি আপনাকে কমপক্ষে একবার কার্যক্ষম চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি। প্রশিক্ষণ জিনিয়াস বডি হলেন এক্স-ফিট নেটওয়ার্ক বিশেষজ্ঞ রুসলান পানভের লেখক work কোনও শিক্ষানবিসকে, এটি সত্যিই কঠিন এবং কখনও কখনও এমনকি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে আমি নিশ্চিত যে আপনি একটি স্বাদ পাবেন। মনে রাখবেন, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর সঠিক জোর দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া নিজেকে এবং আপনার শরীরকে শীর্ষ আকারে রাখার অন্যতম সহজ এবং কার্যকর উপায়

Introduction to Soft Skills

পূর্ববর্তী পোস্ট আয়রণ বাল্বদের নির্দেশনা: ট্রায়াথলন শুরু করার 3 টি ধাপ
নেক্সট পোস্ট স্বাস্থ্যকর দেহে নববর্ষ: উত্সব টেবিলে সঠিক পুষ্টি