অপু বিশ্বাস দুঃখ করে বললেন অনুষ্ঠানে শাকিব একটা বারের জন্য আমার সাথে দেখা না করেই চলে গেলেন বাইরে !!

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: প্রথম ট্রায়াথলন শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

কে ট্রায়াথলন থেকে উপকৃত হবে: যারা তাদের শরীরের গুণমান উন্নত করতে চান, ওজন হ্রাস করতে পারেন, আরও শক্তিশালী হন, আরও ধৈর্যশীল হন, প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন

কি জন্য প্রশিক্ষণটি নির্দেশিত: আজ আমরা শরীরের ক্ষমতা বোঝার জন্য এক ধরণের পরীক্ষা করে যাচ্ছি। সাধারণভাবে, ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির একটি জটিল, যার মধ্যে রয়েছে: সাঁতার, সাইক্লিং, চলমান, ক্রিয়ামূলক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রসারিত

অসুবিধা স্তর : আমাদের আজকের পাঠ 10 এর মধ্যে 8 রেট দেওয়া হয়েছে।

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: প্রথম ট্রায়াথলন শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

14:01। আমরা পুলটিতে আমাদের ওয়ার্কআউট শুরু করি। ভিক্টোরিয়া আমাকে যে কোনও সুবিধাজনক স্টাইলে এক দিকে সাঁতার কাটতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে। এটি কতটা সময় নেয় এবং কোন গতিতে আমার সাঁতার কাটতে আরামদায়ক হয় তা বোঝার জন্য এটি প্রয়োজনীয়

ট্রায়াথলোন কী রূপে আমরা আজ এটি করব will ?
ভিক্টোরিয়া শুবিনা, ওয়ার্ল্ড ক্লাস ক্লাবের ট্রায়াথলনের প্রধান: এটি কোনও ফিটনেস ক্লাবে প্রশিক্ষণের বিন্যাসের একটি বিকল্প। ইন্দোরিরিয়াথলন স্ট্যান্ডার্ড অবস্থায় ক্লাসিক প্রতিযোগিতামূলক উপাদানগুলির একটি ক্রম (সাঁতার, সাইক্লিং, দৌড়) সম্পাদন করার একটি সুযোগ। এটি নিরাপদ, এবং আপনার জন্য জটিল ব্যয়বহুল সরঞ্জামের দরকার নেই: সাইকেল, একটি ওয়েটসুট

14:10। দ্রুত সাঁতার কাটাতে আপনার মতো শ্বাস নিতে হবে out পেশাদার সাঁতারু (!)। এটি হ'ল যখন আপনার মাথা বাড়াতে এবং বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন, আপনার মাথাটি পানিতে নামিয়ে আনুন air প্রথম দিকে কোচের এই পরামর্শ আমাকে আমার গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে এবং প্রক্রিয়াটি নিজেই সহজতর করতে সহায়তা করে

ট্রায়াথলন শুরু করা লোকেরা কী লক্ষ্য রাখে?
... নতুন কিছু চেষ্টা করে শুরু করা, বিল্ডিং ... এবং কোনাতে আয়রণম্যান ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষার সাথে শেষ!

আজ আমরা একটি ট্রায়াথলন পরীক্ষা করছি doing এটি সাধারণত কী অন্তর্ভুক্ত করে? আমরা ইন্দোরোরিয়াথলন প্রতিযোগিতার একটি রূপটি পার করব, যার মধ্যে 10 মিনিটের সাঁতার + 30 মিনিটের সাইকেল চালানো + 20 মিনিটের দৌড় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই সময়ের মধ্যে যে দূরত্বগুলি আচ্ছাদিত হবে তা সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে এবং যিনি আরও বেশি দূরত্ব কাটিয়েছেন সে প্রতিযোগিতায় জয়ী হয়। আমাদের সংস্করণে, আমরা সহগগুলি ব্যবহার করি: আমরা 10 দ্বারা সাঁতার কাটতে এবং 4 দ্বারা দৌড়ে, যাতে সাঁতার এবং দৌড় প্রতিযোগিতায় আরও ওজন পায়

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: প্রথম ট্রায়াথলন শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

14:20। আমার কাজটি আজ 10 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটা। একই সময়ে, শর্তসাপেক্ষে এটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা প্রয়োজন: প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য, আপনার নিজের গতিতে সাঁতার কাটুন, তারপরে কিছুটা গতি বাড়ান এবং যদি আপনার শক্তি থাকে তবে শেষ পাঁচ মিনিটে চূড়ান্ত উত্সাহটি সম্পাদন করুন। এই মুহুর্তে, আমার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি পানিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে। জিমের ওয়ার্কআউট এবং পুলটিতে নিবিড়ভাবে একে অপরের থেকে পৃথক। বিশেষত যদি আপনি সাধারণত পানিতে থাকেনএবং গোষ্ঠী ফিটনেসের পরে শিথিল হওয়া এবং ভিজিয়ে রাখতে অভ্যস্ত।

পরীক্ষার প্রশিক্ষণের পরে কোন সিদ্ধান্ত নেওয়া যায়?
এটি আপনার শরীরের বর্তমান ক্ষমতাগুলি দেখায়। এটি খারাপ বা ভালও নয়, এটি হ'ল সত্য যা থেকেই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির পরবর্তী পরিকল্পনা শুরু হয় এবং আপনার কার্যকরী দক্ষতার বৃদ্ধি। আপনাকে উঠতে এবং আসার জন্য 10 টি পয়েন্ট ... এই পদক্ষেপটি সম্ভবত অনেকের পক্ষে সবচেয়ে কঠিন। এ কারণেই আমি আপনাকে গর্বিত করছি!

পুলে সাঁতার কাটাতে শক্তি কম কি স্টাইল হয়?
দ্রুত এবং একই সাথে অর্থনৈতিক স্টাইলটি ক্রল। অতএব, ট্রায়াথলিটের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ এই বিশেষ সাঁতার শৈলীর উন্নতি করে। আজ আমরা বিভিন্ন স্তন স্ট্রোকের বিভিন্নতা (পানির উপরে মাথা, নীচে এবং ব্যাকস্ট্রোক) দেখলাম। যখন আমরা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া শুরু করি, আমরা আস্তে আস্তে ক্রলটি আয়ত্ত করব। আমি আজকে যে প্রধান প্রস্তাবনা দিয়েছি: তাড়াতাড়ি শুরু করবেন না

14:35 আমার কাছে পোশাক বদলাতে মাত্র পাঁচ মিনিট সময় রয়েছে, যা সত্যিকারের মহিলার মতো, ধীরে ধীরে 15 এ পরিণত হয় I b>
এক ধরণের থেকে অন্য ধরণের রূপান্তরকে ট্রানজিট অঞ্চল বলা হয়। একটি প্রতিযোগিতায়, আপনার কাছে পাঁচ মিনিট থাকবে। আপনি যদি দেরি করে থাকেন তবে আপনার প্রতিযোগীরা আগে চলে যাবেন। সুতরাং অতিরিক্ত মাথা শুরু না করার জন্য, তাড়াতাড়ি করা আরও ভাল।

আমি যে ট্রেন চালাচ্ছি তার মধ্যে বাইকেরটি কী অনন্য? এবং এমনকি পেশাদার ট্রায়াথলিটরা কেন এটিকে পছন্দ করে?
এটি ওয়াটবাইক প্রশিক্ষক the একমাত্র এমন ব্যক্তি যা আপনাকে সঠিকভাবে পেডেলিং শিখাতে পারে। এটি শক্তি এবং গতিও দেখায়। এই সমস্ত ডেটা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করে। এটি শীতকালীন সময়ের জন্য একটি আদর্শ সিমুলেটর, যখন লড়াইয়ের পরিস্থিতিতে (বাইরে) প্রশিক্ষণ অসম্ভব। যে 30 মিনিট এগিয়ে আছে। দেখা গেল যে সিমুলেটর নিজেই, আপনি বিভিন্ন ছবি নির্বাচন করতে পারেন। আমি চয়ন করেছি: এবং এখন আমি যে তীব্রতা দিয়ে আমার ডান এবং বাম প্যাডালগুলিতে চাপছি তা দেখছি। ভিক্টোরিয়া বলেছে যে পেশাদার ট্রায়াথলেটগুলিতে এই চিত্রটি স্থিতিশীল এবং বাস্তবে স্থিতিশীল।

সাইকেলের দূরত্ব অতিক্রম করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
দূরত্ব, পাশাপাশি গতি। অপেশাদারদের জন্য, এটি পেশাদারদের চেয়ে কিছুটা কম - প্রায় 80-90 আরপিএম। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াতে, দৌড়, সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ে ক্রীড়া পরীক্ষা করা হয়। এই ডেটা অগ্রগতি পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয় এবং কোর্সের পরিকল্পনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: প্রথম ট্রায়াথলন শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

মদ্যপানের নিয়মটি কী মূল্যবানপ্রশিক্ষণের সময় মেনে চলেন? কোনও ব্যক্তি নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তার উপর কি পানীয়ের ব্যবস্থা নির্ভর করে?
দূরত্ব যত বেশি হবে, শরীরের পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার এবং জল থাকা তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, পানির পরিমাণ তাপমাত্রা ব্যবস্থার উপর নির্ভর করে (গরম / ঠান্ডা)। আমি কম পরিমাণে এবং আরও প্রায়ই পান করার পরামর্শ দিই। তীব্র তৃষ্ণা অনুভব না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না - এগুলি হ'ল ডিহাইড্রেশনের প্রথম লক্ষণ এবং ডিহাইড্রেশন হ্রাস হয়ে যায় এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালকে বাড়িয়ে তোলে আমার প্রশ্নাবলীর একটি লক্ষ্য হিসাবে আমি ইঙ্গিত দিয়েছিলাম - শরীরের মান উন্নত করতে, তবে কোনও মেয়ের মতো আমিও ওজন হারাতে আপত্তি করব না। অতএব, প্রশিক্ষণের সময় আমি প্রচুর পরিমাণে পান করি, আরও স্পষ্টভাবে, আমি প্রায়শই এবং খানিকটা পান করি

চালানোর শক্তি শেষ হয়ে গেলে কী করা উচিত? ট্র্যাকটিতে কীভাবে আপনার শক্তির সঠিকভাবে গণনা করা যায়?
এর অর্থ সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের শক্তিগুলি ভুলভাবে গণনা করা হয়েছিল। তবে আমি পুনরুক্তি করি যে এর আগে এমন অভিজ্ঞতা না করেই এটি করা খুব কঠিন কাজ। এই ক্ষেত্রে, আপনার তীব্রতা হ্রাস করা প্রয়োজন, এমনকি ধাপেও। দেহটিকে কিছুটা পুনরুদ্ধার করার মঞ্জুরি দিন এবং পরে আস্তে আস্তে নিজের গতিতে ফিরে যান

15:20। এবং তখন আমি বুঝতে পারি যে আসল চ্যালেঞ্জটি এখনও এগিয়ে রয়েছে। সাইকেলের পরে যখন আপনি সবে উঠেছিলেন, এই অনুভূতিটি এখানে আসে এবং আপনি বাড়িতে যেতে পারবেন না এমন ট্র্যাকের এখনও 20 (!) মিনিট রয়েছে। কোচ প্রারম্ভিকদের জন্য মান গতি সেট করে - 9.4 কিমি / ঘন্টা। আমার প্রথম অনুশীলনের জন্য, এটি কিছুটা অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠেছে, সুতরাং আমাকে গতি হ্রাস করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল

ট্রায়াথলনের শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় প্রতি সপ্তাহে কয়টি ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়া উপযুক্ত? এটা সব লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। লক্ষ্যটি যত বড় হবে আপনি যত বেশি দূরত্ব প্রস্তুত করবেন তত বেশি সময় আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে। তবে সাধারণভাবে, আমি খুব কমই পরিকল্পনায় পাঁচটির বেশি প্রশিক্ষণের দিন রেখেছি। কারণ আমি বিশ্বাস করি যে পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি সূচনার জন্য, যা আমরা আজ চেষ্টা করেছি, সপ্তাহে তিনটি প্রশিক্ষণের দিনই যথেষ্ট

15:35 ট্রায়াথলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হ'ল আপনার ফলাফল উপরের দিকে হাঁটা। অতএব, গত পাঁচ মিনিটের জন্য, আমি ধীরে ধীরে আমার গতি বাড়িয়ে তুলি। এটি সহজ নয়, তবে প্রতি সেকেন্ডের সাথে আপনি যা করেন তার সাথে আরও বেশি করে রোমাঞ্চিত হতে শুরু করেন। এবং আপনার দেহটি কোনওভাবেই আপনার সাথে একমত হয়, যে বাহিনী চলেছে তাদের ধরে নিয়ে যায়

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: প্রথম ট্রায়াথলন শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ , চ্যাম্পিয়নশিপ

আমি প্রথম ফলাফলটি কখন দেখতে পাব?
সুতরাং, আমার প্রথম প্রশিক্ষণের দিনের ফলাফল: সাঁতার - 300 মি / 3000 মি (সহগের বিষয়টি বিবেচনা করে), সাইকেল - 13 550 মি, দৌড় - 2320 মি / 9280 মি (সহগকে বিবেচনায় নেওয়া)। মোট: 25,830 মিটার। আমরা কয়েক মাসের মধ্যে এটি পুনরাবৃত্তি করব এবং দেখব!

16:00। আমি বুঝতে পারি, অসুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আমি আজ কোন দূরত্বকে অতিক্রম করেছি। প্রশিক্ষক আপনাকে দেহে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেন। নিবন্ধের শেষে দুটি খবর থাকবে। প্রথম সুসংবাদ: আমি স্ট্যান্ডার্ড ফিটনেসে ক্লান্ত, প্রত্যেককে আরও দৃ who় ও শক্তিশালী হওয়ার জন্য, আপনার শরীরের সীমাহীন সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে জানতে, একটি জিমে ট্রায়াথলনের চেষ্টা করার জন্য পরামর্শের পরামর্শ দিচ্ছি। এবং তাদের জন্য যারা ইতিমধ্যে নিজের জন্য দুঃখ বোধ করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং কোচের দিকনির্দেশনায় একটি শক্তিশালী ঝাঁপ দিতে প্রস্তুত আছেন আমি নিজেকে একটি লক্ষ্য স্থির করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - আমার জীবনের প্রথম ট্রায়াথলন শুরু করার জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করার জন্য। আমাদের # পুনর্বিবেচনা_তত্ত্ব বিভাগে এটি কী হবে তা আপনি অবশ্যই পড়তে পারেন। আমাদের পরীক্ষাগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন এবং চ্যালেঞ্জে উঠুন! আমি পরের ওয়ার্কআউটের আগে সুস্থ হয়ে উঠব

পূর্ববর্তী পোস্ট তক্তা জোর। আমরা গ্রীষ্মের জন্য প্রেস সুইং
নেক্সট পোস্ট সোনার আংটিতে চলছে