সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: অ্যাকোফ্ল্যাট কী এবং এটি গ্রীষ্মের জন্য নিখুঁত कसरत কেন?

অ্যাকুফলেটটি পুলের একটি ভেলা সম্পর্কে কার্যকরী প্রশিক্ষণ। জিমের মতো একই অনুশীলনগুলি, কেবল প্লাস্টিকের ভেলাটির অস্থির পৃষ্ঠে, ট্র্যাক ডিভাইডারগুলিতে ক্যারাবাইনার দিয়ে সুরক্ষিত। বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য ভেলাটি তার সংক্ষিপ্ত পক্ষ এবং দীর্ঘ দীর্ঘ উভয় অংশেই সংযুক্ত করা যেতে পারে

নতুন ধরণের ফিটনেস পড়ার পরে, পুরো লাইফস্টাইল বিভাগটি নিজেই জলছবি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল এবং এই ক্রোকস ফিটনেস স্টুডিওতে আমাদের সহায়তা করেছিল , যেখানে তারা এই দিকটি প্রচার করছে, যা ফ্রান্স থেকে আমাদের কাছে এসেছিল, এখন এক বছরের জন্য এবং সবার জন্য উন্মুক্ত ছবি: ভ্যালেরিয়া শুগুরিনা, চ্যাম্পিয়নশিপ

আমরা নির্ধারিত সময়ের চেয়ে খানিক আগে ফিটনেস সেন্টারে পৌঁছেছি এবং প্রশিক্ষণ সেশনটি আর আর নতুন করে খুঁজে পেয়েছি। পাঠটি 30 মিনিট স্থায়ী হয়েছিল এবং হাসি এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে শুরু করেছিল যে আজ কেউ অবশ্যই জলে পড়বে না। প্রথম পদক্ষেপটি একটি ঝড় - রাফটির দীর্ঘ পাশের মাঝখানে আপনার পা রাখুন এবং পা না তুলে হাঁটতে শুরু করুন। একটি হোভারক্রাফ্ট অত্যন্ত নমনীয়: আপনি যদি চেষ্টাটি গণনা না করেন এবং এক পায়ে আরও কিছুটা ঝুঁকেন না, এটি আপনার পায়ের নীচ থেকে ছেড়ে যায় এবং আপনি জলে উড়ে যান। তবে অভিজ্ঞ দলটি সহজেই এই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছিল। এবং তারপরেই কঠিন স্তরটি শুরু হয়েছিল: তক্তা, লুঙ্গস, পুশ-আপস, বার্পিজ, পালা দিয়ে লাফানো - প্রশিক্ষণের সময় প্রত্যেকে পুলের মধ্যে পড়েছিল এবং একাধিকবার, তবে উত্সাহ এবং মহাকর্ষকে কাটিয়ে ওঠার আরও বৃহত্তর আকাঙ্ক্ষায় ভেলাতে উঠে পড়ে

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: অ্যাকোফ্ল্যাট কী এবং এটি গ্রীষ্মের জন্য নিখুঁত कसरत কেন?

ছবি: ভ্যালেরিয়া শুগুরিন, চ্যাম্পিয়নশিপ

অনুশীলন শুরু করা লোকেরা কী লক্ষ্যগুলি করে?

ওজন হ্রাস থেকে বিনোদন পর্যন্ত। এখানে প্রত্যেকে যা চায় তা পেতে পারে। 30 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট 200-250 ক্যালোরি বার্ন করে - এটি গড়ে, কারণ প্রত্যেকের তীব্রতা থাকে, কিছু লোক দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারসাম্য খুঁজে পায় না, তাই তারা এটি ধীরে ধীরে করে বা সমস্ত অনুশীলন করে না। একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক প্রোগ্রামটি ডিজাইন করবেন যাতে দলের প্রতিটি সদস্যের জন্য বোঝা পর্যাপ্ত থাকে। যদি আপনি ঠিক খাওয়া করেন এবং উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে কেবল তিনবার জলচঞ্চা করেন তবে আপনি দ্রুত আকারে রূপ নিতে পারেন - <, ক্রোকস ফিটনেসে জলজ কর্মের প্রশিক্ষক,

কার পক্ষে উপযোগী নয়?

সবার জন্য উপযুক্ত - আমরা যখন নিজেরাই ভেলাগুলিতে উঠি তখন আমরা এই বিষয়ে নিশ্চিত হয়েছি। আমাদের বিভাগের মেয়েরা শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন স্তরের রয়েছে, তবে আমরা প্রশিক্ষণ নিয়ে সন্তুষ্ট ছিলাম, পেশীগুলিও আনন্দদায়কভাবে ব্যথিত হয়েছিল - এর অর্থ এই বোঝা বৃথা যায়নি। কোচের মতে, যারা ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিয়েছেন, যা আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, তারা সম্ভবত ভেলাতে থাকবেন। সুতরাং, আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ যোগী বা শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখছেন তবে ভেলাগুলি আপনার আনুগত্য করবে। যদি জিমটিতে আপনি ভলিউমের জন্য পেশীগুলি পাম্প করে যাচ্ছিলেন তবে সম্ভবত, প্রথম ওয়ার্কআউটগুলিতে আপনাকে স্ট্যাবিলাইজাররা কাজ শুরু না করা পর্যন্ত প্রায়শই স্নান করতে হবে

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: অ্যাকোফ্ল্যাট কী এবং এটি গ্রীষ্মের জন্য নিখুঁত कसरत কেন?

ছবি: ভ্যালেরিয়া শুগুরিন, চ্যাম্পিয়নশিপ

সুরক্ষা বিধি:

  • ভেলাটির প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার প্রয়োজনতবে ট্র্যাক ডিভাইডারে একটি ক্যারাবিনার সংযুক্ত করুন;
  • আপনার পাটিকে ভাসমান প্রান্তের পাশে রাখুন, আপনার হাঁটু সোজা করবেন না, আপনার পেটগুলি শক্ত করুন এবং আপনার শরীরের অক্ষটি ভাসমান পৃষ্ঠের কেন্দ্রস্থলে রাখুন;
  • ফলস যদি অনিবার্য হয় তবে পাশাপাশি পড়ুন কারণ ভেলাটির ছোট দিকগুলি নরম, স্লিপ মাদুর দ্বারা সুরক্ষিত নয়
  • ভয় পাবেন না! নিজের উচ্চতা থেকে পানিতে পড়ে যাওয়া মোটেই ক্ষতি করে না। যদি আপনি সাঁতার কাটতে না পারেন তবে আপনার ভেলাটি যেখানে পুলের নীচে পৌঁছাতে পারেন সেখানে রাখুন

আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকলে কী করবেন?

কেউ আপনাকে সমস্ত অনুশীলন করতে বাধ্য করবে না, এটি যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। অনুশীলন, পদ্ধতির মধ্যে বিরতি নিন। আপনি বাচ্চার ভঙ্গি নিতে পারেন এবং শ্বাস ফেলা পুনরুদ্ধার করতে পারেন

জলজ রাফট সম্পর্কে প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে কীভাবে প্রস্তুত করবেন?

অবশ্যই, কার্যকরী প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত লোকেরা পানিতে একই ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করা আরও সহজ করে দেবে। সার্ফিং, স্নোবোর্ডিং বা ওয়েকবোর্ডিংয়ের অভিজ্ঞতা একটি বড় প্লাস হবে, খালি পায়ে অনুশীলন করা (কঠোর প্ল্যাটফর্ম আপ) এছাড়াও সহায়তা করবে। সাধারণভাবে, অ্যাকোফলেটটি খুব সাদৃশ্যপূর্ণ নয়, সুতরাং আপনার কেবল এসে চেষ্টা করতে হবে!

কী পরবেন: টি-শার্টযুক্ত একটি সাঁতারের পোষাক বা লেগিংস?

পুলটিতে এই ফিটনেসের জন্য একটি সাঁতারের পোষাকেই পছন্দ করা যায় না। অতিরিক্ত আরামের জন্য, স্পোর্টস শর্টস, লেগিংস এবং আপনার জিম ইউনিফর্মে একটি নতুন পুল সাঁতারের অভিজ্ঞতার জন্য একটি ট্যাঙ্ক টপ পরিধান করুন

সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: অ্যাকোফ্ল্যাট কী এবং এটি গ্রীষ্মের জন্য নিখুঁত कसरत কেন?

ছবি: ভ্যালেরিয়া শুগুরিনা, চ্যাম্পিয়নশিপ

প্রশিক্ষণ কীভাবে পাবেন?

অ্যাকোফ্ল্যাটের অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে কোনও ফিটনেস ক্লাবে ব্যয়বহুল ছয় মাস বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন কিনতে হবে না: প্রতিটি পাঠ পৃথকভাবে দেওয়া হয়, এর জন্য 550 রুবেল লাগে, আপনি স্টুডিও সংবর্ধনায় সাইন আপ করতে পারেন। গ্রীষ্মে, ওয়ার্কআউটগুলি আউটডোর পুলে এবং শীতকালে ক্রোকস ফিটনেসে গৃহমধ্যস্থ হয়। দিকটি জনপ্রিয়, তাই আগে থেকেই সাইন আপ করুন এবং নতুন ধরণের ফিটনেস অর্জন করতে নির্দ্বিধায়।

লক্ষ্য: ক্যালোরি পোড়ানো, শরীর ফিট করা এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতি করা

অসুবিধা স্তর: প্রো এর সূচনা । / p>

পূর্ববর্তী পোস্ট সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন: যারা একঘেয়েত্বের ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তাদের জন্য পর্মা আদর্শ ফিটনেস
নেক্সট পোস্ট শীতল বন্ধ: মস্কোর সেরা আউটডোর পুল